인클라인 벤치프레스 팔꿈치 - inkeullain benchipeuleseu palkkumchi

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운동할때 팔꿈치를 완전히 쫙 다 피는게 관절에 안 좋은가요

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이런 류의 운동들이 전부 팔꿈치를 굽혔다 펴는 동작들이 잖아요 이런 운동들 할때 팔꿈치를 완전히 쭉펴는게 안 좋은가요?

팔꿈치 관절 연골이 빠르게 퇴행될 가능성이 있나요?

댓글8

끝까지 피면 무게가 관절에 실립니다. 레그프레스도  끝까지 피지말고 근육으로 지탱하고 벤치프레스도 관절을 끝까지 피면

무게도 관절에 다몰리고 자극도 끊깁니다. 물론 초고중량일때는 쫙펴서 살짝 휴식시간을 갖기도 하죠 

#turn_up

2016-04-22 23:03:12

가슴근육이나 어깨근육을 끝까지 밀어줄수 있다면 관절을 끝까지 안펴는게 좋겠죠 ㅎㅎ

그렇지못한 초보자들은 보통 관절을 펼수밖에 없을것같습니다 초보라는 가정하에 중량을 다루지 못하기때문에 관절에 무리가 가지도 않을테구요 ㅎ

어쨌든 결론은 가슴근육과 어깨근육을 끝까지 수축해서 밀어줄줄 안다면 관절은 다펴지 않아도 된다! 입니다 등운동과 하체운동도 마찮가지겠죠 ㅎ

솔직히.............

...................................

대부분의 선수님들 끝까지 않피시고 99프로만 피거나

절반만 피시는 분들 있긴 하데..

저도 쫙피면 관절 상한다는 얘기 듣고.

쫙 않피고 하다가...예전에 어떤 트레이너한테..욕 바가지로 먹었죠...

그 트레이너가 근육량도 겁나많고 나중에가선 헬스장에서 팀장까지 올라간 트레이너였는데...

대부분의 트레이너들은 쫙 피는  식으로 가르치는 모양입니다.100프로 피는식이요.

선수님들은 않피지만요.

저도 그래서 일단은 쫙쫙 100퍼센트 피는 식으로 하고있는데...

자극이 끊기는.....느낌은 있을지 모르지만...가동범위는 늘어나서 좋습니다..

@앳지

보디빌더 이진호 선수님 운동하시는 동영상을 유튜브에서 여러번 뵜는데요 ....라잉트라이셉스, 클로우즈 그립 벤치, 바벨숄더프레스, 벤치프레스.....이런 류의 운동을 하실때 보니까 팔꿈치과 완전히 직선이 될때까지 팔을 완전히 쭉 피시더라구요 매 반복 마다....어 그래서 ...저렇게 고중량을 들고 운동하는데 저렇게 해도 팔꿈치 괜찮을까 싶었는데....

암튼 이진호 선수님도 완전히 다 피는 방법으로 하시더라구요

입맛이좋다

2016-04-22 20:16:59

관절에무리가오게 쫙피는것은 허리가아치만들듯이 팔꿈치관절이 안쪽으로 튀어나오게쫙피면 관절에 무리가많이옵니다 벤치프레스하시다가 팔꿈치가 안쪽으로 튀어나도록 팔꿈치를 펴보시면 근육에는 무리가 없어지지만 관절에 약간의통증을 느끼실수잇을겁니다 그렇게 쫙피시는건 아닐거라 생각하구요 윤동부위에 자극을 느끼시려면 저런식으로쫙피면 오히려 자극을 못느끼실거에요

나이팅게이

2016-04-22 20:10:17

전 모든지 끝까지 안펴줍니다

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[스포츠] 헬스특강)벤치프레스 통증 총정리간다. 필독모바일에서 작성

헬스사랑나라사랑(175.121) 2021.04.10 14:07:02

1. 승모통증
어깨가 들리는 거다. 견갑안정화가 안될시 일어나는 현상임.
아마 수축(바를 들때)견갑이 뽑혀서 일어나는 경우가 태반임.
해결법은 스타팅자세에서 확실히 숄더팩킹하여 견갑골을 벤치에 박아넣어라.
일부로 가슴짜주려고 하지마라 팔자체가 들려버림 그러면
견갑골이 당연히 풀리겠지?^.^

글고 브레잌 더바 스킬을 써라.
이게 뭐냐면 벤치를 들때는 자연스레 팔이 내회전되는데,
이걸 최대한 외회전 한상태를 유지하면서 벤치를 하는거임.
그러면 자연스레 어깨 안들리게됨.

2. 팔꿈치, 손목 통증
종종 팔꿈치나 손목이 저린다는 사람이 있다. 이거는 손목이
꺾여서 일어난 통증일 확률이 높음.
해결법은 오버그립 제대로 숙지하도록.

3. 전면 삼각근 통증
승모랑 달리 전면 삼각근이 아프다는 놈들이 있음.
이건 세가지 이유가 있다.

첫번째는 너무 바를 내려서그럼. 바를 너무 내리면 어깨가
정상 가동범위보다 더돌아가게됨. 그러면 전면삼각근이 아픔. 고로 뭐다? 안아플정도로만 내려라~

두번째는 바의 무게중심이 손에서 너무 높게 위치해있을 확률이 높음.
무조건 바는 척골(손날 아랫쪽)에 실어라. 누워있을때 기준
살짝 손이 눕혀져있는 느낌이 들어야됨. 마치 고양이 손처럼 ㅋㅋ

세번째는 어깨 자체가 돌아버리는 거다.

이게 뭔말이냐면 벤치하면서 팔만 오르락 내리락해야되는데
어깨가 함께 움직이는거지.
일케되면 무게를 어깨가 다받는다
그럼 당연히 아프라는 기슴은 안아프고 어깨만 아프겠지

해결법은 최대한 전완이 수직상태를 유지하도록해줘라.
사실 이게 제일 해결하기 어려움.
내경험상 약간 팔꿈치를 밑으로(누운상태기준)내려주려고
노력하니깐 낫더라 ㅋㅋ

4. 목 통증
벤치할때 목들지마라

5. 허리통증
허리일부로 꺾지마라 그냥 가슴을 들어주면 자연스레 꺾이는
정도로만 유지해 니들 파워리프팅할거아니자나 ㅋㅋ
도움됐으면 개추해라. 념글 보내주면 좋은 거 또 알려줄게

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