맨몸 운동 5개월 진행한 결과(플란체 진행과정?).jpg 81 2016-07-12 13:12:19 114.♡.31.121
2월 중순부터 시작했으니 오늘까지 약 5개월.. 5월달까지는 주 2번씩 연습하다가 이대로 하다가는 손목 날아가겠다 싶어서 주 1회를 바꿔 진행중이에요. 첫번째 사진부터 시작하여 네번째까지 왔고 목표는 마지막 사진.. 5개월해서 이제 턱플란체 18초? 정도 가능한데 앞으로 풀풀란체까지는.. 1년? 풋!~ 1년 목표인데.. 택! 택도 없을 듯 ㅋㅋㅋ 맨몸운동 재미있습니다. 웨이트 물리는 분들 해보세요. 물구나무 머슬업 엘싯 등등 섞어서 하면 더 재미있어요 아! 그리고 어쩌면 가장 중요한 몸의 변화 웨이트를 해 왔기때문에 어느정도 근육이 있는 상태로 맨몸으로 바꾼 것이니 지금 몸이 맨몸운동으로 만들어 졌다 말 할 수 는 없으나 플란체
머슬업 엘싯 물구나무서기 등의 맨몸 운동만으로도 충분히 지금 제 몸 이상의 몸을 만들 수 있다는 결론이 섰어요. 물론 1년 이상을 해야하겠지만.. 맨몸 운동 끝판왕 플란체 턱플란체 초보자 연습방법 안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다. 먼저 이 글을 끝까지 정독하실 인내와 끈기가 부족하신분은 지금 뒤로가기 눌러주시기 바랍니다. 오늘은 바로 플란체 두번째 이야기 입니다. 턱플란체와 초보자에서 풀 플란체까지의 순서대로 좋은 연습방법을 정리해보려 합니다. 현재 코로나로 인하여 헬스장을 못가 홈트레이닝을 주로 하고있네요 ㅠㅠ 여러분은 현재 어떠신가요? 꼭 코로나 조심하시기 바랍니다 :) 맨몸 운동 끝판왕인 플란체는 정말 스트레칭이 매우 중요합니다. 또한 단번에 할 수 있는 운동이 아니며 기초적인 연습부터 차근차근 진행하셔야 합니다. 오늘은 바로 그 방법들을 가져왔습니다. 바로 알아보겠습니다. 플란체와 턱플란체를 하고싶으신가요? 제일 먼저 기울이기 푸쉬업을 연습하셔야 합니다. 저는 개인적으로 내려가지 않고 위 자세에서 버티는 연습을 진행중입니다. 일반 푸쉬업 자세와는 매우 다릅니다. 먼저 손의 위치가 최대한 신체 중앙에 위치해야 합니다. 그리고 손목이 매우 중요합니다. 일반 푸쉬업은 손목을 11자로 두지만 기울이기 푸쉬업 자세에서는 꼭 약 45도에서 그 이상 자신의 손목이 편한 자세로 가야 무리가 절대 안갑니다. 그렇다면 바로 운동법 알아보겠습니다. 1. 팔을 약간 45도 정도 기울여 손목이 편한 자세로 엎드려줍니다. 2. 복부를 안으로 집어 넣어주고 견갑골 즉 어깨를 앞쪽으로 위치해줍니다. 3. 그 후 자신의 최대 범위까지 앞쪽으로 기울여줍니다. 4. 앞으로 꼬꾸라질거 같은 그 자세를 버텨줍니다. 5. 부상에 매우 취약한 운동이니 하루에 3회 이하 연습을 추천드립니다.
