 기사와 관련 없는 자료 사진 / GettyimagesBank [인사이트] 박아영 기자 = "내 키가 3cm만 더 컸으면 역사가 바뀌었을텐데" 오늘도 A씨는 한숨을 푹 쉬며 높은 굽이 있는 구두를 신고 외출한다. 작은 키 때문에 운동화를 신으면 태가 안나기 때문. 지금보다 키가 더 크고 싶은 A씨는 키가 싶지만 성장판이 닫혀 포기하기로 했다. 성장판이 닫히면 더이상 키가 클 수 있는 방법은 없기 때문이다. 이처럼 작은 키가 컴플렉스인 이들에게 희망적인 소식이 전해졌다. 최근 한 온라인 커뮤니티에 키를 최대 3cm까지 늘려줄 수 있는 스트레칭이 게시돼 뜨거운 관심을 얻고 있다. 해외 유명 강사가 소개한 이 스트레칭은 20일 기준 유튜브 조회수 543만을 기록하고 있다. 이 영상에는 스트레칭을 통해 수축됐던 근육과 관절이 펴는 방법이 담겼다. 반복적인 스트레칭으로 활동하는 동안 수축됐던 근육들을 자극해주며 숨겨진 키를 찾을 수 있게 해주는 내용이 담겼다. 실제로 전문가들은 척추, 무릎, 고관절, 발목 등 관절 주변을 스트레칭해 주면 수축됐던 근육과 관절들이 늘어난다고 밝히고 있다. 설혹 키가 커지지 않더라도 근육 이완 및 스트레칭은 몸을 건강하게 해준다. 꼭 아래 소개된 내용을 확인하고 하루 10분을 투자해 더 높은 곳의 공기를 마셔보자. 1. 똑바로 누운 상태로 양발을 붙이고 팔을 위로 올려 쭉 당겨준다 2. 무릎을 접어 가슴으로 당겨준다 3. 한쪽 다리를 90도로 세우고 양팔로 지탱한다 4. 한쪽 무릎을 세우고 반대쪽 다리를 허벅지에 올린다 5. 한쪽 무릎을 잡고 반대 방향으로 누른다 6. 허리를 완전히 비틀어 무릎을 반대쪽 땅에 내려 놓는다 7. 발을 뒤로 보내 엉덩이로 가져간다 8. 양무릎을 잡고 웅크린 자세를 취한다 앞선 동작들을 반대쪽으로도 반복해줘야 한다. 또한 스트레칭은 가능한 만큼의 범위에서 최소 10초 이상 유지해야 효과를 볼 수 있다. 이외에도 영상에 소개된 동작들을 매일 꾸준히 따라한다면 숨겨진 키 3cm를 찾는 것은 시간문제다. YouTube 'ExtremeFitnessPro' 요즘 사람들은 키에 관심이 굉장히 많아요 오죽하면 성장촉진 주사, 휜다리 교정술, 키크는 수술 등 의학의 힘을 빌려서라도 키가 크고자 하는 욕심은 계속 화두되고 있죠 그치만 지금 우리는 먹을 것이 풍족하지 못하였던 조선시대와 비교해보면 10cm 이상으로 평균 신장이 높아졌어요! 부엉이족이 늘어나고, 다이어트를 심하게 하거나, 성장기때 운동부족으로 후회 하지 말고 지금부터라도 키크는 스트레칭 해보시기 바라요~! 이런 사람들에게 추천! - 다 큰 어른이지만 조금이라도 키가 커지고 싶은 사람 - 몸이 찌뿌두둥 자세가 구부정 한 사람 - 신발안에 키높이 깔창이 있는 사람 목차 1. 키는 어떻게 하면 커질 수 있는걸까? 2. 핵심 동작 만나보기 - 쟁기 자세 / 고양이자세 / 코브라자세 / 매운맛 코브라자세 / 옆구리 늘리기 / 허리 돌리기 / 무릎당기기 / 햄스트링 늘려주기 3. 생활 속 습관 고치기! 4. 뼈를 튼튼하게 하는 음식 5. 초로기의 3줄 요약 1. 키는 어떻게 커질 수 있는걸까? 유전적인 영향도 물론 중요하지만 성장기에 키가 크지 않고 성인이 된 후에는 사실 현재 이상의 성장을 할수 는 없다고 합니다 그치만 ! 