 Show 평소 구부정한 자세나 잘못된 앉는 습관으로 인해 원래 키보다 작아진 듯한 체감이 든다면 그 원인을 파악해서 숨은 키를 되찾을 수 있는 적절한 방법을 찾아야 한다. 숨은 키는 개인에 따라 1~2cm까지 나타날 수 있고 평소 자세가 좋지 않다면 원래 키보다 작아 보일 수 있으므로 평소 적절한 스트레칭을 통해 자세를 바르게 하고 숨은 키를 발굴하려는 지혜가 필요하다. 숨은 키를 찾아주는 중요한 요소는 올바른 생활습관과 꾸준한 스트레칭, 노력이라 할 수 있다. 아래에서는 숨은 키를 찾아주는 운동들을 살펴보도록 하자. 숨은 키 찾는 운동, 왜 시작해야 할까?청소년기 이후에 성인에서는 더 이상의 성장이 없다는 것이 의학계의 결론이다. 따라서 숨은 키를 찾는다는 것은 잘못된 자세로 인해 숨은 키가 생긴 것을 교정함으로써 원래 키처럼 보이게 하고, 또 바른 자세를 유지하여 키가 크게 보이는 효과를 얻는다는 것을 의미한다. 따라서 숨은 키를 찾는 운동의 핵심은 실제 뼈의 성장보다는 뼈의 배열이나 척추 및 다리의 배열을 바로 잡는 것이 핵심이다. 숨은 키의 핵심은 척추 건강 지키는 법숨은 키 찾기의 핵심은 척추 건강 지키기라 해도 과언이 아닐 만큼 척추 건강을 지키기만 해도 척추의 굽은 정도에 따라 어느 정도의 숨은 키를 발굴해낼 수 있다. 척추측만증, 거북목, 일자목 등을 방치할 경우 척추질환으로 발전될 가능성이 높은데, 척추질환으로 인해 척추가 곧지 못한 경우라면 숨은 키가 생겨 원래 키보다 작아 보이거나 청소년일 경우 키 성장이 더딘 것처럼 보일 수 있다. 따라서 자신의 키가 줄어든 것 같거나 자세와 체형이 바르지 못하다면 척추건강에 초점을 맞춘 채로 숨은 키를 늘려주는 운동, 스트레칭을 통해 숨은 키를 찾을 수 있어야 한다. 숨은 키 발굴 운동법옆구리 늘리기 다리를 최대한 벌린 뒤에 바닥에 앉는다. 오른팔은 머리 위로 들어 둥글게 만들고, 왼팔은 왼쪽의 발목 쪽으로 쭉 뻗는다. 이 상태에서 상체는 왼쪽으로 천천히 최대한 기울인다. 상체는 앞으로 숙여지지 않도록 균형을 맞추면서 좌우 각 10회씩 옆구리 늘리기를 반복적으로 실시한다. 무릎 잡고 어깨 비틀기 사진 : 솔병원 다리는 어깨 너비보다 넓게 벌린 다음 무릎을 구부려준다. 양 손으로는 무릎을 잡고, 오른쪽 어깨를 앞쪽으로 내밀며 비틀어서 자세를 10초 정도 유지해준다. 왼쪽, 오른쪽을 번갈아서 반복적으로 똑같이 해준다. 수카아사나 자세 일명 ‘명상자세’라 불리는 수카아사나 자세는 척추 교정에 효과적인 것으로 알려진다. 먼저 양다리를 교차하여 편안하게 앉은 자세에서 척추를 곧게 핀다. 어깨, 목 부분의 긴장감을 푼 상태에서 무게중심을 뒤로 보내 엉덩이가 바닥과 가까워지도록 만든다. 호흡을 계속 유지하며 한 곳에 집중하듯 잡념과 같은 생각들을 차단하고, 호흡을 통한 명상을 한다. 코브라 자세 코브라자세는 척추를 교정하며 혈액순환을 원활히 해주는 효과가 있는 스트레칭이다. 허리, 등, 배 등 군살을 빼주는 데도 효과가 있다. 엎드려 누운 상태에서 두 다리를 가지런히 모은 다음, 팔꿈치를 구부려 손을 바닥에 댄다. 숨을 들이마시며 팔꿈치를 펴서 상체를 세운다. 머리, 가슴을 뒤로 젖힌 다음, 감각은 척추 아랫부분에 집중한다. 자세를 유지하면서 20~30초간 복식호흡을 반복한다. 고양이 자세 고양이 자세는 고양이의 자세를 본떠 만든 동작이며 척추의 S자 굴곡의 유지에 도움을 주는 운동이라 할 수 있다. 기어가는 자세를 만들고 두 손, 두 무릎을 각각 어깨너비만큼 벌린다. 숨을 들이마시며 머리를 뒤로 젖히고, 허리를 움푹하게 바닥 쪽으로 내려준다. 