뉴 힘콩 철봉 - nyu himkong cheolbong

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원하는 장소에서 아무 시간에나 철봉을 당겨서 나를 다듬고 만든다?!

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집에 철봉이 있다면 아무래도 원할 때마다 당길 수 있는 편리함, 기동성, 시간절약 뿐만 아니라

운동에 대한 내 게으름을 없앨 수 있지요!

여기 NEW 힘콩 철봉이 우리의 상체를 가다듬어 줄 수 있습니다!

오늘은 치닝디핑 NEW 힘콩 철봉으로 가능한 9가지 동작을

알아 보도록 하겠습니다!!

상체 전신 운동 지금부터 확인해 보시죠!

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치닝디핑 NEW 힘콩 철봉으로 가능한 9가지 동작

치닝디핑 NEW 힘콩 철봉으로 가능한 9가지 동작

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손에 가장 알맞게 등 전체에 자극을 줄 수 있는 다빈치 그립

내 최대의 횟수로 딥스를 해줄 수 있도록 제작된 40mm의 딥스바

사람이 가장 편하게 느낄 수 있는 손과 손목의 방향을 적용

3가지 방향의 그립으로 중,하부에 정확한 자극

몸에 가장 최적의 자극을 위해 그립을 3번 꺾었습니다!

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치닝디핑 NEW 힘콩 철봉으로 가능한 9가지 동작

스탠다드 다빈치 풀업

NEW 힘콩 철봉의 인체공학적 다빈치 그립으로 하는 다빈치 풀업으로

광배근 중부 근육을 발달시킵니다.

기본적으로 어깨넓비보다 약간 넓게 잡는 그립의 풀업입니다.

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치닝디핑 NEW 힘콩 철봉으로 가능한 9가지 동작

와이드 다빈치 풀업

NEW 힘콩 철봉의 인체공학적 다빈치 그립으로 하는 다빈치 풀업으로

넓게 잡을 수록 광배근 외측 근육이 발달, 즉 등이 넓어 집니다.

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치닝디핑 NEW 힘콩 철봉으로 가능한 9가지 동작

친업

등근육을 깊게 안쪽으로 자극을 주는 운동으로

등근육과 팔힘까지 기를 수 있습니다.

가슴을 최대한 펴고 철봉이 닳을 듯 올라가 주고

천천히 버티며 내려오세요.

광배근 발달에 집중하면서 허리를 아치형으로 만들어주세요.

팔 힘을 이용하다보면 등이 굽어지는 경우가 있으니 주의해주세요.

가동범위를 충분히 만들어주시고

올라갈 때만 힘을 주고 내려올 때 버티지 않고 툭 떨어지지 않게 주의합니다.

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치닝디핑 NEW 힘콩 철봉으로 가능한 9가지 동작

스탠다드 풀업

기본 풀업이고 보통 풀업이라고 생각하는 그 풀업이 스탠다드 풀업입니다.

가슴을 쭉 당겨 몸을 올려주었다가

내려올 때 천천히 내려오세요.

툭 떨어지면 부상의 위험이 있습니다.

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치닝디핑 NEW 힘콩 철봉으로 가능한 9가지 동작

와이드 풀업

와이드 풀업은 기본 풀업보다 난이도가 높습니다.

등 중상부와 외측라인은 담당하는 운동입니다.

가장 넓게 잡아 풀을 진행하는데요,

악력도 매우 요구하는 운동입니다.

가슴을 최대한 봉에 닿는다는 느낌으로 봉에 닿을 듯 올려주어야

팔의 개입을 줄일 수 있습니다.

쭉 당기고 내려올 때는 천천히 버티며 내려오세요.

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치닝디핑 NEW 힘콩 철봉으로 가능한 9가지 동작

행잉 레그레이즈

복부 뿐만 아니라 엉덩이 골반 허리 코어까지 전체적으로 자극을 주는 운동입니다.

다리를 올렸다가 버티면서 내려오면서 멈추다가 서주시면 되겠습니다.

그래야 복부에 긴장감을 유지하며 할 수 있습니다.

단순히 다리를 들어 올렸다 내리는 것이 아니라

엉덩이를 가슴 쪽으로 들어올린다는 느낌으로 수축을 더욱 느낄 수 있습니다

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치닝디핑 NEW 힘콩 철봉으로 가능한 9가지 동작

트위스트

주된 운동부위는 복부이지만 전신근육을 모두 사용할 수 있는 운동입니다.

양손을 어깨넓이보다 넓게 잡아주시고

매달린 상태에서 무릎을 살짝 굽히고 천천히 끌어올려주세요.

상체는 정면을 향해 바라본 상태로 하고

하체는 좌우로 비틀어주며 큰 포물선을 그주세요.

다리를 내릴 때는 복부 긴장감을 유지하며 천천히 버티며 내려주세요.

발끝이 몸에서 멀어질수록 운동 강도가 강해집니다.

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치닝디핑 NEW 힘콩 철봉으로 가능한 9가지 동작

트라이셉스 딥스

삼두운동이 제대로 되는 트라이셉스 딥스입니다.

몸을 최대한 수직으로 내려 준 상태에서 그대로 내려갑니다.

이때 팔꿈치와 어깨를 일자로 만들어 수직을 만들어주세요.

그대로 팔을 쭉 수직으로 올라가주세요.

호흡은 올라가면서 뱉어주세요.

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치닝디핑 NEW 힘콩 철봉으로 가능한 9가지 동작

체스트 딥스

딥스바를 잡고 팔꿈치를 곧게 완전히 펴서 몸을 지탱하고

팔꿈치를 구부리며 몸통을 숙여 삼두근이 바닥과 평행하게 합니다.

상체를 숙일수록 어깨 앞쪽과 가슴 하부에 자극이 많이 갑니다.

하지만 어깨 부상의 위험이 있으므로 주의해주세요.

허리를 세우고 딥스를 하면 팔 가동범위는 제한되지만 삼두에 자극이 많이 갑니다.

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NEW 힘콩 철봉은

인체공학적 다빈치 그립을 사용하였고,

300Kg까지 흔들림 없이 끄떡없는 철봉입니다.

집에서 상체 전체의 근육이 가능하답니다.

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치닝디핑 NEW 힘콩 철봉으로 가능한 9가지 동작

따라해 보시니 어떠셨어요? 볼만한 운동이 진짜 많네요!

오늘부터 치닝디핑 철봉으로 상체를 새로 만들어봅시다!

오늘도 재미어트하세요!