E.매거진 - 에스더에세이
E.매거진 - 에스더에세이
여에스더 박사24569명이 읽었어요2022-02-23 06:53:55 01 종합비타민제 02 감마리놀렌산 03 프로바이오틱스 04 오메가3 05 단백질 피부 질환은 우리가 매일 섭취하는 음식에 영향을 받는다 제가 의과대학을 다니던 시절에는 ‘대부분의 피부 질환은 음식과 관련이 없다’라고 배웠습니다. 그러나 최근 영양과 피부 질환 관련 논문들을 보면 우리가 매일 섭취하는 음식에 의해 수많은 피부 질환이 영향을 받습니다. 예를 들어 아토피나 지루성 피부염이 있는 사람이 포화지방이나 콩기름, 옥수수기름과 같은 오메가-6 지방산이 많은 식물성 기름을 지나치게 많이 섭취하는 경우 체내에서 염증 매개 물질의 생성이 증가해 증상이 악화될 수 있습니다. 여드름은 ‘피부 당뇨’라는 별명이 있을 정도로 피부 내 염증과 당 내성이 증가하는 질환입니다. 혈당이높으면 면역 기능이 떨어지고 염증 반응이 증가합니다. 설탕과 같은 단순당이나 밀가루와 같은 정제된 탄수화물은 여드름을 악화시킬 수 있습니다. 뾰루지 같은 피부 트러블이나 진단명이 나오지 않는 피부 습진으로 고생할 때 영양제의 도움을 받을 수 있습니다. 피부 트러블이 있는 사람에게 제가 자주 권유하는 영양제 3총사는 종합 비타민제, 감마리놀렌산, 프로바이오틱스입니다. 피부 트러블이 생기면 제일 먼저 먹어야 하는 종합 비타민제 여드름, 아토피, 지루성 피부염, 뾰루지 등 피부 트러블이 생기면 제일 먼저 종합 비타민제를 먹는 것이 좋습니다. 종합 비타민제에 들어 있는 비타민 A, 비타민 B, 비타민 D, 비오틴, 아연 등 여러 가지 성분이 피부 트러블을 조절하는 데 도움이 됩니다. 비타민 A는 피부가 건조해지는 것을 막아줍니다. 아연은 ‘피부 미네랄’이라는 별명이 있을 정도로 피부 건강에 중요합니다. 항균 작용과 피부 내에서 피지를 조절하는 데 중요한 성분이므로 여드름에도 좋습니다. 크롬은 내당인자로, 탄수화물을 좋아하는 이들에게 피부 염증이 증가할 때 도움을 줍니다. 비타민 B6, 비타민 B12, 비오틴 등이 결핍되어도 피부염이 악화됩니다. 비타민 B6의 경우 호르몬 대사에 영향을 주는 영양소로 생리전증후군에서 생기는 여드름을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 감마리놀렌산을 갱년기 여성이 먹는 영양제라고 생각하는 사람들이 많습니다. 아닙니다. 감마리놀렌산은 우리 몸에서 강력하게 염증을 줄이는 항염 성분입니다. 특히 아토피가 있는 경우 가장 도움이 되는 성분입니다. 감마리놀렌산은 식품으로 섭취하기가 어려워 대부분 영양제 형태로 섭취합니다. 보라지 오일이나 달맞이꽃 종자유에 풍부합니다. 아토피나 지루성 피부염의 경우 감마리놀렌산의 효과를 보려면 적어도 200mg 이상 섭취하는 것이 좋습니다. 장 내 유익균의 증식을 돕는 것도 여드름을 비롯한 피부 염증을 호전시키는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 공복에 100억 마리 1캡슐 정도를 권하지만 증상이 심한 경우 2~3캡슐 정도로 증량하는 것이 도움이 됩니다. 04 감마리놀렌산과 함께 먹으면 좋은, 오메가-3 감마리놀렌산을 복용할 때 가능하면 오메가-3를 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 오메가-3 자체가 염증을 줄이는 효과도 있지만 감마리놀렌산과 오메가-3를 함께 섭취하면 항염 작용이 더 강력해지기 때문입니다. 많은 피부 질환이 건조하면 증세가 더 악화되므로 수분뿐 아니라 감마리놀렌산이나 오메가-3와 같은 좋은 기름 성분도 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 피부 탄력과 미백을 위해서는 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 피부에 탄력이 있으려면 피부 아래 진피층이 두터워야 하는데 단백질은 진피층 콜라겐 형성에 중요한 성분입니다. 