생각만해도 상콤한 레몬~! 저는 금년 4월 19일부터 하루에 한 알씩 레몬을 즙으로 짜서 먹었습니다. 왜??? 물론 다이어트 때문이지요^^ 건강에도 당연히 좋을테구요. 계속계속 살이 점점 찌더니 4월에 인생 최고 몸무게를 찍었었답니다. 그때 너무나 큰 충격을 받아 다이어트를 시작했습니다. 결국 여러방법을 동원해 4개월만에 10키로 감량을 했답니다.^^ (다이어트 포스팅은 다음번에 다루도록 하겠습니다.) 다이어트를 하기로 마음먹고 가장 먼저 시작한 방법이 레몬즙을 먹는거였습니다. 레몬에 대해 폭풍 검색을 해보니 여러 방법들이 있더군요. 그 중에서 가장 확실해보이는건 여러일동안 밥을 안먹고 레몬수만 먹는 레몬디톡스였는데 그건 좀 아니다 싶었습니다. (3일 물단식 공부를 한 후, 지금은 가능하다는 쪽으로 마음이 바뀌었답니다.^^) 그래서 저는 오전 공복에 레몬 즙을 짜서 물에 타먹는 방법을 선택했습니다. 제 위는 웬만해서는 탈이 안나거든요. 위가 약하신 분들은 옅게 드시거나 식후에 드시거나 테스트 복용을 하신 후 선택을 하셔야 할 것 같습니다. 레몬이 위장장애에 좋은 효능을 가지고 있으니 겁내지는 마시구요^^ 일단, 저는 어떻게 먹었는지 보여드릴께요^^  레몬을 반으로 잘라줍니다. 레몬스퀴저를 이용해 레몬즙을 내줍니다. 아이들 이유식할 때 세트로 있던 도구 버리지 않고 보관했다가 유용하게 잘 쓰고 있습니다.^^ 레몬즙짜개가 없으신 분들은 힘껏 손으로 즙을 내주시거나 포크로 찔러 돌려가며 꾹꾹 즙을 짜면 잘 짜집니다. (다 해봤어요. 아주 잘 돼요^^) 이번에 즙을 낸 레몬은 자잘한 씨가 많이 들어있네요. 씨가 없는 레몬도 있는데 그때그때마다 복불복입니다.^^ 숟가락을 이용해 씨를 제거해 주었어요. 씨를 제거 후, 과육을 긁어모아 즙에 넣습니다. 컵에 옮긴 후, 물 한컵을 추가해줬습니다. 물분량은 그때그때 내맘대로^^ 그러고나서 꼴깍꼴깍 마셔주면 끝납니다. 건더기도 씹지 않고 그냥 삼킵니다. 씹어야 할 정도로 큰 건더기는 빼내면 가능한 일입니다.^^ 왜냐하면 건더기를 꼭꼭 잘 씹어 먹으면 그 날, 밥 먹을 때 이가 시큰거리거든요.ㅎ 하지만 걱정마세요. 일시적인 현상이랍니다. '그래도 안씹어 먹는걸로........' *중요 : 레몬물을 꼴깍꼴깍 다 마신후에는 반드시 맑은 물로 두세번 우물우물 해주셔야합니다. 잊지마세요^^ 치아시림 방지랍니다.^^ ***** p.s~한동안은 오전 레몬즙 대신 레몬을 깨끗하게 씻어 껍질째 썰어서 레몬수로 마시기도 했답니다. ***** 오늘 아침에도 요렇게 즙을 내어 마시고 출근했습니다. 제가 4월 19일부터 레몬즙을 마시기 시작했으니까 대략 7개월 전이네요. 중간에 한달정도 쉬긴 했지만 생각보다 오래 마셨네요.^^ 그러면 <레몬즙을 먹고 난 후기>를 말씀드리겠습니다.