위에 기울이기 푸쉬업을 나름 30초 이상 버틸 수 있으신가요? 그렇다면 바로 턱플란체로 넘어가시면 됩니다! 저는 현재 아직 애송이기에 기울이기 푸쉬업을 열심히 진행중입니다. 한두번씩 턱플란체를 실행해봅니다. 처음 할 때는 단지 팔 힘으로 강하기 버텨준다고 생각했습니다. 절대 아닙니다. 몸을 앞으로 기울여 무게중심을 앞으로 보내서 자연스럽게 하체가 들리도록 연습하셔야 합니다. 바로 운동방법에 대해서 알아보겠습니다. 1. 기울이기 푸쉬업 자세에서 무릎을 꿇어서 준비해줍니다. 2. 무릎을 최대한 가슴으로 붙이는 느낌과 함께 머리를 앞쪽으로 밀어 넣으며 무게 중심을 앞으로 이동시켜 자연스럽게 무릎이 들리게 해줍니다. 3. 본인 생각보다 더 높게 올린다는 생각으로 올려서 버텨줍니다. 4. 부상에 매우 취약한 운동이기에 일주일에 5회 이하로 연습하시기 바랍니다. 바로 마지막 플란체입니다. 보기만해도 얼마나 많은 노력을 하신건지 정말 대단하다 생각합니다. 풀 플란체는 정말 엄청난 내공과 근력이 필요할거 같습니다. 턱 플란체에서 이구간까지 정말,,, 꼭 성공하고 싶습니다. 아직 저건 시도도 못해봤기에 자세하게 제 의견을 적기는 어렵네요,.,, 양해 부탁드립니다 :) 그렇다면 바로 운동법에 대해 알아보겠습니다. 1. 턱플란체 자세에서 처음에는 다리를 넓게 뻗어서 차근차근 버텨줍니다. 2. 다리를 조금씩 좁히면서 완벽한 플란체 자세를 만들어갑니다. 3. 어깨 부상이 쉬운 운동이기에 일주일에 4회 이하를 추천드립니다. 오늘은 플란체와 턱플란체 마지막으로 풀 플란체까지 알아보았습니다. 1 - 2 - 3번 순으로 차근차근 진행하시면 충분히 가능할거라 저는 확신하며 연습중입니다. 플란체는 정말 끈기가 필요한 운동이라고 생각합니다. 이전에 기본적인 근력양을 위하여 정자세 푸쉬업 30개 이상을 추천드립니다. 그 이후 플란체로 들어가면 다시 애송이부터 시작됩니다. 하지만 꾸준한 운동을 통하여 충분히 1년 이후부터는 성과가 보일거라 생각하며 운동을 계획중입니다. 플란체와 턱플란체는 기획하다보니 스트레칭이 매우 중요합니다. 어깨와 손목은 정말 취약한 근육으로 부상당하면 정말 오래 고생합니다. 그렇기에 운동 도중에 통증이 있으신 분은 바로 중지하시기 바랍니다. 그렇기 때문에 총 2부작에서 3부작으로 늘려 스트레칭까지 소개하려고 합니다. 맞습니다 다음 포스팅은 바로 스트레칭입니다! 이전 플란체의 효과와 주의점을 꼭 유의하시기 바랍니다. 꾸준하게 플란체를 꼭 도전하셔서 성과를 이루시기 바랍니다. 플란체를 성공하셨다면 그 어느것도 성공하실거라고 저는 확신합니다. 꼭 꾸준하게 진행해보시기 바랍니다. 다이어트와 자기관리 자신의 의지와 꾸준한 반복이 달라진 여러분을 만들어줍니다. (위 사진을 클릭하시면 여러분의 자기관리 성공 확률을 높여드립니다.) 글이 도움이 되셨거나 마음에 드셨다면 공감과 댓글로 응원과 소통 부탁드립니다. 원하시는 운동법 및 자기관리음식 등 건강에 대해 궁금하시면 댓글주세요! 저 헬갱닷컴이 열심히 공부하고 정보를 알아봐 간단하고 명료하게 포스팅 해드리겠습니다. 저는 이만 물러가고 저희 헬갱닷컴과 함께 꾸준한 자기관리 시작해보세요! |
턱 플란 체 기간 - teog peullan che gigan
저작권 © 2024 nguoilontuoi Inc.