특히 프롤린, 라이신, 글리신 등의 아미노산이 중요합니다. 또한 시스테인과 같은 아미노산은 피부의 색소 침착을 예방하는 데 도움이 됩니다. 시스테인은 두부나 콩과 같은 식물성 단백질에는 부족하고 동물성 단백질에 많습니다. 또한 고단백 식사는 피지선을 자극하는 남성호르몬인 테스토스테론의 생성을 줄여 여드름 증상을 호전시키는 데에도 도움이 됩니다. 이 글의 내용은 여에스더 박사의 책 여에스더 박사 서울대학교 예방의학 박사 여에스더입니다. 질문은 언제나 환영이에요. 관련 컨텐츠close 이메일무단수집거부 에스더포뮬러(주)는 고객님의 소중한 정보를 보호하기 위해 노력하고 있습니다. 이메일을 기술적 장치를 사용하여 무단으로 수집, 판매, 유통하거나 이를 이용한 자는 [정보통신망이용촉진 및 정보보호등에 관한 법률] 제 50조의 2 규정에 의하여 1천만원 이하의 벌금형에 처해집니다. 만일, 위와 같은 기술적 장치를 사용한 이메일주소 무단수집 피해를 당하신 경우 [불법스팸대응센터] 전용전화 (T.1336)나 홈페이지 (www.spamcop.or.kr)의 신고창을 통하여 신고하여 주시기 바랍니다. [정보통신망법 제 50조의 2 (전자우편주소의 무단 수집행의 등 금지)] 성인영양제, 어린이영양제 분석 글을 올리고 있습니다. 제품 추천도 하고 있습니다. 이웃신청을 하시면 좋은 정보 계속 받아볼 수 있습니다. 여드름 영양제 상담을 해보면서 생각보다 많은 분들이 여드름으로 고생을 한다는 걸 알게 됐다. 특히 성인 여성분들 중에 얼굴에 여드름이 나서 고민이라는 분들이 많이 있었다. 오늘은 여드름이 나는 원인을 간단하게 살피고, 치료에 도움이 되는 영양제를 추천해 보려고 한다. 여드름이 왜 날까? 여드름의 원인은 정말 다양한 원인이 복합적으로 작용하는 것으로 알려졌다. 일반적으로는 다음과 같다. 1. 호르몬불균형. 여성과 남성 모두에게 있는 남성호르몬에 의해 피부의 피지선이 커지게 되면서 여드름이 생긴다. 2. 피지 분비가 많아지면서 모낭의 내벽을 자극해 내벽 세포가 탈락하게 되면, 탈락한 세포들이 모낭의 구멍을 막게 되어 여드름이 생긴다. 3. 여드름 균에 의해 대한 면역학적 반응으로 여드름이 생긴다. 여드름인데 영양제를 먹는다고? 여드름이 나면 피부에 바르는 제품부터 찾는 분들이 있다. 이것도 물론 중요하지만, 위에서 여드름이 나는 이유로 설명을 했던 1번과 3번의 경우, 바르는 화장품으로는 한계가 있다. 호르몬의 불균형이 생겨서 여드름이 나고, 면역력 체계가 무너져서 여드름이 나는데 화장품만 바른다? 아무리 좋은 제품을 발라도 잠시 그 때 뿐이다. 피지 분비는 계속 나오는데, 피부 겉에서 막는다고 해결이 될까? 여드름이 났다는 건 몸에 어디가 이상이 생겼다는 신호다. 우리 몸은 굉장히 정직하다. 스트레스를 많이 받는다든지, 잠을 못 잔다든지, 식생활이 안 좋다든지 하면 우리 몸은 신호를 보낸다. 머리가 아프거나 콧물이 나거나, 열이 나거나, 여드름이 난다. 이런 신호를 무시하고 두통약만 먹고, 콧물 멈추는 약만 먹고, 피부에 바르기만 하면 더 큰 질병이 찾아올 수 있다. 여드름이 났다는 건 우리 몸에 이상이 생겼다는 신호이고, 이걸 해결하는 방법은 식생활 습관 개선과 몸을 건강하게 도와줄 수 있는 영양제 섭취다. 여드름 영양제 추천 "어디가 안 좋은데 영양제 딱 하나만 추천해 주세요"라고 가끔 물어보시는 분들이 계신데, 이게 쉽지가 않다. 예를 들어 육상선수가 감독한테 찾아와서 "달리기 느려서 그런데 빠르게 하려면 어떻게 해야 되나요? 딱 하나만 알려주세요."라고 물으면 감독도 난감할 거다. 달리기가 느린 이유가 너무 많기 때문이다. 팔 동작의 문제가 있을 수 있고, 다리를 올리는 각도가 문제일 수 있고, 스타트가 문제일 수 있고, 운동화가 문제일 수 있고, 호흡법의 문제일 수 있다. 여드름도 마찬가지다. 이유가 너무 다양해서 "딱 이거 먹으면 좋아질 거다." 이렇게 말할 수가 없다. 한 가지 방법이 있다면 감독이 선수가 뛰는 걸 직접 체크해 보고 검사해 보는 거다. 그러면 문제가 뭔지 정확히 알 수 있을 거다. 