앞목 근육 뭉침 - apmog geun-yug mungchim

간혹 아침이나 새벽에 갑작스러운 근육뭉침으로 인해서 눈을 뜨시는 분들이 있을꺼라고 생각합니다. 신체 별로 목이나 어깨 쪽에서 근육 뭉침이 나타나는 경우도 있고 종아리 쪽이나 허벅지 쪽의 근육뭉침이 나타 나시는 분들이 있습니다. 이러한 근육뭉침은 발생하고 나서 마사지를 해주고 스트레칭을 해주면 풀리지만 어쩐지 한번 그 증상이 나오고 나면 한동안은 정말 눈에 띄게 그런 증상들이 나오는걸 느낍니다. 

갑작스러운 근육뭉침은 당연히 몸이 우리에게 뭔가 문제가 있다고 보내는 신호라고 생각하고 원인과 해결 방법을 알아보고 치료를 하는 것이 좋은 방법입니다.

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주로 직장인 분들에게는 목이나 어깨 쪽에서 근육뭉침이 많이 나타납니다. 이러한 부위의 근육뭉침의 가장 큰 원인은 바로 올바르지 않은 자세입니다. 특히 오랫동안 한 자세로 앉아 있어야 하는 직장인들은 목을 앞으로 빼고 있거나 오랜 시간도 위나 아래쪽을 처다 보게되는 자세들로 인하여 근육뭉침이 발생하게 됩니다. 

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주로 운동선수들이나 평범한 사람들이 갑작스럽게 많은 운동량이 생기게 된다면 발생하는 근육 뭉침으로 종아리에도 근육뭉침이 생기게 됩니다. 운동을 하는 선수들을 보면 종아리 부분을 잡고 쓰러지게 되고 응급 처치로 마사지를 해주는 모습을 보신적이 있을 겁니다. 또한 우리도 평소에 별로 사용하지 않던 근육을 사용하거나 혹은 많은 근육량을 사용하게 된다면 언제든지 종아리 근육 뭉침을 경험하게 됩니다. 

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어떤 부위에서 발생하는 근육뭉침이든 혈액순환이 잘 되지 않고 갑작스러운 변화 혹은 꾸준하게 안 좋은 자세등이 원인이니 근육 뭉침이 발생한다면 건강에 이상이 생긴거라고 생각하고 근육을 풀어주고 마사지 해주는 것이 좋습니다. 

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예방법

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근육뭉침은 일시적인 증상으로 잠깐 불쾌하고 말 수도 있지만 오랫동안 방치하게 된다면 두통이나 흉통등 통증성 질환으로 이어지게 되므로 미리 예방을 하는 것이 좋습니다. 

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뭉친 근육을 풀어주기 위해서는 근육을 부드럽게 이완시켜 주는 것이 좋습니다. 특히 평소 운동량이 거의 없는 직장인들의 경우 근육에 적당한 자극을 주거나 운동을 하는 것이 좋습니다. 근육 뭉침이 발생하기 전에 틈틈히 근육을 마사지를 해주고 운동을 약간해준다면 일상 생활에서 갑작스럽게 오는 근육 뭉침은 피할 수 있습니다. 

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또한 갑자기 근육이 긴장을 하는 경우에도 근육 뭉침이 발생하기 때문에 특히 겨울에는 갑자기 실외로 나가면 추운날씨때문에 갑자기 근육이 긴장을 해서 뭉침이 발생하기도 합니다. 그러니 외출전에도 미리몸의 체온을 올리거나 등의 방법으로 근육이 갑작스럽게 놀라지 않도록 하는 것이 좋습니다. 

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좋은 마사지 

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많은 분들이 고민을 하고 있을 근육 뭉침 부위는 바로 목이라고 생각합니다. 목 근육의 경우 앉은 자세에서도 간단한 스트레칭이나 마사지를 통해서 예방이 가능합니다. 일단 앉아 있는 자세를 바르게 해서 앉는 것이 가장 중요한 첫걸음입니다. 먼저 양손으로 머리를 눌러서 목을 아래로 내리면서 근육의 땡김이 느껴질 때까지 이런 증상을 반복하는 것입니다.

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앞목이나 뒷목 모두 바른 자세로 앉아서 근육을 땡겨주는 것만으로도 뭉침을 예방할 수 있습니다.

어깨 근육의 경우는 잠을 자세는 자세를 올바르게 바꾸는 것만으로도 가능합니다. 특히 낮은 배개를 사용 하는것이 좋습니다. 높은 배개를 사용하면 어깨가 쉽게 이완이 되어서 자는 동안 어깨 근육에 무리를 주게 되고 근육 뭉침이 찾아 올 수있습니다. 또한 높은 배개를 사용하면 목주름도 쉽게 생기게 되니 미용의 이유에서도 낮은 배개를 사용하는 것이 좋습니다. 

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허벅지나 종아리가 뭉친 경우는 손바닥에 힘을 주어서 근육이 뭉친 부분을 마사지를 해주는것이 좋습니다, 평소 오랫동안 서 있는 분들은 딱히 근육 뭉침이 발생하지 않더라도 자주 마사지를 해서 예방하는 것이 좋습니다. 또한 따뜻한 물에 다리를 넣어서 족욕을 하는 것도 혈액순환을 도와서 다리근육 뭉침을 줄 일 수 있습니다. 

마지막 한마디

근육 뭉침은 평소 운동량이 부족 하였거나 혹은 올바르지 못한 자세등으로 인하여 생기는 경우가 대부분입니다. 그렇기 때문에 평소에도 근육을 자주 풀어주고 특히 갑자기 근육을 많이 쓰는 일을 했다면 족욕등을 통해서 긴장되어있는 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 무엇이든 갑작스럽게 몸에 생긴 증상이있다면 원인을 알고 해결하는 것이 좋습니다.

