예쁜 종아리 다리를 만드는 운동, 자세, 마사지 방법을 정리해보았다. 요즘은 여자뿐만 아니라 남자도 다리 관리를 하는 편인데, 단기간에 얇아질 수 있는 방법들을 반복해주면 효과가 있다. 다리 얇아지는 방법다리를 얇게 만들 수 있는 여러 가지 운동이 있지만, 단기간에 효과를 보려면 보다 꾸준함이 필요하다. 대부분 종아리 쪽을 당겨주거나 스트레칭이 반복되는 운동이 효과가 좋다. 다리가 접히고 펴지고 하는 운동이나 행동을 많이 한다면 더 빠른 효과를 볼 수도 있다. 관련 운동과 함께 마사지 및 지혈, 그리고 붓기를 뺄 수 있도록 족욕해주는 것도 좋다. L자 다리 운동L자 다리 운동은 예전부터 좋다고 많이 이야기된 운동방법이다. 윗 벽이 보이게끔 누워 엉덩이를 최대한 밀착시키고, 다리를 위로 들어 올려준다. 그러면서 발가락 끝을 당겨주면서 아래로 내려주면서 반복하면 스트레칭 효과도 볼 수 있다. 5~10분 정도 L자 자세를 유지 후 내려도 좋다.  쟁기 자세 운동쟁기 자세도 누워서 하는 운동으로 허리를 들어 올려 머리 뒤로 넘겨주는 자세를 취하면 된다. 누운 자세에서 두 다리를 붙이고 손은 바닥에 댄다. 이후 다리를 L자 자세처럼 90 º로 들어 올리고 머리 뒤까지 넘겨서 발가락이 바닥에 닿도록 한다. 자세를 2~3분간 유지해주고 천천히 다리를 바닥으로 내려준다. 3~5회 정도 반복해준다. 견상 자세견상자세는 시옷 모양처럼 다리를 당겨줄 수 있는 자세를 해주면 된다. 먼저 어깨 넓이에 맞춰 다리를 펴주고, 엎드린다. 허리 및 척추를 곧게 펴고 엉덩이가 높이 올라오도록 자세를 취하면 된다. 이때 다리를 쭉 펴고 뒤꿈치가 바닥에 닿도록 하는 것이 다리 살을 빼고 스트레칭이 되어 좋다. 1분 이상 자세를 유지하고 3~5회 반복한다. 혈자리 지압해주기다리에서 3가지 혈자리를 지압해주면 붓기를 완화할 수 있다. 3곳은 그림에 표시되어 있는데 무릎 뒤쪽 가운데 부분, 종아리에서 가장 튀어나온 가운데 부분, 종아리에 힘을 주면 생기는 근육의 가운데 부분이다. 표시된 혈자리를 중심으로 강하게 눌러주면 다리 붓기를 완화해줄 수 있다. 언제 어디서든 쉽게 누르면서 할 수 있는 방법이다. 족욕하기족욕이지만 다리까지 좀 더 담가주는 것이 좋다. 가끔 휴식할 때 소금 조금 넣고 족욕을 해주면 발과 다리 종아리의 붓기를 뺄 수 있어 좋다. 약 15~20분 정도 물에 담가 두면 효과가 있다. 다리 얇아지도록 하는 여러 가지 방법을 정리해보았다. 보다 시간을 갖고 유산소 및 각종 운동을 병행한다면 보다 효과를 볼 수 있다. 그 외 자세한 사항은 첨부된 정보를 참고하는 것을 추천한다. 꿀잠 자는 법 깊은 잠을 자는 6가지 방법 꿀잠 자는 법 깊은 잠을 자는 6가지 방법 꿀잠은 깊은 숙면을 취하는 것으로 그만큼 달콤한 잠을 의미한다. 요즘 스마트폰을 자기 전까지 보다가 잠을 잘 못 자는 분들이 많다. 수면은 건강과 연관되어있어 매우 중요하다. 꿀 잠자는 방 nicetravel.tistory.com 제노 핏 유전자 다이어트 살 빼는 법 제노핏 유전자다이어트 살빼는법 제노핏 유전자 다이어트 유전자의 종류에 따라 나의 비만도를 예측해볼 수 있다. 제노핏 유전자 다이어트로 나의 체형 분석을 바탕으로 요요 없는 다이어트가 가능하다. 