왼쪽 뒷골이 땡기는 이유 - oenjjog dwisgol-i ttaeng-gineun iyu

한 조사에 의하면, 뒷목 땡김을 언제 느꼈는지의 조사에서 1위가 ‘PC 조작, 사무직 업무 중’, 2위가 ‘스마트폰을 장시간 사용하고 있을 때’ 등의 순으로 나타났습니다. PC나 스마트폰을 사용하고 나서 뒷목 땡김이 악화되었다고 느끼는 사람이 약 90%에 달한다고 하니, 뒷목 땡김과 PC · 스마트폰 사용 환경과 사용 빈도와의 관계성을 알 수 있습니다.

고개를 숙이는 자세를 하고 있는 사이에, 목 근육의 운동 부족이 이어지고, 혈액 순환이 나빠지면, 어깨 결림 · 뒷목 땡김 등이 만성화되는 것입니다.

▶ 뒷골이 땡기는 이유 : 여성에게 뒷목 땡김이 더 많은 이유

남자보다도 여자가 뒷목 땡김을 느끼는 비율이 높은 이유는, 가는 목이나 근육량과의 관계도 생각할 수 있습니다. 머리를 지탱하는 부담의 크기에서 남녀 차이가 있다고 말할 수 있을 것입니다.

머리는 다양한 각도로 움직이지만, 그때 머리를 지탱하는 목의 근육이 일하고 있습니다. 머리의 무게는 6~8kg 정도 하고, 목 근육으로 지지할 필요가 있습니다. 여자는 남자보다 목이 가는 만큼, 근육량도 적고, 혈류가 정체되기 쉽기 때문에, 목 근육의 부담과 피로가 해소되기 어려울 수 있습니다.

뒷목 땡김 셀프 체크

▶ 뒷목 땡김 셀프 체크 방법

다음의 네 가지 동작을 천천히 해봅시다.

1.  턱을 위로 올리고, 고개를 뒤로 숙입니다. ※무리하지 않고 천천히 숙입니다.
2. 왼쪽 아래를 향해 목을 사용하면서, 머리를 천천히 이동합니다.
3. 턱을 당기고, 정중앙 아래까지 돌립니다.
4. 오른쪽 위를 향해 회전해서, 최초의 위치로 돌아갑니다.

목을 상하좌우로 움직일 때, 특히 위를 향할 때 목에서 팔까지 걸쳐서 위화감이 느껴진다면, 이미 뒷목 땡김 현상이 일어나고 있을 위험이 있습니다.

뒷못 땡김은 병원에 갈 정도는 아니라고 얕잡아 봐서는 안됩니다. 방치하면 전신에 영향을 미쳐서, 두통, 팔 저림이나 통증을 일으킬 수 있습니다. 두통이나 팔의 통증, 나른함 등을 느끼는 사람은 심해지고 있다는 징조이므로 주의해야 합니다.

이 뒷목 땡김 셀프 체크 방법은 책상에 앉아서도 할 수 있기 때문에, 일하는 틈틈이라도 꼭 시험해 보십시오.

뒷목 땡김 대책 스트레칭

다음으로 집이나 사무실에서도 간단히 할 수 있는 뒷목 땡김 대책 스트레칭을 알아보겠습니다.

▶ 뒷목 땡김 대책 스트레칭

1. 평소 사용하는 손의 손바닥으로 머리 혹은 이마를 위로 강하게 밉니다.
2. 오른손의 손바닥으로 귀 위쪽을 왼쪽으로 강하게 밉니다.
3. 왼손의 손바닥으로 귀 위쪽을 오른쪽으로 강하게 밉니다.
4. 머리의 뒤에서 양손을 깎지 끼고, 앞과 좌우로 강하게 밉니다.

※동작 중에는 목을 움직이지 말고, 가슴을 쭉 펴는 게 포인트입니다. 각 동작을 30초간 유지합시다.

이 일련의 동작은, 특히 같은 자세로 오랫동안 지속되는 일의 중간중간에 실시하면 좋습니다. 그 외에도, 릴랙스할 수 있는 목욕 중 등, 자신의 생활 패턴에 맞춰서 근육량  증가・혈액 순환 개선을 의식하면서 실시하면 좋습니다.