레몬즙을 먹으며 다이어트 이외에 꿀계피도 믹스커피 대용으로 좋지만, 순간적 대체품인 반면 레몬은 아예 믹스커피 생각이 나지 않게 만들어 주더라구요. 믹스커피 하루 1~2잔 마시면 문제는 없겠지만 그런데 여러분~ 또다른 큰 혜택이 있습니다. 제가 빡시게 다이어트 하던 4달동안 군것질을 절대 하지 않았다는기특한 사실이 숨어 있답니다. 레몬즙 덕분입니다. *** 증거가 될 만한 사건을 하나 말씀드리죠. 그런데 어느날부터 갑자기 식단이 무너져 미친듯이 먹어대던 과자도 완전 효자템이죠. 다른 분들은 레몬즙을 어떤식으로 느끼고 계신지는 모르겠지만 *** 하....제가 말이 너무 많았죠? 초반에 레몬즙을 열심히 마셨더니 문제는 시각이란놈이 달라진 얼굴에 익숙해지면 그래도 열심히! 혹시 레몬즙을 마시고 저와 같은 현상을 느끼시거나 어떤 효과를 느끼신 분들 계신가요? 공유해보고 싶네요^^ 저는 앞으로도 계속 먹을 생각이랍니다. 여러분들께도 추천드려요^^ 오늘 행복한 은진씨가 전해드릴 #내돈내산 #다이어트 이야기는 #디톡스다이어트 추천! 여름을 대비한 단기다이어트 방법 중에서 레몬물 사용하여 부담없이 시작하기 좋은 레몬디톡스 다이어트 #레몬디톡스효과 #레몬디톡스방법 소개해드리려고 해요.
평소보다 엄청 추웠던 지난 겨울. 봄이 되었나 싶더니 이젠 벌써 낮기온은 덥게 느껴지기까지 하는 계절이 되었습니다. 겨울이 추우면 그 해의 여름은 더 덥다는 말이 있던데 우리 모두 지난 2년 넘게 여행다운 여행과 휴가를 못 보내면서 지냈으니까 이번 여름은 바닷가 해변이나 각자 원하는 여행지에서의 시간을 보내게 될텐데요. 겨울엔 어떻게 패딩 안에 몸을 감추고라도 있었지만 옷차림이 점점 가벼워지는 계절을 맞아 여러 다이어트 방법 중에서 가장 단순하고 돈도 많이 안 드는 #물다이어트 #레몬물 다이어트 방법 소개해드리려고 합니다.
따뜻한 나라에서는 노지에서도 잘 자라는 레몬! 레몬물 다이어트는 물에 이 레몬즙을 넣고, 하루 3끼 식사 중에 저녁을 거르거나 전체 섭취 칼로리의 1/3을 줄이고 하루 2리터의 레몬물을 마시는 방식이 있고요. 아예 완전히 물 단식 다이어트에 가깝게 레몬물 외엔 다른 음식은 아예 안 먹는 방법 이렇게 레몬디톡스 다이어트 방법은 두 가지가 있어요.
일단 물 다이어트 방법에 기본부터 설명하자면, 건강을 위해서도 그렇고 다이어트를 위해서는 더더욱 물을 많이 마시는 게 좋다는 건 이미 상식인데요. 일단 물은 스스로의 칼로리는 0kcal이지만 섭취한 물이 소화기관을 거쳐 배출되는 데까지는 상당한 열량을 소모하기 때문입니다. 이런 과정 때문에 물은 마이너스 칼로리라고 불려요.
사실 몸의 기초대사량 & 에너지소모량 중에는 우리가 음식을 먹고 소화와 흡수를 거쳐 남은 노폐물을 배출하는데 쓰이는 열량의 비중이 상당합니다. 과식을 하고 난 다음에 졸리는 것도 음식을 소화시키고 흡수/배출하느라 너무 바쁘고 힘들어서 다른 것에는 집중할 수 없기 때문에 다른 기능은 off해버리는 느낌으로 이해하시면 됩니다. 또한 운동이나 마사지 등 노폐물을 배출될만한 상황을 만 만든 후에 그 물질들이 배출되기 위해서도 또 물이 필요하기 때문에 디톡스다이어트 중에 물 섭취는 꼭 챙겨야 할 부분이에요.
물의 순환 & 배출과 디톡스 다이어트에 물이 중요하다는 것은 알고 있지만 음료가 아닌 맹물에는 선뜻 손이 안 간다는 분이 많은데요. 물을 쉽게 많이 마시는 방법으로 레몬물이 사용됩니다. 맹물은 마시기 어려울 때 향기로운 레몬물 혹은 레몬탄산수를 마시면 어느 정도 넘어가니까요. 이렇게 설탕과 시럽, 합성첨가물이 듬뿍 들어가 있는 일반 음료 대신 칼로리가 낮고 비타민C, 칼륨 등을 함유한 레몬즙을 활용하여 디톡스 다이어트 하면 좋습니다.
