Show 1. 7가지의 간헐적 단식 팁 요약간헐적 단식을 위한 최고의 팁으로는 어떤 것들이 있을까요? 다음은 7가지 주요 팁입니다.
2. 더 실용적인 간헐적 단식 팁 알아보기우리는 더 일찍 금식의 과학을 광범위하게 다루었지만 때로는 탐구해야 할 실제적인 고려 사항도 많이 있습니다. 인생의 다른 모든 것과 마찬가지로 금식은 약간의 연습이 필요합니다. 종교적인 금식이 공동체 의식이었던 과거에는 이러한 실용적인 조언이 대대로 전해졌습니다. 그렇지 않다면, 친구는 종종 금식을 처리하는 방법에 대한 유용한 조언을 얻을 것입니다. 왜냐하면 일반적으로 발생하는 몇 가지 문제가 분명히 있기 때문입니다. 1) 금식일에 무엇을 먹을 수 있습니까?단식에는 다양한 규칙이 있습니다. 예를 들어, 라마단 기간에는 일출부터 일몰까지 단식을 하고 음식이나 음료를 섭취하지 않습니다. 다른 유형의 단식은 특정 유형의 음식만 제한합니다. 예를 들어 하루 동안 고기를 삼가는 것입니다. 따라서 옳고 그른 규칙은 없습니다. 내가 설명하는 것은 우리가 집중 식단 관리 프로그램에서 사용하는 것처럼 건강과 체중 감소를 위해 처방하는 금식입니다. (1) 물단식 중에는 칼로리가 포함된 모든 음식과 음료를 금합니다. 금식하는 동안 수분을 충분히 유지하십시오. 고요하고 반짝이는 물은 항상 좋은 선택입니다. 하루에 약 2리터의 물을 마시는 것을 목표로 하십시오. 좋은 습관으로 하루 8온스의 시원한 물로 하루를 시작하여 하루가 시작될 때 충분한 수분 공급을 보장합니다. 원한다면 레몬이나 라임을 짜서 물에 풍미를 더하십시오. 또는 오렌지 또는 오이 조각을 물 주전자에 넣어 풍미를 더한 다음 하루 종일 물을 즐길 수 있습니다. 사과 사이다 식초를 물에 희석한 다음 마시면 혈당에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 인공 향료나 감미료는 금지되어 있습니다. Kool-Aid, Crystal Light 또는 Tang은 물에 추가해서는 안됩니다.  (2) 차녹차, 흑차, 우롱차, 허브차 등 모든 종류의 차가 훌륭합니다. 차는 다양하게 혼합할 수 있으며 뜨겁게 또는 차갑게 즐길 수 있습니다. 계피나 육두구와 같은 향신료를 사용하여 차에 풍미를 더할 수 있습니다. 소량의 크림이나 우유를 추가하는 것도 허용됩니다(기술적으로 작은 속임수일지라도). 설탕, 인공 감미료 또는 향료는 허용되지 않습니다. 녹차의 카테킨이 식욕 억제에 도움이 된다고 믿어지기 때문에 녹차는 특히 좋은 선택이 될 수 있습니다. (3) 커피카페인이 있거나 없는 커피도 허용됩니다. 작은 이 몇 칼로리를 포함할 수 있지만, 크림 또는 우유의 양이 허용됩니다. 계피와 같은 향신료를 첨가할 수 있지만 감미료, 설탕 또는 인공 향료는 첨가할 수 없습니다. 더운 날에는 아이스커피가 탁월한 선택입니다. 커피에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. (4) 뼈 국물쇠고기, 돼지고기, 닭고기 또는 생선 뼈로 만든 수제 뼈 국물은 금식일에 좋은 선택입니다. 뼈 국물에 더 많은 영양소가 포함되어 있지만 야채 국물이 적합한 대안입니다. 