팔 운동 안해도 된다 - pal undong anhaedo doenda

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운동할때 팔운동이 필요없다는말 동의하시나요?

  20173

2014-08-23 19:47:18

예전부터 운동에 관한 인터넷에 잇는 글들을 많이 접했는데 초보들에게 하는 조언중 가장 많이 본게 큰근육위주로 하고 팔운동은 걸러도 된다는 식의 글이었거든요. 그런데 제가 몇년간 운동 해본 결과 팔운동을 안하면 도무지 중량이 늘질 않는다는걸 느꼇습니다. 이게 제가 뮤슨 운동의고수라 그런게 아니고 저도 운동을 1년 하다 몇개월 쉬엇다 하는지라 쉬엇다하면 거의 운동한지 얼마 안되는 분들과 비슷한 운동량으로 시작하는데 그럴때마다 팔을 안하고 다관절위주의 운동만하면 한달이가도 무게가 그대롭니다. 반면 팔을 하기시작하면 중량도 탄력을 받아서 전 팔운동이 처음시작할때도 다관절운동만큼이나 중요하다고 생각하는편인데 회원님들 생각은 어떠신가요?

아주 초보일때는 걸러도 되지만 어느 정도 하면 팔운동도 같이 해줘야죠. 작은 근육을 소홀히 하다 큰 근육 운동을 할 때 작은 근육이 지쳐서 큰 근육 운동을 잘 못할 수도 있습니다. 예를 들어 렛풀다운을 하다보면 전완근이 땡겨서 무게를 올리지 못 할 때가 있습니다. 큰 근육 운동 위주로 하다가 어느정도 적응이 되었다 싶으면 작은 근육(팔,어깨 등)운동도 같이 해줘야 합니다.

Updated at 2014-08-23 19:55:40

저도 헬스를 쭉하지만 

전문적인 지식이 있는 건 아니구요..

가슴 아래 부분 빼고 전부 팔이 개입이 됩니다.

가슴 운동 하는데 팔이 개입이 되지만 팔에 왜 힘 끌어쓰느냐 등 하는데 왜 팔 힘 끌어쓰느냐

라고 하실 수도 있습니다.

물론 중요하지만 끌어 쓰지 않더라도 힘은 들어갈 수 밖에 없습니다.......

팔 운동 필수로 해야 한다고 생각합니다.

팔운동을 안하면 기본적으로 큰운동을 못하겠던데요.. 

근력이 후달려서 데드할때도 바벨잡고있기도 버겁고, 벤치할때 순수 100% 가슴힘으로만 드는것도 아니고

보디 빌딩으로 들어가면 당연히 팔도 몸의 일부이기에 똑같이 중요하지만 일반인들 체력, 운동능력 기르려고 컨디셔닝하는 것에서는 팔만 분할해서 이두 삼두 하는 건 정말 비효율적인 투자입니다.
팔 운동보다는 크게 상체운동으로 나누어서 복합적인 상체 근육이 개입되는 운동(푸쉬업, 풀업, 배밀기, 클린 등등)을 하는 게 훨씬 좋습니다.
왜냐, 일반인들은 한계까지 운동을 안 해봤는데 이두 삼두 삼각근 그 작은 근육에만 집중에서 한계치까지 못 뽑아내거든요.
스쿼트 데드 하는 이유가 코어라서 그런 것도 있지만 큰 근육이고 코어에서 가까운 근육이기 때문에 몸 전체로 악을 쓰면서 한계까지 힘을 뽑는게 용이하기 때문입니다.
사실 벤치도 큰 근육이라 자극이 쉬우니까 3대 운동이지 밀어내는 운동(스모나 레슬링)할 거 아니면 크게 운동 능력의 향상을 주지 않습니다.
풀 버피, 클린, 100m 스프린트 같은 게 엄청 좋죠. 다들 헬스장에서는 안 하는 운동들...
적은 운동 시간으로도 근육의 피로도를 다 뽑아낼 수 있고 힘도 남고 회복 시간도 남는다 하면 그 때 분할로 조져도 충분합니다.

