음식을 통해 영양소를 골고루 섭취하는 것은 매우 어려운 일이다. 부족한 영양소를 보충하기 위해 우리는 수많은 영양제를 구매하고 있다. 비타민, 오메가3, 유산균 등 복용하는 영양제의 개수는 날이 갈수록 증가하고 있는데... 그렇다면 과연 여러 개의 영양제를 한 번에 복용해도 되는 것일까? 이에 대해 오정석 약사가 자세히 설명했다. Q. 영양제 여러 개를 한 번에 섭취해도 될까요? 결론부터 말하자면, 영양제의 조합별로 한꺼번에 복용해도 되는지의 여부가 다르다. 즉, 한 번에 여러 개를 복용해도 되는 것들이 있는 반면, 그렇지 않은 것들도 있다. 우리가 대표적으로 많이 복용하는 영양제들을 기준으로 오정석 약사가 설명했다. 오메가3와 유산균의 경우, 한 번에 복용해도 문제가 없다. 이는 서로 성분이 다르며 우리 몸에서 각각에 다른 작용을 하기 때문이다. 하지만, 주의해야 할 조합은 대표적으로 칼슘과 철분이다. 두 영양제는 흡수되는 경로가 동일하기 때문에 함께 복용하면 체내 흡수율이 저하된다. 더불어 비타민과 미네랄을 함께 복용할 때도 주의해야 한다. 일반적으로 비타민과 미네랄을 함께 복용하더라도 부작용이 일어날 정도로 많은 양을 복용하지 않기 때문에 크게 걱정하지 않아도 된다. 하지만, 고용량 비타민 제제를 2~3개씩 복용하는 경우에는 문제가 될 수 있다. 따라서 너무 많은 양의 비타민과 미네랄 복용은 삼가야 한다. ◆영양제 별 복용법◆ 1. 마그네슘 2. 비타민B 3. 비타민C 비타민C를 복용할 때 유의할 점은 1,000mg 이상의 고용량을 복용하게 되면 체내 흡수율이 33%로 크게 감소한다는 것이다. 그러나 1회 섭취량을 200mg 미만으로 쪼개먹으면 흡수율이 98%로 크게 오른다고 오정석 약사가 말했다. 즉, 1,000mg을 한 번 복용하는 것보다는 이를 반으로 자른 500mg을 오전과 오후에 2번 나누어 복용할 때 흡수율이 더 좋다는 의미이다. 또한, 분할 복용하면 비타민C의 부작용인 위장 장애와 설사 증상도 줄일 수 있어서 더욱 효과적이라고 오정석 약사가 언급했다. 4.
UDCA 5. 철분제 6. 칼슘,
마그네슘, 비타민D 7. 오메가3 8. 프로바이오틱스 9. 코엔자임 Q10 도움말 = 오정석 약사 <저작권©언론사 하이닥, 무단 전재 및 재배포 금지>
코로나 감염이 일상생활에 스며들어 심각한 상황이 계속되는 요즘. 혼란스러운 팬데믹 시기에 면역력을 걱정하면서 여러 영양제를 복용하는 사람이 늘고 있다. 하지만, 영양제에도 나쁜 궁합으로 체내 흡수를 방해하면서 오히려 몸에 해로운 조합이 있다고 하는데...그렇다면 건강을 위해 피해야 하는 영양제 조합에는 무엇이 있을까? 더불어, 효과를 높일 수 있는 영양제 꿀조합도 따로 있을까? 이에 오정석 약사가 자세히 설명했다. ◆ 건강에 나쁜 영양제 조합 ① 마그네슘+철분 ② 칼슘+철분 ③ 셀레늄+아연 ④ 종합
비타민+비타민C ⑤ 아연+철분 ⑥ 칼슘+스피루리나, 클로렐라 ⑦ 항생제+유산균 ⑧ 오메가3+아스피린 ◆ 함께 먹으면 효과 2배! 건강에 좋은 영양제 조합 ① 철분+비타민C ② 칼슘+마그네슘+비타민D ③ 비타민E+오메가3
④ 비타민E+비타민 C ⑤ 프로바이오틱스+식이섬유
도움말 = 오정석 약사 <저작권©언론사 하이닥, 무단 전재 및 재배포 금지> |