나이가 들면서 운동량이 떨어지는 현대인들에게 건강을 위해 운동은 필수지만 여건이 안되어서 못하는 경우들이 많이 생깁니다. 하지만 오늘은 어디서든 따라 할 수 있는 운동을 소개해드리겠습니다. 바로 발 뒤꿈치 들기 운동인데요. 이 까치발 들고 걷기의 놀라운 효과에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.  발 뒤꿈치 들기 운동, 까치발 들기 운동 하루에 10,000 보도 못 걷는 분들 많으시지 않으신가요? 발 뒤꿈치 운동은 장소와 상관없이 어디서든 하기 쉬운 운동으로 틈틈이 시간 날 때마다 하기 좋은 다리 근육 강화 운동입니다. 하는 방법은 간단합니다.
별 것 아닌 것 같은 이 쉬운 동작이 주는 효과는 매우 다양합니다. 발 뒤꿈치 들기 운동 효과
발목은 생각보다 연약한 부위입니다. 그렇기 때문에 발목의 안정성을 길러주어야 하는데 발 뒤꿈치 들기 운동은 무리가 가지 않는 간단한 동작으로 발목의 안정성을 향상해줍니다. 또한 종아리 근육을 강화시켜 전반적인 다리 근육의 안정성을 향상해줍니다.
저혈압에 도움이 된다니 조금 의아하셨을 텐데요. 평소 앉아있다가 갑자기 일어났을 때 머리가 핑~ 도는 증상을 경험해보신 적이 있으신가요? 이것은 흔히 빈혈이라고 착각하는 경우가 많은데 빈혈의 경우도 있지만 평소 아무런 건강 문제가 없다가 이런 증상이 있다면 다리 부종과 비슷한 이유입니다. 바로 종아리의 펌핑 능력이 떨어져서 인데요. 앉아있다가 일어설 때 종아리 근육이 수축하며 심장으로 피가 올라가게 되는데, 종아리 힘이 약하면 펌핑이 잘 되지 않아 현기증이 나타나게 되는 것입니다.
운동으로 향상된 종아리 근육이 발목을 지탱하여 전반적인 하체의 균형감각을 향상해줍니다. 또한 다양한 스포츠를 즐길 때 이는 기반이 되기 때문에 밸런스 유지에 좋습니다.
앞서 말씀드렸던 것처럼 하체의 전반적인 밸런스를 향상하기 때문에 넘어지는 현상들이 현저히 줄어들어 낙상의 위험을 줄일 수 있습니다.
무릎이 아프신 분들이 운동하기에도 탁월한 효능이 있습니다. 계단 오르기는 무릎에 통증이 미미하나 내려갈 때는 무릎에 좋지 않은 운동이지만 발뒤꿈치 운동은 계단 오르기와 같은 운동 효과를 받으며 뒤꿈치를 들고 종아리만 사용하기 때문에 무릎의 통증을 줄여줄 수 있습니다.
비교적 쉬운 운동이지만 이 운동조차도 수축과 이완을 동반하는 운동이기 때문에 노화방지와 근육 유지를 통해 성인병 예방에 도움을 줍니다.
까치발 운동은 체형 교정 문제를 해결해줍니다. 까치발을 유지함으로써 몸의 중심을 지속적으로 교정해주기 때문입니다. 또한 엉덩이에 힘이 들어가기 때문에 힙업 효과도 얻을 수 있습니다.
하지정맥류를 예방하며 완화에 도움을 줍니다. 까치발 운동은 종아리 근육의 수축과 이완의 펌프작용으로 인해 혈류를 원활하게 만들어주기 때문에 하지정맥류 건강에 탁월한 효능이 있습니다. 또한 이는 피가 잘 통하기 때문에 혈관건강에 도움을 줍니다. 혈관건강에 도움되는 음식 바로 알아보러 가기 까치발 걷기 부작용혈액순환에 좋은 까치발 운동이지만 이것이 보행습관으로 굳어지면 족부질환이 생길 수 있습니다. 때문에 일정 시간을 두어 제자리에서 운동을 하되, 보행을 할 때엔 평소와 같은 걸음으로 보행을 하시길 바랍니다. 까치발 들기 운동이 아닌 까치발로 걸으면 생기는 부작용은 다음과 같습니다.
