턱비대칭 교정운동 / 안면비대칭 자가교정 / 안면비대칭Type1 [해부학적처방-얼굴자가교정 4탄]#아래턱틀어진유형 #턱비대칭 자가교정
리샘한의원 압구정점 ・ 2020. 3. 13. 12:58
글의 내용과 같은
자세한 설명과 동작이
영상으로 준비되어있습니다
영상으로 보는게 편하신 분들은
맨 아래 동영상을 시청해주세요^^
안녕하세요
교정의 신(神), 리샘한의원 압구정본점입니다
오늘은 그 중,
아래턱만 틀어진
안면비대칭 Type1의 자가교정에 대해
알려드리겠습니다.
리샘 자가교정 4탄안면비대칭Type1 자가교정운동
리샘 자가교정 4탄
안면비대칭Type1 자가교정운동
안면비대칭 타입1은
다른 부위는 비대칭이 거의 나타나지 않고,
아래턱만 좌 혹은 우측으로
틀어진 상태를 말합니다.
안면비대칭Type1 양상 - 아래턱만 좌 혹은 우로 틀어진 상태
저희 모델이
A방향으로 틀어진
안면비대칭 Type1이라고 가정하고,
보실 때 좌우가 헷갈리지 않도록,
턱이 틀어진 방향에
빨간 스티커를 붙였습니다
턱이 틀어진 방향 A - 빨간스티커
교정을 따라하시는 분들도
본인의 턱이 틀어진 방향에
스티커가 붙어있다고 생각하시면서 따라해보시면
좌우가 많이 헷갈리지 않으실 거에요.
아래턱이 A방향으로 틀어진
안면비대칭 Type1 의 경우,
얼굴의 근육균형이
어떻게 깨져있는지를 먼저 살펴볼까요?
안면비대칭 Type1인 얼굴의 근육균형 상태는?
A방향에서는
이복근, 교근, 측두근이
반대편보다 더 긴장되어있고,
턱이 틀어진방향(스티커붙은쪽)- 측두근, 교근, 이복근 긴장
반대방향은
내익상근, 외익상근이
반대편보다 상대적으로
더 긴장된 상태라고 보시면 됩니다.
턱이 틀어진 반대방향(스티커 X) - 내익상근, 외익상근 긴장
이렇게 정상상태에서 벗어나
긴장된 근육들은
그 방향으로 얼굴뼈를 잡아당기기 때문에
얼굴의 뼈가 점점 바른 위치에서 벗어나
틀어지게 되는 것이구요,
긴장된 근육들은 벼를 잡아당겨 비대칭을 유발시킴
이러한 근육의 불균형을 개선시키는 것이
안면비대칭 자가교정입니다.
즉,
1) 긴장된 근육을 이완시키고,
2) 틀어진 턱의 위치를
바르게 개선시키는 방향으로 자극한 다음
3) 약화된 근육을 강화시켜주는 방식으로
자가교정이 구성됩니다.
자,
안면비대칭 Type1
틀어진 턱에 스티커가 붙어있다고 가정하시고
시작해볼까요~?
첫번째
턱 중심부터 턱선을 따라
턱안쪽 근육 이완입니다
주먹을 쥐고,
양 엄지손가락을 턱아래로 넣어
꾹 눌러주시면 되고,
앞턱라인 이완시키기 하는 법
중심포인트부터 턱각까지
1cm 간격으로 4포인트 이동합니다.
앞턱라인 이완 위치(중심부터 4포인트 이완)
양쪽을 똑같이 이완시킨 다음,
스티커가 붙은 쪽만
2~3회 추가로 더 이완시켜줍니다.
스터커가 붙은쪽(턱이틀어진방향)만 추가 진행
두번째
턱각에서 귀뒤까지 3포인트와
내익상근 이완입니다.
턱각~귀뒤 3포인트 / 내익상근 이완시키기
손가락을 세워
턱각 첫번째 포인트에 댄 상태에서,
그 방향으로 머리를 기울여
10초간 유지합니다.
턱각~귀튀 / 내익상근 이완시키기 하는법 - 머리무게 이용
스티커가 없는 쪽만
3세트 더 이완시켜줍니다.
스티커가 없는 쪽(턱이 틀어진 방향의 반대쪽)만 추가 진행
세번째
외익상근 이완입니다.
엄지손가락을 입안으로 넣어
귀 앞에서 검지와 맞닿게 꽉 누른 상태에서
광대라인을 따라
천천히 앞쪽으로 이동하면 됩니다.
외익상근 이완시키기 하는 방법
양쪽을 똑같이 5회씩 이완시킨 다음,
5회 더 이완시켜줍니다.
