맥주 3캔 주량 - maegju 3kaen julyang

[뉴스1] 김규빈 기자 = 직장인 김모씨(29)는 퇴근 후 영화를 보면서 맥주 한 캔을 마시는 버릇이 생겼다. 강화된 사회적 거리두기로 저녁약속이 줄어들고, 집에서 혼자 있는 시간이 늘어났기 때문이다.

그는 밖에서 술을 먹는 날이면 모임이 끝나기 전에 술잔을 비워야 한다는 생각에, 짧은 시간 폭주하는 습관까지 생겼다.

매일 술을 마시다보니 김씨의 주량도 늘어, 매일 밤 소주 한병을 마시지 않으면 우울해 잠이 오지 않는 지경까지 이르렀다. 덜컥 겁이 난 김씨는 병원을 찾았가 의사는 김씨에게 '알코올 사용장애' 판정을 내렸다.

'알코올 사용장애'란 과도한 음주로 인해 정신적, 신체적, 사회적 기능에 장애가 오는 질환이다.

김씨처럼 술을 마시지 않으면 잠이 오지 않거나, 우울해지는 경우 역시 알코올 사용장애에 해당한다.

술로 인해 직업·사회적 기능이 떨어지고 동료, 가족, 친구 등과 갈등이 생기면 알코올 사용 장애를 의심해볼 수 있다.

다만 국민 건강지침이 정한 '덜 위험한 음주량'은 하루 기준 맥주 200cc 3컵(600cc). 소주 2잔(100ml), 막걸리 2홉(360ml). 포도주 2잔(240cc)으로 이 보다 더 많이 마시면 과음에 해당한다.

김병성 경희대의료원 가정의학과 교수는 <뉴스1>에 "쉽게 생각하면 자신의 주량을 넘어 술을 마시고, 스스로 통제를 잘 못하는 경우가 꾸준히 생길 때 알코올 사용장애를 의심해볼 수 있다"며 "의식을 잃기 전까지 마신 술의 양을 '주량'으로 보는게 아니고, 알딸딸하고 좋은 상태에 도달할 정도까지 마신 술의 양을 '주량'으로 봐야한다"고 설명했다.

이어 "주량은 알코올을 분해하는 ALDH(아세트알데히드 분해 효소)의 정도에 따라 결정이 되는데, 선천적으로 이 분해효소가 없는 사람도 있고 많은 사람도 있다. 우리나라 사람의 20%는 ALDH가 없다"며 "다만 술도 (다른 약물들과 마찬가지로) 내성이 생기기 때문에, 자주 꾸준히 마시다보면 주량이 조금은 늘게된다"고 했다.

그렇다면 매일 맥주 한캔씩 혼자 마시는 것과 일주일에 한번씩 소주 3병을 비우는 것 중 어떤 것이 더 위험할까. 

전문가들은 둘 다 몸에 좋지 않지만, '많이'보다 '자주' 술을 마실 경우 알코올 사용장애로 이어질 가능성이 크다고 조언했다.

하루에 한 캔씩만 마신다고 해도 주량이 늘게되면 마시는 술의 양 자체가 늘어나게 되며, 매일 술을 마시는 습관자체를 교정하는 것이 더 어렵기 때문이다.

술을 마시게 되면 간에서는 알코올을 대사하기 위해 많은 일을 해야 하고, 이 과정에서 생성되는 간 독성물질에 의해 간세포가 직접적인 손상을 받게 되기 때문에, 간의 회복이 점차 더뎌질 수 있다.

알코올 사용장애 발병에는 가족력, (술에 잘 접근할 수 있는) 환경적 요소, 심리적 요소가 모두 영향을 끼치지만, 가장 큰 영향을 끼치는 것은 가족력이다.

부모가 알코올 문제가 있는 경우 높은 확률로 반사회적 성향이 있을 수 있고, '힘들 때 술을 마시면 된다'는 그릇된 인식을 심어줄 수 있기 때문이다.

초기 재활치료(2~4주)를 모두 마친 경우, 반사회적 성격장애가 동반되지 않은 경우, 가족·연인 등 정서적 지지자가 존재할 경우, 법적인 문제가 존재하지 않는 경우에는 좋은 예후를 기대할 수 있다.

소주 한 병의 알콜함량은 맥주 몇 캔과 같을까요?

경기가 어려워지면 소비가 늘어난다는 그것.. 바로 소주 입니다.