반대로 숨을 내쉬면서 머리를 숙이는 것과 동시에, 복부를 등 쪽으로 당겨주며 허리는 천장 쪽으로 둥글게 끌어올린다. 이러한 자세를 3~5회 반복한 다음, 호흡을 정리하며 처음 자세로 돌아온다. 물고기 자세 등이 굽어 있는 자세는 숨은 키와 척추 통증을 유발하는 원인이 된다. 물고기 자세는 만병통치 효과가 있는 자세로 알려져 있으며, 물속에서 헤엄치는 물고기의 모습을 상상하며 동작을 실시한다. 특히 등이 굽어 있는 사람에게는 좋은 동작이다. 등을 바닥에 대고 누워 다리를 가지런히 모은다. 팔꿈치를 겨드랑이에 붙이고, 손은 가슴에 살짝 얹어준다. 숨을 내쉬며 팔꿈치에 힘을 주어 바닥을 밀며 상체를 든다. 이때 고개를 뒤로 한 뒤 정수리는 바닥에 직각으로 세워준다. 이 자세를 2~3분 간 유지하고, 숨을 내쉬며 천천히 자세를 풀어준다. 균형 잡기 자세 균형 잡기 자세는 하복부 힘을 이용하여 균형을 잡아주는 동작이다. 아랫배 근육을 강화시키며 몸 전체적인 균형을 잡아준다. 천장을 보고 누운 상태에서 팔은 머리 위로 쭉 뻗어준다. 두 다리는 붙여서 45도 정도 든다. 숨을 들이마시면서 상체를 일으키고, 팔은 다리와 평행이 되도록 뻗는다. 20~30초간 자세를 유지한다. 숨을 내쉬면서 천천히 처음 상태로 돌아간다. 이를 3~5회 정도 반복한다. 소머리 자세 소머리 자세란 소의 얼굴을 닮은 동작을 말한다. 어깨, 팔 등을 비롯하여 상체 근육을 풀어주고, 비틀어진 척추, 골반 균형을 바로 잡아주는 효과가 있다. 앉은 자세에서 무릎을 굽힌 다음 왼쪽 무릎이 오른쪽 무릎 위로 가도록 포갠다. 왼팔을 등 뒤로 넘기고, 오른손도 뒤로 보내 두 손을 잡는다. 두 손이 잡히지 않을 땐 수건을 이용한다. 자세를 유지하며 20~30초간 복식 호흡한 후, 천천히 팔을 풀어준다. 반대쪽도 같은 방법을 실시한다. 김태연 키 크는 스트레칭을 통해 키를 늘려보고 싶지 않으신가요? 실질적으로는 80%는 유전적인 원인으로 대략의 키가 정해진다고 하지만, 나머지 20%는 생활 습관이나 식생활로 바꿀 수 있다고 합니다. 아래에서 그런 방법 중 하나인, 키 크는 스트레칭 5가지를 소개하겠습니다. Contents
키 크는데 도움이 되는, 근육을 풀어주는 스트레칭 5가지를 소개합니다. 아이가 있으시다면, 아이와 함께 하면 더욱 좋습니다. ▶ 키 크는 스트레칭 1. 다리 펴고 앞으로 숙이기여러 가지 운동의 준비 체조로도 많이 사용되고 있어서 알고 있는 분도 많을 것입니다. 이 스트레칭은, 다리 전체와 허리 근육을 풀어주는 효과가 있습니다. 또한 가장 간단하게 하체 전체를 강하게 풀어 줄 수 있는 스트레칭입니다. 다리를 양옆으로 벌리고, 전후좌우로 각각 상체를 숙이면, 고관절이나 안쪽 허벅지의 근육을 풀어주는 효과가 있습니다. ■ 스트레칭의 포인트
▶ 키 크는 스트레칭 2. 정좌한 후 몸을 뒤로 넘기기정좌한 채 몸을 뒤로 넘기는 이 스트레칭은, 허벅지 근육의 유연성을 높이는 효과가 있습니다. 이 스트레칭을 추천하는 이유는, 앞쪽 허벅지는 다른 스트레칭으로 좀처럼 풀기 어려운 부위이기 때문입니다. 몸이 유연하지 않은 사람에게는 약간 힘든 자세이지만, 계속하면 조금씩 편해지고, 허벅지가 늘어나고 있는 것을 실감할 수 있습니다. 아무리 해도 힘든 경우에는, 굽힌 다리의 무릎을 살짝 띄우는 등, 자신의 유연성에 맞게 조정하도록 합시다. ■ 스트레칭의 포인트
▶ 키 크는 스트레칭 3. 캣앤카우캣앤카우는 손과 무릎을 땅에 댄 상태에서 허리를 젖혔다 굽혔다를 반복하는 스트레칭입니다. 말 그대로 고양이처럼 젖혔다, 소처럼 굽히는 스트레칭으로, 등 근육, 복근을 유연하게 하는 효과를 기대할 수 있습니다. ■ 스트레칭의 포인트