국물에 바다 소금을 약간 넣으면 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 다른 액체(커피, 차, 물)에는 나트륨이 포함되어 있지 않으므로 장기간 금식하는 동안 염분이 고갈될 수 있습니다. 많은 사람들이 첨가된 나트륨을 두려워하지만, 단식 중에 소금이 고갈되는 것은 훨씬 더 큰 위험이 있습니다. 당신의 식단에 전해질을 추가해야 하는 이유와 소금의 진실 저탄수화물 및 케톤 생성 식단이 건강하고 영양학적으로 완전할 수 있다는 사실이 점점 더 널리 받아들여지고 있습니다. 육류, 생선, 계란, 유제품, 견과류 및 야채는 신체가 매일 필요로 하는 ejoixn.bookeditorv.com 소금은 몸에 나쁘다? 사실 진범은 따로 있다 예전에 전해질 결핍에 관해 다루면서 나트륨의 부족으로 인한 피로, 두통, 집중력 저하 등의 증상을 해결하기 위해 충분한 소금을 섭취해야 한다고 이야기한 적이 있습니다. 이와 관련된 내용은 ejoixn.bookeditorv.com 24시간 및 36시간 종류와 같은 짧은 단식의 경우 추가 나트륨이 필요하지 않을 수 있지만 장기간의 단식 중에는 나트륨이 중요할 수 있습니다. 모든 야채, 허브 또는 향신료는 국물에 잘 첨가되지만 인공 향과 글루타민산나트륨으로 가득 찬 부용 큐브를 추가하지 않는 것이 좋습니다. 통조림 국물을 조심하십시오. 집에서 만든 종류의 가난한 모방품입니다. 2) 어떻게 금식을 깰 수 있습니까?부드러운 음식을 섭취하여 몸에 무리를 주지 말아야 합니다. 금식이 길수록 금식을 깨는 음식은 더 부드러워져야 합니다. 단식 후 너무 많은 양의 식사(저를 포함하여 우리 모두가 저지른 실수)는 복통을 유발할 수 있습니다. 이것이 심각한 것은 아니지만, 사람들은 일반적으로 금식 후에 가능한 한 정상적으로 식사하는 법을 빨리 배웁니다. (1) 당신의 금식을 부드럽게 끊으십시오금식을 부드럽게 깨도록 주의하십시오. 금식이 끝나면 바로 많은 양의 음식을 먹는 자연스러운 경향이 있습니다. 흥미롭게도, 대부분의 사람들은 실제로 압도적인 배고픔을 표현하지 않고 심리적으로 먹고 싶은 욕구를 표현합니다. 단식 직후 과식은 위가 불편할 수 있습니다. 심각하지는 않지만 상당히 불편할 수 있습니다. 이 문제는 자가 수정되는 경향이 있습니다. 즉, 대부분의 사람들은 다음번에 이를 피할 것입니다. 한 줌의 견과류나 작은 샐러드로 금식을 시작해보세요. 그런 다음 15-30분 동안 기다리십시오. 이것은 일반적으로 배고픔의 파도가 지나갈 시간을 주고 점진적으로 적응할 수 있도록 합니다. 짧은 기간의 금식(24시간 이하)은 일반적으로 금식을 특별히 중단할 필요가 없지만 확실히 더 긴 금식의 경우 미리 계획하는 것이 좋습니다. 2021.12.14 - [건강 다이어트 식단] - 단식 식이요법 7가지 장점과 간헐적 단식과 절식 단식 식이요법 7가지 장점과 간헐적 단식과 절식 1. 단식은 칼로리를 줄이는 것과 같지 않습니까? 아니요, 반드시 그런 것은 아닙니다. 단식은 식사에 소요되는 시간을 줄일 수 있으며 주로 "먹을 때"에 대한 질문을 해결합니다. 