보통 여자들은 남성에 비해 체지방률이 8~10% 정도 높습니다. 그렇기에 남자 체지방률과 동일선상에서 비교하는건 힘듭니다. 또한 근육량과 운동경력의 차이에 따라 같은 체지방률이라고 해도 Show zzogoon.tistory.com
[운동은 이렇게] - 남자 바디프로필 체지방률에 따른 바디 상태
남자 바디프로필 체지방률에 따른 바디 상태 [웨이트트레이닝 이야기] - 여자 바디프로필 체지방률에 따른 바디 상태 여자 바디프로필 체지방률에 따른 바디 상태 보통 여자들은 남성에 비해 체지방률이 8~10% 정도 높습니다. 그렇기에 남자  안녕하세요 오늘은 제가 찍었던 바디프로필 경험담 및 팁에 대해 알아보려고 해요! 이미 바디프로필 촬영 한지는 꽤 오랜 시간이 지났는데 포스팅을 미루고 미루다보니 시간이 걸렸군요 (게으름) 0. 계기이건...죄송합니다... 운동하기 전 모습이구요 이 당시 184cm 84~5kg 왔다갔다 한 것 같습니다 체지방은 22프로쯤 됐구요 운동을 시작한 계기는 여러가지인데 "사건사고, 주변시선, 무시당함" 여러 부정적 감정이 쌓이다 보니 그렇게 된 것 같습니다 마이너스 에너지 덩어리죠😵 바디프로필 을 찍기로 했을 때 혼자 운동한게 2년 반 정도 됐을 때고 나머지는 피티샵에서 레슨받았습니다 1. 비용바디프로필 비용은 사실 많이 민감한 부분이죠! 한번 정리를 해보겠습니다 PT 비용20회 : 900.000바디프로필 촬영비용 300,000 (제휴업체 할인)메이크업 비용 50.000태닝 0원 (트레이너 쌤의 탄으로 대체)의상 비용 (가지고 있는 옷, 스튜디오 옷으로 대체)이외의 헬스장 비용 : 150,000(식대 : 800,000원 )보충제 비용 : 300,000원 총 합 : 250만원 식단도 식단인데 보충제를 많이 샀습니다 크레아틴, 키토산, 콰드라린 등등... 이건 선택사항 일 거 같아요 이렇게 안드시고 하는 분들도 많을테니까요^^ 이 정도면 그래도 저렴하게 한 거라고 생각합니다 태닝비용, 스튜디오 정가비용 까지 합하면 더 넘어갈테니까요! 의상비용 같은 경우는 여성분들이 많이 든다고 알고 있어요 2. 기간 바디프로필 기간은 2개월 정도 하려다가 3개월 정도 잡았습니다 "일주일에 두 번 레슨" 나머지는 개인 운동 했습니다! 집같은 곳인데 얼른 다시 가고 싶네요.. 나머지는 집 근처에 따로 헬스장을 끊어서 했습니다 왜 이렇게 하느냐... 저 같은 경우는 예외적인 케이스인데 집과 거리가 꽤 있음에도 모임 덕분에 안면이 있는 분한테서 받는게 편할 거 같고 같이 운동도 할겸 친목 겸 겸사겸사~ 많이 챙겨주시기도 했죠 운동 횟수는 주6일이고 최소 주 5일 했습니다 "가끔 운동이 없는 일요일은 등산으로 유산소 운동대체" 주 7일 운동을 한적은 가끔 있었습니다 3. 변화피티를 대략 10회 정도 받았을 때 모습입니다 이건 중간 바디체크구요 체지방은 대략 15퍼센트 정도 되었습니다 대략 중간 과정 정도라고 생각하시면 될 것 같습니다 프로필 2주전 인바디 처음 5주 정도는 아침 닭가슴살, 고구마 점심은 회사밥 , 견과류 저녁은 닭가슴살 고구마 주말은 먹고싶은거 먹고 이런 식으로 느슨하게 가다가 마지막 4주 남았을 때는 전 식단을 닭가슴살, 고구마, 견과류 대체했습니다 물은 하루에 최소 4L씩! 