짜장면 칼로리 다이어트 - jjajangmyeon kalloli daieoteu

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오늘 먹은 칼로리 오늘 뺀다!
평소 먹는 음식들의 칼로리를 빼려면 과연 운동을 얼마나 해야 할까?
라는 의문점에서 시작한 오늘의 콘텐츠!!!
첫 번째 음식은 많은 분들에게 사랑받는 짜장면인데요~
기름지고 높은 칼로리로 유명한
짜장면 한 그릇의 칼로리는 무려 785kcal!!!
과연 짜장면 칼로리를 빼려면 운동을 얼마나 해야 할까요?

오늘의 종목은 야구입니다아~~
스페셜 게스트 @또규식TV 과 함께합니다 🙂
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짜장면 칼로리와 영양 정보 – FatSecret 대한민국

짜장면. 1 인분당 – 칼로리: 785kcal | 지방: 19.98g | 탄수화물: 129.41g | 단백질: 26.81g. 다른 크기: 1 그릇 – 1134kcal, 100 g – 175kcal, 1 온스 – 49kcal, …

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Source: www.fatsecret.kr

Date Published: 11/27/2022

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짜장면 칼로리 VS 짬뽕 칼로리 – 네이버 블로그

둘 중 어떤 음식이 더 칼로리가 높을까요? 짜장면 칼로리와 짜장이 들어가는 음식 칼로리도 함께 알아보도록 하죠!

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Source: m.blog.naver.com

Date Published: 8/2/2022

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자장면 칼로리 높다면… 저칼로리 자장면으로 부담 줄이세요!

성인 남성의 하루 권장 칼로리는 약 2000~2500kcal이므로 자장면은 한 끼 식사로 충분한 열량을 가지고 있는 것이다. 간짜장이나 삼선짜장은 약 800kcal로 …

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Source: health.chosun.com

Date Published: 5/10/2022

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짜장면 칼로리 “잔치 국수 칼로리의 2배, 어마어마해~” | 중앙일보

[사진 중앙일보 포토DB] ‘짜장면 칼로리’. 짜장면 칼로리가 네티즌들 사이에서 화제다. 최근한 온라인 커뮤니티 게시판에 ‘짜장면 칼로리’ 라는 제목 …

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Source: www.joongang.co.kr

Date Published: 8/2/2021

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짜장면 칼로리 높은 이유 알아보기 – 법률/경제/건강 정보

짜장면의 칼로리 · 1. 짜장면 칼로리는 1인분 기준 864kcal · 2. 짜장면 칼로리가 높은 이유.

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Source: hose10193.tistory.com

Date Published: 10/18/2022

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다이어트 중 ‘짜장면 vs 짬뽕’, 임상영양사의 선택은? | 뉴스/칼럼

짜장면은 보통 800kcal에 단백질은 20g, 탄수화물은 133g, 지방은 20g, 나트륨은 2,400mg이 들어가 있다. 반면, 짬뽕은 680kcal에 단백질은 30g, 탄수화물 …

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Source: www.hidoc.co.kr

Date Published: 4/3/2021

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다이어트 시 피해야할 음식 6탄 – 짜장면 + 탕수육

칼로리상으로 짜장면은 한 그릇당 800kcal 정도이다. 하루 권장 칼로리를 세 끼로 나누어 보았을 때 700-800kcal정도인데, 칼로리상으로 짜장면 한 …

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Date Published: 2/1/2022

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짜장면 VS 간짜장 VS 짜장밥 칼로리 및 영양소 비교 – 삼시두끼

1.짜장면 VS 간짜장 VS 짜장밥 칼로리 비교. 짜장면 1인분 칼로리는 861Kcal · 2.짜장면 VS 간짜장 VS 짜장밥 나트륨 비교 · 3.짜장면 VS 간짜장 VS 짜장밥 …

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Source: eatsimple.tistory.com

Date Published: 11/1/2022

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주제에 대한 기사 평가 짜장면 칼로리

• Author: 팀브라더스
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• Date Published: 2022. 4. 21.
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짜장면 칼로리, 잔치국수 2배…짬뽕보다도 높아?

짜장면 칼로리, 잔치국수 2배…짬뽕보다도 높아? 이해나 헬스조선 인턴기자 가 –

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▲ 짜장면 칼로리/사진=조선일보 DB

짜장면 칼로리가 화제다.