모든 주류에는 알코올 함량이 적혀있고, 시중에 판매되고 있는 일반 소주는 약 16~18도 알코올 도수를 가지고 있습니다.

마시면 취기를 느끼게 해주는 술에 들어있는 알코올은 정확히 에틸알코올(C2H5OH) 입니다.

즉, 에틸알코올의 함량에 따라 취하는 정도에 변화를 줍니다.

참이슬 후레쉬와 카스맥주를 기준으로 비교해보겠습니다.

참이슬 후레쉬 소주는 한 병이 360ml 이고, 알콜도수가 16.9도 입니다.

그리고 카스맥주 작은 캔은 355ml 이고, 큰 캔은 500ml 입니다. 알코올 함유량은 4.5도 입니다.

위의 3개의 주류에 들어간 순수 에틸알코올의 햠량을 계산해보면 아래와 같습니다.

* 참이슬 후레쉬 = 60.84ml

* 카스 작은캔 = 15.975ml

* 카스 큰캔 = 22.5ml

즉, 카스 작은 캔을 3.8개 마시면 참이슬 후레쉬 1병과 동일한 알코올을 마시게 됩니다.

또한 카스 큰 캔을 2.7개 마시면 참이슬 1병과 비슷하게 취한다고 보시면 됩니다.

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사람마다, 그리고 같은 사람이라도 환경과 상황에 따라서 주량은 달라질 수 있다. 주량은 같은 양의 술을 먹어도 혈중 알코올 농도가 얼마나 느리게 올라가는가, 그리고 같은 혈중 알코올 농도라도 신경과 신체가 얼마나 영향을 받는가에 달려있기 때문이다. 주량에 영향을 주는 요소들은 다음과 같다.

• 간의 알코올 분해 능력
  간의 해독작용이 활발하게 진행돼서 체내로 흡수되는 알코올을 빠르게 분해할 수 있다면 혈중 알코올 농도가 쉽게 올라가지 않는다. 반대로 간의 기능이 저하되었거나 질병이 있다면 소량의 알코올도 치명적일 수 있다.

• 섭취 속도
  위와 이어지는 맥락으로, 술을 천천히 먹는다면 섭취한 알코올의 대부분을 간이 계속 분해하므로 주량 자체가 크게 증가할 수 있다. 반대로 굉장히 빠른 페이스(병샷, 술게임)로 먹다보면 원래 알고있던 주량보다 한참 덜 먹었음에도 훅 갈 수 있다.

• 절대적인 혈액량
  보유하고 있는 혈액량이 적으면 적은 양의 알코올을 섭취해도 혈중 알코올 농도가 쉽게 올라간다. 헌혈한 당일엔 금주해야 하는 이유가 이 때문이다. 혈액량은 체구의 크기에 비례하므로[2] 성인 남성에 비해 체구가 작은 청소년이나 여성은 같은 양의 술을 마셔도 쉽게 취하며, 평균 체중에 미치지 못하는 사람들도 술에 약하다.

• 알코올에 무딘 체질
  신경계가 알코올의 진정작용에 저항하는 능력이 강하면 혈중 알코올 농도가 올라가도 취기를 잘 느끼지 못한다. 체질상 알코올이 체내막을 쉽게 투과하지 못하거나 소화기관에서 혈관으로 흡수되는 알코올량 자체가 낮다면 주량이 세다.

• 컨디션
  전날 수면을 제대로 취하지 못했거나 감기 등의 질병에 걸린 상태라면 적은 양의 술로도 쉽게 정신이 피로해질 수 있다. 이런 경우에 과도한 음주는 건강상 큰 피해를 끼칠 수 있으므로 음주를 삼가야한다.

• 식사 여부
  같은 양의 알코올을 섭취하더라도, 식사 여부에 따라 주량에 큰 차이가 날 수 있다. 빈속에 섭취할 경우 알코올이 체내에 흡수되는 속도가 훨씬 빠르므로 취하는 속도가 훨씬 빨라지게 된다. 뱃속에 음식물이 있을 경우에는 음식물과 함께 흡수되므로 알코올이 상대적으로 느리게 흡수되기 때문에 취하는 속도가 더 느려지고, 따라서 간이 알코올을 해독할 시간이 주어지는 것이다. 물론 개인차도 있거니와, 이래도 취하는 사람은 취하게 되니 주의해야 할 것이다.

