골프 오른쪽 골반통증 - golpeu oleunjjog golbantongjeung

허리 통증은 고관절(골반과 다리를 잇는 주요 관절)의 내전과 외전이 부족하면 허리가 과도하게 돌아가 보상동작으로 볼을 치게된다. 허리에서 보상은 경기력을 떨어트리고 허리손상 가능성을 증가시킨다. 척추가 굴곡과 신전 등을 쉽게 움직일 수 없으면 척추와 견갑골 및 골반 사이를 연결하는 근육을 통해 견갑골과 골반 사이에 부정적인 영향을 주며, 엉덩이와 골반의 범위가 제한되면 척추의 손상 가능성은 크게 증가한다고 한다. 그런 이유로 현대 스윙은 백스윙시 오른쪽힙을 타깃쪽으로 살짝 돌려주는 스윙이 주류이며 오른쪽 골반을 움직이지 않는 이론으로 골프를 배웠던 골퍼들은 참고 하기 바란다. 또한 골반을 앞으로 기울이는 자세로 굳어지면 등의 하부가 많이 휘어지며 오른쪽 등 하부의 경직이나 통증과도 관련이 있기에 어드레스 자세를 유심히 보면서 힙업과 머리의 위치를 교정하기도 한다.

예를들어 세 부류의 골퍼가 있다. 백스윙후 다운스윙시 오른발과 골반은 움직이지 않고 상체가 먼저 움직이고(회전) 하체와 발을 늦게 움직이는 골퍼, 그리고 백스윙후 다운스윙시 오른어깨와 허리(골반)을 한번에 같이 움직이며 스윙하는 골퍼, 마지막으로 다운스윙시 어깨는 그대로 두고 왼쪽 고관절을타겟쪽으로 먼저 밀어주듯 움직이며 스윙을 하는 골퍼가 있다.

어떤 골퍼가 가장 중요한 어깨, 척추, 골반을 가장잘 이용하는 것인가? 필자는 골프 스윙에 있어서 백스윙후 어깨로부터 골반을 적절히 분리시키는 능력은 중요한 골프 기량중의 하나라고 강조한다. 골반이 분리되어 타깃쪽으로 움직일수 있으면 중심부를 더 비틀수 있는데 이는 레깅 동작과 더불어 파워가 커지고 클럽 헤드의 속도가 증가하는 핵심 요인이기도 하다. 분리를 다시 임펙트에 접근함에 따라 하체의 펌핑 동작과 연결시킬수 없다면 운동에너지로 전환되지 않아 헤드가 높은 속도를 낼수 없다. 즉, 분리가 다시 다리, 힙, 복부, 어깨 부분과 연결 되어야 파워가 효과적으로 클럽에 전달된다. 이런 스윙의 순간 흐름속에 순차적 기능과 근육이 올바르게 쓰여야만 허리 손상과 통증을 예방할수 있다. 어깨로부터 골반을 분리할수 없는 골퍼는 스윙을 하는 동안 전신을 함께 돌리고 팔과 클럽이 Over the top 또는 Out in 궤도를 그리게 되어 슬라이스 등, 커트성 볼을 치게 되며 보상동작으로 누적되어 통증을 유발한다는 것이 필자의 견해이다.

A : 골반을 사용하지 않고 제대로 된 골프 스윙은 불가능하다. 그만큼 중요한 부분이다. 골반을 어떻게 사용하느냐에 따라 전혀 다른 스윙이 될 수 있다. 이렇게 중요한 관절을 잘 움직이고 쓰려면 2가지가 필요하다. 잘 움직일 수 있는 상태를 만들고, 올바른 움직임을 반복적으로 연습해야 한다. 골반을 잘 움직일 수 있는 상태란 다음과 같다. 다양한 각도로 움직일 수 있도록 골반과 대퇴골 옆의 근육을 잘 풀어주고 어느 한쪽이 짧거나 길어지지 않도록 하는 것이다. 골반이 한쪽으로 틀어졌다면 스윙을 할 때 골반을 올바로 사용하기 어렵다. 허리 통증도 생긴다. 스트레칭과 운동을 통해 골반 근육의 균형을 맞추고 움직임을 이해한다면 스윙할 때 골반을 적극적으로 사용할 수 있다.

[프라임경제] 며칠 전 중년의 남성이 진료실로 왼쪽 엉덩이 관절의 바깥 쪽이 아파서 방문했다. 그 환자는 최근 골프 라운딩을 하다가 갑자기 통증이 발생했다. 진찰대에 눕힌 후 허리와 엉덩이 관절을 진찰하고 방사선 사진 검사를 한 후 '엉덩이 관절 충돌 증후군'으로 진단 후 소염제와 물리치료를 처방했다.