참고로 레몬물 외에 다른 과일주스로 물 디톡스 다이어트를 하는 것은 어떻까 생각하실 수 있는데요. 무가당 쥬스는 주스에 추가의 설탕과 시럽을 추가하지 않았다는 의미이고 과일 자체의 과당은 매우 많이 함유되어 있습니다. 특히 품종 계량을 통해 매우 맛있어진 우리나라의 과일들은 다른 나라의 과일들에 비해 당 함량이 엄청 높아요. 똑같은 딸기라도 해도 미국의 딸기와 한국의 달고 맛있는 딸기 속의 당 함량과 칼로리가 다릅니다.
막연히 과일을 건강에 좋을 거라고 생각하기 쉽지만 그건 식물에 함유한 바이오 플라보노이드의 효과를 기대하는 것이고요. 나무에 열리는 설탕이라고 불릴 정도로 당 함량이 높은 과일들이 다이어트에 좋을 수는 없습니다. 과일 속 과당은 빠르게 혈당을 오르게 만들고 그 해결을 위한 인슐린 호르몬의 분비를 유발하는데요. 그 인슐린 호르몬의 활동으로 급격히 올라갔던 혈당 수치가 다시 내려가는 과정에서 불필요한 가짜 식욕을 유발합니다. 진짜 내 몸에서 에너지와 열량이 필요한 게 아니라 혈당을 계속 높은 상태로 유지시키고 싶어 하는 가짜 배고픔이요.
특히 과일과 채소를 갈고 식이섬유를 모두 제거하여 주스만 담아 놓은 시판 디톡스다이어트 주스 & 클렌즈 주스 종류는 탄수화물 롤러코스터 효과를 유발하며 불필요한 배고품이 더 느껴지게 하기 때문에 다이어트를 오히려 방해하는 부작용이 상당합니다. 과일 주스가 꼭 마시고 싶다면 식이섬유를 제거하지 않고 설탕과 시럽을 추가하지 않은 것으로 마시세요. 물론 이것도 다이어트에 좋은 효과를 주지는 않지만 꼭 마셔야겠다면요.... 물 드세요 물!!! 아니면 카페인이 함유되지 않은 허브티 같은 거 마시세요. 저는 식단에서 탄수화물을 최소한도로 줄이는 저탄고지식단으로 16kg 체중 감량과 함께 피부가 좋아지는 효과를 본 케이스입니다. 아예 완전한 저탄수화물 식단을 하기는 어려울 수 있지만 설탕, 시럽, 과당, 밀가루 정도만 줄여도 체중 감량과 피부 염증 개선에 큰 도움이 됩니다.
탄수화물과 과당의 혈당, 인슐린 호르몬 문제 이야기는 이정도로 줄이고 원래의 레몬 디톡스 다이어트 이야기로 돌아올게요 'ㅅ' 유럽에서 시작된 레몬물 디톡스다이어트 방법은 사실 유럽의 수질 때문입니다. 계곡물과 지하수 모두 깨끗한 한국과 달리 유럽의 물은 미네랄과 특히 석회가 많이 함유되어 있어 맹물에서도 미네랄의 미끌한 느낌 혹은 뻑뻑한 느낌이 납니다. (해양심층수 생수 마셔보면 미네랄이 많이 함유된 물의 맛을 느껴볼 수 있어요) 물 속 미네랄 탓에 유학 혹은 유럽 여행지에서 샤워와 머리를 감고 나면 머릿결이 뻑뻑하게 느껴지고 없던 피부트러블이 생기는 경우가 많아요. 식사 때 물 대신 포도주를 곁들이는 문화가 발달한 것도 이렇게 물 사정이 좋지 않기 때문입니다. 맹물로는 마시기 힘든 석회 함량 높은 물에 향긋한 레몬즙을 섞거나 레몬 조각을 띄우면 마시기도 한결 편해지기도 하고요. 비타민C와 칼륨이 함유된 레몬은 pH조절과 불필요한 중금속 & 과도한 미네랄의 체외 배출에 도움을 주는 것으로 알려져 식수에 레몬조각이나 레몬즙을 탄산수에 넣은 레몬 디톡스 다이어트가 인기를 얻게 되었습니다.
