크런치 허리디스크 - keuleonchi heolidiseukeu

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안녕하세요^^

도곡동 정직한 PT앤필라테스 신현진 대표 트레이너입니다.

오늘의 주제는 많은 분들의 관심사인 "남자 여자 복근운동"입니다.

제목이 매우 자극적인가요?

아닙니다.

신코치의 이전 게시물들을 보셨던 분들은 충분히 이해하셨을 겁니다.

왜대부분의 "복근운동"들이 흔하게 허리 통증을 유발하고 또한 허리디스크를 악화시키는지 여러 포스팅에서

언급했었습니다. 또한 신코치의 유튜브 채널인 "피트니스의 현실"에서 최악의 복근운동들을 소개하며

왜 많은 사람들이 하고 있는 복근운동들이 허리통증을 흔하게 유발하는지 자세히 알려드렸습니다.

못보신 분들을 위해서 밑에 링크 걸어드립니다.

4분짜리 영상이니 꼭 보시기를 바랍니다.

https://youtu.be/9Z5uXNbHz0s

위에 영상을 꼭 보셔야 신코치의 추가적인 내용들이 더 잘 이해되실겁니다.

위에 세미나에 참석을 원하시는 분들은 연락주세요^^

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본론으로 들어갑니다.

집중해주세요!^^

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저는 개인PT를 전문적으로 지도하고 있는 트레이너입니다.

체험수업을 진행할 경우에 회원님들께 꼭 물어봅니다.

복근운동 해보셨나요? 혹은 코어운동 해보셨나요?

평소에 하시는 복근운동 말씀해보세요.

그러면 100명 중에 99명은

크런치, 레그레이즈, 윗몸일으키기를 언급합니다.

그러면 추가로 여쭤봅니다.

복근운동 하시면서 허리통증은 없으신가요?

특히 레그레이즈와 윗몸일으키기를 할 경우에 허리통증을 흔하게 느끼고 있다고들 한다.

하지만 계속 저러한 운동들은 한다.

왜?

저것들이 대표적으로 효과적인 복근운동이라고 생각하고 또한 복근운동은 몸통을 구부려서

복부를 쥐어짜야만 복근운동이 된다고들 생각하기 때문이다.

하지만 이것은 매우 잘못된 생각이고, 오히려 본인의 허리를 망가뜨리는 지름길이 될 것이라는 것을 명심해야한다.

또한 대부분의 사람들이 트레이너 및 필라테스 강사들을 포함해서 복부 근육들의 근본적인 기능을 잘 모르기 때문에

계속 허리를 구부리는 복근운동들을 지도하고 있는 것이다.

사실 운동을 즐겨하는 일반인들은 피해자다.

왜냐고요?

많은 사람들이 트레이너에게 돈을 지불하고 운동을 배울것이고, 혹은 유튜브 및 인스타 또는 블로그에 검색을 해보라.

키워드: 여자 복근운동, 남자 복근운동, 뱃살빼는최고의운동, 뱃살빼는운동 등

검색 결과를 보면 알겠지만...

우리가 흔히 알고 있는 뻔한 복근운동들이 나온다.

크런치, 레그레이즈, 윗몸일으키기, 니업, 행잉레그레이즈, 러시안트위스트, 바이시클크런치, 브이업 등 운동들이 나온다.

이것들의 공통점이 무엇인가???

감이 오십니까???

맞습니다. 모두 허리를 둥글게 말아버리는 운동들입니다.

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서울대 재활의학과 교수님의 저서인 "백년허리"라는 책을 보면

허리디스크를 망가뜨리는 운동들이라고 해서 이러한 운동들을 하지 말라고 경고한다.

밑에 캡쳐된 내용은 백년허리 책의 일부 내용이다.

물론 책 내용에서는 디스크가 조금이라도 손상이 있는 사람들은 절대로 하지 말아야하고

10대 20대 처럼 디스크가 건강한 사람들은 윗몸일으키기나 레그레이즈를 많이 해도 된다고 언급한다.

하지만 경고를 한다.

레그레이즈 같은 복근운동을 할 때 운동 중이던, 후던, 다음날이던, 허리에 불편함이 느껴진다면

중지해야한다 라고 강조한다.

