누워서 핸드폰 자세 - nuwoseo haendeupon jase

특히, 드라마 시청, 게임 등 장시간의 스마트폰 사용으로 고개를 숙이는 부동 자세를 오랫동안 취하면 경추간판에 무리를 주어 ‘목 디스크’를 일으키는 요소가 되며 거북목증후군을 일으키기도 한다. 또 한, 누워서 스마트폰을 오랫동안 보거나 고개를 숙인 채로 걸으면 하중이 수직으로 전달되어 ‘척추’에도 무리가 간다.

스마트폰 증후군을 예방하려면 올바른 자세로 스마트폰을 사용하는 것이 중요하다. 화면과 눈의 거리는 30cm 이상을 유지하고 몸을 움츠리지 않고 스마트폰을 봐야 한다. 또한, 적절한 휴식 시간을 가지며 턱 당기기, 머리 뒤로 밀기 등의 스트레칭을 해주는 것이 좋다. 스마트폰을 볼 때 어떤 자세를 취하는지 생각해보고 그에 따른 스트레칭 처방전을 따라 해보자.

◆ ‘앉거나 서서’ 내려다보는 경우

스마트폰을 내려다보는 자세를 취하면, 목을 앞으로 내미는 현상이 일어나 목 뒤, 등 근육이 늘어나게 되고 과도하게 늘어나면 일자목, 거북목 등이 유발될 수 있다. 따라서 이런 자세를 오랫동안 취할 경우 목, 등 근육의 풀어주는 운동을 하고 평상시 목의 정렬을 올바르게 유지하려고 노력해야 한다. 스트레칭 처방은 다음과 같다.

▷ 목 스트레 칭
[효과] = 약해져 있는 목의 앞쪽 근육을 강화함과 동시에 짧아져 있는 승모근을 이완시킨다.

1) 의자에 반듯하 게 앉아 한 손은 턱에 한 손은 뒷목에 댄다.
2) 뒷목을 길게 편다는 느낌으로 턱을 끌어당긴 후 고개를 서서히 뒤로 넘긴다.
3) 운동 중 통증이 생긴다면 통증이 없는 부위까지만 실시한다.

▷ 척추 스트레칭
[효과 ] = 구부정한 등을 바로 펴주어 바른 자세를 유지할 수 있다.

1) 등받이의 높이가 등의 중간 위치까지 오는 의자 끝에 바짝 붙여 척추를 세채우고 앉는다.
2) 양손은 깍지를 끼워 머리 뒤에 받쳐주고 등받이에 기대 몸통을 뒤로 넘겨준다.

◆ ‘엎드려서’ 내려다보는 경우

엎드려서 내려다보는 자세는 앉거나 일어나서 내려다보는 자세보다 어깨와 팔에 힘이 들어가게 되고 허리의 각도가 증가한 상태가 되기 때문에 부동자세로 2시간이 지나면 허리 관절과 근육에 무리가 간다. 스트레칭 처방은 다음과 같다.

가끔씩 자기전에 누워서 스마트폰으로 영화나 드라마를보게 되는데, 어떤때는 한시간이상을 보게 되는 때가 있습니다.그러면 목 근육이 뻐근하고 경직된 느낌을 받게 되는데, 이런 자세가 목디스크를 유발하게 되는건 아닌지 걱정이 됩니다. 거북목 자세 뿐 아니라, 누워서 스마트폰을 보는 이러한 자세도 목디스크의 원인이 될수 있는지 궁금합니다.

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홍덕진 의사

진단검사의학과

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 홍덕진 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

스마트폰의 작은 화면을 보려면, 누워있는 상태에서 조차도 목이 구부러지고 어깨에 무리가 가는 동작을 취하게 됩니다.

그로 인해 목 디스크가 발생할 수 있습니다.

목 디스크의 증상은 압박되는 신경에 따라 팔, 목 옆, 어깨, 가슴 등 다양한 곳에 통증이 생깁니다.

팔의 증상은 초기에는 통증으로 시작해서 시간이 지남에 따라 저리거나 감각 이상 등 다양한 증상으로 나타납니다.

신경 압박이 심한 경우 손아귀나 팔에 힘이 빠지기도 하고, 누워서 잘 수 없을 정도로 극심한 통증이 발생할 수 있습니다.

통증의 크기는 디스크 돌출 정도와 비례하는 것이 아니라, 어느 부분이 눌렸느냐에 따라 다릅니다. 심한 경우에는 하지마비가 생겨서 걷는 것이 어려워지기도 합니다.

젊은 사람들은 연성 디스크 또는 파열성 경추 디스크인 경우가 많습니다.

