덤벨 로우 자극 점 - deombel lou jageug jeom

2017. 3. 15. 21:02

안녕하세요! 넘버원입니다 :)
덤벨을 이용한 등운동
원 암 덤벨로우 자세&자극점 알아보도록 하겠습니다 ^^

원 암 덤벨로우 자극 부위
광배근, 능형근, 승모근

등의 바깥쪽, 안쪽 근육을 다양하게 자극시킬수 있는 원 암 덤벨로우
자세한번 알아볼까요?

등운동 #원 암 덤벨로우 자세

1. 플랫벤치에 무릎을 구부려 다리 한쪽을 고정시켜주세요
손목도 마찬가지로 고정시켜 상체를 숙여줍니다
이때, 허리의 긴장을 유지해주세요

2. 팔꿈치를 펴 덤벨을 잡아주세요

↓ 원 암 덤벨로우 올바른 손목 자세 위치 ↓

2. 호흡을 뱉으며 옆구리쪽으로 당기듯 덤벨을 올려주세요
올릴때 손목과 팔꿈치의 일직선이 되게끔 수축시켜주세요

3. 스트레칭 하듯 천천히 광배근을 이완시켜줍니다

허리, 등의 긴장을 풀지 않아요
(항상 허리, 등에 긴장을 유지)

올릴때 몸의 중심이 틀어지지 않도록 주의하세요
또한 어깨로 올리지 않도록 주의합니다!

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