아보카도는 버터와 비슷한 시감이라 숲의 버터라고도 불리며, 불포화지방산을 포함해 10가지가 넘는 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 아보카도 효능이 입증되어 인터넷으로도 좋은 아보카도를 구매할 수 있을만큼 가까워진 과일입니다. 잘 못먹게 되는 경우 아보카도에는 독성이 있기 때문에 부작용이 발생할 수도 있으니, 이 글을 통해 아보카도에 대해 제대로 알고 가시면 좋겠습니다. 아보카도 효능은 정말 다양하여 하나씩 설명 드리기가 어렵습니다. 그 중에서도 꼭 알고 먹어야 하는 효능 7가지를 정리했으니 참고하시기 바랍니다. 아보카도는 풍부한 칼륨을 함유하고
있어서, 체내에 보유중인 나트륨을 배출시키는데 도움을 줍니다. 각종 성인병의 원인이 되는 나트륨은 혈압에도 큰 영항을 끼칩니다. 혈압을 조절할 수 있는 효능이 있습니다. 임신을 준비중이신 분들이라면 엽산이 얼마나 중요한지 알고 계실겁니다. 다양한 영양소와 기형아를 방지하기 위해 적극 권장되는 것이 엽산입니다. 필수적으로 챙겨 먹어야 하는 것으로, 아보카도에는 엽산이 함유되어 있고, 하루 권장량의 약 20%를 아보카도 100g을 통해 섭취할 수 있습니다. 아보카도는 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로 유명한 만큼 다양한 비타민을 포함하고 있습니다. 비타민 A, B5, B6, C, E 등 10가지가 넘는 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 보통 하루 섭취 권장량의 10~20% 아보카도 100g으로 충당할 수 있습니다.
노화를 방지하는 황산화와 다어이트 효과 그리고 각종 질병의 발생확률을 낮춰주는 것으로 현대인에게 꼭 필요한 슈퍼푸드입니다.효능 1. 체내 나트륨 배출
효능 2. 풍부한 엽산
효능 3. 다양한 비타민 함유
효능 4. 체중 감량 효과 보기
아보카도는 섬유질이 풍부하고, 좋은 지방을 함유하고 있습니다. 때문에 다양한 질 좋은 영양소를 하나의 과일에서 섭취할 수 있어 다이어트 식단에 꼭 필요한 요소입니다.
섬유질은 유익한 균을 증가시켜 장이 소화활동을 원할히 할 수 있도록 도와줍니다. 변비 개선과 포만감을 느끼게 하여 항상 좋은 컨디션을 유지할 수 있도록 돕습니다.
효능 5. 피부 미용 개선
아보카도는 피부 미용에도 좋아 여성들이 많이 찾고 있습니다. 불포화지방산이 수분이 피부에 잘 머무를 수 있도록 도와줍니다. 수분 함량이 높아지기 때문에 부드럽고 건강한 피부를 유지할 수 있습니다.
또한 비타민C, E 는 자외선 노출에 의해 발생할 수 있는 피부 노화를 예방하는데 도움을 줍니다.
효능 6. 항암 효과
아보카도는 항암효과가 있는것으로 잘 알려져 있습니다. 세포가 손상 되는 것을 미리 예방하여 각 종 암을 예방하는 효과가 있습니다. 불포화지방산과 비타민 C는 유방암과 위암, 폐암을 예방하는데 도움을 줍니다.
효능 7. 콜레스테롤 수치 조절
많은 현대인들은 콜레스테롤 수치가 높습니다. 식습관의 영향이 크다고 볼 수 있습니다. 아보카도는 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 줄여주고, 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높여줍니다.
콜레스테롤만 잘 관리하더라도 건강한 신체로 관리할 수 있기 때문에 꼭 알아가셔야할 정보입니다.
아보카도 부작용 (열량 및 독성)
아보카도 부작용을 생각보다 잘 못 알고 계신 분들이 많습니다. 정확하게 확인해보도록 하겠습니다.
부작용 1. 아보카도 알레르기
아보카도를 섭취하고 알레르기 반응이 올 수 있습니다. 증상으로는 두드러기, 피부 발진, 또는 가려움증이 동반될 수 있습니다.
부작용 2. 높은 열량
아보카도는 지방질이 많이 함유되어 있어 높은 열량을 자랑하는 과일입니다. 다이어트 식단을 위해서 꼭 필요한 요소이지만, 너무 자주 먹는 것은 다이어틀 방해할 수 있습니다.
부작용 3. 위장 자극
너무 많은 아보카도를 섭취한다면 아보카도 부작용으로 위장에 자극이 발생할 수 있습니다. 아보카도에는 섬유질이 많은데, 너무 지나치게 섭취하면 소화불량, 설사, 복부 팽만 등이 일어날 수 있으니 반드시 적당량을 섭취하시기 바랍니다.
아보카도 먹는 법, 요리
아보카도 먹는 법과 유리 방법은 다양합니다. 음식에 곁들여서 먹어도 되고, 가루나 오일과 같은 형태로도 섭취할 수 있습니다. 과카몰리나 명란비빔밥은 물론, 샐러드, 샌드위치 등 어디에도 잘 어울리는 과일이다.
아보카도 명란비빔밥
아보카도를 맛있게 먹는 방법으로는 명란비빔밥이 있습니다. 명란비빔밥은 명란 자체의 짭짤함과 고소함때문에 아보카도와 잘 어울립니다. 준비물은 아래와 같습니다.
– 아보카도 1/2개
– 명란젓 1개
– 햇반 210g
– 고춧가루 1/2 티스푼
– 참기름 1/2 큰술
– 계란 1개
– 기호에 따라 다양하게 스팸, 통깨, 김가루 등을 첨가
아보카도 과카몰리
아보카도 과카몰리는 외국인들이 즐겨 먹는 음식입니다. 타코나 다양한 음식과 곁들여 먹기 좋아 추천드립니다. 아보카도 과카몰리는 나초와도 아주 잘 어울립니다.
– 아보카도 2개
– 라임 1개
– 토마토(작은 사이즈) 2개
– 적양파 ½개
– 할라피뇨 1개
– 다진마늘 1작은술
– 소금 약간, 파슬리
이 글의 출처: //www.medicalnewstoday.com/articles/270406#benefits
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