머리카락은 피부의 모낭에 의해 생성됩니다. 따라서 건강한 피부를 갖는 것이 머리카락의 건강을 결정합니다. 모발은 케라틴이라는 특별한 유형의 단백질로 구성되어 있으며 각 모발은 몇 달에서 몇 년까지 지속될 수있는 기간 동안 자랍니다. Show 사람의 머리에는 약 100,000개의 머리카락이 있습니다. 매일 약 100가닥의 머리카락을 잃는것은 정상이므로 걱정하지 않아도 됩니다. 하지만 실제 탈모는 새로 생성되는 모발수보다 손실되는 양이 많을 때입니다. 모낭은 신진 대사 활동이 가장 높은 신체 조직중에 하나 입니다. 모발의 건강은 모발의 성장 및 구조와 관련된 다양한 효소 과정에 관여하는 칼로리와 특정 영양소 섭취에 달려 있습니다. 탈모 및 모발의 가늘어지는 원인에는 무엇이 있는지 인지하는 것은 아주 중요합니다. 유전성 탈모 휴지기 탈모 근본 원인을 치료하는 것이 중요합니다  충분한 단백질과 필수 아미노산 섭취 (Protein , amino acid)
여성들의 대부분을 차지하는 확산형 탈모에는 MSM, 맥주효모 등이 추가로 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C (Vitamin C)
비타민 C는 몸 전체의 모든 조직을 개발하고 복구하는 데 필요합니다. 건강한 피부와 튼튼한 모발을 만들기위한 필수 단백질 인 콜라겐 생성에 도움을줍니다. 비타민 C는 상처를 치유하고 건강한 치아와 뼈를 유지하는데도 필요합니다. 비타민 B 복합체 (vitamin B complex)
다양한 비타민 B가 부족한 것은 주로 정제 된 식품, 스트레스, 자극제 과용, 피임약, 항생제, 이뇨제 및 제산제가 너무 많은 균형 잡힌 식단이 부족하기 때문입니다. 비타민 B3가 부족하면 설사, 치매, 습진 및 패턴 대머리를 특징으로하는 고전적인 결핍 질환 인 펠라그라가 발생할 수 있습니다. 펠라그라는 주로 사람들이 저 단백 식단을 먹는 국가에서 발생합니다. 특히 옥수수와 함께이 비타민 B를 신체가 흡수하기 어려운 국가에서 발생합니다. 알코올 중독과 아미노산 트립토판 부족 (특히 동물성 단백질)은 비타민 B3 결핍 및 펠라그라 발생 위험을 증가시킵니다. 비타민 B-5 (판토텐산)은 모발성장을 개선시켜 줍니다.정제 된 식단으로 생쥐를 연구하는 과학자는 이노시톨과 판토텐산이 부족하여 생쥐가 털이없는 것을 발견했습니다 .닭고기, 계란, 유제품, 견과류, 쇠고기, 감자에서 비타민 B5를 찾을 수 있습니다. 비타민 B-6 (피리독신)은 단백질, 지질, 포도당 대사와 관련된 100여 가지 반응에 관여합니다 .14 머리카락은 실제로 단백질 합성의 산물입니다. 아름다운 모발은 두피에서 생성되는 지질이나 오일에서 빛을 발합니다. 단백질과 지질 대사에서 비타민 B-6의 역할 때문에 탈모에 좋은 비타민입니다. 좋은 비타민 B-6 공급원에는 치즈, 생선, 가금류, 시금치 및 통 곡물 시리얼이 포함됩니다. 비오틴 (B7,H,B8)은 눈에 보이는 모발 구조의 일부인 모간의 각질 구조를 강화하여 모발 성장을 지원합니다. 탈모와 피부 건조는 모두 비오틴 결핍의 징후입니다. 비오틴의 일일 복용량은 30 mcg이상입니다. 유제품, 계란, 견과류 및 육류에는 다량의 비오틴이 포함되어 있습니다. 비오틴 보충제는 일반적으로 복용량 당 5,000mcg를 공급합니다. 비타민 B9 또는 엽산으로도 알려진 엽산은 DNA, RNA 및 단백질 합성에서 중심적인 역할을합니다. 이 모든 과정은 모발 생산에 관여합니다. 많은 시리얼 및 곡물 제품에는 엽산이 포함되어 있으며 콩과 식물, 잎이 많은 채소 및 과일에서도 발견됩니다. 비타민 B12는 DNA 합성과 적혈구 생성에 관여합니다. 혈액은 산소를 운반하는 적혈구로 구성되며 비타민 B-12는 충분한 적혈구를 생성하는 데 필수적입니다. 혈액 순환이 충분하면 모발이 잘 자랄 수 있습니다. 비타민 D (vitamin D)