나는 중학생 고등학생 대학생 그리고 20대 여성들을 개인PT 레슨을 굉장히 많이한다.

내가 지금까지 만나본 10대~ 20대 중에서는 도대체 허리가 건강한 사람을 만나본적이 한 번도 없었다.

윗몸일으키기나 레그레이즈를 하면서 다들 허리통증을 느껴봤다고 했고 당연히 허리가 아픈 운동이라고 생각을 하더라...

"백년허리"라는 책의 내용들이 너무 신뢰가고 좋고 믿고 따르지만!

건강한 디스크를 가진 10대~20대는 윗몸일으키기나 레그레이즈를 해도 된다???

이것에 나는 매우 반대한다.

여기에 세계적인 척추재활의 권위자인 스튜어트 맥길박사의 저서인 "허리치료와 역학"에 이런 내용이 담겨있다.

척추를 구부리지 않는다면 잠재적인 다양한 통증 유발원인을 피할 수 있다. 라고 언급한다.

이것에 신코치는 매우 동의한다.

요새 10대 20대는 예전의 10대 20대가 아니다...

세상의 모든것들이 너무 편해지고 있고 현대인들의 일상 생활은 한결 같이 구부정한 생활을 반복하며 누적되며 살아가고 있다.

이러한 10대 20대 들에게 마찬가지로 허리를 구부리는 복근운동들을 시킨다? 나는 못시킨다~

나는 pt회원님들께 절대로 허리를 구부리는 복근운동을 지도하지 않는다.

하나 더!

해군사관학교에 다니는 21살 pt회원님이 있는데...

휴가나오면 나한테 pt를 받는다.

얼마 전에 pt받고 갔는데 그러더라

해군사관학교에서 그렇게 튼튼한 학생들 중에 많은 사람들이 윗몸일으키기를 하면서 허리통증을 느낀다고

심지어 선임들은 mri디스크 판정받은거 많이들 제출한다고 하더라...

충분히 그들의 마음이 이해가 간다...^^;

아무튼!

허리를 구부리는 운동들은 그냥 피하는 게 가장 좋다고 생각한다.

그럼 무슨 복근운동을 하라고???

사실 대부분의 사람들은 복근의 근본적인 기능을 모른다.

단순히 해부학적으로 보면 상체를 구부리거나 다리를 들어서 골반을 말아올리는 게

복근의 정석적인 수축이 맞다.

하지만 이것들은 허리디스크를 악화시킨다고 세계적인 척추재활의 대가인 맥길교수가 많인 언급을 했고,

그럼 다른 방식의 복근운동을 선택해야 한다.

위에 책속의 내용은 세계적으로 인정받고 있는 체형 및 재활 서적인

"운동손상증후군의 진단과치료"라는 매우 훌륭한 서적에 나온 내용이다.

복부근육의 근본적인 기능이 뭐라고 나오는가?

등척성 지지를 제공하고 몸통의 회전을 조절하는 역할이라고 나온다.

사실 이것이 코어 근육의 기능이다.

참고로 복부는 하나의 코어근육이기 때문에 의미가 거의 동일하다.

많은 사람들은 위 내용을 보더라도 이해가 잘 안 될 거라고 본다.

이건 해부학적 지식을 갖추어야 이해가 가능한 부분이다.

많은 사람들이 복근의 근본적인 기능을 이해하고 현명한 복근운동을 했으면 한다.

그래서 신코치는 유튜브 채널"피트니스의현실" 4편에 복근의 근본적인 기능에 대해서 자세히 설명해 놨다.

꼭 보시기를 바란다...구독은 필수~^^*

복근의 근본적인 기능을 이해하고 허리를 구부리는 운동 및 스트레칭들이 허리디스크를 악화시킨다는 것을 이해하게 된다면

그놈의 크런치, 레그레이즈, 윗몸일으키기 같은 운동들을 그만두게 될 것이다.

그리고 현명하고 훌륭한 복근운동들을 새롭게 배우면서 실제로 복부근육을 근본적으로 강하게 만들고,

동시에 코어근육도 강화시키며, 허리주변 근육까지

완벽하게 강화가 가능한 그런 운동들을 배우기를 바란다.

현명한 복근운동들은 신코치 유튜브"피트니스의현실" 5편에서 6가지 동작을 알려준다.

