원암 로우 로우 - won-am lou lou

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로우 로우 ㅣ Low Row No.NT-T-LR

SPECIFICATION ㅣ 스펙     *원판별매 제품

※ 제품의 구조와 디자인은 안전과 기능 향상을 위해 공지없이 변경될 수 있습니다.

노원 PT 뉴텍 토크머신 로우로우 머신 사용법!

안녕하세요. 노원 PT 와우짐(구 몬스터 클럽) 버미르 GM입니다. 저번에는 와이드 풀다운을 다양한 그립과 함께 알려드렸었는데요. 회원님들 실제로 해보시니까 어떠셧나요? 손을 잡는 방법하나 만으로 이렇게나 자극이 달라지다니 라는 느낌, 분명히 받으셨을거라 생각합니다. 자 그런데 아직도 등운동 기구가 한참 남았다는 사실 알고계셨나요? 회원님들이 태평양 같은 등판을 가지는  그날까지 저 버미르GM은 쉴새없이 달릴예정입니다. 오늘 소개해드릴 기구는 로우로우라는 기구인데요. 등 전체의 자극을 줄수있는 기구로 원암덤벨로우 및 바벨로우 의 동작을 구현할수가 있으며 허리의 기울기에 따라 등 각 부의별 구분된 자극이 구현가능합니다. 자 그럼 로우로우 머신을 통한 운동 지금부터 시작해볼까요?

자 먼저 기구를 찍어 보았는데요. 보시는 바와 같이 위쪽에 중량을 달수 있는 바와 아래에 중량을 거치할수 있는 여분의 바가 더있네요. 중량을 올릴떄 귀찮게 멀리까지 갈 필요가 없으니 정말 편하겠죠?

저번에 와이드 풀다운과 함께 한김에 다 찍자고 말한 태용쌤. 결국 이 날은 등운동 따로 할필요 없을정도로 펌핑이 됐더라는....아무튼간에 로우로우 지금부터 시작해보겠습니다.

로우로우 머신을 이용해서 할수있는 운동중에 가장 대표적인 운동은 벤트오버 바벨로우와 원암 덤벨로우 겠죠? 정확히 말하면 바벨과 덤벨은 아니지만 로우로우 머신은 그 동작을 구현할수 있는 기구입니다. 하지만 이러한 운동역시 물론 좋은 운동이지만 그렇다고 맨날 같은 운동만 할수는 없겠죠? 바로 이러한 회원님들의 생각을 고민을 해결해드리기 위해 로우로우 머신을 이용한 다른 운동방법을 소개해드려볼까 하는데요. 무슨 운동인지 지금부터 같이 보시겠습니다. 자 이게 두손으로 로우로우머신을 이용할떄의 기본자세라고 보시면 되는데요. 다리는 골반 넓이로 벌려주고 바는 허벅지 옆으로 잡아주시면 되고요. 가장 중요한것은 상체의 자세인데요. 허리의 긴장을 유지하여 척추가 말리지 않도록 해주셔야 됩니다.

노원 PT 자 먼저 준비자세 입니다. 일반적인 벤트오버 바벨로우를 할때보다 상체가 들려있는게 보이시나요? 오늘 알려드릴 운동은 바로 이자세가 기본자세입니다. 이 운동은 일종에 변형된 데드리프트라고 보시면 될것 같고요. 허리근육의 강화및 등근육에 고른 자극을 줍니다. 등 운동을 할떄는 물론 등도 중요하겠지만 기본적으로 허리가 단단히 받쳐주어야지 동작도 올바르게 수행하고 더 큰 중량을 부담없이 사용할수 있으니 빠져서는 안될운동이겠죠? 사실 데드리프트 라는 운동은 스쿼트, 벤치프레스와 함께 3대운동으로 불리는 운동으로 웨이트에 빠질수 없는 운동이지만 수행난이도가 높은편에 속해 실제로 하시는 분들은 많지 운동인데요. 조금만 자세가 틀려도 바로 허리 통증으로 이어지기 때문에 하는내내 고도의 집중을 요구하는 운동이기도 합니다. 하지만 이러한 데드리프트를 로우로우 머신으로도 비슷하게 구현할수 있답니다.