또한 레몬, 귤, 자몽 등 시트러스 계 열매의 상큼한 향은 식욕을 억제하는 효과가 있고 특히 자몽에는 체중 감량에 도움을 주는 성분이 함유되어 있다고 해요. 그렇다고 레몬과 자몽을 식사 대신 배부를 정도로 먹는 것은 곤란하겠지만 다른 허브나 다른 과일에 비해 레몬, 자몽은 물 다이어트에 상당한 도움을 줍니다.
디톡스다이어트를 위한 레몬물 만드는 방법은 크게 3가지가 있습니다. 1. 레몬 조각을 물에 띄워 마신다 2. 레몬 즙을 물이나 탄산수에 넣어 마신다. 그저 물을 많이 마시기 위한 보조적인 방법이라면 어느 쪽이든 상관없겠지만, 레몬디톡스 효과 때문에 일부러 레몬물을 마시는 경우라면, 그저 물에 레몬 조각을 띄우는 것만으로는 많은 양의 레몬 성분을 섭취하기 힘들기 때문에 레몬디톡스 효과를 원한다면 2번! 레몬 즙을 활용하는 것이 좋습니다.
직접 레몬물을 만드는 것 외에 마트나 편의점에서 만날 수 있는 레몬 함유 생수나 탄산수를 이용하는 방법도 있는데요. 이 경우는 레몬 조각을 띄우는 것에 비해 레몬 함량이 더 조금입니다. 또한 구입하실 때 천연 레몬즙 외에 합성 향료나 설탕, 시럽 등이 추가되지 않았는지 꼭 확인해야 해요.
집에서 직접 레몬 디톡스 다이어트를 위한 레몬물 만들기 가장 클래식한 방법은 직접 생 레몬을 사다가 베이킹소나나 굵은 소금으로 레몬 세척 한 후에 절반으로 쪼개서 스퀴즈로 직접 레몬즙을 만든 후 물에 1:9 또는 2:8 비율로 타서 마시는 방법입니다. 꼭 레몬만을 고집하지 않고 자몽을 이용해서 만들어 마셔도 비슷한 디톡스다이어트효과 기대할 수 있어요.
하지만 게으른 저는 집에서 직접 레몬 세척하고 쪼개서 짜고 그런 거.. 봄맞이 레몬디톡스효과 필요하긴 하지만 직접 만들기는 너무 번거롭고 힘들어서요; 걍 시판 레몬즙을 이용합니다. 내돈주고 내돈내도 구입한 압착 레몬즙들입니다. 이 중에서 제가 반복 재구매해서 사용하는 것은 솔리몬 스퀴즈드 레몬즙 990ml 제품이에요.
꼭 솔리몬 스퀴즈 레몬즙만이 아니라 합성첨가물 추가없이 레몬을 그대로 짠 스퀴즈 레몬즙이라면 어떤 것이든 레몬물 다이어트에 사용해서 레몬디톡스효과 볼 수 있습니다. 저는 쿠*에서 구입했지만 그 외에도 여러 온라인 몰과 오프라인 대형 마트에서 요리용 레몬즙을 만나볼 수 있습니다.
집에서 직접 짜 낸 레몬즙을 사용하는 것도 좋지만 저는.... 게을러서... 레몬 세척 넘나 힘든 것;; 맹물이나 탄산수에 시판 레몬즙을 쪼로록 짜서 섞는 것만으로 큰 돈 안 들이고 레몬디톡스 다이어트 시작할 수 있어서 가장 간편한 레몬디톡스방법 이라고 생각합니다.
솔리몬 스퀴즈드 레몬 주스 990ml 1병 속에는 레몬 40개 분량의 레몬즙이 담겨 있다고 해요. 원래 레몬 디톡스다이어트 방법에는 하루에 레몬 2개 분량 먹는 것을 권장하니까 요 레몬즙 1병이 레몬물 다이어트 20일 분량이 됩니다. 생수나 탄산수에 레몬즙을 섞는 비율은 5배 이상이어야 합니다. 너무 농도가 진하면 치아가 시리거나 위가 따가운 등의 위장 장애 부작용을 겪을 수 있어요. 제가 추천드리는 레몬물 디톡스 다이어트 희석 비율은 1:9 또는 2:8 비율이에요.
