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자~ 지금부터는 제 기준입니다~
제가 제시하는 기준입니다~ 따라하셔도 되고 안하셔도 됩니다~
저는 평체가 98kg정도 됩니다~ 지금은 100kg정도 되네요~ 몇일 좀 잘먹었습니다
주 6~7일정도 운동을 하고 있습니다~
메인운동 1시간20분정도~ 엑스트라운동(복근, 전완근) 하루 30분정도 진행하고 있구요~
아주 오~~~~~~~~~~~~~~~~랜 기간~(15년이상)
저의 체중곱하기 3~4g정도의 단백질을 매일 먹고 있습니다
이수치는 저의 운동퍼포먼스와~ 그리고 골격근량 그리고 눈에 보이는 근질등등 모든걸 감안해서~
제가 결론내린 단백질양 입니다
여기서 50~60%는 닭가슴살이나 소고기로 먹고, 40~50%는 단백질보충제로 채우고 있습니다~
제가 운동시작후 10년까지는 닭가슴살이나 육류를 따로 챙기진 않고~
100% 단백질보충제를 통해 단백질을 채워 왔습니다~
허나, 육류단백질인 닭가슴살이 필요단백질의 50% 지분으로 들어갔을때~ 확실히 운동퍼포먼스가 좋아졌고~ 몸도 달라짐을~
닭가슴살 먹은지 2년정도후에 누가봐도 알수있게 몸이 드러나게 됨을 제가 알게 됩니다~
그이후에 닭가슴살의 양을 더 늘려보고 이리저리 온갖 테스트를 해봤지만~
육류로 50~60%넣고, 단백질보충제로 40~50%를 채울때 가장 몸이 잘 올라온다~ 로 결론을 내렸습니다
운동시작후 체중곱하기 2g만큼의 단백질을 단백질보충제로 채워오다가~
운동 10년차를 넘기면서~ 3g, 그리고 몇년있다가 4g까지 올리게 됩니다~
요즘엔 체중곱하기 4g정도의 하루 단백질섭취량을 쭉 유지하고 있습니다~
제가 볼때 여러분들은~
체중곱하기 최소 2.5g이상 단백질을 섭취해야 한다고봅니다~(초보~ 중급자)
제가 가르쳤던 분들은 모두.. 3g을 기준으로 하고 있습니다
그들도 압니다 "단백질을 늘렸을때 확실히 몸이 달라지고 있다는걸~"
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마이프로틴 1kg 면 몇일동안 먹음?앱에서 작성
ㅇㅇ(58.235) 2021.04.04 21:37:09
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달리는 게임 플랫폼 '게이밍 자동차' 시대 '성큼'
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