헬스 부스터대부분 헬스인들이 헬스 부스터를 섭취하는 이유는 집중력 및 지구력 상승, 향상된 운동 퍼포먼스를 얻기 위함이라고 볼 수있습니다. Show 제 경험 상에서도, 확실히 헬스 부스터를 안먹었을때 운동하는 쪽보다, 먹고 운동하는 쪽이 운동 집중력 향상에 많은 도움을 얻고있기도 하고 있고, 현재 섭취 중인 부스터는 ‘C4 프리워크아웃‘이란 제품입니다. 또, 헬스 부스터 효과의 경우는 플라보시 같은 효과일 수도 있습니다. 그러나, 실제 해외 한 연구 논문에 의하면, 헬스 부스터 속에 함유되어있는 ‘베타알라닌, 카페인, 크레아틴‘ 이 3가지 성분이 운동 퍼포먼스 향상에 도움을 주는 성분으로 입증된 상황이기 때문에 헬스 부스터를 섭취하고 있지 않는 여러분들 중, 웨이트트레이닝에 조금더 집중하고 싶으신 분들이 계신다면, 헬스 부스터를 섭취하시는 쪽을 강력 추천드립니다. 이런 효과를 얻을 수있어요!조금 더 자세한 헬스 부스터 효과들을 다뤄보도록 하겠습니다. 다음과 같은 효과를 얻으실 수있습니다.
위에서 언급된 헬스 부스터 효과들은 제가 지금까지 약 2년간 정도, 헬스 부스터를 먹어옴으로써 실제로 얻었던 효과들입니다. 물론, 헬스 부스터를 먹지 않았을 때 하고, 먹었을 때 하고 비교한 실제로 체감했었던 효과들입니다. 지구력과 집중력 향상에 도움되는 이유지구력과 집중력 향상에 도움되는 이유는 ‘베타알라닌 카페인‘ 이 두 가지 성분 때문입니다. 카페인은 여러분들도 잘 알고계시는 성분이다보니, 자세한 효과설명은 별도로 드리지 않도록 하겠습니다. 베타알라닌은 해외 각종 논문에 의하면, 운동 집중력과 지구력에 큰 역할을 하는 성분으로 여러 효과들이 입증된 물질입니다. 네이버 베타알라닌 관련 논문 정보 네이버 베타알라닌 장기간 보충하면, 고강도 운동능력 향상에 긍정적인 영향을 얻음 체중이 늘어날 수있는 이유체중이 늘어날 수있는 이유는 크레아틴이란 성분때문입니다. 이 크레아틴은 체내 근육조직에 붙음으로써, 수분을 흡수하는 특성을 가지고 있습니다. 수분을 저장함으로써 일시적으로 체중 증가 효과를 얻을 수있고, 이로인해 근력향상 등의 효과를 얻을 수있기도 합니다. 따라서, 크레아틴을 섭취하게 되면, 평소에 먹고있었던 수분 양보다 더 많은 수분을 섭취해야합니다. 헬스 부스터 핵심 성분 3가지사람마다, 헬스 부스터를 고르는 기준은 분명 차이가 있다고 생각합니다. 제 기준으로는 헬스 부스터 고를땐, 크레아틴 베타알라닌 카페인 이 3가지 성분이 없는 헬스 부스터 제품인 경우라면 절대로 구매하지 않습니다. 아쉽게도 국내에서 만들어지고 있는 헬스 부스터의 경우는 크레아틴은 있는데, 베타알라닌 카페인이 없는 제품 등 아쉬운 제품들이 대부분입니다. 결국엔 해외 브랜드인 헬스 부스터를 고집할 수밖에 없는데, 대표적으로 C4, 마이프로틴 프리워크아웃, 킬잇, 노익스 등의 브랜드들이 있고, 위 4가지 헬스 부스터들을 위주로 구매하시면 좋을 것 같습니다. 카페인이 부담되는 분들이라면헬스 부스터 제품들 중에서는 무카페인부터 시작해 고카페인 제품들까지 다양한 제품들이 있습니다. 하지만, 카페인이 부담되시는 분들이라면, 무카페인 헬스 부스터 제품을 구매하시면 적합할 것으로 보입니다. 마찬가지로, 무카페인 헬스 부스터를 고르실땐, 반드시 크레아틴 베타알라닌 이 두 가지 성분이 함유되어있는지 아닌지를 체크하신 뒤 구매하세요. 알맞게 먹는법헬스 부스터 먹는법은 무조건 ‘공복‘인 상태에서 섭취를 해야합니다. 헬스 부스터의 효과를 빠르게 얻기 위함 때문입니다. 만약, 식사를 하셨다면, 최소 1시간에서 2시간 정도 소화를 시킨 다음에 섭취하시는 것을 추천드리는 바입니다. 몸에 맞지 않으면, 이런 단점과 부작용들이카페인이 몸에 맞지 않으실 경우에는 불면증, 만성피로 같은 부작용이 나타날 수있습니다. 또, 크레아틴의 경우는 탈모를 발생시킬 수있다, 그렇지 않다라는 상반된 의견들이 갈리고 있습니다만, 제 경험상 탈모가 발생할 수도 있고 아닐 수도 있다 입니다. 왜냐하면, 제가 현재 탈모 증상이 있기 때문입니다. 저의 탈모 증상이 부스터 부작용에 의해서 발생한 것인지, 아니면 다이어트에 의한 탈모인지는 확실하지는 않습니다만, 일단 크레아틴 섭취가 ‘탈모‘를 발생시킬 가능성이 있을수도 있고 아닐 수도 있다라는 것을 인지하고 계시면 좋을 것 같습니다.