짜장면 칼로리가 1인분 기준으로 여타 면요리들 중 가장 높은 수준으로 나타났기 때문. 짜장면 칼로리는 무려 864kcal다.

같은 면 종류인 냄비우동은 702kcal, 메밀국수 456kcal, 비빔국수 425kcal, 잔치국수 420kcal로 짜장면 칼로리보다 훨씬 낮다. 중국집 요리를 먹을 때 짜장면과 함께 늘 선택의 기로에 서게 하는 짬뽕의 칼로리도 788kcal로 짜장면보다 적다.

따라서 짜장면은 다이어트를 하는 사람들이라면 반드시 피해야 하며 식품 알레르기가 있는 사람들 역시 피하는 게 좋다. 속이 더부룩하고 두통이 생기거나, 얼굴이 퉁퉁 부을 수 있기 때문이다. 이는 ‘중국음식증후군’ 으로 이름 붙여진 증상인데 중국계 미국인 의사 로버트 곽이 1968년 뉴욕의 중국 레스토랑에서 음식을 먹은 뒤 몸에 이상 증상을 경험한 후 의학전문지 <뉴잉글랜드 의학저널>에 자신의 경험을 기고하면서 알려졌다.

중국음식증후군의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 중국 음식에 들어가는 과다한 ‘식품첨가물’이라는 주장이 유력하게 제기되고 있다.

짜장면 칼로리 VS 짬뽕 칼로리

짬뽕은 비오는날 특히 많이 생각나는데요,

짬뽕밥도 제가 즐겨 먹는 메뉴 중 하나지요!

짬뽕 칼로리를 줄이고 싶다면 국물을 다 먹지 않고 건더기 위주로 먹으면 된답니다. 🙂

짬뽕은 국물까지 모두 다 먹고 나오는 경우는 많지 않으므로 실제로 몸 속에 들어가는

칼로리는 400~500정도 되지 않을까 싶습니다.

짜장면 칼로리 “잔치 국수 칼로리의 2배, 어마어마해~”

[사진 중앙일보 포토DB]

‘짜장면 칼로리’.

짜장면 칼로리가 네티즌들 사이에서 화제다.

최근한 온라인 커뮤니티 게시판에 ‘짜장면 칼로리’ 라는 제목으로 글이 올라왔다.

짜장면 칼로리는 1인분 기준 864kcal다. 짬뽕(788kcal)에 비해 높은 칼로리를 보였다.

다른 면요리와 비교했을 때에도 짜장면은 높은 열량이다.

특히 짜장면은 잔치 국수(420kcal)에 비해 약 2배 정도의 칼로리를 보였다. 냉면(540kcal), 메밀국수(456kcal), 비빔 국수(425kcal) 등보다도 300kcal 이상 높다.

네티즌들은 “짜장면 칼로리, 높은 줄 알았다”, “짜장면 칼로리, 앞으로 자제해야지”, “짜장면 칼로리, 맛있는데 칼로리가 대박이네” 등의 반응을 보였다.

온라인 중앙일보

짜장면 칼로리

짜장면 칼로리 높은 이유 알아보기

짜장면 칼로리

높은 이유 알아보기

오늘은 우리나라 대표적인 중국음식인 짜장면의 칼로리를 알아보도록 하겠습니다. 짜장면은 우리나라 전통 음식은 아니지만 우리생활속에 깊이 자리잡은 대표적인 중국집 음식이죠.

지금까지도 졸업식을 하거나 이사를 하고난 뒤에는 짜장면을 시켜먹어야 된다는 인식이 있는 것 같습니다. 그만큼 중국음식점도 동네마다 다 있구요. 실제 중국식 전통 짜장면과는 다른 조리방법을 보여주지만 춘장이라는 뿌리 덕분에 중식이라고 봐야죠.

그런데 이렇게 맛있는 짜장면을 얼마전에 먹다보니 밀가루 음식에 돼지기름을 사용한 양념을 비벼서 먹는 음식이다보니 짜장면 칼로리 가 걱정이 되더라구요. 요즘 살이 많이 쪄서 체중에 신경을 좀쓰고 있어서 더 그랬네요. 그래서 오늘은 짜장면 칼로리 가 왜 높은지 그 이유를 알아보면서 짜장면 칼로리 정보를 정리해 볼께요.

