바벨 숄더프레스 무게 - babel syoldeopeuleseu muge

오늘은 어쩌면 유일하게 고중량으로 실시가 가능한 어깨운동이라고 해도 좋은 바벨 숄더 프레스에 대하여 알아보려고 합니다. 바벨 숄더 프레스는 밀리터리 프레스, 오버헤드 프레스라는 명칭도 가지고 있으며 어깨와 팔 그리고 가슴 상부를 두루 발달시키는데 효과적이에요.

벤치프레스나 데드리프트처럼 무거운 무게를 다룰 수 있다는 것은 바벨 숄더 프레스의 장점이지만, 언급한 두 운동과 달리 가동범위에 엄격한 제한이 걸려있어 한계가 있다는 점이 단점으로 꼬집히기도 하죠.

그것은 바벨 숄더 프레스와 덤벨 숄더 프레스를 비교할 때도 언급되는 부분인데요. 바벨이라는 운동기구 자체가 상대적으로 가동하기가 불편하므로 동작의 자유성이 보장되지 않아요. 그럼에도 이 운동을 하면 좋은 것은 상체를 골고루 단련하고 근력과 근매스 발달에 도움이 되기 때문입니다.

바벨 숄더 프레스는 시티드 방법과 스탠딩 방법으로 나뉘어집니다. 대부분 스탠딩 방법을 선호하고, 어깨에 가해지는 자극을 집중적으로 받고자 하는 분들은 시티드 방법으로 실시하기도 해요. 두 방식 모두 각자의 장단점이 있지만 초보자라면 몸을 안정적으로 잡아주는 시티드 부터 적응하는 것이 좋습니다.

바벨 숄더 프레스를 실시하기 전에 특히 주의를 기울여야 하는 것은 바를 잡는 간격과 바를 내리는 각도입니다. 바벨을 지나치게 좁은 간격으로 잡으면 무게를 버티기 어려울 수 있고, 바벨을 지나치게 넓은 간격으로 잡으면 동작의 효율성이 떨어져 효과가 반감되기 쉬워요.

따라서 가장 좋은 것은 팔꿈치의 각도를 90도로 만드는 것이며, 간격을 좁히거나 넓혀서 얻을 수 있는 운동 효과는 바벨 숄더 프레스를 완벽하게 익힌 후에 응용해야 하겠습니다.

다음은 운동을 할 때 바벨을 내리는 위치인데요. 간격을 지나치게 좁히거나 넓히면 좋지 않은 것처럼 위치 또한 지나치게 내려가거나 올라가면 좋지 않습니다. 운동을 처음 하는 초보자는 근육이 제대로 풀려있지 않은 경우가 많은데 가동범위가 넓어지면 근육의 손상이 커질 위험이 커요.

따라서 바벨은 가슴이 아닌 인중이나 목 바로 위까지만 내려주는 것이 안전하며 효과 역시 극대화할 수 있답니다. 또 바벨의 위치를 인중과 쇄골로 제한해주면 어깨에 대한 집중도까지 높일 수 있어 일석이조!

그 밖에도 바벨을 위로 밀어낼 때는 팔꿈치가 완전히 펴지지 않도록 주의하는 것이 안전하고요. 등과 허리를 곧게 편 자세를 유지해야 가슴의 개입이 많아지지 않으니 반드시 참고하시기 바랍니다. 또 바벨 숄더 프레스를 할 때는 반동이 최소화되도록 알맞은 중량을 설정하세요.

마지막으로 근육을 회복시키고 단백질을 채워주는 보충제 한 잔까지 쭉~ 어깨는 다른 부위보다 민감하고 예민해서 바로 풀어주는 게 좋은데요. 이렇게 단백질보충제를 섭취하면 아미노산이 공급돼 근육에도 피로에도 효과적이랍니다. 슈퍼제네시스웨이로 확인해 보세요^^