칼로리 감소는 " ejoixn.bookeditorv.com (2) 금식할 때 배고프면 어떻게 할까?이것이 아마도 가장 큰 관심사일 것입니다. 사람들은 배고픔에 압도되어 스스로를 통제할 수 없을 것이라고 생각합니다. 사실 배고픔은 지속되지 않고 파도처럼 밀려옵니다. 당신이 배고픔을 겪고 있다면, 그것은 지나갈 것입니다. 금식하는 동안 바쁘게 지내는 것이 종종 도움이 됩니다. 직장에서 바쁜 하루 중 단식은 식사에 대한 마음을 유지합니다. 몸이 단식에 익숙해지면 저장된 지방을 태우기 시작하고 배고픔이 억제됩니다. 많은 사람들은 단식할 때 식욕이 증가하지 않고 오히려 감소하기 시작한다는 점에 주목합니다. 더 긴 단식을 하는 동안 많은 사람들은 배고픔이 2~3일 만에 완전히 사라진다는 사실을 알게 됩니다. 배고픔을 억제하는 데 도움이 되는 천연 제품도 있습니다. 다음은 상위 5가지 천연 식욕 억제제입니다.
(3) 단식하면서 운동해도 되나요?전적으로. 운동 루틴을 중단할 이유가 없습니다. 저항(웨이트)과 유산소 운동을 포함한 모든 유형의 운동이 권장됩니다. 일하는 신체에 "에너지"를 공급하기 위해 식사가 필요하다는 일반적인 오해가 있습니다. 그건 사실이 아니야. 간은 포도당 신생합성을 통해 에너지를 공급합니다. 긴 단식 기간 동안 근육은 지방산을 에너지로 직접 사용할 수도 있습니다. 아드레날린 수치가 높아지므로 단식은 운동하기에 이상적인 시간입니다. 단식과 함께 제공되는 성장 호르몬의 증가는 근육 성장을 촉진할 수도 있습니다. 이러한 이점으로 인해 많은 사람들, 특히 보디빌딩 커뮤니티에 속한 사람들이 단식 상태에서 의도적으로 운동하는 데 더 큰 관심을 갖게 되었습니다. 그러나 약물을 복용하는 당뇨병 환자는 운동과 금식 중에 저혈당을 경험할 수 있으므로 특별한 예방 조치를 취해야 합니다. 2021.12.13 - [건강 다이어트 식단] - 간헐적 단식에 관한 상세 가이드 간헐적 단식에 관한 상세 가이드 1. 지방 적응을 위한 LCHF 식단 많은 개인과 임상의는 이미 LCHF (저탄수화물 고지방) 다이어트를 하고 있다면 금식이 더 쉽다는 것을 알게 됩니다. 이러한 다이어트는 자연적으로 지방 ejoixn.bookeditorv.com 3) 매일 아침 식사를 하는 것이 중요하지 않습니까?반드시는 아닙니다. 이것은 추측과 통계를 기반으로 한 오래된 오해로 보이며 테스트할 때 유지되지 않습니다. 아침 식사를 거르면 신체가 에너지를 위해 지방을 태울 시간이 더 많아집니다. 배고픔은 아침에 가장 낮기 때문에 그것을 건너뛰고 하루 중 나중에 금식을 하는 것이 가장 쉬울 수 있습니다. 4) 여자는 금식할 수 있습니까?예, 하지만 예외가 있습니다. 저체중, 임산부 또는 수유 중인 여성은 단식을 해서는 안 됩니다. 또한, 임신을 시도하는 여성의 경우, 특히 체지방 비율이 낮은 운동선수 여성의 경우 간헐적 단식은 불규칙한 월경의 위험을 증가시키고 임신 가능성을 낮출 수 있음을 인지하십시오. 그 외에 여성이 금식을 하면 안 되는 특별한 이유는 없습니다. 여성은 간헐적 단식 중에 문제가 있을 수 있지만 남성도 마찬가지입니다. 때때로 여성은 원하는 결과를 얻지 못하지만 남성에게도 마찬가지입니다. 