아슈와간다 부작용 - asyuwaganda bujag-yong

 오늘은 든실이네 150번째 건강 이야기"아슈와간다" 관하여 설명을 드리고자 합니다. 꽈리 또는 인도의 인삼으로도 알려진 아슈와간다는 아유르베다 의술에서 인기 있는 약초인데요. 말의 땀과 비슷한 독특한 냄새 때문에 말 그대로 "말의 냄새로"번역됩니다. 최근 들어 빈번한 스트레스에 시달리고 있다면 이 글을 집중할 필요 있습니다. 그 이유는 부신피로증후군과 우울증 관련한 효능으로 인해 아슈와간다를 많이 찾고 있습니다. 지금부터 하나둘씩 자세히 알아보겠습니다.

아슈와간다란 무엇인가?

• 먼저, 이름조차 특이하며 구체적으로 무엇인지 궁금해하실 수 있습니다. 아슈와간다(Ashwagandha)는 인도의 건조한 지대로부터 이스라엘, 아프리카에 이르는 영역에서 자생하는 작은 상록 관목을 의미합니다.

• 오래 전부터 질병을 앓고 난 후의 회복을 돕거나 자양강장제로 사용하였으며, 종양 및 관절염을 비롯한 염증 또는 여러 감염성 질병의 치료에 사용되기도 하였습니다.

• 고대 이집트 민간 의학에서는 수면체리(Withanina somnifera)로 부르며 잎과 뿌리를 수면 장애의 치료에 사용였는데, 오늘날의 스트레스와 우울증 개선과 상관관계가 존재합니다.

• 또한, 아슈와간다는 간의 피로회복과 슈퍼푸드로 알려진 마카 그 이상으로 남성성기능 개선 목적으로서 정력제로 알려져 있습니다.

아슈와간다 효능은 어떻게 되는 것인가?

스트레스 및 우울증 완화

• 이는 아마 아슈와간다의 가장 잘 알려진 효능에 속합니다.

• 우리 몸은 스트레스를 받으면 부신이 고갈되어 면역 및 소화 시스템에 영향을 미치고, 수면 패턴에도 악영향을 가하게 됩니다. 그 결과, 피곤함을 느끼게 되고 밤에는 수면장애를 겪게 됩니다.

• 한 연구에 따르면, 아슈와간다를 다량 섭취한 사람들은 대조군에 비해 코르티솔 수치가 평균 30% 감소하는 것을 확인할 수 있었었습니다.

• 여기서 언급한 코르티솔은 급성 스트레스 반응에 분비되는 호르몬을 의미하며, 근육을 약화시키고 주름을 발생하기도 하며, 심지어 비만에도 영향을 주는 호르몬인만큼 최대한 억제하는 것이 삶의 질에 중요합니다.

• 또한, 아슈와간다는 우울증과 불면증에서 나타나는 증상을 평균 69% 감소시킬 수 있으며, 매일 600 mg의 아슈와간다를 복용할 경우, 심각한 우울증이 79% 감소하는 것을 확인할 수 있었다고 합니다.

• 이처럼, 아슈와간다는 스트레스와 밀접한 관계가 있는 갑상선 기능 항진 및 부신피로와 만성피로증후군 개선에 도움이 됩니다.

피부 미용 개선

• 아슈와간다는 에스트로겐 수치를 증가시키고, 이는 다시 콜라겐 생성을 촉진하게 되는데요.

• 따라서, 피부가 젊음을 유지하고 천연 유분을 생산하는 데 관여하여 피부 미용에도 도움이 됩니다.

• 만일, 각종 트러블이나 기미나 잡티, 넓은 모공 해결하는 데 목적을 두고 있다면, 아슈와간다 섭취뿐만 아니라, 피부에 바르는 팩을 병행할 경우, 더욱 효과적으로 작용하여 단 기간에 효과를 얻었다는 후기와 무료로 상담을 해주는 곳이 상당히 많습니다.

기억력 및 집중력 개선

• 한 연구에 따르면, 아슈와간다에 함유된 항산화 물질은 산화 스트레스를 감소시키고, 기억력이 향상되었다는 연구 결과가 존재합니다.

• 이는 매일 600 mg의 아슈와간다를 복용할 경우, 기억력과 업무 수행능력, 그리고 집중력이 현저하게 향상되는 것을 확인할 수 있었습니다.

남성 정력증진 도움

• 한 연구에 따르면, 남성 75명을 대상으로 아슈와간다를 복용시킨 결과, 정자 수와 정자의 운동성이 향상되는 것을 나타난 바 있습니다.

• 또한, 아슈와간다는 비타민 C가 고갈되는 것을 방지하는데, 비타민 C는 성호르몬의 생성을 돕고 성욕과 근육 성장에도 관여하는 성분입니다.

• 이처럼 아슈와간다는 남성호르몬인 테스토스테론 수치를 증가시키는 효능으로 인해 슈퍼푸드로 알려진 마카 그 이상으로서 남성 성기능 개선에 도움이 됩니다.

• 사실 아슈와간다 섭취뿐만 아니라, 나이가 있는 중년 남성의 활력이나 근본적인 전립선 건강을 돕는 제품을 찾아보시면 무료로 견적을 내주거나 상담을 해주는 곳이 상당히 많습니다.

