반응형 자전거는 우리 몸의 가장 큰 근육에 속하는 허벅지 근육을 움직여 이동을 함으로써 에너지 소비를 이끌어내는 운동이다. 유산소성 성격을 강하게 보이는 운동이지만 스타일을 조금만 바꾸어도 근육의 쓰임새를 어느 정도 바꾸어줄 수가 있다.
◈ 케이던스 위주의 자전거 주법●분당 페달을 구르는 회전수를 쉽게 말해 케이던스라고 말하는데 높은 기어비를 이용하는 주법을 사용하게 되면 지근의 근육이 발달하게 된다. 유산소의 성격을 많이 보이게 되는 주법으로 주로 장거리를 뛰는 선수들이나 먼 거리 출퇴근을 하는 사람들이 사용을 하게 된다. - PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다. 어제 저녁에 스쿼트를 40개정도 하고 오늘 사이클을 30분정도 돌렸는데 "Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다. ▼방법은 있다 언덕 위를 달리기, 낮은 기어로 저항을 크게 해서 주행하기, 같은 거리를 더 짧은 시간에 주파하기 등 운동강도를 높이면 근력을 향상시킬 수 있지만 순수한 근력 운동에 비하면 매우 제한적입니다.
관련글 : 허벅지근육 하체운동을 하면 내 몸에 생기는 놀라운 변화 ▼근지구력 자전거는 이미 생성된 근육의 내구성을 높여줄 수 있습니다. 이 것을 '근 지구력'이라고 하는데 일정한 속도와 강도를 지닌 운동을 지속적으로 할 수 있는 능력을 말합니다. 이것은 '근력'과는 다른 개념입니다. 자전거를 타면 다리에 근육이 생길 거라는 오해는 대부분 '근지구력'의 향상과 '근력'의 향상을 구분하지 못해 발생합니다. ▼건강상 이점 자전거가 근력을 크게 향상시키지는 못하지만 건강 상의 이점은 많습니다. 규칙적인 운동은 뼈를 튼튼하게 하며 혈압을 낮추고 체지방을 관리하는데 도움을 줍니다. 콜레스테롤 수치를 낮추며 스트레스를 해소하여 정신 건강에도 도움을 줍니다. 사이클,실내자전거는 하체근육에 좋은지 궁금합니다. 조금 좋아지는것은 저도 잘 알고있고. 스쿼트나 런지 이런 하체운동처럼 사이클만 하여도 하체가 잘 발달되는지 궁금합니다. 만약 안된다면 사이클 강도를 높게하여서 하면은 가능할까요? 재미있게 하체운동을 하고싶어서 물어봅니다~ 관심질문 2 좋아요 7 댓글 0 댓글 0 공유하기 신고 신고 반가**** 네 도움이 많이 됩니다!! 사이클이나 실내자전거는 다리운동이잖ㅇ아요?? 그러니 당연히 하체에 자극이 가고 그 자극으로 인해서 근육이 발달하게 되죠!! 강도를 높이면 당연히 더 빡세게 운동해서 근육량이 늘어나는 시간을 단축시킬수 있지만 자기한테 맞는 강도를 하시는걸 추천으려요.... 첨부터 넘 높은 강도로 운동하면 담날 근육통때매 암것도 못합니더 ㅎㅎ �� ������ Ÿ��� ���� ������ ������ �� ��ŭ ���� ��̴�. ���� ���� ������ ������ �ִ� ��ŭ, �߸��� �ڼ��� ź�ٸ� ������ ������ ����ų�, �δ밡 �ջ�� �� �ִ�./����=Ŭ����Ʈ�ڸ����������� ������ ���ѳ����䡯 � ������ ������ �Բ��� �� ������. �ֱ� ���� ���̿��� �ٽ� �α� �����̴�. �ڷγ� 19 ����, �ǰ��� ���� ������ �ö鼭 ģ���ϰ�, �߿ܿ��� �� �� �ִ� ��� �����ſ� ���� ������ ��������. ������ ������ �귣�� ��õ�������Ŵ� �̹� �� 1�б� ���������� ���� ���� ��� ���� 530%�� �����߰�, ����� ��������å���� ��ǥ�� �ڷῡ ������ �ڷγ�19 ���ذ� �ؽ��ߴ� ������ 2~4��, ���� ���⺸�� 59.1%�� �뿩 �Ǽ��� �þ��. �����Ŵ� �ǰ��� �ſ� ���� ��̴�. ����ҡ��ٷ� ��� ���ÿ� �� �� �ƴ϶�, ���� �ظ� �ڿ������ �� �� �־� ���� �ǰ����� �̷Ӵ�. 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