안녕하세요! 오늘은 시간이 없어 운동가 실 때 공복으로 가시는 분들을 위한 빠르게 섭취할 수 있는 조합을 추천드리겠습니다. 단지 빠르게 먹을수 있는 식품이 아니라 소화도 빠르게 되어 에너지원으로 빠르게 전환되어 운동하는데 쓰일수 있어야겠죠? 공복에 가벼운 유산소 정도는 괜찮지만 고강도의 웨이트 트레이닝을 하게 되면, 되려 근육이 성장을 못하고 손실되는 안 좋은 방향으로 갈 수 있습니다. ( 현재 여러 주장이 나왔지만 저도 공복 웨이트는 반대하는 쪽입니다..^^ ) 공복에 운동을 해보신 분들이라면 느껴 보셨을 겁니다! 몸에 기운이 쭉 빠지고 원래 들던 중량의 한참 적은 중량도 안 들리는 기분! 다이어트 막바지 때도 비슷한 기분을 느낄 수 있죠 ㅎㅎ.. 그리고 자극도 안 오고 펌핑 감도 아예 안 오거나 미미 할 것입니다. 그럼 그 날 운동을 했다고 할 수 있을까요? 운동을 할 때 펌핑이 오고, 펌핑이 온다는 뜻은 근육으로 피가 몰린다는 뜻이며 이 말은 운동이 잘 되었다고 볼 수 있습니다. 따라서 충분한 영양소와 근 신경계에서 운동 자극과 펌핑에 없어서는 안 될 전해질 역할을 해주는 적당량의 나트륨! 이 꼭 필요합니다. 물론, 운동가기 한 시간 반 전에서 세 시간 전까지 식사가 가능하신 분들이 가장 이상적이긴 합니다만, 그럴 여유가 되지 않으시거나 상황이 안되시는 분들은 차선책을 찾으셔야 운동하는데 더욱 효율이 나올 거예요!  그럼, 빠르게 섭취 가능하며 소화가 빠른 식품들 조합 알아볼까요? 첫 번째는 시간 여유가 40~60분 정도 있으신 분들 기준입니다. 오트밀 + 계란 + 소금 or케쳡 + 과일 조금 소화하는데 40분 정도 걸리는 오트밀, 계란을 소금이나 케쳡과 함께 섭취해주시고 40분정도 쉬시다가 운동을 가시면 공복에 가신 것보다 훨씬 질 높은 운동 강도를 경험하실 거예요! 두 번째는 30분 안에 운동을 시작하셔야 되는 분들 기준입니다. 에너지 효율이 높은 과일 ( 바나나, 사과 ,, 등등) + 프로틴 이렇게 드시고 30분 소화 그리고, 헬스장 가시기 전에 편의점에서 이온음료 하나 들고 가셔서 BCAA가 있으신 분들은 이온음료와 혼합하여 조금씩 드시면서 운동하시면 식사하신 거 못지않게 운동하실 수 있으실 겁니다! 혹, 이른 아침이어서 정신이 몽롱하다 싶으시면 운동 전에 카페인 음료 추가해주시면 됩니다! 세 번째는 바로 운동을 시작하셔야 되는 분들 기준입니다. 이온음료 1.5L + BCAA( 있으신 분들만 ) + 카페인 음료 ( 몬스터, 핫식스, 커피 ,, 등등 ) 정말 시간이 하나도 없다! 지금 바로 시작해야 한다! 하시는 분들은 이온음료 큰 페트병으로 구입하셔서 운동 내내 계속 드셔주세요! BCAA가 있으신 분들은 희석해서 드시고, 운동 전에 카페인 음료를 드시고 하시는 걸 추천드립니다! 그래도 부족하다 느끼시면 단당류를 섭취해주시는 걸 추천드립니다! [ 모든 타입에 해당! ] ( 사탕, 젤리, 초콜릿, 과일주스 등등,, ) 오늘 이렇게 공복 1시간 전부터 바로 운동하기 직전 조합까지 소개해드렸지만, 가장 좋은 건 두 시간~세 시간 전쯤에 양질의 식사를 한 후, 충분한 휴식과 소화를 취한 뒤 운동하시는 겁니다! 그럼 부상 없이 운동 즐겁게 하세요! |
공복 웨이트 부스터 - gongbog weiteu buseuteo
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