2010년 한국인 영양섭취기준 상한량 60㎍(2400IU) 비타민D 최적섭취량(ODI,Optimal Daily Intakes) = 2000IU 의사에게 비타민 D 수치를 측정하는 것이 좋습니다. 많은 사람들이 고용량 보충제를 복용하지 않는 한 겨울 동안 비타민 D가 부족합니다. 비타민 A (Vitamin A , 레티놀)
산화 방지제는 산화 스트레스를 상쇄합니다. 비타민 E(vitamin E , 토코페롤)비타민 E는 지용성 비타민이자 활성 산소로 인한 세포와 조직의 손상을 방지하는 강력한 항산화 제입니다. 자유 라디칼은 반응성이 높고 DNA, RNA 및 단백질을 손상시킬 수 있습니다. 비타민 E는 또한 혈액 세포의 합성에 관여하며 이는 혈액 순환에 중요한 역할을하며 몸 전체의 조직에 산소를 공급합니다 . 비타민 E 결핍은 드물지만, 결핍은 시력 문제뿐만 아니라 신경 및 근육 손상으로 이어질 수 있습니다. 이 비타민은 두피의 순환을 지원하고 모낭의 활성 산소 손상을 줄여 모발 성장을 지원합니다. 비타민 E는 자연적으로 발생하는 8가지 형태로 제공되지만 알파-토코페롤은 인간의 요구를 충족하는 것으로 인식되는 유일한 사용 가능한 형태입니다. 혈중 비타민 E 농도는간에 의해 조절되며, 간은 다양한 형태의 비타민 E가 소장에 흡수 된 후 흡수됩니다. 비타민 E는 수많은 식품에서 자연적으로 발견됩니다. 알파-토코페롤은 견과류, 씨앗, 식물성 기름 및 녹색 잎 채소에서 발견됩니다. 많은 아침 시리얼도 알파-토코페롤로 강화됩니다. 평균적인 미국 식단에서 비타민 E는 가장 일반적으로 카놀라, 대두, 옥수수 및 관련 식물성 기름에서 발견되는 감마-토코페롤의 형태로 제공됩니다. 오메가 3(Omega -3)오메가 -3 지방산은 필수 지방산입니다. 건강을 위해 필요하지만 몸에서 만들어지지는 않기 때문에 정어리, 연어, 고등어와 같은 지방이 많은 생선, 달걀, 호두, 아마씨, 보충제 등의 지방이 많은 생선을 통해 섭취해야합니다. 보충제 형태로 생선, 아마씨 또는 보리 지 오일로 제공됩니다. 오메가 -3 지방산은 모발을 두껍고 풍성하게 유지할뿐만 아니라 피부를 환하게 보이게 해줍니다. 오메가 -3 지방산은 염증과 싸우기 때문에 탈모 예방, 여드름 퇴치, 심장병 위험 감소, 건강한 뇌 기능에 중요합니다. 오메가 -3 지방산은 주로 염증을 줄여 모발 성장을 지원합니다. 오메가 -3 지방산 결핍의 증상으로는 기억력 저하, 피로, 피부 건조, 혈액 순환 장애, 기분 변화 등이 있습니다 아연(Zinc)아연은 세포 대사, 단백질 합성 및 일반적인 면역 기능의 다양한 부분에 관여하는 필수 미네랄입니다. 아연 결핍은 탈모, 설사, 눈과 피부 상태를 유발할 수 있습니다 아연이 충분하면 세포 복제와 모발 성장을 지원합니다. 연구에 따르면 어떤 형태의 탈모를 경험하는 사람들은 아연 수치가 낮으며 아연을 보충하면 모발 성장에 기여할 수 있습니다 아연은 간, 육류,