제 경험을 말씀드릴게요. 1년전에 운동할때 저는 어떤부위를 하는날이든간에 맨마지막에 팔운동을 넣었습니다. 물론 아예 팔을 조진다는생각으로 한게아니라서 매일매일 할수있을정도의 수준의 세트를 넣었는데 그렇게할떄 중량이 느는게 상당히 빨랐습니다. 처음으로 벤치 100킬로를 래피티션으로 세트에 넣었을 때거든요. 1년 쉬고 지금 운동을 다시시작한지 2개월이 조금 안됬는데 이번엔 팔을 아주가끔씩 이두나 삼두 끄적거리는거 빼면 전혀 터치를 안했습니다. 그결과 지금 벤치가 60에서 1달동안 계속 멈춰있고 데드도 항상 전완이 풀려서 바를 들고있지 못할지경입니다. 중량은 물론 그대로구요. 이번에 다시시작할떄 팔운동없이 데드하면서 전완이 단련되는것과 벤치하면서 삼두가 단련되는걸로 충분할거라고 생각햇는데 솔직히말해서 자극이 어느정도가긴가는데 전혀 힘이 향상되는 느낌이 없습니다. 어떻게 생각하세요> 태클거는게아니고 혹시 제 운동이 잘못되서 그런건가싶어서요.

Updated at 2014-08-23 21:43:54

넵.
저도 듣기만 해서는 잘 모르겠지만, 운동을 1년 쉬고 시작하신지 2개월이고 근데 그중 정체기가 1개월이고 중량은 체중보다 가벼운 60kg이고.. 한 걸 토대로 예상을 하자면, "팔운동"을 하고 본운동을 하신다 했는데 이게 사실은 팔 운동이 아니라 그냥 몸 푸는 강도가 아닌가... 싶어요. 물론 몸 푸는 겸 해서 악력 먼저 좀 주고 본운동 하면 중량 더 쳐지는 건 맞는데 팔운동을 한다고 더 큰 운동이 쉽다는 건... 이미 팔운동에서 충분히 근육에 피로도를 주지 못했다는 얘깁니다.
뭐... 개개인 마다 너무 다르니 패스하고 조언을 드리자면 현재 복귀하신지 2개월이시니까 "운동을 하기 위한 몸을 만든다" 라고 생각하시면 될거 같아요.
예전에 엘리트 급으로 운동을 해봤다 하면 1년 쉬어도 몸이 기억해서 금방 회복이 되는데, 그런 경험이 없으면 그냥 현재 상태가 자기 운동 능력인거거든요 ㅎㅎ
조급해 하지 마시고, 운동 선수들도 비시즌기에 운동 놓고 다시 하면 운동 하기 위한 몸을 만드는데 적어도 한달 이상 잡고 하고 운동 시작합니다.
벤치 더 치시고 싶으시면 빠르게 푸쉬업 고반복 고세트 하세요. 10초 내에 10개 푸쉬업하고 10초 쉬고 반복해서 10초 내에 10개를 못 채울 때 까지 하는 드릴 추천해드립니다.
그리고 힘이 딸리시는거 같으면 식단을 바꾸심이.. 운동 전에 탄수화물 섭취하는 것으로

에잉..밑에 글이 날라갔네요. Gene님 말씀처럼 천천히 하심이 맞는 것 같고..데드 시 전완은 풀업만 많이 해도 꽤 도움이 되시지 않을까 싶습니다. 클린도 좋구요. 벤치야 강제반복만 해도 너무 쉽게 느는지라..걱정하실 일은 아닌 것 같고요. 예전에 체중의 두배니 세배니 할 때는 밀리터리프레스, 칼프레이즈 참 많이 해줬는데 이게 참 운동 목표가 무엇이냐에 따라 필요하다 하지않다가 달라지는지라 답변이 어렵네요. 개인적으로 해머컬, 리버스컬, 케이블익스텐션, 킥백은 정말 유용하고 필요한 운동이라 생각하는데 이게 대근육운동 증량을 위해 필요하냐 그럼 또 아니거든요. 모쪼록 즐겁고 부상없는 운동 되시기를 바라겠습니다.

혹시 클린의 정식 명칭을 알 수 있을까요?

검색으로 좀 찾아보려구요~

역도나 크로스핏에서 쓰이는 정식 용어로 알고있습니다. hang clean 이나 power clean 으로 검색하시면 나올지도 모르겠네요

클린의 정식 명칭이 클린입니다^^;;
역도의 용상이 클린 (땅에서 쇄골?어깨? 높이까지 바를 들어올림) 과 저크 (클린 상태에서 머리 위로 바를 들어올림) 으로 이루어져 있구요...
파워 클린은 기원은 잘 모르겠으나 클린 동작에서 프론트 스쿼트가 생략됩니다. 행 클린은 동작이 끝나고 바를 땅에 내려놓는게 아니라 들고 있는 상태에서 다시 클린 동작으로...
저도 역도가 아니라 크로스핏으로 클린을 접하고 있고 자세교정도 아직 많이 필요한 초보지만, 클린은 전신에 자극을 줄 수 있으며 순발력도 필요한 정말 좋은 운동인 것 같다는게 느껴집니다.
유연성도 뛰어나야 하구요

