사이클 하체 근육 - saikeul hache geun-yug

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 자전거는 우리 몸의 가장 큰 근육에 속하는 허벅지 근육을 움직여 이동을 함으로써 에너지 소비를 이끌어내는 운동이다. 유산소성 성격을 강하게 보이는 운동이지만 스타일을 조금만 바꾸어도 근육의 쓰임새를 어느 정도 바꾸어줄 수가 있다.

 

 

 

 

 

 

◈ 케이던스 위주의 자전거 주법

사이클 하체 근육 - saikeul hache geun-yug

●분당 페달을 구르는 회전수를 쉽게 말해 케이던스라고 말하는데 높은 기어비를 이용하는 주법을 사용하게 되면 지근의 근육이 발달하게 된다. 유산소의 성격을 많이 보이게 되는 주법으로 주로 장거리를 뛰는 선수들이나 먼 거리 출퇴근을 하는 사람들이 사용을 하게 된다.

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Date2015/04/28 22:26:07Name비싼치킨Subject[질문] 사이클운동하면 정말 허벅지가 굵어지나요?

어제 저녁에 스쿼트를 40개정도 하고 오늘 사이클을 30분정도 돌렸는데
뭔가 허벅지랑 종아리쪽 근육이 부었다고 해야 하나, 뭉쳤다고 해야 하나...
여튼 굵어진 것이 느껴집니다.
헬스다니는 아이한테 너무 땡긴다고 했더니 사이클하면 뱃살은 안 빠지고 (제가 상체비만이거든요) 허벅지 갈라지고 종아리 알 생긴다고 다른 운동을 하라고 하네요.
제가 알기로는 하루 30분 정도는 괜찮은 걸로 알고 있는데...
다이어터 만화에서도 갑자기 운동하면 수분이 쏠려서 근육이 부푼다고 봤구요.
선수처럼 빡시게 훈련 받는게 아닌데도 사이클을 매일 하면 허벅지가 굵어지나요...?
그리고 유산소운동인데도 뱃살은 안 빠지나요? ㅠㅠ
놀리려고 거짓말하는 거 같기는 한데 오늘 한껏 부풀어오른 근육들을 보니까 좀 겁이나서 질문드립니다.


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적응이 안된 새로운 운동은 당신의 몸에 큰 자극을 줍니다. 그런 의미에서 자전거를 처음 탈 때는 어느 정도 근력을 얻을 수 있습니다. 왜냐하면 그것은 당신에게 새로운 '자극'이니까. 자전거는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 종아리 근육 등 하체 전반의 근육을 강화시킵니다. 하지만 어느 정도 적응이 되고 나면 자전거는 더이상 당신의 근력을 키워주지 못합니다.


방법은 있다

사이클 하체 근육 - saikeul hache geun-yug


언덕 위를 달리기, 낮은 기어로 저항을 크게 해서 주행하기, 같은 거리를 더 짧은 시간에 주파하기 등 운동강도를 높이면 근력을 향상시킬 수 있지만 순수한 근력 운동에 비하면 매우 제한적입니다.

 

관련글 : 허벅지근육 하체운동을 하면 내 몸에 생기는 놀라운 변화


근지구력

사이클 하체 근육 - saikeul hache geun-yug


자전거는 이미 생성된 근육의 내구성을 높여줄 수 있습니다. 이 것을 '근 지구력'이라고 하는데 일정한 속도와 강도를 지닌 운동을 지속적으로 할 수 있는 능력을 말합니다. 이것은 '근력'과는 다른 개념입니다. 자전거를 타면 다리에 근육이 생길 거라는 오해는 대부분 '근지구력'의 향상과 '근력'의 향상을 구분하지 못해 발생합니다. 


건강상 이점

자전거가 근력을 크게 향상시키지는 못하지만 건강 상의 이점은 많습니다. 규칙적인 운동은 뼈를 튼튼하게 하며 혈압을 낮추고 체지방을 관리하는데 도움을 줍니다. 콜레스테롤 수치를 낮추며 스트레스를 해소하여 정신 건강에도 도움을 줍니다.

사이클,실내자전거는 하체근육에 좋은지 궁금합니다. 조금 좋아지는것은 저도 잘 알고있고. 스쿼트나 런지 이런 하체운동처럼 사이클만 하여도 하체가 잘 발달되는지 궁금합니다. 만약 안된다면 사이클 강도를 높게하여서 하면은 가능할까요? 재미있게 하체운동을 하고싶어서 물어봅니다~

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반가****

네 도움이 많이 됩니다!! 사이클이나 실내자전거는 다리운동이잖ㅇ아요?? 그러니 당연히 하체에 자극이 가고 그 자극으로 인해서 근육이 발달하게 되죠!! 강도를 높이면 당연히 더 빡세게 운동해서 근육량이 늘어나는 시간을 단축시킬수 있지만 자기한테 맞는 강도를 하시는걸 추천으려요.... 첨부터 넘 높은 강도로 운동하면 담날 근육통때매 암것도 못합니더 ㅎㅎ

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