MDM Global Corp. 65 Railroad Ave, UNIT 1, +1 201-984-4437 (한국어 상담 가능시간, 10pm – 6am) 1:1 문의하기 ㈜몬스터짐 | 대표이사 : 김성엽 서울특별시 종로구 사직로8길 20 111, 112, 2층 사업자등록번호 : 517-88-01053 통신판매업신고번호 : 제 2019-서울종로-0584 호 개인정보보호 관리책임자 : 홍성민 전화번호 : 1666-4290 (상담시간 일~금 10:00~17:30) 팩스 : 02-720-3555 이메일 : 사업자정보확인 개인정보처리방침 ㈜몬스터짐은 통신판매중개자로서 통신판매의 당사자가 아니므로 개별 판매자가 등록한 오픈마켓 상품에 대해서 ㈜몬스터짐은 일체 책임을 지지 않습니다. 댓글 39LG전자 · 붉***** 운동 2년차 정도 되면 70언더에 400은 많을듯 삼성전자 · i********* 작성자 키는 175정도? 마른 체형이라 허리가 얇아서 컴플렉스였는데 프론트스쾃 하면서 허리통 슬슬 올라오는 중 LG전자 · 붉***** 근데 톡방 들어갈필요가 있긴하나 ㅋㅋ 걍 시간날때 유튜브 보고 여유되면 피티받는게 젤나음 삼성전자 · i********* 작성자 온라인에 올라오는 운동 프로그램들이 1rm을 기준으로 60% 5회, 70% 5회, 75% 5회x3셋 = 총 5셋 한국에너지공단 · I********* 그 단톡방 껴서 뭐하게?ㅋㅋ 헬창들은 혼자서 알아서 잘 함. 운동독려모임은 당연히 아닐거고 끽해야 정보공유방일텐데 정보는 유튜브에 차고넘침 삼성전자 · i********* 작성자 나도 처음에 운동인증방 들어갔다가 나중에는 참여 안했어 한국에너지공단 · I********* 그니깐 ㅋㅋ 헬창들은 오히려 헬스장 닫을까봐 전전긍긍하는 사람들인데 톡방에 모아서 뭘 어쩌려는건지 모르겠음 ㅋㅋ 삼성디스플레이 · m***** 70언더에서 3대 400이면 고급자라고 생각합니다. 신한금융투자 · 3***** 회사원이 70에 400, 80에 500이면 고급죠! 대한항공 · !********* 형 그때 나랑 같이 댓글 달았던 형이네ㅎㅎ 삼성전자 · i********* 작성자 어 나도 형 기억남 ㅋㅋㅋ 다치지 말고 즐겁게 운동하자! 새회사 · 쇠*** 형아들 안뇽 ㅋㅋ 다 기억나! 근데 기분 상하게 하려는 의도는 아녔는데 허들없이 받으니 이상한 사람들이 너무 들어오고 허들을 맘대로 바꾸자니 정한 규칙이 줏대없이 예외를 만드는거같아서 미안하게도 커트한거야 ㅋㅋ 한국은행 · l******* 그런모임 이해가 안가는게 뭐 열심히 하는사람만 받고픈 취지는 알겠는데 그럼 뭐 운동횟수 이런거로 받으면 될걸 얄랑한 무게부심 부리는게 노어이ㅋㅋ 어차피 프로리프터들이 보면 코웃음칠 일반인끼리 아옹다옹 무게로 선가르고 평가해서 받겠다 어쩐다 하는게 너무 ㅂ맛임 ㅋㅋ막말로 중학교 역도부보다도 무게 못치는 것들이 ㅋㅋㅋ 새회사 · 쇠*** 그렇세 받았는데 그냥 20분 걷고 운동했어요 이런 사람들도 오더라구 ㅎㅎ 난 그런게 싫어서 운동 정말 열심히 하는 사람 받고 싶고 익명으로는 가이드를 정하기 쉽지 않아서 내딴에 가이드를 정해봐쓰 ㅎㅎ 한국은행 · l******* 아 형말 들으니 취지는 알겠어 모르고 풀악셀 밟아서 미안해. 350정도로 기준 디스카운트해서 쓰니형 받아주 ㅋㅋㅋ 위메프 · v***** 직장인이 70 체중에 3대 400이면 운동잘하는 분입니다. 