1. 짜장면 칼로리는 1인분 기준 864kcal

짜장면의 칼로리는 1인분 기준으로 864kcal 로 알려져 있습니다. 사실 대한민국 성인남자의 한끼식사 권장 칼로리가 대략 1000kcal 를 넘는데 이정도면 한끼 칼로리로 적당한거 아닌가? 라고 생각을 하실수도 있습니다. 결론은 맞을수도 있고 아닐수도 있다 인데요 일단 짜장면을 구성하고 있는 영양성분을 아래 표를 통해 알아보도록 하겠습니다.

잔치국수 : 420 kcal

비빔국수 : 425 kcal

메밀국수 : 456 kcal

가락국수 : 702 kcal

짬뽕 : 780 kcal탄수화물 : 86.2g

단백질 : 16.2g

지방 : 13.3g

당류 : 36.4g

나트륨 : 1843.68mg

콜레스테롤 : 12.28mg

포화지방산 : 2.3g

트랜스지방 : 0g

이 표를 통해 알 수 있듯이 짜장면은 탄수화물과 지방 그리고 당의 함유량이 높은 음식이라는 것을 알 수 있습니다. 이런 영양성분의 조합은 살빼는데 좋지않은 조합이라고 할 수 있습니다.

그리고 칼로리 만으로 따지자면 유일한 중국집 요리중 경쟁자라 할 수 있는 짬뽕보다도 높다고 알려져 있죠. 이렇다 보니 체중감량을 목표로 한 사람들 에게는 기피해야 할 음식임에는 분명해 보입니다. 그렇다면 짜장면 칼로리가 이렇게 높은 이유는 무엇인지 알아보겠습니다.

2. 짜장면 칼로리가 높은 이유

많은 분들이 짜장면 칼로리가 높은 이유를 밀가루로 된 면이 들어가기 때문이라고 아시는 분들도 있습니다. 또는 춘장 때문이라는 분들도 계시더군요. 하지만 짜장면의 칼로리가 이렇게 높은 이유는 바로 돼지지방이 많이 함유되어 있기 때문입니다.

짜장면의 조리과정을 보면 춘장을 돼지기름을 포함한 기름에 튀기듯이 가열하여 야채와 돼지고기를 넣고 있죠. 이때 이 기름은 조리사 마다 다 다르지만 대부분 돼지기름 즉 돼지비계는 필수적으로 들어간다고 보아야 합니다. 이 비계가 가진 칼로리 수치가 워낙 높다보니 짜장면의 칼로리 자체가 높아지게 된 것이죠.

게다가 짜장면의 부드러운 맛과 풍미를 올리기 위해 설탕등의 당도 제법 들어가는 편 입니다. 거기에 간을 맞추기 위해 나트륨 함량도 높은 편이죠. 그렇기 때문에 짜장소스 자체가 밀가루인 면 보다도 칼로리를 높이게 된 주범이라고 할 수 있는 것입니다.

면때문에 칼로리가 높은 것 이라면 칼국수 같은 면요리도 칼로리가 높았겠죠. 결국 짜장면 칼로리가 높은 이유는 돼지비계 때문이라는 결론입니다.

그렇기 때문에 단순히 성인남자 한끼 식사의 칼로리와 비교해서 살이 안찌는 음식이다 라고 단정지으면 안되는 것 입니다. 실제로 우리가 섭취한 음식의 칼로리를 운동에너지로 소비하지 않고 지방으로 저장되게 만드는 조합중 대표적인 것이 탄수화물 + 지방 + 당 의 조합입니다.

그렇기 때문에 다이어트를 목표로 하시는 분들은 조금만 드시거나 피하시라고 말씀드리고 싶네요. 이상 짜장면 칼로리 정보에 대해서 자세하게 알아보았습니다. 그럼 다음에 또 도움되는 칼로리 정보로 포스팅 하도록 하겠습니다. 감사합니다.

다이어트 시 피해야할 음식 6탄 – 짜장면 + 탕수육

다이어트 시 피해야할 배달 음식 중 배달도 빠르고 자주 시키는 음식 중 하나가 중국 음식점 음식들이다.