마찬가지로 병원에서 호르몬 검사, 비타민 수치 검사, 여러 검사를 해보고 몸에 이상이 있는 곳을 알아내고 그에 맞는 영양제를 섭취하면 가장 좋다. 근데 비용도 비싸고, 대부분 한 가지 원인이 아니라 복합적인 원인이 섞여 있어서 원인 하나를 찾아내기란 쉽지가 않다. 그러면 어떻게 해야 될까? 건강을 전반적으로 끌어올릴 수 있는 영양제를 기본으로 먹고, 여드름에 치료 효과가 있는 영양제를 하나씩 시도해 보는 방법 밖엔 없다. 처음 고른 영양제가 잘 맞으면 정말 좋고, 아니면 다른 걸 시도해 보고, 그러면 된다. 이러한 이유로 여드름에 좋다는 영양제도 평가가 갈린다. "효과가 없다" 와 "효과가 좋다." 여드름에 효과가 좋다는 성분들을 다 정리해 보려고 한다. 여기 소개되는 영양제는 여드름이 아니라도 건강을 위해서 꾸준히 먹으면 좋은 영양제들이다. 정량대로만 먹는다면 딱히 큰 부작용도 없는 제품들이니 걱정하지 마시길...인터넷에 워낙 이상한 소문들이 많이 퍼져있어서...주의해야 될 성분들은 따로 적어놓으니 참고하시면 된다. 1. 비타민B 비타민B는 여드름 치료에 도움이 되는데 특히 판토텐산과 나이아신이 여드름에 효과가 좋다. 판토텐산은 수분 밸런스와, 피지 억제, 나이아신은 피부트러블 개선과 역시 피지 억제 작용을 한다. 종합비타민에도 판토텐산과 나이아신이 들어있기 때문에 괜찮은 종합비타민 하나 정도는 꼭 먹어야 한다. 이미 블로그에 올린 글을 참고하면 된다. 종합비타민 추천 글 https://fn3995.blog.me/221719953873 종합비타민까지는 부담스럽고 비타민B만 먹는다면 비타민B 복합 제품을 먹으면 좋다. Thorne Research, Basic B 콤플렉스 최고의 제품만 만드는 쏜리서치의 비타민B 제품이다. 쏜리서치 종합비타민은 가격이 좀 부담이 되지만 비타민B 제품은 시도해 볼만한 가격이다. 최고의 제품 답게 비타민B는 모두 활성형으로 사용하고 있고, 함량도 웬만한 종합비타민에 들어있는 비타민B를 다 뛰어 넘는다. 수용성이기 때문에 몸에서 필요한 만큼 다 사용하고 소변으로 배출이 된다. 특히 여드름에 좋은 판토텐산과 나이아신도 함량이 좋기 때문에 여드름치료에 도움이 된다. 제품정보 https://kr.iherb.com/pr/Thorne-Research-Basic-B-Complex-60-Capsules/18791?rcode=QKM704 여드름 집중 치료를 위해서 판토텐산 단독 제품을 추가로 먹으면 좋다. Now Foods, 판토텐산, 500mg 이 제품 역시 후기가 좋다. 2. 유산균, 장건강 여드름 나는 분들 중에 장건강이 안 좋은 분들이 많다. 대부분 물어보면 식습관이 정말 안 좋다. 대부분 식사를 제대로 안 하거나 밀가루, 당분 섭취가 많다. 밀가루나 당분은 특히 몸에 염증을 잘 일으키기 때문에 여드름 환자들에겐 치명적이다. 식생활 개선과 유산균만 먹어도 여드름이 사라지는 분들도 꽤 있다. California Gold Nutrition, LactoBif 프로바이오틱, 300억 CFU Thorne Research, Formula SF722 운데실렌산이라고 몸속의 안 좋은 균들을 없애고, 미생물의 균형을 맞춰주는 제품이다. 특히 여성건강에 좋다고 알려졌는데, 후기를 보면 효능이 너무 다양하다. 비염부터 시작해서, 생리불순, 생리통, 질염, 무좀...그리고 여드름까지. 워낙 매니아들이 많아서 품절이 잘 되는 제품이다. 가격은 좀 나간다. 3.MSM Jarrow Formulas, 식이유황, 1,000 mg 관절, 연골, 피부에 좋다는 MSM(식이유황)이다. 이미 피부가 좋아지는 영양제에서 소개한 적이 있는데, MSM 먹고 여드름이 좋아졌다는 사람들이 꽤 있다. 여드름 아니더라도 건강을 위해 꾸준히 먹으면 좋다. 제품정보 https://kr.iherb.com/pr/Jarrow-Formulas-MSM-1-000-mg-200-Veggie-Caps/244?rcode=QKM704 4. 리그난 Barlean's, 브리바일 식물 리그난 추출물 생리통, 갱년기에 좋은 영양제에서 이미 소개했던 제품이다. 