정리하면서

평소 올바른 자세를 유지하고, 적당한 수면과 운동을 한다면 뒷골이 땡기는 일이 줄어들 것입니다. 또한, 위에서 소개한 뒷목 땡김 대책 스트레칭도 꾸준히 실시하면 좋겠습니다. 그리고, 증상이 심해지면 방치하지 말고, 병원에 가는 것을 추천합니다.

머리의 뒷부분과 목 뒤쪽의 신경이 눌리는 경우 생기는 통증으로 오랜 시간 압박을 받거나 염증, 손상, 종양이 원인으로 알려져 있는데 별다른 이상이 없지만 후두 신경통이 발생하기도 한다.

후두 신경통은 뒷골이나 귀 뒤쪽에서 찌릿한 통증을 느낄 수 있으며 외상을 입었을 때뿐만 아니라 딱딱한 베개를 베거나 근육을 무리하게 사용했을 때도 후두 신경이 눌리면서 통증이 생긴다.

후두 신경통은 근육이 뭉치거나 혈관의 문제로 통증이 발생하는 것이 아니라 신경이 원인이기 때문에 문제가 있는 신경의 크기에 따라서 통증이 발생하는 범위와 강도가 달라진다.

대부분 제 1~2 경추 측방 관절의 만성 관절염으로 후두 신경통이 발생한다.

2. 증상

근육 긴장성 두통(Tension-type headache)

일반적으로 머리에 맥박이 뛰는듯한 박동성 통증이 아니라 머리나 어깨를 짓누르는 듯한 느낌과 함께 압박감, 조이는 기분이 들며 몇 시간에서 최대 며칠 동안 이어지기도 한다.

여기서 편두통의 경우는 왼쪽이나 오른쪽에서 맥박이 뛰는듯한 박동성 통증이 발생하고 움직이면 상태가 악화되면서 구토 증상이 발생하기 때문에 구분하기 쉽다.

근육 긴장성 두통은 합병증이나 휴우증을 남기지 않는 편이기 때문에 걱정할 필요는 없지만 만성으로 변형되는 경우는 발생 빈도가 높아지고 통증이 심해지기 때문에 주의가 필요하다.

근육 긴장성 두통으로 인해서 뒷골이 땡기는 증상은 오후가 될수록 악화된다.

후두 신경통(Occipital Neuralgia)

신경이 눌리거나 염증이 생겨서 후두 신경통이 발생하기 때문에 일반적인 두통처럼 지끈거리는 느낌보다는 전기가 흐르듯 찌릿하거나 목덜미가 뻣뻣해지는 증상을 보이게 된다.

목이 뻐근하고 뒤통수 가운데가 찌릿한 느낌이 든다면 큰 신경에 문제가 생기는 대후두 신경통으로 볼 수 있으며 귀 뒤쪽이 짜릿하고 관자놀이 주변이 아프다면 소후두 신경통으로 본다.

후두 신경통은 문제 되는 신경의 종류에 따라서 증상이 달라지며 심해지면 눈언저리까지 통증이 전파되기 때문에 눈이 빠질 것 같은 느낌과 침침해져서 잘 보이지 않을 수 있다.

머리 뒷부분이 찌르듯 쑤시고 아프거나 먹먹한 경우 후두 신경통을 의심할 수 있다.

3. 치료

근육 긴장성 두통은 충분한 휴식을 취하거나 스트레스를 줄이면 발생 빈도가 낮아지고 진통제에 잘 반응하기 때문에 굳이 예방을 하거나 치료가 필요한 질병이 아니다.

반면 후두신경통으로 뒷골이 땡기는 증상은 근육, 인대의 문제가 아니기 때문에 진통제가 잘 들지 않아서 자세를 올바르게 교정하거나 푹신한 베개로 바꾸는 등 생활습관을 고칠 필요가 있다.

