[내장지방 1편]내장지방 레벨, 알고 계시나요? 내장지방 레벨 관리가 정말 중요합니다. 성인병과 직결되기 때문이죠. 내장지방레벨 확인 방법과 평균 레벨을 알아보세요. <목차> 1. 내장지방레벨 확인법? 2. 내장지방레벨 평균은? 3. 내장지방레벨 낮추는 방법은?  ※ 지방의 종류 두 가지 ※ 피하지방이란? 피부 바로 아래쪽 지방 내장지방이란? 내장 깊숙히 자리한 지방. 장기 사이사이 축적된 지방 1. 내장지방레벨 확인법?인바디 측정하기 / 건강검진 받기 보건소, 헬스장, 각종 운동센터에 있는 인바디 기계로 내장지방레벨을 확인할 수 있습니다. 또한 2년에 한번씩 받는 건강검진으로 내장지방 수치를 알 수 있습니다. 인바디 내장지방 레벨이 의미하는 것은? 1레벨 : 피하형 지방 2레벨 : 피하형 지방 3레벨 : 피하형 지방 4레벨 : 피하형 지방 5레벨 : 피하형 지방 6레벨 : 균형형 7레벨 : 균형형 8레벨 : 균형형 9레벨 : 경계형 10레벨 : 경계형 11레벨 : 경계형 12레벨 : 경도 내장비만 13레벨 : 경도 내장비만 14레벨 : 경도 내장비만 15레벨 : 경도 내장비만 16레벨 : 고도 내장비만 17레벨 : 고도 내장비만 18레벨 : 고도 내장비만 19레벨 : 고도 내장비만
간단한 내장지방 확인방법 누웠을 때에도 배가 볼록하게 튀어나와 있거나, 앉았을 때 배가 빵빵하고 단단해서 벨트 착용이 어렵다면 내장지방이 많은 것입니다. 또한 배꼽 주변 뱃살이 잡히지 않을 만큼 단단하게 나왔다면 내장 지방형 입니다. 2. 내장지방레벨 평균은?평균 : 10레벨 평균이라고 정상이라는 뜻은 아닙니다. 평균적이라고 좋아하면 안 됩니다. (대한민국 20~30대 평균 몸매) 정상 : 5레벨 정상적인 내장지방 레벨은 5 입니다. 5레벨을 목표로 하시기 바랍니다. 운동인 : 4레벨 이하 운동을 열심히 하고 식단관리까지 하는 운동인들은 4레벨 이하로 나옵니다. 정말 열심히 하는 운동인은 1레벨도 나옵니다. 3. 내장지방레벨 낮추는 방법은?내장지방 태우는 음식 아보카도, 레몬밤 차, 사과, 올리브 오일, 자몽, 블루베리, 생강, 녹차, 고구마, 새싹보리, 꽃송이버섯, 카카오닙스, 계피 등등이 내장지방제거 음식으로 유명합니다. 단백질 섭취 늘리기 다이어트 할 때는 몸무게 1kg 당 1.2~1.5g의 단백질 섭취를 권장합니다. 단백질이 부족하면 근육에 있는 단백질을 빼서 사용하기 때문에 근육량이 줄어듭니다. 또한 탄수화물 섭취가 줄어들면 단백질을 당으로 바꿔서 사용합니다. 때문에 단백질 섭취 양을 늘리는 것이 중요합니다. 규칙적인 유산소 운동하기 유산소 운동을 하면 장기 사이사이 깊숙히 껴있는 내장지방을 태울 수 있습니다. 몸에 땀이 날 정도로 하루 30분씩 일주일에 3일 이상 운동을 권장합니다. 달리기. 수영. 자전거 등등. 고강도 인터벌 운동도 좋습니다. 숨이 턱에 찰 정도의 고강도 운동을 1~2분간 하고 다시 1~3분간 가볍게 운동합니다. 이를 3~7회 반복합니다. 12시간 이상 공복 유지하기 오랜 시간 공복을 유지하면 혈당과 인슐린이 떨어지면서 우리 몸은 '지방 분해' 모드로 바뀝니다. 보통 12시간 동안 음식을 먹지 않아야 지방 분해 대사가 시작되기 때문에, 저녁 식사와 다음날 아침 식사 사이 12시간 공복을 유지하면 좋습니다. 이미 비만인 경우에는 12시간 이상 공복을 유지할 것을 추천합니다. 12시간 공복을 매일 반복하라는 것은 아니구요. 일주일에 1~2회를 추천합니다. |
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