여자 체지방률 낮 으면 - yeoja chejibanglyul naj eumyeon

PBF 는 무조건 낮으면 좋을까?

  체중이적당하게보이는데도불구하고연예인체중을만들기위해서노력을하는사람들에게PBF 가너무 낮을때생기는해악을설명하면서 PBF 가이드라인을제시해야한다.

 운동선수들의 PBF

대부분의남성운동선수의 PBF 는 6 ~ 15 % 이고, 여성운동선수의 PBF 는12 ~ 18 % 정도다.  가장낮은 PBF 를가지고있는남자중장거리달리기선수와 남자바디빌더의경우 6% 미만도보이고남자싸이클선수, 체조선수, 스프린터, 철인삼종경기선수, 농구선수는 6~15% 정도를보인다. 여자바디빌더, 달리기선수의경우 6~15% 정도분포를보인다고한다.

최소 PBF

 생리학자들은건강을유지하면서 기초적인신진대사가잘유지되기위해서는최소한남자 5% 여자 12%의체지방률이상은되어야한다고주장한다.

체중조절시에 고려해야 할  PBF 수치

여성: 18 % 미만

남성:  10 % 미만

 인바디에서 PBF 타겟을여성 23%, 남자 15%로잡고있다.  여성의경우에 PBF 23% 이하로줄이려고하는상황이바로여기서우리의주관심대상이된다. 이때에다음과같은건강상의불이익에대해서충분히 설명하여야한다.

저체지방률을가진여성들에게생기는 위험

  호르몬의부조화와무월경이다.

  호르몬부조화로가임기여성의불임을유발되고, 골밀도가떨어질수도있다.

체지방률이 15~20% 아래로일단떨어지면이런문제들이on-set 된다.

적게먹거나너무심한운동으로인하여PBF가 저점으로떨어져서 Triggering 되면뇌의시상하부에서는난소에작용을하는중요한호르몬들의생산을줄이게된다.  결국여성호르몬과 황체호르몬이줄어들고생리주기에문제가생기는것이다.

  저체지방률은또한성호르몬대사에영향을주어서결국임신가능성을대폭 줄인다.  체지방률이증가하면이런현상은바로정상으로돌아온다.

또한, 저체지방률이뼈에나쁜영향을미친다.

Amenorrhoea 무월경은 bone loss 와같은훨씬심각한문제를발생시킨다. 이것은여성호르몬수치가낮아지면뼈의미네랄과뼈밀도가떨어지기때문이다.  젊은여성분에게있어서이런현상은 osteopenia 골감소증이라고한다.  골다공증과유사하게뼈가가늘어지고가벼워지고골절되기쉽게 된다.  영국올림픽메디컬센터에서는이런골감소형태의골절케이스가있었다고한다.

저체지방률을가진남성들에게 생기는위험

  한연구에서체지방이 5 % 미만인남자레스링선수들의 Testosterone 수치가감소하여  정자수가대폭감소하고성욕감퇴가 되었다고보고하였다.  남성달리기선수들에게서도같은변화가관찰이되었다. 다행인것은체지방률이증가하면서이런현상을바로 사라졌다.  미국남자레스링선수들은시합에들어가기전에최소 7% 체지방을유지하도록하고있다고한다.