여자 복근 만들기 기간 - yeoja boggeun mandeulgi gigan

[공지] 홈트로 평민 여자 복근 (식스팩) 만들기 - 3개월 기록

홈트로 평민 여자 복근 (식스팩) 만들기 - 3개월 기록
여자 복근 - 집에서 혼자 - 만들기!ㅋㅋㅋㅋ
이렇게 하면 됩니다요 '-')//

이 포스팅을.. 5월달 쯤 집필하려고 ㅋㅋㅋ 
사진을 이미 다 준비해놨는데 게으른 저는
6월 중순이 되어서야 포스팅 하네요 ☆
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

이 포스팅은 평민 여자 복근 (식스팩) 만들기 포스팅으로
순수 저 개인만의 방법(?)을 공개하는 자체 후기에요.
어디서 인증된 것은 아니며, 제가 트레이너거나 그런 것도 아닙니다요 '-'

이렇게 시작하면 쳐 맞을라나요.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 개인적인 내용을 적는 후기이니만큼 제 마음대로 집필하겠습니다 '-')//

그냥 이런 생각으로 시작했고용,
특별히 살을 빼야겠다거나, 그런 생각으로 시작한 건 아니었어요. 
사실 오래된 이웃님들은 아시겠지만 작년 초에 PT 열심히 받으면서
복근을 한 차례 만들었었지요.

하지만 운동 그만 둔후에는 빠르게 사라진 나의 근육 ☆
ㅋㅋㅋㅋ 그렇게 또 약 1년 정도 배를 방치하다가
딱 3개월만 다시 줘 보자~ 하고
애초 시작부터 3개월! 이라는 시간을 목표로 여자 복근 만들기 돌입했어요.

사실, 완벽하게 비교하려면, 여자 복근 만들기 돌입 전 찍어서
완전한 Before After 샷을 남겨야 하는데
아 도저히 사진을 찍을 용기가 안나지 뭡니까 ㅋㅋㅋㅋㅋ

그래서 약았지만(?)서도 운동 시작하고 3주나 지나,,
1월 20일날 첫 사진을 남겼어요.
참고로 저는 진짜 칼같이 2017년 1월 1일에 운동을 시작했습니다.

그때 저의 배 상태는 저러했지요.
어케보면.. 이미 뭐 복근이 아주 살짝??? 있는 상태인건데
저건.. 위에도 말씀 드렸다시피 작년에 한차례 만들어놨던 상태여서
조금 더 쉽게 잡혔던 것 같아요.
하지만 결론은 똑같습니다. 그냥 기간의 차이가 있을 뿐

저를 따라하시면 여자 복근 (식스팩) 만들 수 있어요!

일단 나름의 여자 복근 만들기 비포 에프터샷 올려보면요
왼쪽이 1/20일 촬영, 오른쪽이 3/25일 촬영이에요.
달라진게 보이긴 하지요?

뭐 사실.. 연옌처럼 예쁜 배도 아니고 그렇긴 하지만
어쨋든 저는 그저 평범한 직장인
그것도 나이가 벌써 30 대 중반을 향하고 있는 평민 여자니깐요.

제가 돈 한 푼 쓰지 않고 제 개인의 의지와 노력만으로 저 만큼 만들었다는 것은!!
스스로 대단하다고 자화자찬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그래서 ㅋㅋㅋ 블로그에 올려야겠따고 생각했숩니당 ㅎㅎㅎㅎ

썰 풀어보자면 간단해요.

0. 목표 기간 설정 (저는 첨부터 딱 3개월만 잡음)
1. 유산소 운동- 필수 (체지방 제거가 가장 중요)
2. 근력 운동- 복근 운동은 매일 매일
3. 굶지 않고 끼니 여러 번 챙겨 먹기
4. 하지만 총 칼로리는 꼼꼼하게 관리

음,, 딱 요렇게 인 것 같아요!
이제 하나 씩 다시 정리해볼께요.

말 그대로에요. 그냥 "생길 때까지" 이런 건 .. 
의지가 덜 생기는 것 같아요.

이 부분은 굉장히 개인적인 성격에서 우러나올 수 있는 부분이니,
짧게 설명하고 끝낼께요.

그냥 저는 2016년 말쯤부터 아 복근- 만들어야겠다, 이 생각 계속 하다가
2017년이 되면 정확히 1월 1일부터 딱 3개월만 운동해서
3개월 안에 쇼부 봐야겠다- 라고 생각했어요.

그리고 실제로 2017년 1월 1일이 되었을 때 칼같이 운동 시작/ 
식단 신경쓰기- 시작했어요. 

여자 복근 만들기 - 먼저 목표 기간을 설정하세요!
그래야 더 열심히 하게 돼요!

