땅끄부부 만보 걷기 칼로리 - ttangkkeububu manbo geodgi kalloli

땅끄부부 후기 (댄스+뱃살+전신 스트레칭)

요즘 어떤 운동을 하시나요? 사회적 거리두기를 하면서 내 건강을 지키는 방법은 가정에서 하는 운동, 홈트레이닝이 대세가 아닌가 싶습니다. 한동안 운동을 하지 않았더니 체력이 고갈되고 우울감(일종의 코로나 블루)이 생겨서 활기를 되찾고자 홈트를 시작했습니다. 제가 선택한 홈트는 바로 땅끄부부(Thankyou BUBU)입니다.

초보자가 따라하기 쉽고 효과가 좋습니다. 기초체력이 부족해서 운동을 시작하기 어렵다 하시는 분들은 이 채널의 운동을 시작하시길 추천드립니다. 

나만의 루틴

댄스+뱃살+전신 스트레칭 = 총 38분 

① 초보자를 위한 살 빠지는 댄스 다이어트 / 11분 

내가 정말 저질체력이라서 운동만 하면 몸이 아파서 못 하겠다 하시는 분들에게 추천합니다. 특별히 어렵지 않지만 온 몸 구석구석 자극을 시켜줍니다. 댄스라는 이름이 붙어있지만 전혀 댄스가 아니니 두려워 마시고 일단 도전해 보세요. 운동 후 체력이 남아 있다면 2회 반복해 주세요. 그리고 워밍업 운동으로도 좋습니다. 

만보기 측정 : 710보

② 무조건 뱃살 빠지는 운동 베스트 5 /11분

무려 조회수가 1644만회. 그만큼 인기 운동입니다. 다이어트를 시작하는 분들이 한결같이 말하는 "뱃살을 빼고 싶어요." 그 열망을 이뤄줄 수 있을 만큼 복부, 옆구리 운동을 시켜 줍니다. 비교적 짧은 시간 11분이지만 땀이 삐질삐질 납니다. 지속적으로 하다 보면 복부의 탄력이 생기고 슬림해집니다.

만보기 측정 : 304보
(1번 댄스 다이어트보다 걸음수는 작지만 칼로리 소모는 더 많을 것으로 생각됨.)

③ 날씬바디 붓기제거 전신 스트레칭 / 16분

유산소 운동, 근력 운동하느라 소홀히 하기 쉽지만 전신 스트레칭은 중요한 항목입니다. 골반 교정이나 혈액순환, 긴장된 근육을 이완시켜주는 것이 운동을 하는 것만큼의 중요한 부분을 차지한다고 알려져 있습니다. 좀 오버해서 말하면 스트레칭이 운동의 효과를 베가 시켜줍니다. 

만보기 측정 : 스트레칭은 측정 불가.

만보기 측정값은 개인마다 기기마다 차이가 있음을 알립니다.  사실 만보기 측정을 하게 된 이유는 땅끄 부부의 1만 보 걸으면서 살이 쭉쭉 빠지는 운동 [걸쭉빠 만보]가 진짜 만보가 되나 궁금해서였습니다. 그래서 측정해본 결과.

걸쭉빠 만보 걷기 운동의 걸음수는 6214보입니다. 실제 만보는 되지 않지만 운동효과는 만보보다 더 있습니다. 스텝 변형과 상체 운동이 결합된 전신운동입니다. 제가 추천하는 루틴(댄스, 뱃살, 스트레칭)이 좀 힘들다 하시는 분들은 땅끄부부 걸쭉빠 만보 걷기를 추천합니다. 

아무 생각 없이 멍 때리면서 걷기 시작하면 어느 순간 운동이 끝납니다. 1시간가량의 시간이 전혀 지루하지 않습니다. 다이어트라고 적혀 있지만 살빼기와 더불어 기초 체력/근력도 길러주는 만능 운동입니다. 

이상, 땅끄부부 운동 후기 / 추천을 마치겠습니다. 건강한 하루 보내세요 :)

요즘 밤마다 2~3시간 정도씩 공원으로 나가서 걷기 운동을 하고 있습니다. 약간 선선해진 날씨를 놓칠 수 없죠! 한여름엔 너무 더워서 걷는것도 쉽지가 않았는데, 날이 시원해지니 땀이나도 기분좋게 걸을 수 있더라구요!