제노 핏 유전자 다이어 nicetravel.tistory.com 홍초를 마셔야 하는 이유 효능 다이어트 홍초를 마셔야 하는 이유 효능 다이어트 홍초를 마셔야하는 이유 홍초를 물에 타서 마시면 다이어트에 효과가 있다. 그런데 홍초는 다이어트 외에도 건강관리, 피부미용 등 효과를 볼 수 있다. 다이어트를 하고 있다면 다른 음료 대신 nicetravel.tistory.com 낙서장 <다리 얇아지는 운동>걷기 효과,올바른 자세 <다리 얇아지는 운동> 걷기 효과,올바른 자세 ◈다리 얇아지는 운동 대해 알려 드릴께요. -날씨가 본격적으로 더워지면서 옷차림에 많은 변화가 생기면서 신체 노출도 많아지게 됩니다. 이때 가장 많이 노출되는 것은 다리 부위이랍니다. ↓↓↓ 다리 얇아지는 운동,걷기 효과 대해 찾는 분들이 많이 있습니다. 다리 운동 하시는 분들에서 걷기 하시는 분들이 많이 있습니다. 걷기 효과 대해 알려 드리겠습니다. 다리 얇아지고자 하시는 분들이라면 한번들 읽어 보시고 원하시는 정보를 꼭 얻었으면 너무나 좋겠습니다. 걷기 효과 -올바른 걷기 자세를 해서 운동 하시면서 하체로 가는 혈액순환을 원활하게 만들어 지방 분해 효과를 얻을 수 있습니다. 특히 지방이 많은 종아리를 가지고 있는 분들이라면 걷기 운동 하는 것만으로 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 평소에 차량이 대중교통을 이용하시는 분들 이라면 한 정거장 정도는 내려서 걷는 것이 좋습니다. 더불어 엘리베이트 타지 말고 계단 오르기를 하시는 것도 매우 좋습니다. 왜냐하면 일반적인 걷기 효과 비해 거의 3배가 되기 때문이랍니다. 단!! 종아리 근육이나 종아리 알이 많으신 분들이라면 계단오르기 보다는 평지에서 가볍게 걷기 운동하시는 것이 더 좋습니다. 왜냐하면 종아리 알이나 종아리 근육이 커지면서 다리가 굵어지는 원인이 될 수 있습니다. 특히 계단오르기,자전거,덤벨,역도,등등 종아리 근육을 많이 사용 하는 운동 하지 않는 것이 가장 좋습니다. 다음으로 올바른 걷기 자세 대해 알려드릴께요. 올바른 걷기 자세 -걷기 할때 앞을 똑바로 정면보고 걷는 것이 좋습니다. 상체를 똑바로 펴고 척추는 완전히 곧게 펴는 자세 가 매우 좋습니다. 이때 턱은 당기고 배에 힘을 살짝 주고 엉덩이에 힘을 주어 걷는 것이 가장 좋습니다. 팔은 상하로 가슴까지 힘차게 흔들어주면서 걷는 것이 좋습니다. ↘↘↘ 걷기 효과 보려면 처음에는 천천히 걷다가 점차 속도를 늘려 가는 것이 가장 좋습니다. 보폭은 평소보다 걷는 것 보다는 크게 하시는 것이 좋습니다. 이때 복식 호흡 병행 하신다면 더욱 좋은 걷기 효과를 얻을 수 있습니다. 왜냐하면 복식호흡 과정에서 많은 지방 연소 가 이루어지기 때문이랍니다. ↓↓↓ 다리 아프거나 다리 근육이 너무 많으신 분들이라면 걷기 운동 보다는 다리 스트레칭 위주로 하시는 것이 더 좋습니다. 이점을 꼭 알아 두었으면 너무나 좋겠습니다. ↘↘↘ 다리 얇아지는 운동,걷기 효과 대해 알려 드리겠습니다. 특히 올바른 걷기 자세 위주로 알려 드렸는데 잘 보았는지 모르겠습니다. 다리 얇아지는 운동 대해 찾는 분들에게 조금이라도 도움이 되었으면 너무나 좋겠습니다. <다리 얇아지는 운동> 걷기 효과,올바른 자세 |
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