• 월경 여부
  여성의 경우 월경 기간 중에는 성 호르몬의 변화로 인하여 알코올 흡수율이 높아지고 간의 알콜 분해 능력이 감소한다. 따라서 혈중 알코올 농도가 상승하는 속도가 빨라진다는 연구 결과가 있다.

• 정신력
  정신만 번쩍 차리면 술을 마셔도 온전한 상태를 유지할 수 있다고 말하는 사람들도 있지만 음주시 정신상태와는 상관없이 혈중 알코올 농도는 동일하게 상승한다. 다만 혈중 알코올 농도가 올라가더라도 정신이 긴장하고 있으면 취하더라도 실수를 하는 빈도가 적어지는 것은 사실이다. 그러나 혈중 알코올 농도는 동일하기 때문에 본인이 정신을 붙잡고 있다고 착각하고 있는 것일 뿐 절대로 이를 믿고 음주운전 같은 위험한 행위를 해서는 안된다.

• 유전병 - 아시안 플러시 신드롬 참고.

3. 상세[편집]

보통 대한민국 남자의 평균 주량은 소주 한 병~ 한 병 반. 여자의 경우는 반 병~ 한 병 정도이다. 여성들은 실제로 소주 반 병에 해당하는 3~4잔인 경우가 많으며 한 병을 다 먹고도 술을 마신 티가 나지 않는다면 엄연히 잘 마시는 편이다. 단순히 몸무게 차이에 의한 간의 크기 차이 뿐만 아니라 여성은 남성보다 알코올을 분해하는 디하이드로제네이즈 라는 효소가 더 적으며, 같은 몸무게의 남성보다 근육량이 적기 때문에 혈류량이 적다. 때문에 똑같은 키와 몸무게를 가졌더라도 남성은 여성보다 알코올을 더 손쉽게 분해하는 경향이 있다. 물론 알코올 분해는 수많은 변수에 따라 달라지기 때문에 남성이라고 지나치게 주량을 과대평가 했다가는 험한 꼴을 보게 될 것이다. 주량 뻥튀기가 심각하게 많이 되어있으나 보통 남자는 소주 3병, 여자는 소주 2병이면 매우 잘 마시는 편에 속한다.간 기능이 좋을수록 주량이 강한 편. 주량이 상당한 사람의 경우 '말술'을 먹는다고 표현한다. 반대로 한 잔도 마시지 못하거나 두 잔 이하인 경우 알쓰 혹은 술찌라고 한다. 사실 알콜 분해 능력은 태어날때부터 자신의 유전자대로 거의 정해져 있어서 사람마다 제각각으로 위에 나온 평균에 벗어나는 경우가 많다.

소주의 도수가 지속적으로 내려가고 있으므로 단순히 병 수로 따지는 상대적인 주량은 점점 상승할 수 있다. 실제로 소주 한 잔(약 48mL)은 18도 [3] 기준 8.64 mL의 에탄올을 함유하고 있는데, 이는 미국 보건 당국에서 정한 "술 한 잔 (standard drink)"인 14 g = 17.74mL의 반이나 되는 수치이다. 미 보건당국은 두 시간 동안 남성이 다섯 개 초과, 여성이 네 개 초과의 스탠더드 드링크를 소비하는 것을 과음(binge drinking)으로 보고 있으므로, 여성은 소주 한 병, 남성은 한 병 반 정도의 수치를 초과하지 않는 것이 과음을 예방하는 지름길이라 하겠다.

마시는 술 종류에 따라 주량이 고무줄로 바뀌는 사람도 있는데, 막걸리가 대표적인 예. 소주를 잘 마시면 막걸리를 못 마시고, 그 역인 경우도 꽤 많다. 섞어서 마시면 폭풍숙취를 경험한다는 사람들도 많다. 다만 이는 단지 소주가 상대적으로 독하고, 막걸리는 달달하기 때문에 막걸리를 단순히 더 빨리 마시기 때문이라는 반론도 있다. 또 감정상태에 따라서 주량이 달라지는 경험을 할 수도 있는데, 특히 슬프거나 괴로울 때 술을 마시면 자기 주량을 꽤 초과해서 마셔도 상대적으로 취기가 덜 올라온다(혹은 덜 올라왔다고 착각을 한 뒤 다음날 고생한다).