새회사 · 쇠*** 그거 내가만든 방인데 ㅋㅋ 나도 자극충이고 무게 신경 안쓰는데 전에 조건없이 그냥 스스로 생각했을때 헬창이면 들어와 라규 했더니 운동 제대로 안하고 이래서 못하고 저래서 못한다고 핑계만 대는 사람들 너무 많았고 사람들은 자기자신에 대해서 너무나도 관대하구나를 느꼇지 그리고 그에 대해 어케 커트를 해야하나 하다가 젤 깔끔하게 3대로 정했어 ㅋㅋ 아 글고 시즌 때 막판 몸무게 70 정도일 때 스쿼트 140으로 5개로 데드리프트 160으로 3개 벤치 80으로 8개 트레이닝해쓰 ㅎㅎㅎ 1rm 측정은 당연히 안했는데 그때 수행능력으로 원알엠 계산하면 얼추 400은 조금 넘겠드랑 [Blind] 블라인드에 올라온 글 보셨어요? 대한항공 · !********* 앙 횽 이해해ㅎㅎ머슬아치라고 생각안해써 1. 대부분의 헬린이들 혹은 운동을 하지 않는 사람들은 유튜브의 영향으로 3대 500이라는 단어를 많이 접하다 보니 이것이 도달하기 쉬운 영역이라고 착각을 많이 한다. 그러나 현실은 그렇지 않다. 당장 운동 경력이 전혀 없는 키 174cm 몸무게 60 중반~70kg 초반 정도의 평균적인 체형을 가진 남자가 헬스장에 가서 삼대운동 1Rm을 재보면 총합 150~200kg 정도가 대부분이다 ( 대부분 스쿼트는 60kg 이하, 벤치는 40kg 이하, 데드는 70kg 이하 정도이더라 ) 본인이 이 정도 체급도 안 되면 3대 중량 합은 더 낮을 가능성이 크다. 2. 나는 현재 헬스 5개월차이며 3대 중량 1RM 합은 스쿼트 125kg, 벤치프레스 75kg, 데드리프트 140kg 총 340kg이다. 내 체급(181cm, 82kg)에 비해 잘하는 것은 아니라고 생각한다. 1번에서 말한 것과 같이 대부분의 사람들에게 나는 3대 500은 커녕 400도 안되는 운동 ㅈ밥처럼 보일 수도 있다. 그러나 헬스장에 와서 내가 드는 저 무게들을 한 번 들어보면 생각이 많이 달라질 것이다. 실제로 3대 500, 400도 아닌 300만 들어도 어지간한 일반인보다는 힘이 훨씬 강한 수준이며 동네 헬스장에서도 상위권을 먹을 수 있는 수준이다. 당장 내가 다니는 헬스장에서도 나보다 무게를 더 많이 드는 사람이 트레이너들을 제외하면 4~5명 밖에 없다. 3. 여자들은 남자들보다 근력이 많이 약하다. 이건 어쩔 수 없는 남녀의 신체적인 차이인 것을 이 글을 보는 사람들도 잘 알 것이다. 그렇기 때문에 운동을 안 하는 여자들은 3대 100도 안 나오는 경우가 대부분이다. 그러나 여자들도 꾸준히 몇 년 정도 운동하면 스쿼트나 데드리프트 100kg 이상 정도는 칠 수 있다고 본다. 그런데도 여자들은 3대 300을 넘기가 극히 힘들다. 그 이유는 바로 벤치프레스 때문이다. 여자들은 상체 힘이 상당히 부족하여 데드리프트 120kg을 우습게 드는 여자들도 벤치 40~50kg에서 낑낑대는 경우가 많다. 만약 본인 주변에 벤치 50kg 이상을 드는 여성이 있으면 그 여자는 대한민국 여성 상체 근력 상위 4% 안에 들어갈 가능성이 매우 높다 (아니 그냥 확정이다) 4. 