그럼 시작해볼까요? 자세는 다리는 골반 넓이로 벌리고 엉덩이를 살짝 뒤로뺸 상태에서 가슴을 열어줍니다. 그리고 허리의 긴장을 유지하여 척추가 말리지 않도록 해주면 됩니다. 시선은 정면을 보고 있는 상태에서 그대로 중량을 몸쪽으로 당기며 서주시면 되는데요.

기립했을때의 자세를 뒤와 옆에서 찍어보았습니다. 몸을 일으킬때 어깨가 들리지 않도록 주의해야하며  마지막에 가슴을 열어주며 등을 모은다는 느낌으로 시행해주시면 되는데요. 

한번 동작을 수행했으면 다시 원래의자세로 엉덩이부터 쭉 빼면서 돌아오시면 되는데요. 시작 자세로 돌아왔으면 다시 몸을 일으키면 됩니다. 이런 단순한 동작만으로도 몸의 후면 근육에 고른자극을 줄수가 있답니다. 금방 따라할수 있으시죠?

자 다음운동으로 넘어 가볼까요? 가장 만만하고(?) 하기쉬운 원암 로우인데요. 원암 로우는 광배근, 능형근, 대원근에 등에 자극을 주는 운동으로 등운동에 빠져서는 안될 운동중에 하나이죠. 하지만 늘 보다보면 정확한자세로 시행하시는 분들이 생각보다 많지가 않습니다. 그래서 오늘 정확한 자세가 무엇인지 보여드릴까 하는데요.

노원 PT 자 먼저 허리와 등을 곧게 펴주시고요. 운동을 수행하는 팔의 반대방향의 발을 앞으로 내보내주시면 됩니다. 같은쪽 발은 운동을 수행하기가 방해되지 않는 정도로 뒤로 보내주시면 됩니다. 이 상태에서 오른팔을 최대한 뻗어주시면 됩니다.

그다음으로 광배근의 힘을이용하여 바를 옆구리쪽으로 끌어올려주시면되는데요. 그리고 광배근 긴장을 유지하면서 다시 시작자세로 돌아옵니다. 이떄 상체가 지나치게 돌아가지 않도록 단단히 고정해주시고요. 광배근의 힘이 아닌 이두근의 힘으로만 당기지 않도록 해주세요. 마지막으로 가슴은 항상 펴져 있어야하며 어꺠위로 팔을 들지 않도록 주의 하시면됩니다.

자 오늘의 운동을 마치며 실컷 운동하고나서 지쳐버린 트레이너 태용선생님 입니다. 이럴거면 진작에 옷을 벗고 하면 됬을텐데ㅋㅋㅋ
이날 진짜 모든기구를 다 했으니 힘들법도 한데 열심히 일해준 태용쌤. 늘 감사하고 있습니다. 자 그럼 로우로우 머신을 이용한 오늘의 두가지 운동은 끝이 났는데요. 다음주에 다른 운동으로 찾아올텐데 미리 스포를 해볼까합니다.

시티드로우라고 하는 머신인데
다음엔 이 친구로 돌아오겠습니다.

노원 PT 이제 곧 여름이니 슬슬 몸관리 들어갈시기 인데요. 날도 장마떄문에 습하고 장마없는 날에는 그냥 덥고 이제는 바깥에서 애꿎은 살만 태우지 말고 실내에서 시원하게 에어컨 쐬면서 전문적인 트레이너 선생님들과 함께 운동 시작해 보시는건 어떠실까요? 그럼 지금까지 노원 와우짐(구 몬스터 클럽) 버미르 GM이였습니다. 감사합니다~~~