그 이유는 수분조절 때문입니다 개인적으로 닭가슴살 보다도 나머지 음식은 다 잘 참았지만 중간에 참을 수 없는게 하나 있었는데요 "신라면 생라면" 이건 도저히 못 참겠더군요.. 몇 번 먹긴 했습니다😇 프로필 찍기 2주 전쯤 인바디 입니다 개인적으로 다이어트는 유산소가 최고인거 같습니다 체지방 15프로 vs 체지방 8프로 얼굴 몰골이 말이 아닙니다... 2주 정도 남았을 쯤이면 탄수화물 섭취를 줄여가기 때문에 기분도 오락가락하고 전체적으로 다운 됩니다 가만히 있다가도 눈물나고 호르몬이 왔다갔다 했습니다😵 그래도 얼마 안남았으니 화이팅! 촬영 이틀전에는 수분을 끊었습니다 그래야 근육 선명도가 잘 나오기 때문이라고 합니다 대망의 촬영 날....이 날은 트레이너 선생님과 동행했는데요 다른 분들 후기보면 혼자갔다는 분도 있고 같이 가주는 분도 있고 그런데 저 같은 경우는 동행해서 서포트를 잘해주셨어요! 스튜디오 가기전에 먼저 메이크업을 합니다 저는 헤어랑 피부 메이크업까지 해서 5만원 이었어요 이건 포함인 곳도 있고 별도인 곳도 있습니다 솔직히 퀄이 그닥...맘에 들진 않았지만 어쨌든ㅎㅎ 스튜디오 들어가기 전에 햄버거 하나 먹고 수분을 채워주기 시작했습니다 펌핑이 잘 되기 위함이죠 컨셉은 여러가지 진행하시더군요 하나 찍고 끝나면 펌핑하고 다시 하나찍고 펌핑하고 이런식으로 했습니다 포징 미리 준비 하세요! 특.히 표정이 중요 합니다 개인적으로 참 맘에 드는 사진인데 표정 때문에 버려야 했습니다😭😭 아...아까워라....... 준비를 미리 하셔서 가시면 좋을 거 같아요 저는 달랑 기타 하나 가져가서 엄청 어색했습니다 작가님이 능수능란하게 잘 해주시기는 하지만 해맸어요😥 본인이 준비해서 가면 사진을 더 건질 수 있을 거 같아요👍👍 사진을 2~3백장 정도 찍고나서 5장 정도 골라야합니다 그래야 예쁘게 보.정 이 들어가니까요!!! 기타 사진은 정말 많이 찍었는데 제대로 맘에 든건 하나입니다 기다린 시간은 대략 한달정도 이것이 보정본입니다! 개인적으로 아주 만족했네요~ 작가님께서 잘 손보신 듯 ㅋㅋ 마지막은 트레이너 쌤과 함께한 사진으로~ 올해는 될 수 있으면 바디프로필을 선생님이랑 같이 재촬영 하고 싶은데 코로나 3차 대유행..좀 지나갔으면 좋겠습니다 모임에도 나가서 운동하고 혼자서도 헬스장이 무지 가고 싶네요 이상 바디프로필 후기였습니다! 인스타그램을 하던 중 내가 원하는 것을 AI 광고가 간간히 광고로 보여줘서 [크리에이터 클럽]이라는 것을 알게 되었다. [아그레아블]이라는 모임은 이사 전 본가에서 한번 가봤는데 그 모임도 좋았지만 안해본 것을 해보고 싶어서 크클에 가입을 했다.(크클에 대해서는 이전에 포스팅한 바가 있다.) 내가 속한 그룹은 '열정에 기름붓기'라는 열정 가득, 목표를 향해 움직이는 사람들이 모여있었다. 서브 모임으로 크클링 중 눈에 띈 '바디프로필' 모임에 신청을 하고 참여하게 되었다. 바디프로필 준비하면서 힘들었던 점은?평소에 운동을 즐겨하고 몸이 좋다는 말은 들었다. 평생 취미로 운동을 했는데 어떤 결과물이 없던거 같아서 이번에 한번 도전을 해보고 싶었다. 이번 바디 프로필을 준비하기 전에 식단관리라도는 주짓수 대회를 참가하면서 감량한 것밖에 없고 그 기간 또한 짧아서 식단 관리가 이렇게 힘든건줄 새삼 느꼈다. 그래도 간간히 '먹지 말아야할 것'들도 가끔씩 먹곤 했다.