몸의 호르몬 균형을 맞춰주는 제품인데, 호르몬불균형이 원인인 여드름에 효과가 좋다. 특히 입 주변, 턱 주변에 여드름이 나는 경우 호르몬 불균형일 확률이 높은데, 이 제품을 먹으면 좋다. 5. 비타민A Solgar, 건조 비타민 A, 1500 mcg, 100 정 비타민A는 장점막 재생과 면역력 향상에 중요한 역할을 하는데, 피부에도 중요한 기능을 하는 걸로 알려져 있다. 피부의 세포 유지, 피지와 땀의 분비 촉진, 피부를 부드럽게 하는 역할을 한다. 여드름 치료를 위해서 영양제를 먹는다고 하면 대부분 비타민A부터 시작을 한다. 병원에서 여드름 약으로 처방받는 로아큐탄, 이소티논(카피약) 등이 고함량 비타민A가 들어있다. 기본적으로 종합비타민에는 비타민A가 고함량으로 들어있지 않기 때문에 여드름 치료를 위해선 추가로 먹어야 한다. 보통 여드름 치료를 위해서 하루에 1만IU 이상(2~3만도 시도하는 분들 있음) 단기간 섭취를 하는데, 인터넷에 워낙 비타민A에 대한 공포심을 유발하는 글들이 많아서 일단 5천IU 제품을 추천한다. 참고로 비타민A에 대한 부작용 사례가 있는데 그 사람은 하루에 65만IU를 몇 개월 동안 섭취한 사람이었다. 나도 건강을 위해서 1만 5천IU를 한 달 섭취한 적이 있었는데 아무 부작용이 없었다. 제품정보 https://kr.iherb.com/pr/Solgar-Dry-Vitamin-A-1-500-mcg-100-Tablets/8422?rcode=QKM704 6. 비타민D California Gold Nutrition, 비타민 D3, 125mcg(5,000IU) 비타민D는 면역조절과 항산화에 도움을 준다. 피부 염증성 질환에도 도움을 주기 때문에 여드름 치료에도 도움이 된다. 여드름 아니더라도 비타민D는 필수로 먹어야 한다. 현대인들이 가장 결핍이 되기 쉬운 성분이다. 제품정보 https://kr.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-Vitamin-D3-125-mcg-5-000-IU-90-Fish-Gelatin-Softgels/70316?rcode=QKM704 7. 아연 Jarrow Formulas, Zinc Balance 아연은 모든 질병 치료에 굉장히 효과적인데, 호르몬조절과 항산화 능력이 뛰어나서 여드름 치료에도 많이 이용된다. 피지 분비가 줄고 피부가 부드러워졌다는 후기들이 있다. 종합비타민에 아연이 들어있지만 여드름 치료를 위해서는 추가로 더 먹어야 한다. 성인 아연 섭취 상한선이 45-50mg가 되니 이 수치를 넘지 않게 먹으면 된다. 제품정보 https://kr.iherb.com/pr/Jarrow-Formulas-Zinc-Balance-100-Capsules/278?rcode=QKM704 8. EGCg Now Foods, EGCg, 녹차 추출물, 400 mg EGCg라고 해서 녹차잎에 많이 들어있는 성분이다. 항산화 및 항염, 항균에 좋고, 특히 여드름의 원인균, 지루성 유발균 항균 작용을 해서 여드름 영양제로 많이 불린다. 여기 소개된 성분 중에는 그나마 조심해야 될 성분 중 하나인데, 정량대로만 먹으면 아무 문제 없다. 9. 케르세틴 Doctor's Best, 케르세틴 브로멜라인 천연항상제라고 불리는 케르세틴이다. 비염 치료에서 이미 소개한 적이 있다. 양파에 가장 많이 들어있는 성분인데, 독소 배출, 피부 진정에 좋고 여드름 소염 작용을 한다. 글이 도움이 되셨다면 아이허브 구매시 추천번호 QKM704 를 입력해 주세요. 구매시 5% 할인 혜택을 받을 수 있습니다. 쿠팡에서 구입하실 분들은 댓글을 확인해 주세요. 링크 남겨두겠습니다. 제품이 다 없을 수 있습니다. 그리고 아이허브에서 구매하는 게 대부분 더 저렴합니다. 더 많은 영양제 정보를 보시려면 아래를 https://fn3995.blog.me/221844987816 |
염증보조제 여드름 - yeomjeungbojoje yeodeuleum
관련 게시물
저작권 © 2024 nguoilontuoi Inc.
