Top 2 얼터네이트 덤벨 컬 2023

설명: 안녕하세요퍼스널 트레이너 강창욱 입니다오늘은 시티드 얼터네이트 덤벨 컬을 알려 드리겠습니다우선 기본 자세는 벤치에 무릎을 모으고 앉아 주시고 허리는 반듯하게 펴주세요덤벨을 잡은 손바닥이 정면을 향하게 포지션을 잡아 줍니다호흡은 항상 운동시에는. 비강이 아닌 구강으로 해주세요위 사진상에서 호흡을 들여마셔 주세요다음 동작에서 호흡을 내쉬면서 한쪽을 들어 줍니다정점에 왔을시 이두를 정확하게 수축을 시켜서 느낌을 전달 받고다시 처음 자세로 돌아오며 호흡은 들여마셔 줍니다 처음 동작으로 완전히 돌아오면 반대쪽 덤벨을 들고 있는 팔을 호흡을 다시내쉬며 유동 시켜서 이두를 수축 시켜 줍니다 유의 사항은 양팔이 처음 자세로 오기도 전에 다음 동작을 실시 하시면 안됩니다 반동을 이용하게 된다거나  자세가 흐트러지는 경우가 생기게 되기 때문에항상. 자세를 유지하여 주세요이제 준비가 되셨으면 시작 해보시기 바랍니다

설명: 덤벨컬 (얼터네이트 컬)양손 손바닥이 마주 보도록 덤벨을 잡는다 *숨을 내쉬면서 팔꿈치를. 구부리고 전완이 수평이 되기 전에 손바닥이 위쪽을 향하도록 돌린다.동작의 끝까지 팔꿈치를 계속해서 구부린다.*시작 자세로 천천히 돌아오며 숨을 들이쉰다.장회외근인 상완요골근, 상완근, 상완이두근, 전면삼각근을 집중적으로 사용하며 오훼완근, 대흉근의쇄골두에도 약간의 부하를 가하는. 운동이다. 켄센추레이션 컬건대헬스,[맥스토탈휘트니스]이두 운동, 팔운동,상완이두근, 큰팔만들기, (건대입구,. 건대, 헬스, 광진구, 휘트니스, 24시헬스)손바닥이 앞으로 보도록 덤벨을 잡고 벤치에 앉는다. 팔꿈치를 대퇴부 안쪽에 고정한다.*숨을 내쉬면서 팔꿈치를 구부려 전완을 들어 올린다.*시작 자세로 천천히 돌아오며 숨을 들이쉰다.이러한. 고립운동은 가동범위, 속도, 동작의 형태를 컨트롤할 수 있다. 이 운동은 상완이두근과상완근을 집중적으로 강화한다. 인클라인 덤벨 컬건대헬스,[맥스토탈휘트니스]이두 운동, 팔운동,상완이