연구에 따르면 단식하는 남성과 여성의 평균 체중 감소는 비슷합니다. (1) 식품 회사들의 낭설여자는 금식할 수 있습니까? 아니면 많은 사람들이 여전히 주장하는 것처럼, 그들에게 어떤 식으로든 위험합니까? 당연히 체중 감량을 위한 단식의 사용은 오랜 역사를 가지고 있습니다. 먹지 않으면 살이 빠질 확률이 높다는 것은 당연합니다. 하루 이상 단식하는 것은 고사하고, 한 끼라도 거르지 않을까 하는 두려움이 얼마나 많은지 더욱 놀랍습니다. 일부 사람들은 단식(식사를 하지 않음)이 궁극적으로 '기아 모드'로 이어져 실제로 살이 찔 것이라고 두려워합니다. 머리에 물을 뿌리면 머리가 말리는 것과 같습니다. 일종의 기묘한 세계. 그것은 두려움을 심어주기 위해 사용되는 거짓입니다. 신진대사를 '파괴'하는 사람들의 이야기가 많이 있습니다. 물론 식품 회사들은 식사를 거르는 것의 위험성과 설탕 섭취의 안전성에 대해 의료 전문가들에게 열성적으로 '교육'했습니다. 식사를 거르면 식품회사들 아무도 돈을 벌지 못할 것이 뻔하기 때문입니다. (2) 금식의 오랜 역사금식은 1세기 전에 의학 문헌에 등장했습니다. 흥미롭게도 그들은 전시를 위해 특정 기간 동안 금식하는 '프로급 단식'을 묘사합니다. 한 전문가는 30일 동안 더 빨리 가서 자신의 소변을 많이 마셨습니다(확실히 권장하지 않음!!!). 오락에 굶주린 것에 대해 이야기하십시오. 페인트 건조를 보는 것과 같습니다. 이것은 Franz Kafka의 단편 소설 "A Hunger Artist"에 묘사되어 있습니다. 오락을 위한 금식은 1883-1924년에 유행했습니다. 내 생각에 그것은 정말 재미가 없습니다. 1900년대 초반 Dr. Folin과 Denis는 단식을 '비만으로 고통받는 사람들의 체중을 줄이는 안전하고 무해하며 효과적인 방법'이라고 설명했습니다. 엄청난. 그것이 바로 우리에게 필요한 것입니다. 안전하고 무해하며 효과적인 것이라고 말이죠. 수천 년 동안 단식(주로 종교적인 목적으로)이 수행되었다는 사실은 안전의 오랜 역사를 강화했을 뿐입니다. 사람들이 5,000년 동안 단식을 했다면 금식이 위험하다고 주장하기 어렵습니다. 비누를 사용하는 것이 위험하다고 주장할 수도 있습니다. 그러나 단식의 위험성에 대한 신화는 도처에 있습니다. (3) 여성을 위한 단식?Gilliland 박사는 1950년대와 1960년대 부흥기의 단식을 검토하고 "14일 동안 표준 절대 금식으로 감량 요법을 시작한" 46명의 환자에 대한 자신의 경험을 보고했습니다. 사람들에게 24시간 이상 금식하라고 말할 때 그들의 눈은 머리에서 벌레가 나올 정도입니다. 이 사람들은 2주간 지속되는 '표준' 금식을 했습니다! 그리고 그것은 시작에 불과했습니다! 이 중 남자는 14명, 여자는 32명이었습니다. 이것은 금식이 여성에게 효과가 있는지에 대한 질문을 끊임없이 받기 때문에 중요합니다. 이것은 주로 100,000번 가까이 조회된 온라인 게시물 때문이라고 생각합니다. 그녀는 2012년에 이렇게 썼습니다. “간헐적 단식과 여성: 여성은 금식해야 하나요? 존재하는 소수의 연구는 그렇지 않다는 것을 지적합니다.” 