헬스장이 난방 잘 안틀어서 온도가 좀 낮아요. 심하게 낮은건 아니고 가을온도정도? 그정도인데 요즘 근력운동 하는데 땀이 안나더라구요;; 유일하게 나는건 스쿼트(이것도 예전에 땀 엄청 났는데 이젠 찔끔)이구요. 그렇다고 실실하는건 아니고 근력운동 할때, '아! 나 근육 찢어지는 것 같아서 못들겠어!' 하는 수준이 되면 한세트 마무리해요. 그리고 그걸 3세트하구요. 참고로 전 여자이구 헬스한지 2달정도 되었어요. 매일 복근 크런치, 레그레이즈하고 나머지는 번갈아서 상/하체 종목 4개씩 하거든요... 운동효과 없을까요? ㅠㅠ 자고일어나면 담날 근육통은 오긴 하는데 땀이 안나니까 불안해요.. 입력 2013.06.01 10:00 조회수 4,570 입력 2013.06.01 10:00 조회수 4,570 “사람들은 최소한의 노력으로 선명한 식스팩과 아널드 슈워제네거 같은 몸을 만들기를 원한다.” 미국운동위원회(American Council on Exercise) 강사인 셜리 아처의 말이다. 그는 “사람들은 보통 ‘10분 운동으로 10파운드(약 4.5㎏)를 뺄 수 있다’는
피트니트센터의 선전 구호에 혹하기 싶다”며 “이는 헬스와 관련된 근거 없는 믿음을 갖고 있기 때문”이라고 지적한다. 미국 일간 워싱턴포스트지는 아처 씨를 비롯해 전문가들의 견해를 토대로 이런 잘못된 헬스 상식들을 소개했다. ◆체중계의 눈금이 올라가면 점점 뚱뚱해지는 것이다=체중이 증가한 이유가 지방과 근육 중 어느 것 때문인지에 따라 달라진다. 지방과 근육의 차이점은 밀도다. 근육은 같은 양의 지방보다 훨씬 작은 공간을 차지한다. 이 때문에 체중이 증가해도 날씬하며 더 건강해질 수 있는 것이다. 전문가들은 “체중계의 눈금에 너무 신경 쓰지 마라”고 조언한다. ◆웨이트트레이닝은 여성을 남성 같은 근육질로 만든다=여성의 근육이 남성처럼 되려면 가벼운 중량부터 시작해 점차 중량을 올려서 하는 ‘피라미드 트레이닝’과 같은 웨이트트레이닝을 오랫동안 해야 한다. 여기에 대부분의 여성들은 근육을 크게 만드는 테스토스테론 수치가 낮기 때문에 남성 같은 근육이 생기지
않는다. 오히려 웨이트트레이닝을 꾸준히 하는 여성은 건강하면서도 아름다운 몸매를 갖게 된다. ◆실외에서 보다 트레드밀에서 뛰는 게 관절에 좋다=최고급의 충격 흡수 장치가 장착된 트레드밀이라면 이런 말이 통한다. 하지만 거의 대부분의 트레드밀은 이런 장치가 없기 때문에 야외에서 흙이나 잔디를 밟으며 뛰는 게 더 좋을 수 있다. ◆땀이 나지 않으면, 운동을 제대로 한 것이 아니다=땀은 운동량을 측정하는 데 최고의 척도인 심박수와 늘 관계가 있는 것은 아니다. 땀은 단지 신체가 온도를 조절하기 위한 방법이다. 어떤 사람은 너무 덥게 뛰어서 땀을 흘리기도 하지만, 다른 사람은 심박수 정도에 따라 땀을 흘린다. ◆지방은 부분적으로 줄일 수 있다=몸에서 지방을 없애는 일은 운동과 건강식 섭취 등을 병행해야 가능하다. 건강식 섭취와 심폐 운동 등을 하지 않고, 1000번의 클런치(윗몸일으키기 운동의 일종)를 한다고 해서 배에서 지방을 없어지고 식스팩이
드러나는 건 아니다. ◆운동 전 스트레칭은 운동성과를 높인다=의자에 앉아 있다 갑자기 일어서 스트레칭을 하면 부상을 입기 쉽다. 운동 전 스트레칭으로 힘줄이 너무 느슨해지면 근육이 효과적으로 힘을 낼 수 없다는 연구결과가 있다. 전문가들은 운동 후에 스트레칭을 하면 근육과 결합조직이 잘 준비가 되어 있어 좋다고 조언한다. "저작권ⓒ '건강을 위한 정직한 지식' 코메디닷컴(https://kormedi.com) / 무단전재-재배포 금지" MDM Global Corp. 65 Railroad Ave, UNIT 1, +1 201-984-4437 (한국어 상담 가능시간, 10pm – 6am) 1:1 문의하기 ㈜몬스터짐 | 대표이사 : 김성엽 서울특별시 종로구 사직로8길 20 111, 112, 2층 사업자등록번호 : 517-88-01053 통신판매업신고번호 : 제 2019-서울종로-0584 호 개인정보보호 관리책임자 : 홍성민 전화번호 : 1666-4290 (상담시간 