조개류, 유제품, 견과류, 씨앗, 커널 및 콩에서 발견됩니다. 동물성 원료의 아연은 가장 잘 흡수됩니다. 채식주의 자, 임산부 및 모유 수유중인 여성, 노인은 아연 결핍이 될 가능성이 가장 높습니다. 우리가 나이가 들어감에 따라 아연을 흡수하는 것이 점점 더 어려워지고, 따라서 사람들은 식단에 좋은 아연 공급원이 많이 포함되어 있더라도 기술적으로 아연이 부족할 수 있습니다. 탈모패턴과 아연 보충 피부 건강과 다른 여러 기능에 중요한 비타민 A를 활용하려면 아연이 필요합니다. 아연과 구리는 적절한 균형으로 섭취되어야합니다. 신체의 구리 수치는 아연 수치와 올바르게 균형을 이루어야합니다. 구리는 모발 착색에 중요하지만 결핍은 드뭅니다. 구리 중독은 아연 결핍으로 이어질 수 있습니다. 뜨거운 수돗물의 물은 수도관에서 구리를 더 쉽게 흡수합니다 (냉수보다). 식품이 구리와 접촉하지 않도록하십시오. 폐경 후 피임약과 에스트로겐 요법은 혈중 구리 수치를 증가시킬 수 있습니다. 셀레늄(Selenium)
셀레늄은 또한 항산화 특성을 가지고있어 자유 라디칼로 인한 세포와 조직의 손상을 되 돌리는 데 도움이됩니다. 아연과 함께 셀레늄은 건강한 호르몬 수치, 신진 대사 및 모발 생성을 유지하여 건강한 모발 성장을 지원합니다. 당신의 몸은 셀레늄의 미량만을 필요로합니다. 너무 많으면 손톱이 부서지기 쉽고 탈모, 피부 발진, 피로, 과민 반응을 일으킬 수 있습니다. 셀레늄의 하루권장량은 성인남녀 60mcg입니다. 일본과 같은 국가에서 평균 셀레늄 섭취량은 일반적으로 매일 약 200 mcg입니다. 매일 100mcg의 셀레늄은 필수 셀레늄단백질을 포화시키는 데 필요한 것입니다. 마그네슘(Magnesium)마그네슘은 세포의 분열, 성장 및 기능에 필요합니다. 마그네슘은 모발 성장을 포함하여 체내에서 300 개 이상의 생화학 반응에 참여합니다. 많은 효소, 특히 에너지 전달 및 핵산 합성과 관련된 효소가 기능하려면 마그네슘이 필요합니다. 마그네슘은 뼈의 구조적 발달뿐만 아니라 DNA, RNA 및 글루타티온 (중요한 항산화 제)의 합성에도 필요합니다. 마그네슘이 신진 대사 및 대사 반응에서 역할을하기 때문에 충분한 마그네슘이 모발 성장을 지원합니다. 낮은 마그네슘은 특히 폐경기를 겪는 여성의 탈모 또는 약화에 기여할 수 있습니다 마그네슘은 또한 건강한 면역 체계, 정상적인 근육 및 신경 기능을 지원합니다. 또한 심장을 튼튼하게 유지하고 혈당 수치를 조절하며 단백질과 에너지 생성을 돕습니다 마그네슘 결핍의 징후로는 메스꺼움, 쇠약, 피로, 구토, 불규칙한 심장 리듬, 근육 수축 및 탈모가 있습니다. 고맙게도 마그네슘은 식물과 동물에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 일반적으로식이 섬유가 함유 된 식품은 마그네슘도 제공합니다. 여기에는 녹색 잎이 많은 채소, 견과류, 콩과 식물, 씨앗 및 통 곡물이 포함됩니다. 마그네슘은 일반적으로 아침 시리얼 및 강화 식품에 첨가됩니다. 그러나 식품 가공의 일부 형태는 식품의 마그네슘 함량을 크게 고갈시킬 수 있습니다. 예를 들어 정제 된 곡물은 종종 마그네슘과 기타 영양소가 풍부한 세균과 밀기울을 제거하는 과정을 거칩니다. 구리(Copper)구리는 적절한 신진 대사와 철의 흡수에 필요하며, 둘 다 함께 작용하여 신체가 적혈구를 형성하도록 돕습니다. 구리는 또한 면역 기능과 건강한 뼈, 신경 및 혈관에 필요합니다. 