클린은 크로스 핏이나 역도(파워 리프팅) 관련 짐에서 배우고 하시는 걸 추천드려요.
역도는 진짜 배워야 해요.. 어렵습니다 ㅎㅎ

팔 운동이 필요없다는건 팔 분할 운동이 필요없다는 겁니다.
푸쉬업이나 일반 근력운동할 때 팔운동은 기본적으로 하게 되기 때문에 당연히 자연스럽게 하게 되니까요.

추천 드려야 할 만큼 위에 분이 잘 쓰셨네요. 팔 운동 없이도정확한 자세라면 벤치는 100kg이상 올라 갈 수 있습니다. 단 최근의 운동 트렌드는 운동능력을 키우기보다는 근육을 키워서 남들에게 보여주려고 하는 경우가 많은데 이런 경우에는 팔 분할 운동이 필요하지 않은가 생각합니다.

제가 아는 지식으로는
소위 3대 운동이라고 불리는 복합운동일지라도
낮은 무게로 할 때에는 주동근 외에 곁다리가 자극을 덜 받는 것으로 알고 있습니다.
고중량으로 올라가면서 주동근 만으로는 부족하니까 주위근육까지 총동원하게 되고요.
그래서 여러 근육을 쓰니까 다관절운동이라고 불리고 좋은 운동이라고 평가를 받는건데
무게가 안 올라간다고 주동근을 냅두고 보조근을 키운다는건 비효율적인 접근이라고 생각됩니다.
오히려 지금의 답보 상태에서 더 노력해서 중량을 늘리는게 몸에는 더 좋은 결과를 주지 않을까요?

컬을 말씀하신다면 풀업을 할때 손바닥이 얼굴쪽으로 그립을 잡으면 체중만큼 무게로 컬 하는 효과가 있다고 해요. 그래서 저도 컬은 안했고 별로 원하는 몸에 굵은 팔이 포함안되서 신경안썼습니다. 근데 또 풀업만으로는 중량 운동이 안되서 일정 굵기 이상 이두가 발달은 안하더라구요. 그래서 이번 여름엔 케이블 사다가 컬을 했습니다.

어느정도 동의합니다..팔운동을 위한 투자는..솔직히 의미없죠..그 시간에..풀업을 한번 더 도전하거나, 어깨 운동을 하는게..더 낫죠...이두 삼두는..근육중에..작은파트에 들어가니깐요..승모나 대퇴..이런쪽이..훨씬 중요하죠

헌데 저같은경우 팔을 따로안하면 팔에 자극이 솔직히 별로 안갑니다. 벤치를 하면서 삼두에 그렇게 힘이 많이안들어가고 데드를 하면서 전완이 털리긴하지만 강해졌따는 느낌을 받지는않습니다. 제 운동에 문제가 있는건가요? 팔운동을 위한 투자가 필요없다는건 다른 큰부위를 하면서 부가적인 운동이 팔에 가해진다는 전제하에 말씀들하시는거같은데 저는 그 부가적인 운동이 팔에 별로 안오는듯하거든요.

더 많이, 더 강하게 해보시는게 어떨까요? 부위는 다르지만 예전에 전 등이 약해서 매일했거든요. 어떤운동을 하던지 풀업 100개~200개를 하고 그날 운동을 시작했습니다. 매일이요. 뭐 덕분에 이두가 돌이킬수 없을만큼 성장했지만요

팔에 자극이 필요하고 원하시면..하면 됩니다..다만..웨이트는..오래한다고 몸에 좋은게 아니거든요..한정된 시간.(.저같은 경우엔..한시간 반정도에 끝내는 편입니다..) ..바디를 단련하는게 목적이라면...팔부분은..작은 파트라는 거지요..저는..속복 1키로-스트레칭-스내치 (빈봉~60키로)-풀업20개(5-5-5-5)-인클라인벤치프레스-딥(대흉근하부공략)-레그익스텐션-복근운동...이렇게 하는데요...거의 끝날땐..녹초죠....제가 만약..여유가 된다면..어깨를 더할것 같군요..언제나 즐운하시고 다치지 마시길..