키 크려면 줄넘기 몇개? - ki keulyeomyeon julneomgi myeochgae?

줄넘기 운동은 갓성비라 해도 과언이 아닙니다 일단 줄넘기 가격은 저렴해서 부담없이 살 수 있습니다 그리고 부피가 적어서 들고 다니기 쉽고 보관하기도 쉽습니다 무엇보다 줄넘기의 운동 효과를 본 분들이 많다라는겁니다 우리가 운동을 하는 목적은 건강과 다이어트가 대부분입니다 이 2가지만 잡는다면 힘들게 운동한 보람은 이루 말할 수 없을것 같습니다.

줄넘기는 제자리에서 뛰는 동작이라 아파트에 사시는 분들이라면 집 안에선 하지 않는것이 좋습니다 층간소음도 문제이지만 맨발로 뛰면 무릎에 부담이 가중되어 오래 하다보면 통증이 생길 수 있습니다.

줄넘기 칼로리 소모량은 크다

줄넘기는 살면서 한번 이상은 해본 운동일겁니다 하면서 느끼는건 생각보다 힘들다입니다 숨이 차오르고 다리는 물론 팔도 하면 할수록 무거워집니다 줄은 계속 발에 걸리고... 또 다시 시작하고 이러한 반복 때문에 지루해서 중도포기하는 분도 적지 않습니다 그래서 처음부터 1시간은 해야지 하는 생각은 하지 않는게 좋습니다.

점차 익숙해지면 5분이 10분이 되고 20분 이상은 거뜬하게 할 수 있습니다 줄넘기 칼로리는 자전거나 수영, 등산 보다 더 높아 생각 이상으로 힘든 운동입니다.

몸무게가 60kg인 사람이 10분 했을때 약 105칼로리, 20분은 210kcal, 30분은 315칼로리, 1시간을 하게 되면 630칼로리가 소모하는것으로 예상합니다 체중에 따라 소모량의 차이가 있는데 몸무게 10kg 증가시 약 17칼로리가 높아진다고 보면 됩니다 70kg인 사람이 10분간 줄넘기를 하면 122kcal가 소모 되며 50kg인 경우 88kacl를 소모되니 본인의 체중을 기준으로 해서 줄넘기를 몇분 하면 얼마의 칼로리가 소모되는지 계산해보세요.

줄넘기의 운동 효과 

살 빼는데 좋다

운동을 했을때 몸이 힘들면 하다가 안하는 분들이 많습니다 여기서 생각해야 할것은 몸이 힘들어야 운동 효과가 있다라는겁니다 살을 뺄려면 배가 허기진것을 견디고 이를 오히려 반가워해야 합니다 배가 고프면 살이 빠지는구나 하고 생각해야 하는것처럼 줄넘기 효과는 힘들수록 더 커집니다.

다이어트 운동으로 줄넘기를 택하는 분들이 많습니다 하루에 얼마를 운동해야 하는지 찾아보실텐데요 위의 줄넘기 칼로리를 계산해서 계획을 짜면 됩니다만 지방이 분해되는 마지노선이 20분입니다 따라서 아무리 적게 한다고 하더라도 20분 이상 매일 또는 5일 이상 해주는것이 다이어트하는데 도움이 됩니다.

권장하자면 매일 30분 주5회 이 정도의 줄넘기 운동을 한다면 체중감량에 효과를 볼 수 있습니다 체력이 된다라고 한다면 최대 1시간까지 해주면 더욱더 좋습니다.

물론 줄넘기 운동만 한다고 해서 살이 쭉쭉 빠지진 않습니다 식단조절도 필수이므로 평소 먹는량보다 조금씩 줄여가며 먹도록 해줍니다 처음부터 닭가슴살에 고구마 이렇게 먹을 필요 없습니다.

줄넘기로 체력을 기르다

줄넘기 운동은 전신운동에 속합니다 특정 부위만 되는것이 아니라는 뜻인데요 체력이 약한 분들이 꾸준히 줄넘기만 해도 좋아집니다 몸 전체의 근육량이 크게 늘어나진 않으나 하체쪽의 근육이 늘어나고 하체강화에 효과가 커 지구력향상에 정말 좋습니다.