데드리프트는 3대 운동 중에서도 가장 무거운 무게를 다룰 수 있는 운동이고 증량도 빠르게 된다고 생각한다. 나는 실제로 운동 2개월차인 올해 5월달에 데드리프트 100kg에 성공하였다. 근데 이건 내가 특별히 대단해서 그런 것은 아니다. 나는 매일 꾸준히 운동한다는 전제 하에 자세만 바르게 잡으면 남자들은 2~3개월 안에 정자세로 100kg 정도는 칠 수 있다고 생각한다. 5. 3대 운동은 위험하다. 특히 ㅈ될 것 같으면 그냥 놓아버리면 되는 데드와는 다르게 스쿼트, 벤치는 정말 위험하다. 난 운동 2개월차일 때 스쿼트 사고를 당한 경험이 있다. 이를 잠시 설명하자면, 당시에 스쿼트 80kg을 성공한 나는 흥분한 나머지 100kg에 도전하였다. 일단 내려가는 데까지는 성공했는데 올라오는 과정에서 거짓말같이 힘이 아예 풀려버렸고 나는 100kg의 바벨을 승모근 위에 올린 채 주저 앉아 버렸다. 초 비상사태였고 나는 이런 상황이 처음인지라 너무 당황하여 머리를 앞으로 숙인채 바벨을 내 목을 따라 앞으로 거의 던져버렸다. 그 후 약 3일 동안 목에 미친듯한 통증을 느꼈다. 다행히 다친 곳은 없었지만 나는 이 사고 이후로 스쿼트를 할 때는 60~70kg의 저중량으로 하더라도 항상 안전바를 건 채로 한다. 벤치 또한 비슷한 원리이다. 벤치도 힘이 풀려 바벨을 놓으면 고중량의 바벨이 바로 내 가슴으로, 최악의 경우 목으로 떨어지기 때문에 안전바를 꼭 걸고 운동하자. 유튜버 중에 '지피티' 라는 사람이 있는데 그 사람이 135kg 벤치를 썸리스 그립 (일종의 지지대 역할을 하는 엄지손가락(thumb)을 대지 않고(less) 하는 그립(grip) . 진짜 ㅈㄴ 위험하니까 제발 하지 말자) 으로 하다가 바벨이 그대로 가슴으로 떨어져 진짜 죽을 뻔하였다. 심지어 라이브 방송 중에. 유튜브에 영상이 있으나 보지는 말자 (진짜 끔찍하다). 그 분도 그 후 썸리스 그립의 위험성과 동시에 안전바의 중요성을 강조하셨으니 우리 모두 안전바 잘 걸고 운동하자. 6. 삼대운동 중 가장 어려운 것은 벤치이다. 그냥 죽치고 누워서 밀면 될 것 같지만 의외로 이것저것 신경 쓸 것이 많다. 봉이 흔들리지 않게 코어를 잘 잡아야 하며, 누워있는 채로 견갑을 잡아둘 등근육도 중요하며 (의외로 벤치에서 등근육이 정말 중요한 것을 최근에 느낀다) 가슴에 최대 자극을 느낄 수 있는 본인만의 바벨을 내리는 위치를 찾는 것도 중요하다. 무엇보다 어깨가 올라가지 않게 계속 신경을 써야 한다. 사실 나는 아직까지도 벤치 자세를 정확히 못 잡겠다. 아직 누워있는 상태로 견갑을 잡는 것과 코어를 컨트롤하는 힘이 부족한 것 같다. 또한 어깨와 삼두 개입이 예전보다 늘어난 것 같아서 짜증이 난다. 마지막으로 가슴에 자극이 온전히 오지 않아서 요즘에 벤치할 맛이 잘 안난다. 혹시 이 글을 읽는 운동 고수분이 있다면 벤치 어떻게 하면 잘 하는지 조언 부탁드립니다...ㅠㅠ 7. 올해 나의 3대 목표는 S : 140kg B : 80kg D : 160kg 3대 380kg...나쁘지 않다. 8. 한의대 가고 싶다!!!!!!!!!!!!! 제발!!!!!!!!!!!!! |
70kg 3대 400 - 70kg 3dae 400
관련 게시물
저작권 © 2024 nguoilontuoi Inc.