중국 음식들은 기본적으로 기름이 많이 들어있고, 튀긴 음식들도 많기 때문에 딱 봐도 칼로리가 높고, 먹으면 부한 느낌이 든다.

오늘은 다이어트 시 피해야할 음식 중 짜장면과 탕수육에 대해 살펴보도록 하겠다.

자장면 영양 성분

한 그릇 650g당 800kcal

출처 – 식품의약품안전처

칼로리상으로 짜장면은 한 그릇당 800kcal 정도이다. 하루 권장 칼로리를 세 끼로 나누어 보았을 때 700-800kcal정도인데, 칼로리상으로 짜장면 한 그릇만 먹는다면 나쁜 편이 아니다.

이전 포스팅에서 언급한 라면의 칼로리는 한 개당 500kcal정도인 것에 비했을 때는 같은 면류에서는 높은 편이다.

면류이기 때문에 짜장면은 대부분이 탄수화물로 이루어져 있고, 밥 한공기에 탄수화물이 70g 정도가 함유되어 있으므로, 짜장면은 이에 2배 정도 된다. 당류 또한 8g정도로 라면과 비교해 보았을 때, 두 배 정도 함유되어있다.

다른 인스턴트 식품들에 비해서 단백질 함량은 높은 편이고, 칼륨이나 비타민 등 재료에 따라 다양한 영양 성분들이 함유되어 있다.

하지만, 짜장면 또한 지방이 20.3g으로 단백질 만큼이나 들어있고, 콜레스테롤 지방과 포화지방, 트랜스지방을 함유하고 있다.

주된 재료인 밀가루 과다 섭취는 체내 콜레스테롤 수치를 증가시키고, 동맥을 막고, 혈당 수치를 방해하고, 지방간, 고혈압, 동맥 경화증을 유발할 수 있기 때문에, 자주 먹게 되면 건강에 매우 좋지 않다.

고탄수화물 고지방의 음식들은 체내의 인슐린 수치를 급격히 증가시켜, 살을 찌게 만들고 다이어트에 치명적이다.

또한, 나트륨은 2391.58mg이 들어있는데, 이는 하루 나트륨 섭취 권장량인 1790mg을 한참 초과하는 수치이다. 짜장면 한 그릇만 하루 한 끼를 먹는다 하더라도, 나트륨이 몸에 과도하게 들어오게 되는데, 보통 음료나 단무지, 탕수육 등을 곁들어 먹기 때문에 지나친 나트륨을 섭취하게 된다.

결론

짜장면은 맛은 좋고, 대체하기 어려운 음식이지만, 나트륨 함량이 하루 권장량을 초과하고, 콜레스테롤, 포화지방, 트랜스지방의 함유량이 높으며, 고탄고지에 당도 높은 최악의 음식이다.

앞서 라면이 다이어트에 아주 치명적이며, 최악의 음식이라고 이야기 했지만, 라면 1개를 끓여먹는 것이 짜장면 한 그릇을 먹는 것보다 칼로리도 훨씬 낮고, 당류와 나트륨 함유량도 그나마 낮은 편이다.

둘 다 다이어트에 최악의 적이므로, 짜장면은 한 달에 최대 한 번만 먹는 것이 바람직할 것이다.

탕수육 영양 성분

1인분 200g당 450kcal

출처 – 식품의약품안전처

탕수육은 짜장면과 아주 잘 어울려 사이드 메뉴로 같이 먹게 되는 음식이다. 짜장면을 먹을 때에는 탕수육을 많이 먹지 않는다고 가정하고, 100g당 칼로리를 따져보면 225kcal가 된다.

고기를 기본 베이스로 하기 때문에 단백질 함유량이 높지만, 튀김이므로, 탄수화물과, 지방(콜레스테롤, 포화지방, 트랜스지방 포함)이 높으며 나트륨도 100g당 220mg 정도가 들어있다.

중요한 것은 앞서 짜장면에서 보듯이 칼로리의 문제는 둘째치더라도, 탕수육 또한 튀긴 밀가루이기 때문에, 탄수화물과 지방의 과다 복용이 일어나게 되며, 염증, 인슐린 폭등, 인슐린 저항성을 일으켜, 신진대사에 안좋은 영향을 주고, 장기적으로 과다 복용할 시 심장병, 관절염, 알츠하이머, 암 등이 일어날 가능성을 높인다.