바디프로필 준비 기간은?10월 중순부터 시작해서 12월 중순까지 했다. 두 달간 운동과 식단관리를 하는데도 힘들었는데 더 긴 시간동안 하는 많은 분들.. 존경을 표한다. 주말은 치팅으로 먹고 싶은 것을 먹으라고 했지만 기간이 짧아서 최소한의 치팅을 했다.(먹고 싶은거 다 먹지 않았음) 바디프로필을 하면서 필요하다고 느끼고 준비한 것은?
식단 관리를 하지 않으면 체지방을 걷어내는데 한계가 있다.식단관리를 통해 체지방량(kg)을 낮추고 골격근(kg)을 높이기 위해 운동량을 늘렸다. 그 결과 체지량률의 감소가 눈에 띄게 보였고 몸의 변화 또한 보였다. 태닝을 할지말지 고민을 많이 했다. 탄을 바를다고도 하고 스프레이태닝으로 한다는말도 있었지만 기왕준비하는거 좀 더 좋은 결과를 위해 태닝샵에서 10회권을 등록했다. 쉐이딩은 촬영을 할 때 보이는 곳들만 했다. 쉐이딩도 샵을 알아보고 진행하려다 내 컨셉에 속옷만 입고 찍는건 없어서 셀프로 보이는 곳들만 했다. 바디체크는 매일매일 했다. 아침에 눈을 뜨고 운동을 하고 나면 근육이 더욱 선명했다. 밤사이 빠진 수분과 운동 후 펌핑 때문이라고 생각했다. 눈에 보이는 것 외 PT샵에서 일하는 친구에게 부탁해서 2번의 인바디를 했다. 촬영전 인바디는 코로나19가 갑자기 심각해지면서 샵들이 다 문을 닫아서 재보지 못했다. (이점이 무척 아쉽다..)
012 인바디 변천사헤어.메이크업을 하는 이유는 후보정보다 자연스러운 느낌과 컨셉에 따른 분위기 연출에 있다. 나는 머리를 내릴지, 올릴지에 대한 고민을 했다. 헤.메 디자이너 쌤은 머리를 내리면 부드럽고 자연스러운 느낌이고 올리면 강한 느낌이 든다고 하셨기에 강인함을 선택! 주짓수 도복을 입고도 찍을 예정이라 강한 캐릭터를 선택했다.
01234567891011121314 바디프로필 식단과 운동바디프로필을 비용은 얼마정도 들었는가?instagram.com/somebodyprofile?igshid=co6s9tu2svyn 1. 식단 : 식단은 어차피 식사비용이라고 생각하니까 각자 다를거라 생각한다. 다만 내가 산 품목은 코스트코에서 대부분 구매했다. 정확한 가격을 기록해둔게 없어서 대략 넣어본다. 연어(소분) : 약 4만원 2. 운동 : 주짓수(월 16만원)하면서 맨몸운동(홈트)으로 진행을 해서 웨이트 트레이닝 비용이나 기타 운동으로 인한 비용은 들지 않았다. bonjiujitsu.com/
본주짓수 아카데미 주짓수소개, 수련안내, 주짓수기술, 주짓수도장, 주짓수교육, 승급시스템 bonjiujitsu.com 3. 태닝 : 태닝은 10회권 + 태닝크림을 18만원에 구매하였다. 내가 간 태닝샵은 SNS 인증 시 3회를 추가로 넣어줘서 시간상 태닝을 6번만 하고 인증을 해서 현재 7회가 남아 있는 상태다. 유효기간은 구매일로부터 1년이다. instagram.com/tan_skinhouse?igshid=11hb5xsqa6xch 4. 스튜디오 대관료 : 우리는 홍대에 있는 '닷앤대시'에서 촬영을 했다. 여러방이 있는데 함께 촬영을 하신 분과 작가님, 그리고 나까지 ROOMB(3인/5만)에서 2시간 촬영으로 10만원이 들었다. 닷앤대시는 주차가 1룸에 1대 무료이다. dotndash.co.kr/product/room-detail.html?product_no=10&cate_no=1&display_group=2