왜냐하면,, 그런 게 있는 것 같아요 심리적으로-
어쩄든,, 중간 결과가 보인다 할지라도,, 3개월도 나름 긴 시간이고
분명히 중간에 지칠 때가 있거든요. 그때 위로가 돼요.
"반은 왔어."
"3주만 더 참으면 돼."
"아 열흘쯤 밖에 안남았다!"
이렇게- 뭔가 종료 기간이 있어야 더 끝이 보이니까 달리게 되는 것 같아요!

여자 복근 만들기에 필수 운동이 있다면 '복근' 운동이 떠오르시겠지만
복근 운동 만큼 중요한게 유산소 운동이에요-

사실 유산소 운동이 더 중요하다고도 봐요.
체지방이 빠지지 않으면 복근이 생겨도 겉으로 드러나지 않거든요.

복근이 눈에 보일 정도로 드러나냐, 아니냐는
체지방률에 달려 있다고 봐요.
(저는 트레이너도 아니고 진짜 일반 평민이기 때문에
잘못된 지식일 수도 있긴 해요!!)

체지방률은~~ 유산소를 하지 않는 이상 절대 빠지지 않아요.
여자 복근 만들기 유산소는 필수고요,

예전에 제가 PT 받았을 때 최소 40분은 하라고 -
30분-40분 사이에 가속 붙어서 엄청나게 체지방이 불탄다고
저희 트레이너 쌤께서 말씀해 주신 게 있어서
기본적으로 40분까지는 꼭 채우려고 노력했어요.
시간이 별로 없을 때만 35분쯤에서 끝냈고요,
평균 유산소는 40분 정도 달렸어요.

1주일에 적게는 3회, 많게는 6회까지 유산소 운동했습니다.
플러스로, 걸을 수 있는 환경에서는 최대한 많이 걸으려고 노력했어요.
회사 점심시간이라던가.. 뭐 그렇게 짬이 날때면
최대한 걸으려고 부단히 노력하긴 했어요. 

아 맞다! 그리고 40분을 저는 3분 걷기 3분 달리기로 했어요.
이것도 예전 PT 쌤께서 알려주신거여서, 그냥 3개월 내내 바꾸지 않고
3분 걷기-3분 달리기 페이스로 약 40분 정도 런닝머신(트레드밀) 뛰었어요 ㅋㅋ

제가 PT 받던 시절에 또 트레이너 쌤께 듣기로는 
상하체,, 등,, 뭐 이런데는 번갈아 가며 해도 복근 운동은 매일 해야된다고 들었거든요.

근데 저의 이번 운동의 목표는 오로지 여자 복근 만들기였고,
저는 시간이 별로 없는 직장인이기 때문에 
한정된 시간 안에 유산소도 하고,, 뭐 상체나 하체도 하면서 복근까지 할 시간이 전혀 안나는거에요.

운동도 시간이 나야 하는거 아니겠습니까?

그래서 저는 3개월 동안 진짜.. 그저 복근 운동 하나만 했숩니당ㅋㅋㅋㅋㅋ
복근 운동은 주 3회는 최소~~로 했고요, 
가능한 10분이라도 매일 하려고 노력했어요.
한 번 할 때 최소 20분에서 최대 1시간까지 했어요.
근데 평균적으로는 30분 정도 했어요.

이게 말이 30분이지.. 복근 운동은 에너지 소비량이 커서 ㅋㅋㅋㅋ 30분도 엄청 힘들어요 ㅎㅎㅎㅎ

핀터레스트에서 ab exercise 라고 검색하시면
다양한 이미지가 뜨는데요~

간단하게 요런 이미지 다운 받아서 보고,
필요하면 운동 이름 유튜브에서 검색하면서
하고 그랬어요.

이거 근데 좋은 것 같아요~

복근도,, 윗부분, 아랫부분, 옆구리 부분, 전체,, 코어 등등
부위 별 운동이 달라서 제대로 알고 운동하니 좋더라구요!

그리고 루모웰 lumo well 유튜브 동영상을 가장 많이 이용했어요!
특히 운동 후반부에는 거의 lumo well만 틀어놓고 했어요 tv로 ㅎㅎㅎㅎㅎ

여기 진~~짜 따라하기 쉽게 되어 있어요.
제가 운동 동영상도 ㅋㅋㅋㅋ 진짜진짜 많이 봤고
유명하다는 것들 다 봤었는데 와 이게 가장 신세계!!!

종류도 진짜 많아서 바꿔가면서 해주니까 지루할 일 없고요,
진짜 강추합니다 lumo well!! 유튜브에서 검색 고고!

여기는 복근 운동 외에도 다양한 운동이 많지만 저는 복근 운동에 집중했기 때문에
ab, core, six pack 등으로 검색해서 운동 했어요. ㅎㅎㅎㅎㅎ

이거는 뭐 교과서 적인 소리이긴 한데 ㅎㅎ 진짜 중요한 것 같아요.

