오늘도 저와 꾸준히 같이 운동을 하고 있는 대학생 남자 회원님의 PT과정을 가져왔습니다ㅎ.ㅎ 1주일만에 오랜만에 수업했는데 체중이 2kg가 빠져서 왔더라구요. 식단을 잘 지키려 노력하시고 개인운동 잘 나오셔서 그런 것 같습니다. 자 영상을 보면서 오늘 한 가슴운동의 순서와 방법에 대해 알려드리겠습니다!
이 운동은 인클라인 벤치프레스인데요. 오늘 한 가슴운동 중 첫 번째 메인운동입니다. *인클라인 벤치프레스 하는 법* (1) 의자 각도를 30~45도로 본인에게 맞게끔 올립니다. (2) 손은 어깨너비보다 넓게 벌려 오버그립으로 바벨을 잡습니다. (3) 내려올 때는 힘이 풀리지 않게 가슴근육 이완되는 느낌에 집중합니다. (4) 팔을 끝까지 펴버리면 삼두에 힘이 많이 들어가기 때문에 가슴에 자극이 풀리지 않게 주의합니다. ※가슴운동할 때 가슴에 자극이 오지 않고 삼두에 힘이 많이 들어가시는 분들은 팔꿈치를 다 펴지 않는게 도움이 될 수 있습니다. <인클라인 벤치의 각도는 60도 이하로 운동하시는 걸 추천합니다>
이 운동은 인클라인 덤벨 프레스입니다. 오늘 한 가슴운동 중 두 번째 운동입니다. *인클라인 덤벨프레스 하는 법* (1) 이 운동은 인클라인 벤치프레스와 덤벨 인클라인 플라이 운동의 중간 단계로 팔이 모이기 때문에 좀 더 가슴 내측에까지 자극이 갑니다. (2) 팔꿈치는 앞과 마찬가지로 지면과 수직으로 내리고 숨을 내쉬며 수직으로 쭉 폅니다. (3) 어깨에 무리가 가시면은 손목을 살짝 비스듬하게 잡는 것을 추천드립니다. ※주의, 가슴운동을 할 때 플라이와 프레스 동작은 확실히 구분지어 해주셔야 주 근육에 더 많이 자극을 받을 수 있습니다.
이 운동은 케이블크로스오버 플라이라는 운동입니다. 오늘 한 가슴운동 중 세 번째 운동입니다. *케이블크로스오버 하는법* (1) 이 운동은 상체의 기울기와 팔의 각도에 따라서 가슴 상단,중앙,하부에 자극을 다르게 줄 수 있습니다. 동영상을 보시면 좋을 것 같습니다. (2) 오버그립으로 그립을 잡고 케이블 머신 가운데에서 진행합니다. (3) 숨을 내쉬면서 손목이 서로 닿을 때까지 가슴을 모아줍니다. ※아래에서 위로 당길때는 윗가슴 타깃 ※중앙에서 할 때는 중앙가슴 타깃 ※위에서 아래로 아랫가슴 타깃
이 운동은 덤벨풀오버 라는 운동입니다. 오늘 한 가슴운동 중 마지막 운동입니다. *덤벨풀오버 하는 법* (1) 벤치에 누워 다리는 바닥 위에 놓고 고정시킵니다. (2) 양손으로 하나의 덤벨을 잡고 팔을 올립니다. (3) 이 때 상완골의 움직임을 안정적으로 조절하면서 대흉근,광배근, 전거근 등을 발달시킬 수 있습니다. ※주의, 흉곽을 발달시키기 위해 할 경우 너무 무겁게 하지 않는 것이 좋습니다. 응용 동작을 이용하면 늑골에 더 강한 자극을 줄 수 있습니다. 항상 글로만 설명을 하려고 하니 이해가 잘 가실지 모르겠습니다. 궁금하신 점은 댓글에 남겨주시면 최대한 빠르게 답변해드리겠습니다. #독산동PT #독산동피티 #남자가슴운동 #남자가슴운동루틴 남자뱃살빼는법 상체비만 다이어트 상체비만 다이어트 성공!!!! 올해 들어서 한 일들 중에서 가장 뿌듯하네요 ㅎㅎ 이상하게 살이 찌는데 팔 다리는 안찌고 뱃살만 찐다는거... 다이어트 한다고 하면 주변에서 무슨 다이어트냐고 오히려 살 좀 찌워라고 하는데 옷을 벗으면 숨어 있는 뱃살이 짜잔!!! 팔 다리는 가는데 허리 사이즈는 34인치 점점 늘어만 가는 뱃살 도저히 안되겠다 싶어서 다이어트에 도전!!!! 많은 다이어트를 해봤는데 남자뱃살빼는법으로 가장 효과 좋은 다이어트 방법 소개 합니다!! 한달만에 -7kg 감량하고 34인치 허리 -> 28인치로 변신!! 거기다가 식스팩 까지 나왔답니다 ㅎㅎ 상체비만 다이어트로 단백질 식단을 선택!! 이전에도 많은 다이어트를 해봤지만 효과가 딱히 좋은 방법이 없었꺼든요 ㅠㅠ 운동도 해보고 굶기도 해봤는데 사이즈 변화, 몸무게 변화도 그닥.. 그리고 요요와서 살이 더 찌는.... 다른 방법이 없을까 찾다가 단백질 식단이 살빼는데 좋다는 소문을 듣고 알아봤어요 연예인들도 단백질 식단으로 다이어트 많이 하더라구요 제가 한 단백질 식단 다이어트는 단백질 쉐이크로 유명한 곳인데요 코치님이 1:1 관리를 도와주셔서 효과를 더 잘 볼 수 있었답니다 ^^ 한달 -7kg 감량했구요 사이즈는 4인치나 변했어요 더 놀라운건 운동을 안하고 식단 조절만했다는거에요
단백질 식단으로 하루에 2~4번 코치님이 정해주시는대로 단백질 섭취를 했어요 1주일 2주일 지나면서 사이즈변화를 온몸으로 느꼈고 몸이 상쾌해지고 가벼워 지는 느낌을 받았어요 살빼는데 물 마시는게 정말 중요 하다고 해요 그래서 물을 많이 마시려고 했을때 일반 생수는 어느정도 마시면 탁!! 막히는 느낌.. 2~3리터 마시면 그 이상 마시기 힘들었었거든요 코치님이 구성해주신 프로그램안에 허벌베버리지라는 허브차가 있었는데 이걸 물에 태워서 마시니깐 하루에 6~7리터도 마시게 되더라구요 ㅎㅎㅎ 입맛 조절도 해주고 물도 많이 마시게 해주고.. 코치님이 알려주는대로 했더니 살이 빠졌답니다 운동만 열심히 하고 또는 굶는다고 살이 빠지는게 아니더라는.. 이런 문구를 봤어요 "지금 먹는 식단을 바꾸지 않고 운동을 하면 살이 빠지는게 아니라 건강한 돼지가 되는거다" 완전 충격!!!! 쿠궁... 다행히 살 잘빼주는 코치님을 만나서 다이어트 식단으로 남자뱃살빼는법 성공!! 한달 -7kg 감량하고 허리 4인치 줄였답니다 ^^ 빨리 상담 받고 건강하게 다이어트 성공하세요!!!! 제가 상체비만 다이어트 성공한 곳 알
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