일~금 10:00~17:30) 팩스 : 02-720-3555 이메일 : 사업자정보확인 개인정보처리방침 ㈜몬스터짐은 통신판매중개자로서 통신판매의 당사자가 아니므로 개별 판매자가 등록한 오픈마켓 상품에 대해서 ㈜몬스터짐은 일체 책임을 지지 않습니다. MDM Global Corp. 65 Railroad Ave, UNIT 1, +1 201-984-4437 (한국어 상담 가능시간, 10pm – 6am) 1:1 문의하기 ㈜몬스터짐 | 대표이사 : 김성엽 서울특별시 종로구 사직로8길 20 111, 112, 2층 사업자등록번호 : 517-88-01053 통신판매업신고번호 : 제 2019-서울종로-0584 호 개인정보보호 관리책임자 : 홍성민 전화번호 : 1666-4290 (상담시간 일~금 10:00~17:30) 팩스 : 02-720-3555 이메일 : 사업자정보확인 개인정보처리방침 ㈜몬스터짐은 통신판매중개자로서 통신판매의 당사자가 아니므로 개별 판매자가 등록한 오픈마켓 상품에 대해서 ㈜몬스터짐은 일체 책임을 지지 않습니다. 2달차 헬린이인데... 하체는 하면 땀이 굉장히 많이 나는데 등, 가슴, 어깨는 땀이 많이 안납니다. 원래 그런가요? 아니면 제가 열심히 안해서일까요? ㅠㅠ 헬스장에서 다들 땀 뻘뻘 흘리는데 저만 뽀송뽀송한거 같아서 걱정이 됩니다. 운동할 때 저한테 맞는 중량으로 하면서 할 때는 힘들게 하고 담날되면 근육통도 느끼고 그러는데 막상 할 때는 땀이 그렇게 많이 안나네요. 저만 그런건지 아니면 제가 잘못하고 있는걸까요? 다른 의견에 감정적으로 대응하지 마시고 (다수의 회원으로부터 차단을 당한 회원은 불이익을 받게 됩니다) 다른 의견에 감정적으로 대응하지 마시고 (다수의 회원으로부터 차단을 당한 회원은 불이익을 받게 됩니다)
댓글 23 
저도 예전엔 땀없이 뽀송뽀송했는데 요샌 강도를 높여서 그런가 주륵주륵납니다
@mogeun 저도 강도를 더 높여야할까요..중량으로 높이신건가요?
@랄로보유국 원래는 사람없는 시간대가서 널널하게 하다보니 쉬는시간이 너무 많았는데 이제 퇴근하고 가다보니 후딱하다보니 그런거같습니다 중량은 적당히 ㄱㄱ
@mogeun 그럼 쉬는 시간 줄이는 식으로 강도를 높이신거네요? 저도 참고해보겠습니당
아니면 땀복입고 해보세요~! 땀 주륵주륵 납니다 ㅎㅎㅎ
@콘스탄틴 헬스장 반팔 반바지 입고는 땀 내기 어려울까요? 다들 헬스장 옷으로도 땀 많이 내는거 같더라고용...
@랄로보유국 그러시면, 세트당 쉬는 시간 줄여보시면 땀 많이 날 거 같아요.
다른 부위에 비해 하체가 땀이 많이 나긴하죠
@김팬티 근데 가슴, 등도 대근육인데 하체만큼 땀이 안나요 ㅠㅠ 원래 땀이 안나는 체질도 아닌데 말이죠...
땀은 체질이라 다 다르죠 너무 신경쓰지마세요
원래하체가 별거 안한거같아도 땀엄청나요
체질이라 상관없어용 굳이 땀이나야 운동이되고 근육이 붙는건아닙니당 저도 비오듯 쏟아지는데 오히려 불편한면이 있어요
@인간선기사 아 그래여?? 저는 열심히 한다고 생각하는데 땀이 안나서 운동을 제대로 안하는건가 싶어서 불안했어요. 감사합니당!
전 3년차인데 저도 스쿼트말고는 땀 잘 안나요 ㅎ 체질이 크다고 생각합니다 그래서 웜업시 후드입고 하면 땀나는데 그때 벗어줍니다 그래도 땀흘려야 뭔가 제대로 한 느낌이라..
@고산자로 헉 그런가요?? 근데 제가 원래 땀이 안나는 체질은 아니에요...여름에 낮에 서 있어도 그냥 땀이 주르륵 흐르는데...체질 문제는 아닌거 같습니다.
@랄로보유국 체질이 아니라면 이제 두달차셔서 힘을 백프로 못쓰시는것같네요 ㅎ 자연스러운거라고 생각해요
제가 딱 그랬는데 상체하기전에 런닝으로 몸 데우고 시작하면 끝날때까지 땀 계속 납니다 그리고 자극 위주로하면 중량을 올리지 않아서 그렇기도하고 물을 중간중간 자주 마시니까 땀이 잘 안나더라구요
저는 그냥 물많이마시면 고대로 땀으로나옵니다 하체는 ㅇ힘드니까 더 나고,, 상체도 물따로안마시거나하묜 글케 만이나진 않더라구요. 물많이마샤보세요 주륵주륵흐릅니도 |
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