여자 복근 만들기 - 집에서 혼자 하는 동안
저는 삼성 health 앱을 사용하면서
먹는 것도 관리 했는데요,

옆에 보이시는 것처럼

하루에 5끼 정도로 조금씩 쪼개서 먹었어요.

직장인이 이렇게 쪼개 먹으려면 진짜...ㅋㅋㅋㅋㅋ
힘들긴 해요.

간식도 회사에 일일이 챙겨가야하고 등등 
할일은 많지만,,
앞서 말씀 드린 것처럼 저는 애초에 목표를 딱 3개월로 잡았기 때문에
진짜 3개월만 고생하자-라는 마음으로 부지런히 챙겨갔지요.

이것 또한 당연한 얘기지요!!

제가 운동을, 유산소랑 복근 운동 다 치면 하루에 최소 1시간에서 많게는 1시간 20분 정도??
했던 것 같고요,
1주일에 최소 3회~최대 6회 까지 한 것 같아요.

운동 이 정도면 그래도 ㅋㅋㅋㅋㅋ
누누히 강조하지만 직장인이 이렇게 운동하깈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어렵지요 ㅋㅋ 

근데 사실 저는 시간 더 있으면 운동 하루에 2시간 정도 하고 싶거든요.
그래야 좀 성에 차는 스타일이라 '-' 

근데!! 아무리 백번 운동만 한다고 해서 몸매가 예쁘게 잡히진 않더라고요.
경험상 식단 관리는 무조건 무조건 필요했습니다.

위에서 말씀 드린 삼성 health라는 앱을 쓰면서
하루에 얼만큼 먹었나 기록 했어요.

적게 먹을 때는 일평균 약 1천 칼로리,
평균적으로는 일일 1300~1500 칼로리 정도 섭취했고요,

가끔은 ㅋㅋㅋㅋㅋ 풀어줘야 저도 살 맛이 나니까
저렇게 2300칼로리까지 ㅋㅋㅋㅋ 마음 껏 먹어줬찌요. ㅎㅎㅎ

참고로 운동하는 3개월 중에서 딱 중간 ,, 1달 반 정도 지났을 때
딱 1주일 동안은 운동 1회도 하지 않고, 먹고 싶은거 아무 때나 마음 껏 먹는
Free Week을 가졌어요.

저는 중간에 그런 시간이 없으면 힘들어서 안되더라고요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

아 그리고,, 저는 그 단백질 파우더라던지 닭가슴살, 그런거 안 먹었어요.

진짜 순수하게 칼로기 관리만 하느라고 
오히려 현미밥에 그냥 밑반찬 먹었고요,
물론 국물있는건 좀 피하고, 튀긴 음식 피하고 이런 노력은 했지만
굳이 저런 인공적인,, 훈제닭가슴살이니  단백질 파우더니 하는 것들은
건강 상 좋지 않을 것 같아서 먹지 않았답니다!

사진으로, 변화 과정을 천천히 보여드릴께요 :D

여자 복근 만들기 이런,, 변화를 거쳣습니다 ☆
사실 차례대로 보면 그냥 서서히 변화해가서 뭐가 변했나? 싶은데
비포/ 애프터 한 장씩만 비교해보면 차이가 나요!!!

아, 제가 자꾸 배꼽을 가리는 이유는 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
배꼽이 못생겨서 창피해서 입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

여자 복근 만들기 최종 비포/애프터샷 보시면
요로코롬ㅋㅋㅋㅋ 차이가 나긴 하지요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

뭔가 1/20 사진은 ㅋㅋㅋ 복근 살짝 잡히긴 했지만
체지방이 넘나 살아 있어서 줨.. 지저분하다는 느낌??? 들지요.

반면 3/25 사진 보면 조금 더 각이 잘 잡혀있고요!!
뭐 이런 차이?ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

후, 지금은 다시 막 먹고 있는 시기이고,
사실 4월 5월 놀고, 6월부터 다시 시작하려고 했는데
아직도 먹고 있네욤ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
7월부터 다시 시작할 듯 ㅎㅎㅎㅎ

아 참고로!! 복근 한번 저렇게 빡시게 만들고 나면
아무리 먹어도 똥배가 잘 안나와요 ㅎㅎㅎㅎㅎ
그렇게 많은 치킨과 맥주를 먹엇는데도 똥배가 다시 잘 안 나온다는 ☆

그래서,, 경험자로서 그냥 저는,, 인생 살면서 한 3개월 빡시게 !!!
여자 복근 만들기!!
정말 할만한 것 같아요!



그럼,, 관심 있는 분들께 부디 도움이 되셨길 바라며,, 
물러날께요 '-')//