줄넘기를 하면 호흡이 가빠옵니다 이는 산소를 마쉬고 내쉬는 폐활량이 부족해서 생기는 현상으로 반복적으로 했을 경우 폐활량 증가에 큰 도움을 줍니다 조금만 움직여도 숨이 찰때에는 폐활량을 높일 수 있는 운동을 해주면 해결이 되는데요 다시 말하면 줄넘기만 하더라도 체력 및 운동수행능력을 높일 수 있습니다.

혈압과 혈당 안정, 혈액순환 개선

줄넘기 뿐 아니라 대다수 운동을 하게 되면 혈압을 낮추고 혈당조절에 유리하다라는 연구결과들이 꽤 많이 나와 있습니다 혈압이나 혈당 같은 경우에는 식이조절만으로 해결하기 어렵습니다 반드시 운동을 병행하여야 하는데 줄넘기 운동이 하나의 대안이 될 수 있으니 시작해보세요.

줄넘기 운동을 하면 심박수가 높아지고 땀이 나는데 이는 혈류순환이 원활하다라는 증거입니다 혈액순환이 잘 되지 않아 손발이 저리면서 차갑고 몸이 잘 붓는 분들에게 좋은 운동이라 할 수 있겠습니다.

기분전환 (스트레스×)

줄넘기와 같은 운동은 스트레스를 풀어주는데 좋습니다 땀이 날 정도로 운동하고 찾아오는 후련함... 이거 느껴보신 분들이라면 이 맛으로 운동한다고 해도 과언이 아닐것입니다 땀을 흘리면 스트레스도 풀어줄 뿐만 아니라 피부가 좋아지며 노폐물, 독소 배출은 물론 소화가 잘 안될때, 변비가 심할때 줄넘기를 해주면 효과를 볼 수 있을겁니다.

성장기에 있는 아이에겐 키 크는데 도움

초등학교에 들어가면 체육시간때 줄넘기 수업을 합니다 뿐만 아니라 태권도 등에서도 줄넘기를 가르치고 있습니다 줄넘기의 운동효과로 체력이 좋아지고 체중조절과 비만예방도 해주지만 아이의 키가 자랄 수 있도록 성장판 자극에 굉장히 좋습니다. 키는 유전이라 하지만 후천적인 노력도 중요하므로 키가 커지고 싶다면 줄넘기를 강추합니다.

줄넘기 할때 주의 - 줄넘기 운동 방법

집안에서 할 수 있는 환경이 된다고 하더라도 맨발로 줄넘기 운동을 하는것은 좋지 않습니다 무릎이 좋지 않을 수 있으며 발바닥의 피로로 족저근막염이 생길 우려가 크기 때문에 딱딱한 바닥에서 맨발은 하지 않도록 해줍니다 반드시 운동화를 착용하고 하여야 합니다 그리고 점프를 할때에는 발바닥 전체가 땅에 딛는것이 아니라 발앞꿈치로 최대한 탄력있게 가볍게 뛰어야 무릎의 부담을 줄이고 오래하실 수 있습니다.

줄넘기 운동시 호흡법은 점프하고 후! 하며 내쉬는것이 좋습니다 호흡이 별거 아닌것 같아도 호흡을 무시하고 그냥 하게 되면 오래 못합니다 즉 힘을 줄때 호흡을 내뱉는다는 생각으로 하시면 되겠습니다.

줄넘기 운동 방법에서 온 몸이 뛰기 때문에 몸에 힘을 쫙 빼고 흐느적거리면서 하는 분도 계신데 이렇게 하면 관절에도 좋지 않을 뿐만 아니라 몸이 빨리 지칩니다 배에 힘을 준 상태로 손목으로 줄넘기를 돌린다는 생각으로 너무 높이 뛰기 보단 줄이 발 밑으로 통과할 수 있는 높이까지 뛰는것이 중요합니다.     

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