당신이 생각할 수 있는 모든 스포츠 중에서, 골프는 아마도 가장 안전한 운동 중 하나로 보인다. 태클도 없고 충돌도 없고, 경기와 관련된 몸싸움도 없다. 하지만, 골프 선수들은 필드에 있는 동안 부상으로부터 자유롭지 못하다.

골프채를 계속 휘두르는 회전력이 엉덩이 관절과 주변 근육을 압박하면서 골프 운동 중 엉덩이 관절의 통증이 발생한다. 이 반복적이고 뒤틀린 동작과 엉덩이 관절에 가해지는 압력은 골퍼의 엉덩이 관절의 통증을 유발해 경기력을 떨어뜨리게 된다. 

골프 운동시 발생하는 엉덩이 관절 통증은 많은 원인이 있다. 그러나 다행히 이러한 문제의 대부분은 단순히 과사용이나 경미한 부상 때문이다. 

단순한 통증의 경우 △휴식 △소염제 복용 △냉찜질 △온찜질 △휴식 △보행 대신 카트를 이용한 이동 등으로 빨리 회복 될 수 있다. 우리의 엉덩이 관절은 많은 근육들이 협력적으로 작용하거나, 또는 가동성과 안정성을 통해 △굴곡 △신전 △내전 △외전 △내회전 △외회전 등 다양한 기능을 수행한다. 

만약 엉덩이 관절이 정상적으로 기능하지 않는다면 단순히 엉덩이 관절에만 국한되지 않고 무릎, 허리, 어깨까지 영향을 줄 수 있다. 

대부분의 골퍼들은 엉덩이 관절의 회전하지 않고 골반을 회전시킴으로써 엉덩이관절을 보호한다. 

그렇게 함으로써 허리와 무릎 등의 관절 무리가 되지 않게 한다. 그러나 만약 골반의 회전력이 적고 엉덩이 관절을 크게 회전 시키게 되면 엉덩이 관절 뿐 아니라 허리와 기타 여러 관절에 손상을 주게 된다. 

고관절 통증의 흔한 원인은 마모와 찢김, 과다 사용, 그리고 아마도 나쁜 역학에서 온다. 이러한 문제가 발생하면 사타구니와 엉치 관절의 측면에 심한 통증을 느끼게 된다.

골프 운동 시 발생하는 흔한 엉덩이 관절의 문제는 △엉덩이 관절의 근육 염좌 △퇴행성 관절염 △점액낭염 △건초염 등이다.

또한 골프 운동 시 발생하는 심각한 엉덩이 관절의 문제는 △엉덩이 관절의 관절와순 파열 △대퇴골과 골반골의 스트레스 골절 △엉덩이 관절 충돌 증후군 △엉덩이 관절 내 뼈나 연골 유리체 등이 있다.

골프 운동시 엉덩이 관절의 통증이 발생 시 치료법은 다음과 같다. 

회복을 위해 쉬어라. 만약 당신의 골프 스윙이 당신의 엉덩이 관절 통증을 유발한다면, 운동 중 몸을 비틀어서 엉덩이가 삐었을 수도 있다. 이 경우 휴식, 냉찜질, 압박 등의 RICE 요법을 시행한다. 통증이 심한 경우 엉덩이 관절에 가해지는 압력을 줄이기 위해 처음 며칠 동안 목발을 사용하는 것도 좋다. 

부상 부위를 이완시키기 위한 또 다른 방법은 휴식을 취하는 동안 따뜻한 찜질을 해준다. 열은 통증을 줄이고 관절의 가동성을 증가시키는데 도움을 줄 수 있다.

휴식을 취한 뒤 엉덩이 관절 통증 회복의 다음 단계는 부상 부위를 강화하는 것이다. 엉덩이를 지탱하기 위해 강화하고자 할 대상은 엉덩이와 허벅지 안쪽, 바깥쪽, 뒤쪽 근육이 있다. 

더 강한 근육을 만드는 것은 운동시 관절에 가해지는 충격을 완충시키고 긴장을 더 잘 흡수할 수 있게 한다. 그러나 운동을 하는 것이 더 위험할 경우가 있기 때문에 운동을 하기 전 반드시 의사의 진찰과 조언을 구하는 것을 명심해야 한다.

또한 유연성을 위해 스트레칭을 지속적으로 해야한다. 어떤 신체 활동을 하든지 스트레칭은 미리 근육을 운동시킬 준비를 하고, 운동시 긴장된 근육을 이완시킨다. 근육을 스트레칭하면 긴장이 완화되고 부상 위험이 줄어든다.