진실에서 멀어지는 것은 없습니다. 100년 이상에 걸친 수백 개의 연구와 5,000년에 걸친 임상 경험이 저체중 상황을 제외하고는 여성과 남성이 거의 동등하게 반응한다는 사실을 지적합니다. 이것은 쉬운 문제입니다. 심각하게 저체중인 사람은 빨리 해야 합니까? 어, 아니. 스스로 알아내기 위해 천재일 필요는 없습니다. 영양실조이거나 저체중이고 빠르면 불임이 될 수 있습니다. 그렇습니다. 1950년대 초까지 Dr. W. Bloom은 주로 더 짧은 단식 기간을 사용하는 치료 수단으로 단식에 대한 관심을 다시 불러일으켰습니다. 그러나 많은 더 긴 기간이 문헌에도 기술되어 있습니다. 지난 2,000년의 인류 역사를 생각해 보십시오. 무슬림 여성은 단식에서 '면제'됩니까? 불교 여성은 금식에서 '면제'됩니까? 가톨릭 여성은 단식에서 '면제'됩니까? 아닙니다. 그래서 우리는 여성과 금식에 대한 수백만 인년의 실제 경험을 가지고 있습니다. 그리고 99.9%의 경우 문제가 없습니다. 거의 1,000명에 가까운 환자를 치료한 우리 병원에서는 남성과 여성 사이에 큰 차이가 없음을 발견했습니다. 어쨌든 여자가 더 잘하는 경향이 있습니다. 남자는 때로 그저 큰 아기일 뿐인 것 같습니다. 여기서도 남편과 아내가 함께 할 때 가장 높은 성공률이 나온다는 것을 언급할 것입니다. (4) 예외 및 문제그러나 임산부는 사실상 거의 모든 인간 종교에서 단식에서 '면제'됩니다. 아이들도 마찬가지입니다. 두 상황 모두에서 이것은 전적으로 논리적입니다. 이 사람들은 더 큰 성장 요구 사항을 가지고 있으며 인류는 항상 이것을 인정했습니다. 여기서 분명히 합시다. 이 점은 여성의 금식과 관련하여 몇 가지 문제가 발생한다는 점입니다. 글쎄, 그들은 남자와 금식도 생각해냅니다. 때때로 여성은 원하는 방식으로 체중을 줄이지 않습니다. 글쎄요, 그것은 남성에게도 발생합니다. 무월경의 문제는 체지방이 너무 낮을 때 발생합니다. 그것은 우리가 단식으로 다루는 문제가 아닙니다. 단식 중 무월경이나 다른 문제가 나타나면 즉시 중단하십시오. 더 많은 영양소가 필요하다고 몸이 말하는 것입니다. 그리고 섭식 장애는 어떻습니까? 이것은 섭식 장애가 있을 가능성이 더 높다는 인식 때문에 여성에게 더 많이 나타납니다. 그러나 그것도 성별에 국한되지 않습니다. 섭식 장애가 있는 경우 금식하지 마십시오. 당신이 어떤 성별인지는 중요하지 않습니다. (5) 연구로 돌아가기어쨌든 연구로 돌아갑니다. 환자는 첫 14일 동안 대사 병동에 입원했으며 물, 차 및 커피만 허용되었습니다. 이후 퇴원해 600~1000칼로리 식단을 따르도록 했다. 흥미롭게도 2명의 환자가 더 나은 결과를 원했기 때문에 두 번째 14일의 단식 기간 동안 재입원을 요청(!)했습니다. 효과가 있었나요? 의심의 여지가 없었습니까? 평균 체중 감소는 14일 동안 17.2파운드(8kg)였습니다. 이것은 더 장기간의 단식에서 볼 수 있는 지방 손실의 대략 1/2파운드(0.2kg)를 초과합니다. 이것은 초기 초기 체중 감소의 일부가 수분 무게임을 나타냅니다. 이것은 재 급식 시 체중이 빠르게 회복되는 것으로 확인됩니다. 다시 먹었을 때 종종 체중 증가를 동반하는 실망을 피하기 위해 이것을 이해하는 것이 중요합니다. 