신체적인 부분인 주량은 유전 성향이 분명히 있지만 정신적 부분인 술주정도 유전되는가엔 의문이 있다. 환경적 요인으로 아버지나 어머니가 술에 취하는 모습을 보는 것이 일반적이기 때문에, 가족들 중 누군가가 술에 취하면 폭력을 휘두르는데, 자신도 술에 취하면 주변 사람들에게 폭력을 휘두르는 술버릇이 있음을 알고 소름이나 죄책감을 느낀다는 사례가 주변에 돌아다닌다. 그러니 부모의 술버릇을 알아두면 좋다. 가족끼리 닮는다는 말이 괜히 나오는 것이 아니니까 말이다. 사람은 선천적으로든 후천적으로든 부모의 능력과 행동을 일정부분 물려받고 배우게 되니 알아둬서 나쁠 건 없다.

4. 오해[편집]

술을 자주, 적게 마셔주면 주량을 늘려나갈 수 있다는 말이 있지만 과학적으로는 거의 받아들여지지 않는다. 사람의 주량에 영향을 미치는 요소들은 대부분 신체적 요건이므로 유전에 따라 결정되며, 후천적으로 변하는 것은 엄밀히 말하면 가능은 하지만 개선이 유의미하지 않고 영구적이지도 않으므로 시도할 가치가 전혀 없다.[4][5] 일반적으로 유전성향에 의해 부모가 술을 잘 마시면 자식도 똑같이 술을 잘 마시며, 덩치가 클수록 혈액량이 많아 혈중 알코올 농도가 쉽게 높아지지 않기 때문에 술에 대한 내성이 강한 편이다.

술을 마실수록 주량이 늘어난다고 착각하는 이유는 간의 알코올 분해능력이 늘어난다기 보단 적응력이 뛰어난 뇌가 술에 취한 상태에 익숙해지고, 술에 취하는 속도를 더디게 하는 요령이 생기기 때문이다. 빠르게, 안주 없이 술을 마실수록 더 잘 취하고 처음 술을 마시게 되면 알코올에 의한 여러가지 진정작용이 매우 이질적으로 다가오기 때문에 몸을 가누기 힘들고 정신도 유지하기 어렵지만, 술을 자주 마시다보면 이 취한 상태에 익숙해져 몸을 컨트롤하는데 좀 더 도움이 되며 술에 취하지 않게 하는 속도를 자연스럽게 알게 되는 것이다. 하지만 어디까지나 뇌가 익숙해지는 것일 뿐 간이 가진 알코올 흡수능력과 분해능력은 신체적 조건의 특성상 거의 바뀌지 않기 때문에 절대적으로는 마신 술에 비례해 혈중알코올농도는 동일하다. 그러나 주량의 정의를 어떻게 내리냐에 따라 주량이 늘어났다고 할 수도 있다.

또한 사회적으로나 문화적으로나 술자리에 여러 번 참여하다 보면 자연스럽게 술자리에서의 예절이나 해서는 안 될 행동 등을 배울 수 있고 술자리 전에 자신의 컨디션이나 주량을 파악하여 마시는 술의 양을 조절할 수 있게 되기 때문에, 좀 더 오랜 시간 동안 타인과 함께 술자리의 분위기를 즐길 수 있게 된다. 단순히 일정량의 술에 대해 버티는 능력뿐만 아니라 이런 자제력과 분위기를 타는 능력 등을 총괄적으로 따지는 것이 외부적으로 관찰되는 그 사람의 주량이다.

5. 여담[편집]

한국문화 특성상 직장생활을 원활하게 해주는 요건 중 하나다. 주류회사는 업무 특성상 당연하다고 봐야 할지 모르겠으나 일반적인 회사라도 소주는 몇 병 맥주는 몇 병 마시는지 직간접적으로 물어보는 경우가 많다.

주량이 많은 것에도 장단점이 존재한다. 술자리에서 오래 살아남아 한층 달아오른 분위기를 한껏 느낄 수 있고, 주량을 넘게 마셔서 곤혹을 치루거나 실수할 일은 거의 없다. 어쩌다 술에 떡이 되더라도 알코올 분해 속도 자체가 빠르기 때문에 한 시간이면 몸 가눌 정도로는 깨는 편이다. 또한 와인, 위스키, 보드카 등등 도수가 센 술들을 즐기는 취미를 가지는 데에 부담이 없다는 장점도 있다.
단점으로는 위에서 말한 '술자리에서 오래 살아남는다' 라는 장점과 모순되게도, 다 같이 취하는 자리에서 자기만 맨정신이라 오히려 텐션이 떨어지기도 한다. 또한, 먼저 뻗은 사람의 오물을 치우거나 집까지 데려다 줘야하는 등 뒤치다꺼리를 도맡을 확률이 높다. 그래서 본인 주량이 센걸 아는 사람들은 페이스 맞춘다고 초반에 후다닥 먹기도 한다.