위에 캡쳐 영상은 5편에 일부다. 복근운동시 주의사항에 대해서 알려준다.

여기서 6가지 동작을 소개하는데 이것들이 전부 최고라는 것은 아니다.

이밖에도 너무 다양한 훌륭한 복근운동들이 존재한다.

참고로 신코치가 알려준 복근운동들은 동시에 코어근육까지 모두 강화시켜주는 운동들이니 꼭 하기를 바란다.

많은 여성분들께서 "여자 복근운동" 이라고 검색을 하고, 많은 남성분들은 "남자 복근운동" 이라고 검색을 해서

성별에 맞는 운동을 찾는 거 같은데... 아니다 그런건 존재하지 않는다.

여성에게 좋은 복근운동? 남성에게 좋은 복근운동? 그런것은 존재하지 않는다.

위에 캡쳐된 내용을 꼭 읽어보라!

미국의 저명한 스트렝스&컨디셔닝 코치인 마이클보일 박사의 저서인"어드밴시스 인 펑셔널트레이닝"에 담긴 내용이다.

신코치는 마이클 보일이라는 대단한 코치를 굉장히 좋아합니다.

이유는 간단합니다.

마이클 보일의 저서를 보면 재활 및 체형의 대가들에 대한 서적 그리고 그들의 연구를 따르고 트레이닝에 적용시킨다.

스튜어트맥길, 폴허지스, 그레이쿡, 셜리셜먼 등 세계적으로 인정받는 석학들의 연구 및 견해를 따른다는 것이다.

나또한 이들의 연구 및 견해를 잘 습득하고 있다.

그래서 개인PT에 적용하고 있고 유튜브에도 올바른 운동 컨텐츠를 제공하고 있다.

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핵심은 마이클보일 같은 저명한 코치들도 그밖에 다양한 기능성 트레이닝 코치들이

몸통을 구부리는 복근운동을 지도하지 않는다는 것이다.

선명한 식스팩이 부러운가?

그것은 당신이 크런치 및 레그레이즈를 많이 해야 보이는 게 아니다.

식이요법을 잘 적용하면 선명한 복근은 누구든지 만들 수 있다.

하지만 복부근육의 근본적인 기능은 크런치 및 레그레이즈를 해서 얻을 수 있는 게 아니다.

복부 근육은 일생생활 속에서 걷거나 뛰거나 혹은 스쿼트 데드리프트 혹은 숄더프레스

대부분의 활동에 있어서 복부근육들은 등척성 지지형태로 사용된다.

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지금 새벽 3신데... 잠자기 전인데...

남자 여자 복근운동으로 특히 허리를 망가뜨리는 대표적인 복근운동들을 따라해보겠습니다..

인터넷상에서 흔히 최고의 복근운동으로 불리고 있는 동작들 맞습니까?

이런 운동들은 해보시면 아시겠지만 평소에 허리가 조금이라도 아픈분들은 바로 불편한 반응이 올겁니다.

평소에 허리가 안 아프더라도 이런 동작을 추천하지 않습니다.

중장기적으로 무조건 허리디스크에 안 좋다고 봅니다.

또한 이런 운동들의 공통점이자 특징이 무엇인거 같습니까?

등 허리를 구부리면서 현대인들의 또 하나의 체형적 고민인 굽은등과 굽은어깨를 가속화시키는 동작이라고 볼 수 있습니다.

일상생활 속에서도 항상 굽어서 생활을 하는 게 우리들입니다.

세수, 밥먹기, 공부하기, 컴퓨터하기, 운전하기 모든 자세들이 등과 허리가 굽은채로 활동합니다.

그런데 저런 복근운동들을 추가로 하면서 또 다시 저항을 이겨내면서 더욱 강하게 구부립니다.

그와 동시에 허리 디스크도 계속 스트레스를 받습니다.

이래도 하실건가요?

이정도 내용이면 왜 기존의 흔한 복근운동들이 허리를 아프게 하는지 이해하셨습니까?

여기까지 도움좀 되셨습니까?

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<1:1PT&필라테스>

체험문의: 010.2558.4849

유튜브 채널 <피트니스의 현실>

구독 신청해주세요~^^

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