낮은 구리 수치는 적혈구의 적절한 생성을 방해하여 유모 세포에 영양분 공급을 방해 할 수 있습니다. 구리는 또한 피부, 눈, 모발에 색을 제공하는 화합물 인 멜라닌 생성에 필수적이므로 구리 결핍은 잠재적으로 조기 백모의 원인이 될 수 있습니다. 철분(Iron)철분은 체모 성장에 기여하는 세포를 포함하여 신체 전체에 산소를 운반 할 수있는 적혈구의 물질 인 헤모글로빈 생성에 주로 역할을하는 필수 미네랄입니다. 철분 결핍은 여성에게서 가장 흔한 형태의 영양 결핍입니다. 그것은 적혈구가 몸 전체에 산소를 전달하는 것을 억제하는 상태 인 빈혈을 유발합니다. 증상으로는 피로, 창백한 피부, 숨가쁨, 부서지기 쉬운 손톱, 차가운 손과 발, 탈모 등이 있습니다.극심한 경우 철분 결핍으로 고통받는 사람들은 흙과 같은 비 식품 품목에 대한 갈망이 생길 수 있습니다. 철분은 건강한 순환을 촉진하고 산소 및 기타 필수 영양소를 모낭으로 운반하여 모발 성장을 지원합니다. 철분 결핍은 극심한 피로, 식욕 부진, 부서지기 쉬운 손톱 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 철분이 없으면 유모 세포가 제대로 성장하는 데 필요한 산소와 영양소가 부족하여 탈모 나 부서지기 쉬운 모발이 발생할 수 있습니다 . 철분 결핍 탈모는 여성에게 가장 자주 발생합니다. 정기적으로 무거운 생리를 경험하는 여성은 특히 철분 결핍의 위험이 있습니다. 다행히도 의사가 수행하는 간단한 혈액 검사로 철분 수치를 확인할 수 있습니다. 철분 수치가 낮 으면 의사가 철분 보충제를 권장 할 수 있습니다. 철분 보충제가 필요하지 않은 경우 복용하는 것은 현명하지 않으므로 혈액 검사를 받으시고 의사와 상담을 하십시요 식이 철분은 식물성 및 동물성 형태로 제공됩니다. 육류, 해산물 및 가금류에는 헴과 비헴이 모두 포함되어있는 반면, 식물 공급원과 강화 식품에는 일반적으로 비헴 철분 만 포함되어 있습니다. 헴 철은 비헴 철보다 생체 이용률이 높으며 헴 철의 공급원은 비헴 철의 흡수를 증가시킬 수 있습니다. 철분이 풍부한 식품에는 연어, 말린 과일, 돼지 고기, 시금치, 완두콩 등이 있으며, 이는 보충제없이 철분을 늘리는 방법입니다. 철분 강화 시리얼을 섭취 할 수도 있습니다. 비타민 C는 신체가 철분, 특히 비헴 철분을보다 효과적으로 흡수 할 수 있도록하므로 철분의 최적 흡수와 생체 이용률을 보장하기 위해 식단에이 항산화 제가 함유 된 식품을 많이 포함해야합니다. 이산화규소(silica)
단백질(아미노산,Protein) , 비타민 A , 비타민 B 복합체(B3,B5,B6,B7,B9,B12) , 비타민 C , 비타민 D , 비타민 E , 오메가 3(필수 지방산) , 미네랄중에는 아연 ,셀레늄, 마그네슘 , 철분,구리등 있었고 아미노산중에 L-시스테인은 양모 효능이 있고 타우린과 폴리페놀, 카타킨 , L 카르니틴은 모낭을 자극하는 효능이 있다. 미국이나 해외에서 자주 사용하는 쇠뜨기(horsetail)도 모발,피부,손톱에 효능이 있으나 국내에서는 잘 사용하지 않는 편입니다. 이처럼 많은 영양소들이 탈모와 유기적으로 연관이 되어 있습니다. 영양소들의 결핍으로 인하여 탈모가 발생했다면 반대로 우리가 탈모를 예방할수 있다는 것입니다. 충분한 영양소를 공급하여 탈모를 탈출 하기를 바랍니다. |
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