잘못된 보행습관은 신체 발달에 큰 영향을 주므로 까치발 운동은 제자리에서만 하도록 합니다. 이상으로 오늘은 발 뒤꿈치 들기 운동 효과, 까치발 들고 걷기의 놀라운 효과에 대해서 알아보았습니다. 어디서든 구애받지 않고 할 수 있는 운동인 만큼 꾸준히 자주 하셔서 전반적인 하체의 힘을 길러보시길 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다. 함께 보면 좋은 글 간단한 아침 식사 메뉴 추천 7가지 알아보아요! 숨은 키 찾는 법,키 커지는 운동 7가지로 5cm를 늘려보세요. 종아리 알 생기는 이유와 남자 종아리 알 빼기 방법을 알아봐요! 안 먹는데 살찌는 놀라운 이유,원인과 해결 방법 등드름의 원인과 등드름 없애는 방법은? 한 달 만에 이영지 12KG 감량 다이어트, 성공 이유 숨은 키 찾는 법, 키 커지는 운동 7가지로 5cm를 늘려보세요. 고혈압 원인과 고혈압 증상, 고혈압을 약 없이 치료 방법? 안 먹는데 살찌는 놀라운 이유,원인과 해결 방법 입력2011.08.04 16:39 수정2011.08.04 16:39 개인 트레이너와 함께 하루의 절반 이상을 헬스클럽에서 보낸다면 일반인들도 연예인들의 '미친 몸매'를 갖을 수 있다. 하지만 많은 직장인들이 일주일 중 운동을 위해 할애할 수 있는 시간은 한정돼 있다. 평범한 일상을 보내며 더욱 드라마틱한 몸매를 갖고 싶다면, 보다 '똑똑한' 다이어트 방법을 선택해야 한다. 인간의 몸은 버라이어티하다. 연령별 다양한 변화와 파도를 겪는 여성 몸의 특성상 시기별로 상황에 맞는 전략을 짜야한다. 식사할 때는 같은 양의 음식량을 섭취하더라도 '좋은 음식'을 먹어야한다. 영양소 별로 충분히 먹을 것(야채와 해조류 그리고 단백질)과 적당히 먹을 것(좋은 탄수화물과 좋은 지방, 그리고 염분), 그리고 최대한 피해야 할 것(나쁜 탄수화물과 나쁜 지방, 그리고 알코올)을 구분하는 안목만으로도 세끼를 닭가슴살과 고구마만 먹는 효과를 누릴 수 있다. 식이조절에 성공했다면 이젠 자신의 체력과 체형에 맞는 운동법을 택해야한다. '몸짱 의사의 성형다이어트'(한국경제신문)의 저자인 비만체형 클리닉 박상준 전문의는 "사람의 체형이 다르고 생김새가 다르듯, 어떤 방법을 적용하였을 때 모든 사람에게 똑같이 공식대로 반응이 나타나는 것은 아니다"고 강조했다. 예를 들어 종아리가 두꺼운 여성 A씨와 B씨가 같은 운동을 한다고 해서 두명 다 날씬한 종아리를 가질 수 없다. 단순하게 지방이 많고 근육이 적은 A씨는 꾸준한 운동으로 지방을 줄이고 근력과 근육을 키우는 다이어트를 선택해야 한다. 하지만 비복근이 심한, 흔히 말하는 종아리 '알'이 심한 A씨의 경우 계단을 오르내릴때 뒤꿈치를 들고 걷는식의 다이어트 방법을 한다면 더욱 큰 '알다리'를 얻게 될 것이다. 박상준 의사는 "근육형 종아리라면 종아리 자극이 최소로 되는 운동을 해야 한다" 며 "점프동작이 많이 포함된 운동은 피하고, 일상생활에서 일부러 뒤꿈치를 들고 걷는 운동은 종아리를 더욱 두껍게 만드는 운동임으로 피해야 한다"고 조언했다. 다음은 박상준 의사가 추천하는 하체 운동법 '스쿼트'. 한경닷컴 정원진 기자 |
발꿈치 들고 걷기 - balkkumchi deulgo geodgi
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