그 빠른 체중 감량 및 회복은 수분 무게이며 단식이 '실패'했다는 반영이 아닙니다. 46명의 환자 중 44명이 2주간의 금식 기간을 완료했습니다. 한 명은 메스꺼움이 발생했고 한 명은 단순히 그것에 반대하기로 결정하고 중퇴했습니다. 즉 A의 96 % 성공률도 빨리 이주 동안의 식이 요법을 위한 것이었습니다. 이것은 우리의 임상 경험이기도 합니다. 사람들은 항상 한 번도 시도하지 않고는 할 수 없다고 생각합니다. 일단 단식을 시작하면 집중 식이 관리(IDM) 프로그램의 환자 들은 그것이 실제로 매우 쉽다는 것을 금세 깨닫게 됩니다. 그러나 금식 기간 후에 환자들은 저칼로리 식단을 하도록 지시받았다. 이것은 끔찍하게 실패했습니다. 환자의 50%는 이어지는 2년의 추적 기간 동안 이 식단을 따르지 않았습니다. 그들은 성공적인 간헐적 기술을 적용하는 대신 우리가 지난 포스트에서 논의한 실패한 일정한 에너지 제한으로 돌아갔습니다. 여기서 핵심은 삶의 자연스러운 리듬이 Feast and Fast라는 것입니다. 잔치해야 할 때가 있고(결혼식, 축하) 금식해야 할 때가 있습니다. 간헐적인 단식을 몇 년 동안 지속적으로 칼로리를 제한하는 것은 부자연스럽고 궁극적으로 더 나쁘고 성공하지 못합니다. 키토제닉 식단, 도대체 뭐길래? 그야말로 대유행이다. 인터넷에는 영화배우부터 일반인에 이르기까지 모두가 키토 제닉 식단으로 체중을 확실하게 감량했다는 사연들이 가득하다. 어떤 사람들은 이러한 식습관이 당뇨병을 관 ejoixn.bookeditorv.com 케토 다이어트 초보자가 알아야 할 케토시스 케토란 무엇인가? 케토 제닉 다이어트 또는 케토 다이어트는 저탄수화물 고지방 다이어트입니다. 많은 연구에서 입증된 체중 감량 및 특정 건강 상태에 효과적일 수 있습니다. 케토 다이어트는 ejoixn.bookeditorv.com 케톤은 2일째부터 소변에 나타났고 금식 기간 내내 지속되었습니다. 3명의 당뇨병 환자 모두 2주가 끝날 때까지 인슐린을 끊었습니다. 심한 울혈성 심부전이 있는 한 환자는 말기까지 숨이 차지 않고 걸을 수 있었습니다. 이 2주 금식은 우리가 말했듯이 해롭지는 않았지만 매우 유익했습니다. 힘들었어요? 실제로 길랜드 박사는 '행복감'과 '행복감'을 표현하고 있다. 굶주린? 음... 아니. “우리는 첫날부터 배고픔에 대한 불만을 겪지 않았습니다. 우리는 거식증에 걸리지 않았습니다.” 이러한 경험은 당시의 다른 연구자들에 의해 반향 되었습니다. 로스앤젤레스 VA 센터의 Dr. Drenick도 치료적 단식에 대해 광범위하게 저술했습니다. 그의 경험은 1968년에 출판되었습니다. 이것은 체중 감량을 위한 단식에 대한 관심을 새롭게 한 시기였습니다. 그는 6명의 남성과 4명의 여성에 대한 자신의 경험을 발표했습니다 (예, 연구에 여성도 있었습니다). 효과가 있었나요? 한마디로 그렇습니다. 그러므로 단식에 대해 겁낼 필요는 없습니다. |
간헐적 단식 중 오이 - ganheoljeog dansig jung oi
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