보통 과도한 스트레스나 운동, 무거운 물체를 드는 것 같은 극심한 압박, 교통사고 등이 있은 후 목과 한쪽 팔에 갑작스러운 통증을 느끼게 됩니다.

연세 드신 분들은 주로 퇴행성 질환으로 디스크가 뼈처럼 딱딱하게 튀어나오면서 신경을 누르는 경성 디스크가 많습니다.

목 디스크 환자의 대부분이 이런 경우입니다. 나이가 들면서 자연스럽게 퇴행성 변화가 있기 때문에, 디스크뿐만 아니라 뼈까지 이미 변형된 경우가 많고 신경관의 협착까지 일어나는 경우도 있습니다.

이런 퇴행성 질환 자체를 아예 막을 수는 없고, 최대한 통증을 줄여 일상에 지장이 없도록 돕는 게 중요합니다.

퇴행성 디스크의 경우, 만성적으로 목이나 어깨 통증이 있는 편이지만, 평상시에는 크게 심각성을 느끼지 못하다가 갑자기 심하게 아프다고 호소하시는 경우가 많습니다. 신경이 오랫동안 눌려 있었기 때문에 아주 작은 압박에도 갑자기 나빠지면서 통증이 확 커지기 때문입니다. 절뚝거릴 정도로 걷기 힘들어지거나 난간을 잡지 않으면 계단을 못 오르내릴 만큼 다리가 마비되는 경우도 있고, 젓가락질이나 단추 꿰는 일이 힘들 만큼 팔에 힘이 빠지기도 합니다.

사지가 다 마비되는 심각한 경우도 있고, 퇴행성 질환과 목디스크가 심해져 척수신경병증으로 악화 됩니다.

진단을 위해 MRI 검사가 필요합니다.

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권준구 의사

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 권준구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

아무래도 누운 자세에서 스마트폰을 볼 경우 거북목이 생길 가능성이 있습니다.

눈높이 보다 아래에 스마트폰의 화면이 있기 때문에 고개를 살짝 드는 자세가 만들어지고, 경우에 따라서는 배게를 많이 넣기도 하지요.

그래서 목 앞쪽 근육의 경직이 계속 발생합니다.

누워서 스마트폰을 해야 한다면 팔을 높이 들어서 휴대폰이 눈높이나 그 위쪽으로 가게 해서 쓰는 것이 좋습니다.

자바라 같은 것을 이용해도 좋겠습니다.

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검붉은강아지135

치과병원 / 통합치의학전문의

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

충분히 가능합니다.

목디스크는 의학적으로 경추 디스크라 합니다. 목 쪽 척추인 경추와 경추 사이에 있는 추간판(디스크) 사이로 내부의 수핵이 빠져 나와서 신경근 또는 척수를 누르게 됩니다.

예방방법은

목의 자세를 바르게 하고 베개는 너무 높지 않게 합니다. 특히 컴퓨터 작업 시 모니터를 눈높이로 하여 목을 거북이 목처럼 하지 않게 하는 것이 중요합니다. 휴대폰을 보게 될때는 고개를 숙이고 장시간 사용하지 않는 것이 좋습니다.

치료는

초기에는 약물 치료와 물리치료를 적절히 시행하면서 증상의 완화를 관찰합니다. 만약 이러한 방법에 효과가 없을 때는 침습적인 치료와 더불어 수술적 치료를 고려해볼 수 있습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

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너그****

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
요즘 스마트폰과 PC를 장기간 사용하게 되며 거북목(일자목)이 없으신 분을 찾아보기가 어려울 정도입니다.
예방을 위해서는 많이 알려진 것과 같이 평상시 바른자세 유지, 생활습관 개선이 필요한 질환입니다.
아래 목 스트레칭 관련된 링크를 첨부합니다. 참고하시기 바랍니다.
https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=7083147&memberNo=36122335&searchKeyword=%EB%AA%A9%20%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%B9%AD&searchRank=3
거북목으로 인해 통증 등의 불편함이 많으시다면 약물치료, 도수치료, 물리치료 등이 필요할 수 있으므로, 근처 정형외과나 재활의학과 내원하셔서 진료받아보시길 권해드립니다.
도움이 되었길 바랍니다. 

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당당한카멜레온260

단국대학교/치의학과

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이성영 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

나쁜 자세로 목 디스크에 지속적, 반복적으로 압박이 가해지는 경우에는 디스크의 변성이나 변위가 발생하여 목디스크가 발생할 수 있습니다. 그 위치에 따라 신경이나 척수가 눌릴 수도 있어 팔이나 손가락의 통증을 동반할 수도 있습니다.