잘못된 자세를 교정하여 숨어있는 키를 찾아낼 수 있다는 점 아셨나요? 숨겨진 키를 찾아 낼 수 있는 부위는 바로 척추와 다리 입니다! 2. 핵심 동작 만나보기 성장판은 우리가 자고 있을 때 활동 한다고 하니 스트레칭은 잠들기 직전에 하는것이 효과적이라고 해요! 키크는 목적뿐만 아니라 꿀잠을 자기 위해서도 스트레칭은 아주 좋아요! 굽고 휜 나의 척추와 다리를 바로 잡아 숨은 키 찾아봐요! 1.고양이자세 손을 어깨너비만큼 벌려 바닥을 짚고 무릎은 직각으로 구부려 엎드려 주세요 숨을 들이마시면서 허리를 구부리고 내쉬면서 허리를 펴줍니다 2. 코브라자세 바르게 엎드린 상태에서 손바닥으로 바닥을 짚고 상체를 들어 올려 몸을 쭈욱 늘려줍니다. 이 상태를 10초 반복한뒤 천천히 내려와주세요 3.매운맛 코브라자세 코브라 자세같지만 복부로 바닥을 지탱하고 팔과 다리를 교차하여 들어 주세요 허리가 강화되는게 느껴질거에요! 4. 쟁기자세 일자로 누워 양쪽 발을 하늘로 향해 들어주세요 두 다리를 정수리 뒤로 넘겨 주고 양손으로는 등과 허리를 받쳐주세요 5.옆구리 늘리기 발을 어깨 너비로 곧게 선뒤 양손을 하늘로 뻗어주고 한쪽씩 쭉쭉 옆으로 늘려줍니다 6.허리 돌리기 아빠다리를 하고 앉아주세요 앉은상태를 유지하고 어깨를 왼쪽으로 오른쪽으로 완전히 뒤로 보내줍니다. 반대편 팔로 무릎을 잡아주면 수월해요! 7. 무릎 당기기 누운상태에서 무릎을 한쪽식 가슴으로 끌여 당겨 쭈욱 늘려주세요 8. 햄스트링 늘려주기 일자로 선상태에서 무릎을 굽히지 말고 상체를 바닥으로 밀어서 뒷무릎을 쭉쭉 펴주세요 3. 생활 속 습관 고치기! - 다리 꼬기 NONO 골반의 변형으로 다리근육을 짧아지게 할 수 있으니 습관적으로 다리를 꼬는거 주의하도록 해요! - 짝다리, 숄더백 매기 양쪽 균형이 맞지 않게 한쪽으로 치우쳐져있는 것은 좋지 않아요 - 10시 이전 수면 습관 성장 호르몬의 분비는 오후 10시~새벽 2시 가장 활발하다고 하니 이시간에는 숙면 중인 것이 좋을 것 같네요! 4. 뼈를 튼튼하게 하는 음식 칼슘, 단백질, 비타민, 식이섬유 등이 풍부한 음식으로 영양상태를 보충해야해요 대표적인 음식들을 나열해볼게요 칼슘 : 우유, 미역, 다시마, 멸치(뼈째로 먹는 생선) 단백질 : 콩, 두부, 생선 비타민 : 시금치, 귤 +광합성을 통한 비타민D 충천 5. 초로기의 3줄 요약 1. 어꺠와 허리를 피고 바르게 자세만 바르게 잡아도 키가 커보이는 효과를 줄 수 있다. 2. 뼈가 튼튼해 지는 음식은 성인에게는 골다공증예방, 성장기 아이들에게는 키를 크게 해주는 긍정적 효과를 보인다. 3. 이 스트레칭은 꼭 키크는 스트레칭이 아니더라도 뻐근한 몸을 풀어 혈액순환에 도움을 주는데에 좋다. 6. 초로기의 애슬레져 컨텐츠! - 나도 할 수 있을까? 바디프로필 A to Z - [오하운]폼롤러 길이별 재질별 용도별 비교! 나에게 맞는 폼롤러 고르기! - [오하운]방구석 홈트_홈트기구 5종 사용기!(세라밴드.힙업밴드.튜빙밴드.아령.요가링) - [오하운]오늘하루운동_새해맞이 2021kcal_버닝홈트 |
키 커지는 스트레칭 - ki keojineun seuteuleching
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