정확히 물 무게를 재서 희석하는 것은 좀..많이 번거로운데요. 500ml 짜리 생수 병을 따서 물 한 모금을 마시고 그 빈 공간에 레몬즙을 채우면 약 20% 농도, 2:8 비율의 레몬물이 됩니다. 20일 동안 레몬디톡스 다이어트에 사용할 수 있는 레몬즙 시판 제품 가격은 약 5천 원대 큰 돈 들이지 않고 어렵지 않게 레몬물 디톡스다이어트 할 수 있습니다.
요 이미지는 저랑 상관없는ㅋㅋㅋ 시중에 유행하는 레몬디톡스 다이어트 식단표입니다. 다이어트 업체의 레몬디톡스방법 식단은 3일 혹은 6일간의 단기 다이어트 기간 동안 앞뒤로 보식을 하면서 정해진 3일 or 6일간 오직 레몬물만 마시게 하는 방법으로 레몬디톡스효과 보게 만듭니다. 이런 식으로 하면 일반적인 체중 혹은 과체중인 경우 일주일 동안 3kg정도 감량 효과를 보는 경우가 많습니다. 여유로운 마음으로 그냥 물을 많이 마셔서 건강에 도움을 주면서 천천히 체중을 감량하려는 목적이라면 하루 3끼 중에서 저녁 한 끼만 안 먹으면서 레몬물 많이 마시거나 하루 섭취 칼로리를 1/3 정도만 줄이고 레몬디톡스 물 자주 마시는 방법도 있는데요. 빠른 감량과 단기 다이어트 효과 원하신다면 물만! 단식에 가깝게 하는 방식을 선택하셔야 원하시는 레몬디톡스효과 느끼실 수 있습니다. 저탄고지 식단으로 체중감량에 성공한 후... 연말연시, 명절, 생일 등의 이유로 치팅을 하게되어 체중이 늘어나면 저는 급찐급빠 다이어트 방법으로 물 다이어트를 하는 편입니다. 저어번 겨울에 일주일동안 #물단식 #물다이어트 후에 7.3kg 감량에 성공하는 효과를 봤어요. 우리 몸에 필요한 미네랄의 보충을 위해 소금물을 마시는 방법으로 물 다이어트를 해보기도 하고 산뜻한 맛과 향의 레몬물 디톡스다이어트를 하기도 했는데요. 각자 취향과 몸 컨디션에 따라 다르겠지만 소금물 vs 레몬물 중에서 저는 뜨거운 물에 자연 소금을 타서 마시는 쪽이 더 도움이 되었던 것 같아요. 다양한 물 다이어트를 제가 직접 해 본 결과 음식물 섭취를 중단한 후 2~3일째가 가장 힘들고 3~4일부터는 특별한 식욕없이 일상생활에 무리가 없었습니다.
아주 급한 단기 다이어트가 필요한 분이라면 2가지 레몬디톡스 방법 중에서 음식을 완전히 중단하는 쪽으로 하시고, 꼭 그런 이유가 아니라면 섭취 열량을 1/3 줄이거나 저녁 끼니만 거르면서 레몬물 자주, 많이 마시는 방법을 선택하시길 추천드립니다. 단기 디톡스 다이어트 중에 운동은 원래 하던 운동이라면 그대로 해도 되지만 빠른 감량을 위해 평소 1도 안 하던 운동을 새로 시작하지는 않길 추천드립니다.
참고로 꼭 디톡스다이어트방법이 아니더라도 체중감량에 도움을 주는 1일 물 섭취량은 체중 20kg당 1리터씩입니다. 체중이 40kg이라면 하루 2리터, 체중 60kg이라면 물 3리터가 다이어트 도움 주는 물 섭취량이에요.
이제 봄꽂도 거의 지고 여름이 다가오고 있는 계절 탓에 급 단기다이어트 필요한 분 많으실텐데요. 병원의 시술이나 관리도 좋지만 큰 비용 들이지 않으면서 쉽게 시작할 수 있는 레몬 디톡스다이어트 방법 시도해세요. 5천 원이면 할 수 있는 내돈 다이어트 법입니다! 꼭 이게 아니더라도 식단에서 설탕, 과당 등의 정제 탄수화물 주의하시고요. 모두들 여름맞이 다이어트 성공하시길 바라요~ |
레몬물 다이어트 후기 - lemonmul daieoteu hugi
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