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벤트오버로우(bent-over row) 혹은 바벨로우(barbell row)는 다양한 등근육을 타겟으로 하는 웨이트 트레이닝(weight training)이다.[1] 타겟팅 되는 근육들은 자세에 따라 다르다. 벤트오버로우는 보디빌딩(bodybuilding)과 파워리프팅(powerlifting)에 사용되기도 한다.[2] 강도와 크기를 늘리는 운동이다.[2] 도구[편집]벤치(bench)를 지지대로 삼아서 수행하는 원암 벤트오버 덤벨 로우(one arm bent-over dumbbell row) 이 운동은 어떤 덤벨(dumbbell)이나 바벨(barbell)이 사용되는지에 따라 다양한 변형이 존재한다.
변형[편집]견인운동에서 힘을 많이 받는 근육은 형태에 따라 다양하다.
45도 각도로 견인하는 중간 형태도 있다. 덤벨을 가지고 할 때는 두개 사이에서 자세가 용이하게 바뀔 수 있다. 바벨을 내전그립으로 넓게 잡으면 엘보우아웃 로우(elbows-out row)가 되지만, 외전그립으로 좁게 잡으면 엘보우인 로우(elbows-in row)가 된다. 안전[편집]자세가 안전하지 못하면 부상 위험성은 높아진다. 안정되고 정돈된 자세를 취하는 것은 배우기 어렵다. 숙련된 사람에게 지도받는 것이 초보에게 좋다. 안전한 운동을 위해서는 다음과 같이 해야 한다.
각주[편집]
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