스티커가 없는 쪽(턱이 틀어진방향의 반대쪽)만 추가 진행
네번째
측두근 이완입니다
양쪽 측두근 부위를
수근부를 이용하여 이완시켜 주시고,
측두근 이완시키기
측두근 풀기 - 수근부 이용
1~2회 더 이완시켜줍니다.
스티커가 붙은 쪽(턱이 틀어진 방향) 추가 진행
다섯번째
교근 스트레칭입니다.
주먹의 사면으로
광대아래를 꾹 누른 상태에서
턱끝까지 천천히 쓸어내립니다.
교근 스트레칭 - 주먹의 사면 이용
턱이 벌어지면서
"아~~"하고
입은 자연스럽게 벌어지도록 해주시고
입은 거울을 보면서
똑바로 벌어지도록 신경써주세요.
교근 스트레칭 - 입은 자연스럽게 벌린다
거울을 보고 턱을 틀어지지 않게 벌리기
여섯번째
교근+측두근
동시 스트레칭입니다
이 스트레칭은
스티커가 붙은 쪽만 진행하시면 됩니다.
턱이 틀어진 방향의 측두근에
같은 방향의 손가락 2,3,4,5지로
측두근을 단단히 누르고
반대방향의 손바닥은
턱 전체를 감싸줍니다.
교근+측두근 동시 스트레칭 준비동작
그 상태에서
입천정에 혀끝을 붙여주는 것이
준비동작입니다.
그 다음
측두근을 누른 손가락은
윗쪽방향으로 힘을 주면서
입은 혀끝이 떨어지지 않는 선까지
아~하고 벌려주고,
다른 한 손으로
광대아래부터 턱까지 밀어내리며
턱을 스트레칭 합니다.
교근+측두근 스트레칭 방향(측두근 위로, 교근 아래로)
즉
측두근은 최대한 위로 올리고
교근은 최대한 아래로 끌어내려
위아래로 길이를 늘려준다는 느낌의
스트레칭입니다.
최대한 스트레칭 한 상태에서
10초간 유지하고 풀어줍니다.
이 동작을 5~10회 반복합니다.
일곱번째
턱각빼기입니다
턱이 틀어지면 그 방향으로
턱 전체가 돌아가는데요,
틀어진 턱을 조금이라도
균형 있는 위치로 이동시키는 동작입니다.
이 동작도 스티커가 붙은 쪽만
진행하시면 됩니다.
스티커가 붙은 쪽 턱의 귀밑에
두번째 손가락(2지)을 붙이고,
3,4,5지로 턱 전체를 단단히 감싸줍니다.
턱각빼기 준비동작(안면비대칭자가교정)
턱각빼기 준비동작 (안면비대칭 자가교정)
턱을 아래쪽으로 쭉 빼준 상태에서
턱각빼기 (안면비대칭 Type1 자가교정)
이 때
2지의 위치가 아래로 딸려 내려오지 않도록
고정해주셔야 효과가 있으며
턱을 많이 돌리겠다고
너무 힘을 주시면 절대 안됩니다.
턱각빼기 주의사항(2지가 내려오면 안되요)
턱각빼기 (안면비대칭 자가교정) 부드럽게 실행
※입은 자연스럽게 벌어지도록 하고
목이나 턱에 힘을 주면 안됩니다
여덟번째
턱근육 강화운동입니다
이 동작은
턱이 틀어지면서
약화되기 쉬운 쪽의 익상근을
강화시켜주는 동작입니다.
혀끝을
스티커가 붙지 않은 방향의
입천정에 붙이고
턱근육 강화운동 준비동작(혀의 위치)
턱관절에
주먹을 대서 잘 지탱해줍니다.
턱근육 강화운동 준비동작 (턱이틀어진 반대방향 손으로 광대아래 지지)
스티커가 붙은 쪽
교근에 주먹을 대고
반대방향으로 최대한 밀어준 상태에서
턱근육 강화운동 준비동작(턱관절 틀어진 쪽 손으로 교근 주먹대고 밀어줌)
턱근육 강화운동 준비동작(입은 크게 벌리지 마세요)
이 때 혀가 떨어지면 안되고
입을 완전히 닫지 않아도 됩니다.
이 동작을 30~50회 반복합니다.
턱근육 강화운동 준비동작(안면비대칭 자가교정)
여기까지 진행하시고
턱관절 완전강화법의
나무젓가락 물기를
하루 2~3회 추가로 진행하시면
더 좋습니다.
턱관절완전강화법(나무젓가락이용 강화법)
내용이 너무 많고
틀어진 부위와 틀어지지 않은 부위를
신경 쓰시다보니,
상당히 어려우실 수가 있으실 텐데요.
진행하시면서 더 궁금한 점은
언제든 댓글로 문의주시기 바랍니다.
그럼 다음 글에서 뵙겠습니다.
감사합니다.
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