혈관건강 개선

• 아슈와간다는 혈전을 예방하고 혈당을 안정시키며, 체내의 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

• 또한, 혈압 수치를 정상 범위 이내로 유지하도록 도와, 스트레스가 심장에 부담을 가하지 않도록 방지하여 심혈관 질환 예방에 효과적으로 작용합니다.

아슈와간다 부작용에 대해 궁금합니다.

• 아슈와간다는 4,000년 역사의 오래 전부터 주로 인도인들이 복용해왔던 약재로서 특별히 부작용이 보고된 바는 없습니다. 다만, 다음에 해당하는 경우 부작용이 발생할 수 있어 주의할 필요 있습니다.

• 먼저, 당뇨병이 있는 환자의 경우, 부작용으로서 혈당 수치를 낯출 수 있어 복용 전, 전문의와 상담 후 복용여부를 결정하는 것이 권장됩니다.

• 두 번째는 위궤양이 있는 경우, 위장관을 자극하여 부작용이 발생할 수 있으므로 섭취에 주의하셔야 합니다.

• 세 번째는, 갑상선 약을 복용중인경우, 부작용으로서 갑상선 호르몬 수치를 증가시킬 수 있어 전문의와 상담 후, 복용여부를 결정하여야 합니다.

• 또한, 임산부, 수유부, 어린이의 경우, 신뢰할만한 충분한 연구를 통해 검증이 진행되지 않았으므로 예상치 못한 부작용을 방지하고자 섭취를 피하는 것을 권장됩니다.

• 그 외 가벼운 경증 부작용으로서 설사나, 구토 등과 같은 위장장애 부작용이 발생할 수 있으며, 본인의 해당사항이 없는지 확인 하는 것이 현명합니다. 
  

아슈와간다 복용법 및 권장 섭취량은 어떻게 되나요?

• 전통적으로 식물 전체를 약용으로 사용하여 왔으나, 오늘 날에는 주로 뿌리를 사용하고 있습니다.

• 뿌리에서 추출하여 영양제 형태로 정제 후, 복용이 가능하며 알약 섭취하듯이 물과 함께 간편하게 복용이 가능합니다.

• 아슈와간다 권장 섭취량은 일반적인 목적으로는 캡슐 기준, 300~650mg으로 알려져 있습니다. 

• 정자수 및 정자의 운동성 증가 목적인 경우, 분말 기준으로 5g 으로서 목적에 따라 조금씩 상이합니다.

• 따라서, 제품마다 함량의 차이가 있으므로 복용 전 제품에 명시된 복용법을 준수하는 것이 권장됩니다. 

아슈와간다 파는곳 및 가격에 대해 궁금합니다.

• 아슈와간다는 대부분 분말(파우더), 캡슐 형태로서 전 세계에서 판매되고 있습니다.

• 국내에서도 수험생이나 스트레스를 많이 받는 직장인, 그리고 성기능 개선 목적으로 효능이 알려지면서 그 수요가 증가하기 시작하였습니다.

• 특히, 인위적이지 않고 인도의 천연 약재로서 마카와 더불어 꾸준히 이목을 집중받고 있는 가운데, 원산지 및 브랜드, 뿌리로부터 추출 후 공정과정, 합리적인 가격 등을 고려할 필요 있습니다.

• 따라서, 이러한 종합적인 요소 등을 감안하였을 때, 한국 뿐만 아니라 전 세계적으로 꾸준히 판매되어 왔으며, 추가적으로 전 제품에 5% 할인 적용 이점이 있는 아이허브(iHerb)를 통한 해외직구가 권장됩니다.

• 물론 아이허브(iHerb)라고 하여 모든 제품이 양질의 제품인 것은 아니며, 그 중에서 든실이의 아슈와간다 추천 제품 및 가격은 다음과 같습니다.

California Gold Nutrition, 아슈와간다, 450mg, 180 식물성 캡슐 => 약 20,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-Ashwagandha-450-mg-180-Veggie-Capsules/89863?rcode=AXN9017)

Now Foods, 아슈와간다, 450 mg, 180 식물성 캡슐 => 약 20,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Now-Foods-Ashwagandha-450-mg-180-Veg-Capsules/78203?rcode=AXN9017)

Jarrow Formulas, 아슈와간다, 300 mg, 120 식물성 캡슐 => 약 15,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Jarrow-Formulas/3302?rcode=AXN9017)

Starwest Botanicals, 유기농 아슈와간다 뿌리 분말, 453.6 g(1 lbs) => 약 23,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Starwest-Botanicals-Organic-Ashwagandha-Root-Powder-1-lbs-453-6-g/44088?rcode=AXN9017)

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정리

• 아슈와간다는 효능이 다양하여 목적에 따라 연령층 및 성별도 제 각각으로 판단이 됩니다. 

• 오늘 이야기한 아슈와간다 외에도든실이네 건강 data에서 아유르베다에 등재된 여러 슈퍼푸드에 관하여 이야기 나누었던 적이 있으니 검색을 이용하여 참고하였으면 하는 바람입니다. 
  

 이번 포스트에서는"아슈와간다"관하여 자세히 이야기 이야기 나누어 보았습니다. 이번 내용을 토대로 또 하나의 슈퍼푸드 지식이 쌓였으며, 조금이나마 도움이 되셨으면 하는 바람입니다. 지금까지 든실이 이었으며, 오늘도 좋은 하루 되십시오. 

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