오버헤드 익스텐션 케이블 - obeohedeu igseutensyeon keibeul

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.

입춘이 지났는데 아직도 날씨는 춥습니다. 

곧 따듯한 봄이 오겠죠? ^^

날씨는 춥지만 마음만은 따뜻한 하루 시작하세요~!

금일은 케이블을 이용한 삼두근 운동 세 가지를 소개합니다. 

케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 - 케이블 프레스 다운 - 케이블 킥백 입니다. 

각 10~12회씩 4세트 실시해 보세요~ 출렁이는 팔뚝이 탄력있는 팔뚝으로~!(물론 꾸준히 해야겠죠?)

그럼 오늘도 파이팅 하시고 내일은 케이블을 이용한 이두근 운동을 소개하겠습니다. 

(이번주는 케이블 운동으로 쭉~ 갈게요~^^)

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오늘의 운동 40일 차. 

케이블 머신을 이용한 삼두근 운동

케이블 트라셉스 오버헤드 익스텐션(Cable over head triceps extension)

운동 설명:

하이 케이블에 로프를 잡고 케이블을 등진다.

한쪽 발은 케이블에 고정하고 반대 발은 한발 앞으로 둔다.

허리와 등이 굽어지지 않게 상체를 숙이고 팔은 완전히 펴 상완과 바닥이 수평이되게 한다.

천천히 팔을 굽혀 삼두근의 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근의 수축을 느낀다.

케이블 프레스 다운(Cable Press Down) 

운동 설명:

케이블 머신에 한발 간격으로 서서 어깨 너비 보다 좁게 로프를 잡는다.

무릎은 가볍게 굽히고 힙 중심은 조금 뒤를 향하고 상체 중심은 조금 앞에 둔다.

호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근에 수축을 느끼고 팔꿈치를 굽혀 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다

케이블 킥 백(Cable kick Back) 

운동 설명:

한손으로 로우 케이블을 잡고 상체를 숙인다.

반대 손은 무릎에 두고 상완과 바닥이 수평이되게 한다.

호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근에 수축을 느끼고 천천히 팔을 굽혀 삼두근을 이완한다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

케이블을 이용한 삼두근 운동 동영상 보기

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

주중 휴일입니다~ 개천절 다들 잘 쉬고 계시죠?^^

이번 주도 빠르게 지나갈 것 같습니다.

금일은 케이블을 이용한 삼두근 운동 네 가지를 소개합니다.

출렁이는 팔뚝이 고민이신 분들에게 도움이 되겠죠?^^

그럼 즐거운 휴일 보내세요~!

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케이블을 이용한 삼두근 운동 네 가지

로우 케이블 라잉 익스텐션

운동 설명:

로우 케이블 앞에 벤치를 두고 눕는다.

양손에 바를 잡고 상완과 몸통이 100도 정도 되게 만든다.

상완은 고정하고 팔꿈치를 굽혀 바를 이마쪽으로 내린다.

삼두근에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔을 펴 삼두근을 수축한다.

12회씩 3세트 반복 한다.  

주의 사항: 동작할 때 상완이 흔들리지 않도록 주의한다.

하이 케이블 오버헤드 익스텐션

운동 설명:

하이 케이블에 로프를 잡고 케이블을 등진다.

한쪽 발은 케이블에 고정하고 반대 발은 한발 앞으로 둔다.

허리와 등이 굽어지지 않게 상체를 숙이고 팔은 완전히 펴 팔과 바닥이 수평이되게 한다.

천천히 팔을 굽혀 삼두근의 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근의 수축을 느낀다.

12회씩 3세트 진행한다.

주의 사항:동작할 상완과 바닥이 수평이 되도록 유지한다.

케이블 프레스 다운

운동 설명:

하이 케이블에 있는 바를 잡고 케이블과 한발 간격을 두고 선다.

고관절과 무릎을 가볍게 굽혀 상체 중심을 앞으로 다고 호흡을 내쉬며 팔을 완전히 펴 삼두근을 수축한다.

천천히 팔꿈치를 굽혀 삼두근을 이완 후 동작을 반복한다.

12회 반복 후 3세트 진행한다.

주의 사항:케이블 머신과 몸이 너무 멀어지지 않게 하고 팔을 폈을 때 손은 어깨 아래쪽으로 둔다.

로우 케이블 킥백

운동 설명:

한손으로 로우 케이블을 잡고 상체를 숙인다.

반대 손은 무릎에 두고 상완과 바닥이 수평이되게 한다.

호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근에 수축을 느끼고 천천히 팔을 굽혀 삼두근을 이완한다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시하고 12회씩 3세트 반복한다.

주의 사항: 팔을 폈을 때 상완과 바닥이 수평을 유지하도록 한다.

개인의 체력에 따라 무게, 횟수, 세트 수를 조절해 운동한다.

케이블을 이용한 삼두근 운동 동영상 보기

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