▶ 키 크는 스트레칭 4. 아기자세요가 자세의 하나로, 누워있는 상태에서 양 무릎을 껴안고 동그란 자세로 유지하는 스트레칭입니다. 허리에서 엉덩이, 허벅지 뒤쪽을 유연하게 하는 효과를 기대할 수 있고, 자세 개선에도 효과가 있습니다. ■ 스트레칭의 포인트
▶ 키 크는 스트레칭 5. 허리 틀기다리를 펴고 앉아서, 한쪽 다리를, 반대 다리의 바깥쪽으로 무릎을 세워 둔 상태에서 상체를 트는 스트레칭입니다. 엉덩이와 허벅지 바깥쪽, 등의 유연성을 높이는 효과를 기대할 수 있습니다. 골반과 척추의 왜곡 개선 효과도 기대할 수 있습니다. ■ 스트레칭의 포인트
스트레칭 이외의 키 크는 방법스트레칭 이외에도 키를 늘리기 위해 중요한 요소가 있습니다. 다음에서 그 세 가지 요소를 설명하겠습니다. ▶ 수면초중학생이라면, 8시간 이상의 수면을 취해야 합니다. 인간은 수면 중에 성장 호르몬의 분비가 높아져 뼈와 근육, 내장 등의 성장을 촉진시켜 줍니다. 특히 밤 10시부 터 다음날 새벽 2시까지는 성장 호르몬의 활동이 활발해지므로, 늦게까지 일어나있지 않도록 주의합시다. 또한 최근에는 성인의 수면의 질에 대해서도 이야기하는 시대가 되었습니다. 아이들과 마찬가지로 수면의 질을 일정 이상 확보하는 것이 필요합니다. ▶ 식생활옛날에는 키 크기 위해서는 칼슘 섭취가 권장되었었지만, 실제로는 칼슘 이외에도 섭취해야 영양소는 많이 있습니다. 따라서 현재는 균형 잡힌 식사가 권장되고 있습니다. 특히 부족하기 쉬운 영양소인 단백질은 매우 중요한데, 몸속의 거의 모든 부위는 이 단백질을 재료로 만들어져 있습니다. 사실 칼슘은 뼈를 강하게 하는 등의 효과가 있지만, 뼈를 늘리는 효과가 있는 것은 단백질입니다. ▶ 적당한 운동키 크기 위한 특별한 운동이 필요하지 않습니다. 웨이트 트레이닝도 성장 호르몬 등의 분비에 효과적이지만, 관절에 과도한 부하가 걸리기 때문에 성장을 억제한다는 연구도 있으므로, 성장기에는 너무 높은 부하의 운동을 하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 적당한 운동을 꾸준히 해주는 것이 중요합니다. 정리하면서위에서 소개한 키 크는 스트레칭 5가지를 정기적으로 하면, 키 크는데 필요한 유연성을 높일 수 있습니다. 키 크는 스트레칭 5가지를 모두 해도 20분 정도면 모두 마칠 수 있으므로, 취침 전이나 휴식 시간 등 약간의 여유 시간에 해보도록 합시다. 유연성을 높이기 위해서는 매일 꾸준히 계속하는 것이 가장 중요합니다. 근육은 여러 가지 이유로 빨리 굳어 버리기 때문에 가급적 매일 할 수 있도록 노력해봅시다. 이상으로 키 크는 스트레칭 5가지를 소개해드렸습니다. 키는 어떻게 크나요?키를 크게 하는 음식으로는 가장 중요한 것이 단백질과 칼슘이다. 살코기 단백질을 하루 1번 이상 먹고 하루에 우유 3잔과 치즈나 칼슘 식품을 먹어야 한다. 또 뼈째 먹을 수 있는 생선이나 멸치 종류 같은 풍부한 칼슘 식품을 섭취해야 한다. 밥은 꼭꼭 씹어 먹는 게 좋다.
키 크려면 줄넘기 몇개?20회에서 30회 정도 하다가 1~2분 쉬고 다시 점프운동을 하되 총 200회를 하도록 합니다. 만약 줄넘기가 없다면 10cm정도로 높이 뛰어서 30회하는 것이 적당합니다.
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키커지는 스트레칭 - kikeojineun seuteuleching
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