운동 날씬한 팔을 위한 운동 [덤벨킥백] 댓글 4 · 조회 3244 · 좋아요 10 나홀로 Fitness 혼자서도 잘하는 헬스장 운동법! 다신 여러분들을 위한 맞춤 동작 시작해 보아요.^^  운동이름 운동효과 운동방법 2. 덤벨을 들고 팔을 ㄱ자를 만들어준 상태에서 뒤로 팔을 뻗어주세요. 3. 팔을 뒤로 뻗어 호흡을 내뱉고, 다시 ㄱ자로 만들어주며 숨을 들이마십니다. 운동횟수
©다이어트신, 무단전재 및 재배포금지 ⓘ 칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를 위해 연재됩니다. 건전한 댓글 문화를 위해 타인에게 불쾌감을 주는 욕설 또는 비방/비하성 발언의 댓글은 안내없이 표시가 제한됩니다. 안녕하세요 맨즈스토리입니다. 요즘 여름이 되어 다이어트에 큰 관심이 쏠릴 시기인 만큼 다이어트 관련 포스팅을 주로했었는데요 오늘은 오랜만에 남자분들을 위한 팔근육 운동법으로 한 번 준비해봤습니다. 준비물은 넓은 가동범위를 자랑하는 덤벨 되시겠습니다. #1 덤벨 컬 Dumbbell Curl
가장 먼저 알아 볼 팔근육 운동은 덤벨운동 하면 가장 먼저 떠오르는 운동이죠 바로 덤벨 컬입니다. 덤벨을 손에 쥐고 몸 앞 쪽으로 위 아래로 내렸다 올렸따 하는 운동인데요 가장 익숙한 운동인만큼, 효과가 좋다는 뜻도 된다는 의미죠. #1-2 덤벨 컬 운동효과 덤벨 컬은 팔근육 운동 중에서도 '상완이두근' 즉, 팔의 앞쪽부분에서 위쪽의 부위가 운동이 되는 부위입니다. 꾸준한 덤벨 컬을 실시할 경우 팔 근육의 쫙쫙 갈라지는 선을 얻을 수 있어 팔 전체의 근매스 증가는 물론이고 팔 전체의 보기좋은 모양새를 만들어줍니다. #1-3 덤벨 컬 자세와 운동법 1) 먼저 손바닥이 바깥 쪽으로 향하도록 덤벨을 쥐고 곧게 서준 다음, 팔꿈치는 골반보다 앞쪽에 위치하며 옆구리에 고정시켜줍니다. 2) 팔꿈치를 접어 덤벨을 들어올리는데 이때, 손목이 꺽이지 않고 반듯하도록 유의합니다. 3) 다시 천천히 덤벨을 내려주는데 덤벨을 들어올리고 내릴 때 몸 또는 어깨의 반동이 일어나거나 옆구리에 고정한 팔꿈치의 움직임이 클 경우에는 팔에 집중되어야 하는 자극이 분산이 되니, 그럴경우 무게를 낮춰 팔 근육에 집중해주세요 #2 덤벨 킥백 Dumbbell KickBack 다음 덤벨을 이용한 팔근육 운동은 자세를 낮추어 덤벨을 뒤로 보내는 덤벨 킥백입니다. 덤벨 킥백은 벤치를 이용해서 시행해도 되고 서서 몸을 숙여서 행해도 좋습니다. #2-2 덤벨 킥백 운동효과 덤벨 킥백을 시행할 경우 자극이 되는 근육은 '삼두근' 즉, 등과 가까운 팔의 바깥 쪽 근육인데요 많은 남성들이 운동시 삼두근운동을 가장 선호하곤 하죠 또한 살이 찌면 삼두근이 늘어지게 되는데 삼두근은 팔을 지탱하고 있는 근육이기에 살이쩌 삼두근이 약해지면 건강에도 좋지않은 영향을 미칩니다. 따라서, 남자분들 뿐만 아니라 여자분들의 팔뚝살 빼는 운동으로도 효과가 좋은운동이죠 #2-3 덤벨 킥백 자세와 운동법 1) 다리는 어깨너비만큼 벌려 선 후 무릎을 살짝 굽혀줍니다. 상체는 숙인 뒤 허리가 굽어지지 않게 쫙 펴주어야 합니다. 2) 그 후 덤벨을 손바닥이 몸 쪽으로 향하게 잡아 쥔 후 가슴 앞에 위치해주세요 3) 역시 다른 부위에 자극이 분산되지 않도록 삼두근에 집중하며 팔을 펴며 뒤로 쭉 밀어 올립니다. 4) 삼두근이 가장 큰 자극을 느끼는 지점에서 잠시 멈춰 준 후 다시 천천히 저항을 느끼며 내려주는데 내려온 팔의 각도는 90도로 유지합니다. 이렇게 팔근육 운동을 한 후에는 빠르게 단백질을 제공하는게 중요한데요 그 이유는 근육은 단백질로 이루어져있고 근육운동을 통해 미세하게 찢어지며 회복을 통해서 성장하게 됩니다. 특히나 근육운동 후에 체내는 몹시 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 빠르게 단백질과 탄수화물등 영양분을 채워주는것이 더욱더 효과적이죠 하지만 홈트레이닝의 경우를 제외하고 헬스장을 방문한 경우 등은 빠르게 영양분을 제공할 방법의 폭이 크게 넓지 않습니다. 그래서 많은 사람들이 근육증진과 함께 더불어 체내에 영양분을 공급해주기 위해서 헬스단백질보충제를 찾게 되는 것인데요 하지만 이 헬스단백질보충제 역시, 부작용 논란이 많은만큼 성분확인은 물론이고 섭취량을 꼭 지켜서 섭취 해야합니다. 이러한 부작용을 초례하는 점들을 막고, 건강하게 몸을 만들 수 있어 제가 꾸준히 섭취하고 있는 웨이프로틴 하나 추천해드릴게요 바로 다이나믹엑스 wpi 90입니다. 이름처럼 wpi단백질이 90% 함유되어있고 많은 부작용을 발생시키는 인공감미료나 스테로이드 그리고 높은 당분인 설탕이 없이 모든 성분이 자연성분인것과 더불어서 단백질 역시, 중국산이 아닌 미국 힐마사 프리미엄 유청단백질로 이루어져있습니다. wpi이 90%함유 되어 있고 그 외에 필수아미노산과 비필수아미노산이 모두 포함되어있기 떄문에 운동 후에 다이나믹엑스 wpi 90 한잔이면 많은 영양분을 제공받을 수 있으니, 꼭 운동하며 건강한 식단 함께 실행하여 멋진 몸 만들기에 성공하시길 바랍니다. |
덤벨 킥백 효과 - deombel kigbaeg hyogwa
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