근막통증후군은 근육을 장기간 사용하거나 일정한 자세를 반복하면 어깨나 뒷목에 발생한다. 노동을 하지 않더라도 사무실에서 컴퓨터를 장시간 사용하거나 최근 사용이 급증하고 있는 스마트폰을 오래 이용하면 근육이 뭉치고 통증을 유발할 수 있다.

또 사용하지 않는 근육을 갑자기 사용하거나 준비운동 없이 심한 운동을 하는 경우에도 나타날 수 있다. 근막통증후군은 통증이 심해도 큰 이상이 없으면 그냥 지나치기 쉽다.

고려대 안산병원 재활의학과 김동휘 교수는 "근막통증후군은 병이 커지면 우울증, 불면증 등을 유발할 수 있다"며 "근막통증후군은 주사치료로 완치가 가능하다"고 말했다. 근막통증후군 주사치료는 통증을 유발하는 압통 위에 통증을 완화하는 치료제를 직접 주사하는데, 앞목에 주사하는 경우 그 아래로 지나가는 큰 혈관이나 신경에 손상을 줄 수 있어 최근 초음파로 위치를 정확히 파악해 치료한다.

근막통증후군을 예방하려면 무엇보다 근육의 무리한 사용을 자제해야 한다. 특히 반복된 자세로 업무를 하는 경우나 컴퓨터를 장시간 사용할 때는 주기적으로 어깨, 등, 목 등의 스트레칭을 하는 것이 좋다. 김동휘 교수는 "근막통증후군은 근육과 근막이 뭉쳐 통증을 유발하는 질병이므로 이를 풀어주는 것이 가장 좋은 예방법"이라며 "근로자뿐만 아니라 일반 직장인, 학생, 주부 등 한 자세를 오래 유지하는 사람들은 1시간에 한 번씩 근육의 긴장이 풀어질 수 있도록 스트레칭을 해줘야 한다"고 조언했다.

뭉친 목 근육 부드럽게 풀어주는 '3분 마사지'

조회수 2019. 10. 5. 22:00 수정

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피로와 스트레스로 단단히 뭉쳐버린 목,어깨 근육 ㅠㅠ

방치하면 팔 저림, 두통 등 각종 통증을 유발하기도 하죠


잠을 자고 일어나도 개운하지 않고

뒷목이 뭉쳐 온~몸이 무기력하다면!


더이상 방치하지 마시고 매일 3분씩만 나를 위한 마사지 타임~

가져보시는 건 어떨까용?




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▼오늘 소개해 드릴 '3분 마사지' ▼

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바로 시작해보겠습니다~!!

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1. 목빗근 마사지

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목빗근은 귀와 쇄골 사이에

길게 쭉 뻗어있는 근육입니다


위치 상 목과 어깨에 모두 가까이 닿아있어

스트레스에 약하고 뭉치기 쉬울 수밖에 없다고 해요







목빗근은

고개를 측면으로 돌려주었을 때

더욱 쉽게 찾을 수 있어요!

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왼쪽 목빗근을 찾기 위해서는

고개를 오른쪽으로 돌린 상태에서 그대~로 앞으로 기울여 주세요

이 때 목에서 튀어나오는 길쭉한 근육이 있는데,


그것이 바로 목빗근!

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이 목빗근을 잡고

10초간 버텨주세요

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손은 그대로 두고


고개만 반대쪽으로 돌려준 후 다시 10초간 버텨줍니다


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정확한 자세는

영상으로 확인해주세요



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출처: 하루 3분 셀프 마사지 첫 번째! 세로토닌 분비해 뇌 피로 풀어주는 [목빗근 마사지]



<주의 사항>

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2. 사각근 마사지

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왼쪽 사각근을 찾기 위해 고개를 오른쪽으로 돌리고

왼속으로 머리를 받쳐 주세요

머리는 손 방향 - 손은 머리방향으로 각각 밀어

저항을 주게 되면

목빗근 뒷부분이 움푹 들어가는데요





바로 거기가 사각근 위치입니다~~!

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두 손가락으로 사각근을 꾸욱- 5초간 눌러줍니다


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움푹 들어간 곳을 확인하고

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5초간 두 손가락으로 꾹~~~~~

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손가락을 한마디 아래로 내려

5초간 눌러주어도 좋아요~

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세 손가락으로 귀 뒤에서 흉골까지 

5번 부드럽게 쓸어주는 것으로 마무리!

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쇄골 앞쪽까지 쓰윽~ 살살 쓸어서 내려주면

림프 순환이 되어 노폐물 제거에도 도움이 된다고 합니다!!



wow

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※마사지는 부드럽게 해주시는 것 잊지 마세요:)

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3. 후두하근 마사지

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3번째 근육은 후두하근입니다!

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후두하근은 뇌와 가장 가까운 근육인데요

머리와 목, 어깨를 연결해주기 때문에

후두하근이 뭉치면 주변 신경이 눌려 두통을 유발

할 수 있다고 해요 ㅠ0ㅠ

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뒤통수 아래에 오목하게 들어간 곳을

양쪽 엄지 손가락으로 20초간 압박해주세요

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<주의사항>

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후두하근은 눈 근육과 연결되어 있어


시각 정보를 계속 받으면 근육이 긴장하여 


마사지 효과가 반감될 수 있어요


두 눈을 꼭 감고 턱은 아래로 내려주는 것이 올바른 자세!

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★★★

'후두하근 마사지'의 다음 응용 동작!

영상으로 확인하세요:)

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출처: 두통 유발하는 뭉친 후두하근ㅠㅠ 하루 3분 셀프 마사지로 후두하근 풀어줍시다~



<주의사항>

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