간증후기가 넘치는 유튜버 미서원님 골반교정 스트레칭, 꾸준히 한 달 넘는 시간동안 했더니 효과가 좋아 후기 포스팅을 남겨본다.
 후기들을 보면 생리통, 다리붓기 등등 효과를 봤다는 글이 많다. 하지만 내가 시작한 계기는 이런 것보다도 고관절 통증이 심해지면서 혹시나 고관절에도 도움이 될까 싶어서 천천히 따라해보기 시작했다. 자는 중에도 고관절쪽? 골반쪽이 아파서 새벽에 두세번은 깨어나기 일쑤였고 다리를 들어올리거나 가벼운 스트레칭을 해도 골반쪽에서 뚝뚝 소리가 났다. 통증이 점점 심해져서 물리치료를 알아보던 참에 가볍게 시작한 이 스트레칭 영상이 나에게는 도움이 많이 됐다.
스트레칭 순서도인데 다 하고나면 정말 시원하다. 특히 박쥐자세와 비둘기자세, 레터럴 플랙션은 효과가 매우 좋다고 느꼈다.
소머리빙빙부터 가볍게 시작한다. 무릎이 반대의 다리 무릎 위로 가도록 해서 골반은 고정하고 상체로 가볍게 원을 그려준다.
★ 내가 생각하는 핵심 동작 1 아프기는 정말 아픈데 꾸준히 하고나면 통증도 줄어들고 시원함이 배가 된다. 처음에는 무릎쪽이 너무 아파서 매트 깔고도 그 위에 수건 깔고 했는데 이제는 매트만으로도 할 수 있음. 자세에 대한 설명은 소미핏님이 자세하고 차분하게 알려주시기 때문에 오로지 운동에만 집중하는 시간을 가질 수 있다. 소미핏님도 알려주시지만 이 동작 할 때는 허리가 꺾이지 않도록 주의해야한다. 정말 정말 시원한 동작.
3번 동작을 응용하여 사이드 스트레칭을 번갈아가며 해준다. 다리 양쪽 간격을 늘려서 해주면 더욱 효과가 좋은 것 같다.
운동에도 밀당이 있는지 개구리 자세하다가 트라이앵글로 넘어가면 난이도가 살짝 낮아져서 좀 더 편하게 할 수 있다. 팔꿈치를 바닥에 닿게해서 자세를 유지하면 더욱 시원하다.
★ 내가 생각하는 핵심 동작 2 아직까지는 너무 아프기도 하지만 안하면 서운한 동작. 자막 그대로 하체를 충분히 자극하기에 부종빼기에도 너무 좋고, 팔꿈치를 바닥에 닿게하면 팔이 덜덜 떨리지만 끝나고나면 솨아악 시원한 느낌이 일품이다. 그리고 생각보다 동작 시간이 그리 길지않아 통증도 짧아서 좋다.
★ 내가 생각하는 핵심 동작 3 통증없이 정말 시원한 동작. 동시에 고관절이 제대로 스트레칭 되는 느낌을 받을 수 있다. 처음에는 자세 잡기가 어려울 수도 있지만 음성를 따라 자세를 천천히 잡아나가면 정말 시원하게 스트레칭 되는 느낌이 온다. 산만하지 않고 딱 필요한 말씀만 간결하고 정확하게 하시기에 보다 효과적이다.
스트레칭 영상들을 보면 꼭 들어가있는 이 자세. 여기서 다리를 유연하게 풀어줘야 비둘기자세가 덜 고통스럽다. ㅎㅎ
이것도 마찬가지로 하체 스트레칭 영상들을 보면 꼭 들어가있는 자세. 근데 이건 정말 효과적인 것 같다. 통증없이 기분 좋게 개운하다.
한 쪽 무릎에 한 쪽 다리를 올려서 균형을 맞추고 엉덩이를 들어올린다. 골반이 틀어진 걸 이 자세에서도 확연히 느낄 수 있다. 여러가지로 되게 유용한 동작!
★ 내가 생각하는 핵심 동작 4 아직까지도 아프긴 하지만 효과 참 좋은 비둘기 자세. 나는 이마를 바닥에 닿게 해서 더욱 깊게 스트레칭 해주는 편인데 이쯤에서 호흡이 참 힘들다. 그래도 아픈만큼 시원하고 고관절 통증에도 효과가 좋은 것 같아 꾸준히 하고 있다. 여기서 포인트는 골반 한쪽이 들리지 않게 계속 지긋이 눌러줘야 한다.
영상만 보면 쉬워보이지만 이 자세를 하면 골반이 틀어졌는지, 얼마나 틀어졌는지 바로 확인할 수 있다. 좌우 엉덩이뼈가 바닥에 닿게 하고, 팔을 양쪽으로 왔다갔다하면서 반대쪽 엉덩이가 들리지 않게 계속 눌러줘야하는데 처음에는 좀 어려웠다. 하지만 꾸준히 하다보니 골반 교정에 도움을 주는 걸 느낀다. 옆구리살 정리하는데도 도움이 된다니 자세만 잘 잡아주면 효과보기 좋은 동작이라고 생각한다. 진짜 운동 꾸준히 하기 힘든데 결국 몸에 통증이 찾아오고나니 매일 하게 된 이 스트레칭. 나처럼 고관절에 통증을 느끼거나 뚝뚝 소리가 난다면 3일만이라도 추천하고 싶다. 다른 것보다도 고관절 통증이 거의 없어졌다는 것에 큰 의미를 두고있다. 그게 가장 큰 계기었기때문에. 덕분에 자다가 깨지도 않고 푹 잘 수 있게 됐다. 추가로 밤에 자기 전에 하고나면 다음날 붓기도 덜해서 좋았다. 코로나로 집콕이 점점 길어지는 요즘, 온전히 나에게만 집중하면서 스트레칭 하는 이 시간이 나한테는 힐링도 되고 개운하기도 하고 정말 좋았다. 잡념은 모두 사라지고 바른 자세에만 집중할 수 있어서 더욱 유익했던 시간이다. 앞으로도 꾸준히 꾸준히 해봐야겠다. https://www.youtube.com/watch?v=nQlbDogfCpE |
미서원 골반 스트레칭 후기 - miseowon golban seuteuleching hugi
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