어깨 넓은 남자 기준 - eokkae neolb-eun namja gijun

남자 평균 어깨 넓이 사이즈는? (측정방법, 추천운동)

남자 어깨 넓이를 측정하려면 양쪽 어깨 끝부분에 나와있는 견봉(뼈)까지가 쇄골로 어깨 넓이를 측정할 때는 이를 기준으로 해야 합니다.

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남자 평균 어깨 넓이 사이즈는? (측정방법, 추천운동)
남자 평균 어깨 넓이 측정방법은?
남자 평균 어깨 넓이 사이즈는?
남자 평균 어깨 넓이 어깨 넓어지는 운동
슈퍼맨 플랭크
넓게 팔굽혀펴기
매달리기

그렇다면 대한민국 남자의 어깨 평균 넓이는 얼마나 될까요?

남자 평균 어깨 넓이 뿐만 아니라 인체의 각종 공식적인 수치는 KOSIS 국가통계포털에서 확인 가능하고, 가장 최근 수치는 사이즈코리아 7차 조사(2015년)를 기준으로 합니다.

남자 평균 어깨 넓이 측정방법은?

어깨 넓이는 양쪽 어깨 끝에 툭 튀어 나와있는 뼈(견봉)사이를 측정하면 됩니다.

대한민국 남자 평균 어깨 넓이도 견봉 사이 길이를 기준으로 합니다.

남자 평균 어깨 넓이 사이즈는?

대한민국 남자의 어깨 평균 사이즈는 40cm입니다.

자세히 살펴보면 20세 ~ 29세의 경우 40.2cm이고, 30세 ~ 34세는 40.3cm, 35세 ~ 39세는 40cm입니다.

대한민국 남자 평균 어깨 넓이 사이즈(단위 : cm)

나이	어깨 넓이 사이즈
16세	38.7
17세	39.1
18세	39.3
19세	39.8
20~24세	40.2
25~29세	40.2
30~34세	40.3
35~39세	40
40~49세	39.7
50~59세	38.7
60~69세	37.9
전체 평균(16~69세)	39.6

위 표를 보면 35세를 기준으로 어깨가 넓어졌다가 점차 좁아짐을 알 수 있습니다. 전체 연령을 통합하여 평균을 살펴보면 39.6cm입니다.

나이대 별로 남자 평균 어깨 넓이는 차이가 있으나 일반적으로 40cm가 넘으면 상위 50%라고 할 수 있고, 43cm가 넘으면 상위 5%, 45cm가 넘으면 상위 1%라고 할 수 있습니다.

반면에 어깨넓이가 58cm인 사람이 있습니다. 바로 한국인 아버지와 프랑스인 어머니 사이에서 태어난 '줄리엔강'으로 현재는 캐나다 시민권을 획득하여 2중 국적을 보유하고 있습니다.

줄리엔강의 어깨 넓이는 대한민국 평균이 아닌 서양 남자의 평균에 견주어도 최상위에 속할 정도입니다.

남자 평균 어깨 넓이 어깨 넓어지는 운동

지금부터는 어떠한 운동기구를 사용하지 않고 맨몸으로 어깨를 넓힐 수 있는 운동을 소개하겠습니다.

슈퍼맨 플랭크

스트레칭하듯 상체를 하체 방향으로 구부리고 손으로 땅을 짚습니다. 다음은 손을 점차 앞으로 뻗으면서 엎드리는 자세를 만듭니다.

여기서 포인트는 손을 어깨너비보다 더 넓게 벌리고, 기본 플랭크 자세에서 앞으로 계속 뻗으면서 몸을 최대한 늘리면 됩니다.

이러한 자세를 유지하면서 최대한 버티고 원래 자세로 돌아오면 됩니다.

1분간 반복합니다.

넓게 팔굽혀펴기

손바닥을 어깨너비보다 더 넓게 대고, 상체와 엉덩이, 다리가 일직선이 되게 쭉 폅니다. 그리고 팔을 굽힐 때 몸 전체가 아래로 내려올 수 있도록 합니다.

핵심은 엉덩이만 올라오지 않게 하고 어깨너비보다 더 넓게 손바닥을 바닥에 대야 합니다.

1분간 반복합니다.

매달리기

매달리기는 최대한 버틸 수 있을 만큼 하는 것이 좋습니다. 그리고 팔에 힘을 빼고 몸이 축 늘어진 상태에서 하는 것이 아니라 코어에 힘을 주고 봉을 손으로 잡고 올라간듯한 느낌으로 광배근에 힘이 들어가게 매달리는 것이 효과적입니다.

1분간 매달립니다.

어깨가 좁은 사람을 어좁이라고 하고, 어깨가 넓은 사람은 어깨 깡패라고 부릅니다. 어깨 넓이에 많은 관심을 갖는 이유는 옷의 스타일을 좌우하기 때문입니다.

여자들이 남자를 볼 때 가장 먼저 보는 남자의 신체부위는 1위가 어깨라고 합니다.

남자분들은 선천적인 한계를 운동을 통해 충분히 극복할 수 있습니다.

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2015년에 진행된 사이즈코리아 7차 조사를 기준으로 25~29세 남성의 평균 어깨 너비는 436.27mm이며, 434.5mm를 넘어서면 상위 50%, 478.5mm를 넘어서면 상위 5%, 상위 1%는 490mm에 해당한다. 20세 이상 성인을 기준으로 다른 연령대도 크게 다르지는 않다. 측정 수치만 놓고 보면 타이트해보이지만, 치수의 상위에 해당하는 사람을 실제로 보면 매우 넓은 어깨를 가지고 있을 것이다.

삼각근 양쪽을 기준으로 재는 경우도 있는데, 통계적으로는 아무 의미가 없고, 시각적인 부분에서는 실용적인 의미가 있는 측정법이다. 삼각근 양쪽을 재서 넓은 어깨는 자연히 견봉을 기준으로 재도 넓은 어깨일 가능성이 높지만 어깨 너비가 같다고 해도 개개인의 삼각근의 발달 정도와 머리 너비에 따라 어깨가 넓어보이는 것에는 시각적으로나 실용적으로 차이가 날 수 있다. 흔히 어떤 연예인의 어깨가 50cm가 넘어간다는 이야기는 위의 통계적 측정법이 아니라 삼각근 끝을 기준으로 잰 것일 가능성이 상당히 높다.

평균넓이 - 436.27mm

상위 5% - 478.5mm 이상

상위 1% - 490mm 이상

측정법

어깨에서 살짝 위로 올라간 견봉 기준으로 줄자로 잼

빨간선이 측정 기준.

삼각근을 기준으로 한 파란선이 기준 x