주량이 적음에도 술자리에서 오래 버티고 싶다면 페이스 조절을 통해 절대적인 알코올 섭취량을 줄이는 것에 집중하는데 더 도움이 된다. 예를 들어 자신이 주량이 1병이라면 남들이 1잔 마실때 꺾어서 반잔 정도 마시면 주량이 2병인 사람들과 동일한 시간을 어울리는 것이 가능해진다. 물론 술자리 분위기에 따라 꺾는 것을 용납하지 않을 수도..
술자리에서 물을 많이 마시거나 안주를 적절히 섭취해서 알코올이 소화기관에서 체내로 흡수되는 것을 방해하는 것도 도움이 된다. 단백질, 비타민, 당이 풍부한 안주를 많이 섭취하여 간의 알코올 분해에 필요한 영양소를 보충해주면 비교적 더 잘 버틸 수 있다.[6][7]

6. 참고 항목[편집]

• 술

• 술 게임

• 술주정

• 술고래

• 주당

• 대작

• 숙취

[1] 공자는 학식과 인품이 뛰어난 사람이었다. 역사서에 따르면 그는 몸이 비틀거리고 정신이 흐트러질 때 까지는 술을 마시지 않았다고 한다.[2] 사람은 몸무게의 약 8%의 정도의 혈액을 가지고 있다.[3] 참고로 과거 대학가에서 술자랑하던 악습이 남아 있던 시절 기준은 25도 경월소주였다.[4] 실제로 연구 결과 자주 마셔주면 주량이 세지긴 하는데, 인간의 에탄올 분해 효소 중 선천적으로 분비량이 유전자에 의해 정해진 효소(ALDH)와 환경에 따라 분비량이 증가할 수 있는 효소(MEOS: Microsomal Ethanol Oxidation System, 그리고 과산화소체카탈레이즈)가 따로 존재하기 때문이다. 그러나 두 효소가 알코올 분해에 관여하는 비율을 나눠 보면 아무리 잘 쳐줘도 최대 75:25에 불과하다. 쉽게 말해 그 쓸데없는 훈련을 했을 때 이론상 최상의 결과가 주량 25% 상승에 불과하며, 평균적으로 보면 술을 자주 마시는 환경에서도 MEOS는 분해 과정의 10% 수준만 참여하기 때문에 25%를 최대치로 뽑는다는 보장은 당연히 없다. 즉 뻘짓을 해봐야 주량 10% 증가 수준에 그칠 가능성이 압도적으로 높다는 것. 때문에 술을 자주 마셔서 주량을 늘리려고 하는 것은 결국 건강만 해치는 미련한 짓이다. 말 그대로 초고속으로 뇌졸중을 비롯한 온갖 성인병으로 향하는 지름길이니 이상한 생각은 하지 말자.[5] 심지어 조금만 생각해 보면 주량이 25% 증가한다고 해도 아무짝에 쓸모없다. 맥주 2000cc가 주량인 사람이 500cc 한 잔 더 마실 수 있게 된다고 뭐가 크게 달라지겠는가? 그걸 얻기 위해 간을 혹사시키는 훈련을 통해 저런 효소들을 더 많이 분비시키는 것은 가성비가 나빠도 한참 나쁜 뻘짓이라는 결론을 쉽게 얻을 수 있을 것이다.[6] 술자리를 관찰해보면 안주킬러들은 웬만해서는 잘 죽지 않는다. 관찰할 정신이 남는지는 논외로 하고[7] 물론 술의 알코올인 에탄올은 분자 자체가 작고 위벽으로도 흡수되며, 따라서 단백질이나 탄수화물 같은 '소화가 필요한' 성분들보다 흡수가 훨씬 빠르다. 안주를 먹는답시고 술도 급하게 마시면 어찌됐든 버티기 어려울 것.

맥주한캔 소주몇?

소주 몇병 주량?

맥주 한 병 몇 잔?

맥주500cc 소주 몇잔?