바로 "기초대사량"!!
초보자 다이어트 식단 계획하는 방법 2편이다. 혹시나 이전 포스팅 안 보고 왔으면 차례대로 읽길. 카테고리 ▷ 다이어트로 가서. 그정도 노력은 들여야지? 그리고 1편 안 보고 이거 보면 아무 의미 없다. 2편에서는 활동대사량(Activity metabolism)이 핵심이다. 전체적인 틀은 비슷하지만, 약간씩 남자와 여자의 활동대사량 계산방법이 다르므로 유의하시고. 어차피 평생 해야 하는 다이어트, 이번 기회에 확실히 정리해두자. 다이어트 식단 계획 방법 알려준다면서, 왜 갑자기 활동 대사량 괜히 비싼 돈 주고 트레이너한테 물어보거나, 시간 낭비하며 엉뚱한 사이트 왔다 갔다 하지 말고, 그냥 한번 믿고 보자. 마음에 안 들면 구독 안 하면 되잖아. 서론이 너무 길었다. 시작하자. 활동 대사량이란 우리가 하는 '모든 활동'으로 인한 대사량, 즉 열량이다. 아침에 침대에서 일어나 기지개를 켜고 화장실을 가는 것을 시작으로, 샤워 후 아침을 먹고 지하철 역까지 걸어가는 등의 '모든' 활동을 포함하는. 눈 깜빡 거리는 것, 어딘가를 쳐다보는 것 등 정말 자질구레한 행동까지. 내가 티스토리에 글을 작성하는 지금 이 순간 키보드 하나하나 치는 것도 당연히 마찬가지고. 이 정도면 충분히 이해했으리라 보고, 다음의 중요한 표를 보자.  글로벌 21세기에 잉글리시는 다들 기본이잖아? 장난이다. 위 표는 일주일에 몇 번 운동하는지를 나타낸 것. 안 함/1~3번/3~5번/6~7번/하루에 2번 함 일주일에 운동을 한 번도 하지 않거나, 거의 하지 않는 사람은 첫 번째 칸의 1.2라는 상수, 아니 숫자를, 1편에서 구했던 기초대사량에 곱해주면 된다. 아... 까먹었으면 다시 1편으로 빠꾸 하고. 그러게. 메모해 두라고 했잖아. 앞으로도 시키는 건 꼭 하자. 난 쓸데없는 건 안 시킨다. 시간은 금이다. 내 시간도, 그리고 여러분 시간도. 활동 대사량도 나를 예로 들어 설명해보자. 다이어트 전 90kg 1998 * 1.2 = 2397.6kcal 다이어트 후 70kg 1723 * 1.2 = 2067.6kcal 위의 공식은 1편에서 본 기초대사량 공식을 개발한 연구자의 공식이다. 그래서 조금 불편하지만, 한번 더 계산을 해야 활동 대사량을 구할 수 있다. 즉, 위에서 구한 건 전체 대사량[기초대사량+활동 대사량]이다. 따라서 위에서 구한 값에서 기초대사량을 뺀 값이 오늘의 포인트, 활동 대사량이다. 그냥 기초대사량 값에 0.2를 곱해도 된다.
다이어트 전 90kg 2397.6kcal - 1998kcal = 399.6kcal 다이어트 후 70kg 2067.6kcal - 1723kcal = 344.6kcal 자 그럼, 위와 같이 여러분의 활동 대사량을 구할 수 있을 것이다. 이번에 구한 활동 대사량도 꼭! 메모해 두자. 3편에서 또 빠꾸 하지 말고. 1번은 실수지만, 2번은 실패다. 맞다. 얼마 안 된다. 운동을 하지 않는다면, 일반 사무직 직장인을 기준으로 저 정도다. 아, 이미 먹었다고? 그럼 계속 다이어트 식단 계획 짜야지. 공짜로 다이어트 식단 계속 짜고 싶으면 다음 글 보면 되고, 아니면 그냥 또 트레이너한테 돈 갖다 바치거나, 마법의 알약 찾으러 사이트 돌아다니거나, 포기하고 치킨 뜯거나. 공감과 구독하기 클릭하면 30칼로리 소모됩니다. |
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