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월경과 다이어트에 대하여 여자라면 한번 쯤 들어봤을 말들이 있죠? “야, 생리할 때는 먹어도 안 쪄" 월경과 다이어트, 정말 관련이 있을까요? 결론부터 말하자면, ☑️월경직전 단것이 마구 땡기고 식욕이 오르는 등 PMS가 찾아오는 시기이기도 하죠. ☑️월경기 월경 직전과는 반대로, 프로게스테론과 에스트로겐 모두가 낮아집니다. ☑️월경직후 월경기에 낮아졌던 에스트로겐 농도가 이제, 다시, 막 올라가는 중이고, 정리하면 ✔️월경 전에는 PMS와 함께 급격히 증가하는 식욕에 맞서 ✔️월경기에는 여기저기 아프고 불편하고 피도 흘리고 있고... ✔️월경이 끝난 후에는 평소보다 조금 더 저칼로리의 식사를 하면서 Tip! © (주)해피문데이와 사전협의 없이 본 콘텐츠(기사, 이미지, 영상)의 무단 도용, 전재 및 복제, 배포를 금합니다. 이를 어길 시 민·형사상 책임을 질 수 있습니다.
그렇다면 생리중에 어떤것이 유익하고 어떤것이 해로운지 아래에 자세하게 알아보도록 하겠습니다. 생리중좋은음식 1. 영양이 풍부하게 식욕을 돋구며 소화가 잘 되는 음식 2. 바나나 3. 생선류 음식 4. 철분함량이 높은음식 생물의 활성은 인체의 흡수와 이용에 쉽지만 대두, 시금치 등 식물류 철분은 흡수율과 이용율이 생물보다 낮다고 합니다. 때문에 생리중 식단은 생물과 식물의 잘 어우러지게 배합을 하는것이 중요합니다. 동물성 철분의 섭취를 적절하게 조금 더 많이 섭취하는것을 권장합니다. 5.꿀을탄 따뜻한 우유 그 이유는 우유속의 칼륨성분이 정서를 완화시켜주고 복통을 감소시켜주며, 감염을 방지하고, 생리량을 줄이는 작용을 합니다. 꿀에 함유되어있는 마그테슘은 중추신경을 진정시키는 작용을 하여 여성의 생리중에 긴장한정서을 없애는데 도움을 주고 심리적 압밥을 줄여준다고 합니다. 6. 단백질과 광물질 연구결과 일부 생리중 편두통이 있는 분들은 혈주으이 마그네슘용량이 낮아서이기때문이라고 합니다. 때문에 마그네슘의 섭취에 신경을 써야 하겠습니다. 마그네슘이 풍붛나 음식들로는 좁쌀, 메밀면,콩류, 바나나, 견과, 및 해산물등은 모두 편두통의 증상을 줄이는데 좋은 효과가 있습니다. 생리에 안좋은 음식 1. 시고 맵운 자극적은 음식을 피하기 2. 너무 짠 음식의 섭취를
피하기 3. 탄산음료를 피하기 이외에 사이다를 많이 마시게 되면 사이다속에 있는 탄산수수와 소듐이 위액과 중화되어 위산의 소화기능과 살균작용을 떨어뜨리고 식욕에도 영향을 주게 됩니다. 4. 과도한 당분섭취를 피하기 생리중에는 단음식을 먹는것은 생리중 불편한 증상을 개선시킬수 없을뿐만 아니라 되려 혈당 수치가 불안정하여 체내 호르몬분비의 균형에 영향을 주어 몸이 더욱 불편하거나 또는 생리통이 없던 사람도 생길수 있으므로 조심하시기 바랍니다^^ 5. 생식과 차가운 음식을 피하기 설령 삼복철 뜨거운 거위에도 생리중이라면 차가운 음식은 피하는것이 좋겟습니다. 때문에 생리중에는 다시마, 대추, 율무, 양고기, 사과 등음식을 많이 섭취하고. 배, 동아등 차가운 성질을 가지고 있는 음식은 피하는것이 좋겠습니다. 지금까지 생리에 좋은 음식과 나쁜음식에 대하여 알아보았습니다. |