24시간 단식 더쿠 - 24sigan dansig deoku

16:8은 걍 유지어터? 정도고

18:6은 해줘야 감량 효과 나는 듯.

간헐적 단식하면서 관련 연구나 논문 같은 것도 좀 많이 찾아봤는데.

결국 혈당 낮추고 인슐린 줄여서 지방 연소시키는 건데

12시간부터 지방 연소가 시작되지만 지방이 가장 활발히 연소되기 시작하는 건 16시간부터 혈당이 가장 낮아지는 건 18시간까지

(18시간 이후부터는 낮아진 채로 유지)

그래도 최소 18시간은 그래도 해줘야 간헐적 단식 효과가 있고

16시간 됐을 때부터 먹기 시작하면 딱 활발하게 지방 연소되려고 하는데 혈당 올라가서 다시 인슐린 분비되고 지방 연소 멈춤.

12시간부터 시작되긴 하는데 16시간 이후부터가 제일 활발함.

그렇다고 24시간 넘게 단식하면 안 좋음. (기아현상으로 갑상선호르몬 저하되고 기초대사랑이 떨어지기 시작)

혈당 낮추고 인슐린 적게 나오는 게 중요하니까 탄수화물 적게 먹으면 더 좋은 건 맞고

6시간 동안 먹는다고 했을 때 첫끼(보통 아침이나 낮이겠지)를 잘먹고 마지막끼(단식 직전)은 탄수화물 적게 먹는 게 좋음.

그리고 저녁에 탄수화물 많이 먹으면 인슐린 더 많이 분비됨. (저녁에 인슐린 반응이 높음)

사실 나는 탄수화물 끊기 너무 힘들어서 간헐적 시작한 거라

(탄수화물 끊을 수 있었으면 걍 다른 다이어트 했을 듯)

막 너무 많이 먹고 그런 건 아니고, 그래도 먹고 싶을 땐 먹는 정도로 먹었는데

간헐적 1년 했고 체중 20킬로 감량하고 (원래 고도까진 아닌데 비만이긴 했음. 170에 80킬로 넘음)

지병 있어서 피검사 6개월에 한 번씩 하는데 콜레스테롤도 좋아지고 아무 이상 없이 잘 지내고 있음.

생리도 원래 주기 칼 같았는데 지금도 여전히 주기 딱딱 맞고.

난 평생 할 생각이라 식단 막 너무 빡세겐 안 하고 있어.

그냥 내가 평생 할 수 있겠다 싶은 정도로만 함.

먹고 싶을 땐 먹었다가 아 어제 너무 안 좋게 먹었나 하면 오늘은 야채 위주로 먹고 걍 이런 식으로.

3N살이라 다이어트 앵간한 거 다 해보고 엄청 말라보기도 하고 도로 찌기도 하고 그랬는데

모든 다이어트가 결국 그만두면 원상복구됨. 걍 평생 할 생각으로 해야 하는 듯...

지금 정도 페이스면 평생 할 수 있을 거 같아서 나는 만족.

레알 식단 빡세게 하면서 주4회 운동하는 것도 2년 넘게 해봤는데(그때 생애 제일 날씬하긴 했었음) 도저히 평생은 못하겠더라...

날씨 풀리면서 다이어트 시작으로 간헐적 단식 시도하는 덬들도 많은데

무작정 굶으면서 시작하는 것 보다

어떤 원리로 간헐적 단식이 다이어트에 도움이 되는지 설명이 잘 되있어서

같이 보려고 가져옴!

https://m.youtu.be/2A5y7RxUOJ8

- 요약 -

우리 몸은 포도당 > 지방산 > 지방산 + 근육 순으로 칼로리를 태워서 활동하고

다이어트 할때 12시간 ~ 24시간 금식으로 지방산 까지 태우는 금식을 통해서 다이어트 효과가 남!

인데 24시간 이상 금식을 할 경우 (일주일에 몇일씩 통으로 굶는 단식) 근육을 소비하기 때문에

근손실이 일어날 수 있으므로 24시간 이상 단식은 왠만하면 전문가 상담 후 하는 것이 좋음

(+ 캡쳐에는 안들어가있지만 적당한 공복 없이 계속해서 포도당을 섭취할 경우 지방산까지 소비할 일이 없으므로 살이 찌게 되는 것ㅠ쭈륵)

시작은 간단히 야식을 안먹고 아침/점심/저녁 적당한 공복 유지해 가면서 제시간에만 먹어줘도 기본적으로 12시간 공복효과는 나는거고,

아침 또는 저녁 거르는 패턴으로 제일 많이 하는 16:8 / 18:6 단헐적 간식으로 더 많은 효과를 볼 수 있음

단식 시간에는 체내에 축적되어있는 영양소를 태울 수 있도록 물 정도만 먹는게 제일 좋고

너무 못참겠다 할 경우 오이 같은 간단한 야채정도 먹는 건 ㄱㅊ (당연히 과일 같은 단당류는 절대 X)

다이어트 하는데 스트레스가 너무 커지면 안되니까 차츰차츰 몸에맞게 시도하는게 꾸준히 할 수 있는 방법!

그리고 반드시 간헐적 단식이 아니라 매 끼니 자체 흡수하는 양을 줄이는 것도 도움이 되고,

이건 간헐적 단식이 몸에 안맞는 사람도 있고, 간헐적 단식이 다이어트에 제일 좋다! 라고 밝혀진 결과도 없으므로

본인 몸에 맞는 패턴으로 건강하게 탄/단/지 지키는 식사 하면서 다이어트를 하는게 중요함!!

(+다른 채널에서 본 내용인데 다이어트 한다고 지나치게 탄수양을 줄이고 단백질을 과섭취 할 시에도

남는 잉여 단백질이 지방으로 축적될 수 있다고 함ㅠㅠㅠㅠ 뭐든 적당한게 중요한 것 같아!)

덬들 모두 건강한 다이어트 스트레스 없는 다이어트 하자!

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