ROOM B Recent Viewed 최근 본 상품이 없습니다. REVIEW 게시물이 없습니다 모두 보기 사용 후기 쓰기 Q&A 게시물이 dotndash.co.kr 5. 헤어&메이크업 : 홍대입구역 주변에 위치한 '바이블리(By vely)'에서 했다. 1:1예약제로 아담한 샵에 친절한 디자이너님이 정성스레 해주셨다. 약 20~30분정도 걸리고 차로 이동했기 때문에 머리에 핀을 꽂은 채 이동했다. instagram.com/hazinin_?igshid=hu34phnq6ot3 바디 프로필 촬영 당일은?인터넷에서 바디프로필 당일에 어떻게 해야하는지 이것저것 많이 찾아봤다. 하지만 역시 아무리 찾아봐도 '내가 해보지 않으면' 아무것도 알 수 없다. 태닝 결정을 늦게해서 마지막 태닝을 당일 오후 12시에 예약을 했다. 태닝을 하고 점심 식사를 해야하는데 어디선가 본 피자나 햄버거로 수분을 흡수해주라는 말이 떠올랐다. 이 핑계로 햄버거 먹을 기회가 생겼으니 얼마나 좋은가.. 현대백화점 목동점에 위치한 버거킹에서 '와퍼주니어'를 주문해서 먹었다. 너무 행복.. 식사를 한 후 바로 헤어.메이크업 샵인 바이블리로 이동했다. 골목에 위치한 샵 바로 옆에 주차를 할 수 있는 공간이 있어서 손쉽게 주차를 하고 샵으로 들어갔다. 원하는 컨셉을 얘기한 후 결정(남자다움 컨셉)! 디자이너 하진 쌤은 능숙한 손놀림으로 메이크업과 헤어를 세팅해주셨다. 처음 화장(?)을 해보니 어색했던 나는 거울을 보니.. 더 어색 ㅎㅎ 마스크에 화장 묻는 것.. ㅋ 닷앤대시 입장! 서정준 작가님은 우리 앞에 한팀(여성팀)을 먼저 촬영 중이셨다. 나와 함께 찍기로 한 분은 먼저 도착해 있었고 해당 룸으로 들어가서 함께 대기했다. 막상 촬영을 하려니 어색함과 뻘쭘함이 난무하는 가운데 펌핑이라도 하기 위해 가볍게 운동을 했다. 앞팀의 촬영이 끝난 후 예약한 옆방으로 이동을 했다. 오일과 바세린을 혼합해서 사용하면 몸의 윤기가 사진을 찍을 때 더욱 보기 좋다고 하여 둘다 준비해가서 서로 발라주면서 촬영준비를 했다. 두명이 한팀으로 촬영을 하니까 3인 룸도 딱 맞고 한명이 촬영할 때 다른 한명은 촬영준비(펌핑운동, 오일링)를 할 수 있고 서로 포즈나 표정을 연습할 수 있는 시간이 있어서 여유있게 촬영을 한거 같다. 촬영이 끝나고 앞팀과 함께 바로 피자집으로 고고! 피자가 맛있었던건 아닌데 너무 맛있었다. 그 동안 참았던 피자와 탄산이 몸속으로 타고 들어오는 것이 느껴지는게 '아.. 다신 안해야지'라는 생각을 하면서 맛있는 저녁식사를 했다. 남자 바디프로필 결과물(A컷 2장)바디프로필을 하면서 사용한 앱apps.apple.com/kr/app/%ED%81%AC%ED%81%B4/id1478026059
크클 2019 10-12 시즌에 처음 선보이는 크리에이터 클럽 앱 "크클"입니다. 크클러들과 깊은 생각과 이야기를 나눌 수 있는 소통과 채팅 기능을 오픈했습니다. 앞으로 정기모임 놀러가기, 더모임, 미션 apps.apple.com apps.apple.com/kr/app/bbeda-%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8-%EC%9D%BC%EC%A7%80-%EC%8A%B5%EA%B4%80-%EB%B9%BC%EB%8B%A4/id1493154136
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