출처 – 백종원 3대천왕

결론

짜장면 + 탕수육으로 섭취할 시, 짜장면만 먹더라도 초과했던 나트륨이 더욱 더 높아지며, 건강하지 않은 기름들이 체내에 쌓이게 되고, 콜레스테롤 수치 또한 높아져서 건강에 매우 좋지 않다.

밀가루의 과다 섭취와 고탄고지에 당까지 높은 음식들을 한 끼에 섭취하는 것은 다이어트에 치명적이며, 건강에도 최악인 음식들이다.

다이어트 중이라면, 짜장면과 탕수육을 포함한 중국 음식들은 아예 거르는 것이 바람직할 것이다.

짜장면 VS 간짜장 VS 짜장밥 칼로리 및 영양소 비교

토요일이 가까오니 중국집 음식이 땡깁니다.

매번 짜장면,간짜장,짜장밥 중 뭘 먹을까 ? 고민이 됩니다.

땡기는 김에 세 음식의 칼로리랑 영양소를 비교해봤습니다.

인터넷에 워낙 칼로리,영양소 자료가 많아 가장 신뢰할 수 있는

식약처의 자료를 기준으로 정리해봤습니다.

짜장들어간 음식 먹을때 칼로리 다음으로 신경쓰이는 세 가지.

1)나트륨 2)지방 3)탄수화물

그래서 칼로리와 위 세가지 영양소가 얼마나 들어있는지 찾아봤습니다.

짜장면 칼로리만 해도 찾는 곳 마다 다 다릅니다. 그럴만한게 100당 칼로리를

측정하는데 짜장면 1인분의 양을 얼마로 할 것인가에 따라 다르게 나옵니다.

그리고 중국집 마다 1인분의 양도 다 다르기에 정확하지 않지요.

무난하게 세 음식 모두 1인분을 700g으로 가정해서 계산했습니다.

어디서 퍼온거 아니고 직접 계산했습니다.

일반적으로 성인 하루 권장 칼로리 남자 2700Kcal , 여자 2000Kcal 라고 합니다.

성인 남자로 가정하고 비교합니다.

1.짜장면 VS 간짜장 VS 짜장밥 칼로리 비교

짜장면 1인분 칼로리는 861Kcal

간짜장 1인분 칼로리는 889Kcal

짜장밥 1인분 칼로리는 1,036Kcal

역시 짜장밥의 칼로리가 가장 높습니다. 한끼에 하루 권장량의 반 가까이네요.

2.짜장면 VS 간짜장 VS 짜장밥 나트륨 비교

짜장면 1인분 나트륨 함량은 2,576mg 입니다.

간짜장 1인분 나트륨 함량은 2,926mg 입니다.

짜장밥 1인분 나트륨 함량은 2,184mg 입니다.

역시 예상대로 나트륨이 ㅎㄷㄷ 하게 들어있습니다.

한끼 식사에 하류 권장량을 가뿐히 넘기네요.

WHO 기준 1일 나트륨 섭취 권고량은 2,000mg 이고,

우리나라 국민 1일 나트룸 섭취량은 3,890mg 정도 된다고 합니다.

3.짜장면 VS 간짜장 VS 짜장밥 지방 비교

짜장면 1인분 지방 함량은 21.7g 입니다.

간짜장 1인분 지방 함량은 23.8g 입니다.

짜장밥 1인분 지방 함량은 31.5g 입니다.

지방은 하루 기준치가 54g 입니다. 짜장밥이 가장 많네요.

4.짜장면 VS 간짜장 VS 짜장밥 탄수화물 비교

짜장면 1인분 탄수화물 함량은 144.2g 입니다.

간짜장 1인분 탄수화물 함량은 144.2g 입니다.

짜장밥 1인분 탄수화물 함량은 168g 입니다.

탄수화물 1일 기준치는 324g 입니다.

역시 짜장밥이 가장 탄수화물이 많습니다.

그래도 예상처럼 미친듯한 탄수화물 함량은 아니네요.

저는 저탄고지 식이를 유지 중이라 탄수화물을 줄이려 노력중입니다.

6개월째인데 몸에 큰 무리는 없네요.

식약처 데이터 기준 계산해서 정리해봤습니다.

키워드에 대한 정보 짜장면 칼로리

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