으아아악!! 현재시간 10시 39분, 영화 시작 1분전 ㅜㅜㅜ 운동일지 안 거르러고 엄청 후다다닥 작성중!!
 아침 : 고구마 100g, 밀크티, 버블티 당도0, 프로틴 15g
아놔 과장님 숟가락 ㅡㅡ 점심 : 제육, 밥 1/3 공기, 쌈야채 (무한)
우리팀 직원들은 정말 잘먹는다. 가장 좋아하는(가성비) 점심 메뉴는 무한리필과 뷔페. 얼마전 삼겹살 무한리필집이 사라진 이후로 요즘은 계란후라이 무한리필밖에 없어서 씁쓸한 마음을 달래던 와중, 오늘은 오랜만에 제육볶음 집을 갔더란다. 아, 여기는 제육무한이 아니라...
야채코너에 쌈야채가 쌓였길래 그대로 다 퍼옴 ^.^
두판째 보통 사람들이 제육볶음 먹으며 쌈야채를 얼마나 먹겠냐고 하지만...
쌈도 한번에 두세겹은 기본 ㅋㅋㅋ 우리는 총 3번의 리필로 야채코너에 있는 쌈을 다 동내고 왔다 ^^^ ㅎㅎㅎ 이제 한동안 안(못)가야지.
간식1 : 비오틴, 종합비타민, 핑거루트차 유후 작년에 살뺀다고 주문한 핑거루트 티백이 드디어 바닥을 보인다 ㅠㅠㅠㅠ (엄청 지겹) 1월 수술 후에 손톱이 자꾸 깨져서 비오틴도 주문했다 ㅜㅜㅜ
빌리엔젤에서 커피만 마시다니!!!! 간식2: 아이스 아메리카노 흑흑흑 카페에서 커피마시면서 프로틴 쿠키먹으려고 나간건데 모르고 쿠키를 안가져감 ㅠ ㅜ 당떨어지는 오후에 아메리카노만 마시니 쏘쏘였다... 달다구리가 없자나!!!! 빌리엔젤 케이크를 먹을까 말까 1천번 고민하다가 꾸욱 참음... 5시간 지난 지금 생각해보니 참 잘했당 뿌듯 ^ㅅ^♡
내싸랑 과일야채♡♡ 간식3 : 달콤한 짭짤이틈메이러 1, 븐네나1 세상에 다이어터로서 과일이라도 먹을 수 있어 다행이다. 상체운동을 하는 날의 목표는 '운동 후 씻을때 샤워기를 못 들때까지' 이나, 사실 혼자 운동하면 그 지경(?) 까지 운동하기가 쉽지 않다 ㅜ ㅠ
근데 오늘은 '어째저째 좀 제대로 불태운 것 같다' 라는 생각을 운동 끝나고 폰 앨범 보다가 새삼 깨닫게되었으니...
왜 볼살은 안빠지는가...
이게 그나마 제일 깨끗하게 나온거 ㅋㅋㅋ 운동 후 : 팔떨려서 사진 죄다 흔들림ㅋㅋㅋㅋ
오늘의 상체운동 데드리프트 케이블 로우 케이블 프론트로우 렛풀다운 사이드레터럴레이즈 횟수랑 세트가 기억이 안난다. 그냥 온 몸이 덜덜 떨릴만큼 함 ㅠㅜㅜ
승모근 올라가지 않게 계속해서 집중하기!! 사이드 레터럴 레이즈는 어깨 중에서도 삼각근 운동이다. 최대한 승모근의 개입을 없게 하면서 팔이 아닌 팔꿈치가 올라가는 느낌으로 삼각근에 자극을 느끼면서 들어주면 된다.
사이드 레터럴 라이즈 자체가 완전 고립으로 삼각근만을 짜주는 운동이라 다른 운동에 비해 중량을 많이 칠 수는 없다. 특히 여자의 경우는 덤벨 1~2kg 로도 충분하다.
덤벨을 들 때는 이처럼 드냥 들지 말고...
엄지가 아래로 가게 살짝 사선로 든 다음, 팔이나 손이 아닌 팔꿈치를 올리는 느낌으로 하지만 승모는 최대한 그대로 눌러주며 어깨만 올리는게 가장 중요하다. 저중량인 만큼 고반복으로 가자. 이건 20회 x 4set의 마지막 5개 ㅠ ㅜ ㅋㅋㅋㅋ 하고나면 진짜 영상처럼 풀썩 쓰러질수밖에 없 ㅋㅋㅋㅋ 어깨쓰라려 ㅠㅜㅜㅜㅜ 등 + 어깨 하고 나서 마무리는 이/삼두 가지 해주면 좋겠지만, 나는 불목을 즐기로 도망나옴 ㅋㅋ
그와중에 당보충 + 단백질을 위해 유기농두유 한 포 섭취해주시고...
저녁으로 유키상이랑 삼통치킨 냠냠 ><♡♡ 불목이니까 하루 치팅데이 간다!!! 내일 다시 운동해야지!!!
세상에.. 강남역 메가박스에 총 4명밖에 없다니... 그럼 나는 이만... 비가 그렇게 눈물의 이불킥을 했다는 영화 자전차왕 엄복동 보러 갔다올게용 ㅋㅋ 안뇽!! 다 읽었으면 좌측아리 공감♡ 도 좀 눌러주세여! ><♡♡♡ |
사이드 레터럴 레이즈 여자 - saideu leteoleol leijeu yeoja
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