확실히 다른 운동을 할때보다 걷기운동을 시작하고나서 뒷구리가 빠지는 느낌이 확~! 들어서 날이 많이 추워지기 전까지는 꾸준히 나가서 걷기 다이어트를 해보려 하는데....  꼭 끝까지 잘 했으면... ㅎㅎ

만보 걷기 다이어트, 1시간 걷기 다이어트를 시작하고자 하시는 분들이 많으실텐데요!

걷기 다이어트 효과

연예인들도 걷기 다이어트로 살을 빼는 사람들이 많다고 하더라구요. 걷기 운동은 누구나 할 수 있는 아주 간편한 운동이지만 생각보다 굉장한 효과를 얻을 수 있습니다.

걷기 운동은 온몸을 사용하는 전신운동으로 몸의 모든 관절을 사용하며, 또 근육을 반응시키기 때문에 몸의 발란스를 강화시켜 줄 수 있어요.

조깅이나 줄넘기처럼 하중이 크게 실리는것도 아니기 때문에 무릎이나 연골 등에 부담이 적어서 남녀노소에게 매우 좋은 운동이죠!

그리고 걷기 운동을 하게 되면 뼈속에 칼슘을 축적시켜서 골다공증을 예방하는데에도 도움이 됩니다.

지방연소를 촉진시키기 때문에 지방이 많이 쌓여있는 뱃살, 허릿살, 허벅지 살을 빼는데 매우 효과적인 다이어트 방법이죠!

하정우 걷기 다이어트 효과

유명배우인 하정우씨는 걷기 방법으로 15일동안 8키 로를 감량했다고도 해요 ㄷㄷㄷㄷ

하정우씨가 시도한 걷기 다이어트 방법은 40~50분 걷기 후 10분 쉬기를 '1교시' (한타임)으로 정한것이죠.

길게는 10교시까지도 걸었다고해요.. 8키 로 빠질만하죠? 물론 식단도 어느정도 관리를 했겠죠?

저는 전에 하루 8시간씩 며칠동안 트레킹을 한적이 있는데 중간중간 간식을 엄청 먹으면서 했더니 살이 100g 도 빠지지 않았었던... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 운동량이 많다고 음식을 맘편히 늘리면.... 절대 빠지지 않는다는걸 뼈저리게 느꼈었습니다.... 그래서 요즘 식단조절도 적당히 하면서 걷고 있어요 ㅋㅋㅋ

걷기 다이어트 주의사항

많이 걷는다고 무조건 좋은것은 아닙니다. 아무리 부담이 적은 운동이라하더라도 과하면 무리가 될 수 밖에 없어요~

처음부터 무리를 하면 통증, 피로가 심해지고 관절염, 신경손상, 정맥류 등을 유발할수도 있기 때문에 본인의 체력에 맞게 조금씩 늘리고 줄이면서 꾸준히 하는것이 좋답니다!

* 고도비만의 경우 1주일에 3~5회, 30분~1시간 정도가 좋다고해요.

* 다이어트 정체기 중이라면 처음 5분은 워밍업으로 체온을 올리고, 10분간 빠르게 걸으며 땀을 내고, 다시 5분간 쿨다운으로 휴식을 취하는것이 다이어트에 도움이 된다고 합니다! 이렇게 인터벌 식으로  2~3회 반복해준다면 칼로리 소모량을 더 늘릴 수 있어요.

시간 걷기, 만보걷기 칼로리 소모량

ㆍ만보 칼로리 소모량 : 약 333kcal (30보에 약 1kcal 소모)

ㆍ1시간 걷기 칼로리 소모량 : 약 200kcal

만보걷기를 하면 사람마다 속도가 다르긴 하지만 일반적으로 1시간 30분 정도 된다고해요. 저는 조금 걸으면 하루에 1시간 30분, 많이 걸으면 3시간 정도를 걷는데 세달뒤 과연 몸이 어떻게 변해있을지 궁금하네요!

이제 9월 시작이 되니,, 적어도 2달 정도는 충분히 계속 걸을 수 있을것 같은데, 11월이 되면 많이 추울것 같아서 걱정이네요 ㅋ 그때부턴 헬스장을 다녀볼까봐요!

일단 걷기 다이어트로 체지방좀 털어내고, 지구력좀 길러야겠어요 :)

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