뒷머리가 찌릿하고 땡기는 경험 모두 해보셨나요? 스트레스 때문이겠지, 과로한 탓이겠지 하면서 가볍게 넘기시는 분들이 많은 것 같습니다. 그렇지만 사실 원인 없는 증상은 없으니 우리 몸에 나타나는 작은 증상들을 그냥 넘겨서는 안 되는데요. 

갑자기 뻣뻣한 느낌이 들면서 고개를 움직이는 것이 어색하고 불편할 때, 왜 이런 증상이 나타날까요? 오늘은 콕통증의학과에서 뒷골이 땡기는 이유와 증상에 대해서 정확하게 알아보도록 하겠습니다. 

뒷골이 땡길 때 증상

1.  머리 뒤가 무겁고 땡기는 듯한 통증이 있다.

2.  고개를 들거나 숙이는 자세를 오래 하고 있으면 통증이 있다.

3.  고개를 움직이거나 마사지를 해도 불편한 느낌이 잘 가시지 않는다. 

4.  뒷목에서 묵직한 느낌이 나고 기억력과 집중력이 저하되고, 어지러움이나 이명 등의 증상이 나타난다.

5.  후두개와 경추가 만나는 부분에 불쾌감이 있다.

위와 같은 증상이 나타날 때의 원인은 다양합니다. 혈압이 원인일 때도 있고, 스트레스나 경추성 두통이 원인이 될 때도 있으며, 거북목(일자목)이나 목디스크가 원인이 될 수도 있습니다. 

1. 혈압

갑자기 혈압이 상승하게 되면 뒷목이 경직되고 땡기는 느낌이 나타날 수 있습니다. 

2. 경추성 두통

머리가 아프면서 목, 어깨, 팔 등이 저리다면 경추성 두통을 의심할 수 있습니다. 스마트기기의 사용이 증가하면서 이러한 증상을 호소하는 현대인들이 크게 늘고 있는데요. 제 2, 3 경추 신경이 자극을 받아서 머리 뒷부분에서부터 통증이 시작됩니다. 뒷목(경추) 부위의 이상으로 발병하는 두통으로 처음엔 한쪽으로 통증이 생기다가 시간이 지나면 양쪽에서 나타나는 편입니다. 

3. 거북목(일자목)

좋지 않은 자세로 인해서 거북목이 된다면 목이 결리거나 혈액순환에 문제가 생길 수 있고, 통증이 나타날 수도 있습니다. 뒷머리 통증이 잦게 나타나고 심상치 않다면 목의 구조적인 문제가 생겼을 수 있으니 꼭 정밀 진단을 받아보시기 바랍니다. 

4. 과로, 스트레스

지나친 피로나 스트레스는 병의 근원이 됩니다. 지속적으로 스트레스를 받게 되면 신경계와 호르몬 분비에 문제가 생기게 되며 이로 인해서 몸이 긴장되며 뒷골이 땡길 수 있습니다. 

5. 목디스크

뒷골이 땡기는 것이 목디스크 초기 증상인 경우도 있습니다. 목디스크가 있는 경우에는 두통과 현기증, 어지럼증과 이명 현상도 나타날 수 있기 때문에 치료를 걱정하고 병을 악화시키는 것보다 빠르게 병원에 방문하시는 것이 좋습니다. 

그렇다면 갑자기 뒷골이 땡길 때 어떻게 해야 할까요? 

온열찜질을 통해 경직된 근육을 이완하고 조금 강하게 지압을 해서 뭉친 근육을 풀어줄 수도 있습니다. 신선한 공기를 마시는 것도 도움이 되니 실내에 있다면 환기를 시키고 잠시 산책을 하는 것도 좋습니다. 

무엇보다도 증상이 일시적이지 않고 반복적으로 나타난다면 위에 알려드린 원인들을 정확히 파악해보는 것이 좋습니다. 응급처치로도 잘 해소되지 않는 통증이 있다면, 근육쪽의 말초보다는, 관절(디스크 및 후관절)의 원인을 치료해야 근육통이 줄어들게 됩니다. 3주이상 같은 증상이 반복된다면 병원에 방문하셔서 정확한 진단을 받아 보시기 바랍니다. 그럼 오늘도 건강한 하루 보내시길 바랍니다 :)