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하체 운동을 분명 저번주 토요일에 했는데 아직도 근육통에 시달리고 있습니다. 의자에서 일어날때마다 아이고 아이고 엉거주춤 일어나네요. 매주 한번은 하는 하체운동인지 왜 이렇게 심한지... 제가 예전부터 허리 디스크가 워낙 심해서 바벨 스쿼트는 안하고 대안 운동으로 워킹런지와 덤벨 스쿼트 그리고 가끔 레그 프레스를 합니다. 그리고 후면운동으로 레그컬과 스티프 데드 정도를 수행하는데요. 워킹 런지가 부하가 오지 않아 고정 바벨 얹고 못할 때 까지 수행하다가 바벨 버리고 맨몸으로 안될 때 까지 했더니 엉덩이가 아주 나살려라 난리가 났습니다. 덤벨 스쿼트에 안하던 레그프레스까지 하고 마지막에 카프레이즈 까지 하니 하루지나니 엉덩이 하체가 안아픈곳이 없네요. 종아리 근육통이 아으.... 오늘 등운동인데 대퇴이두 근육통이 남아서 바벨 로우와 루마니안 데드 할때 좀 힘들었네요 ㅠㅠ 그래도 중년 이상이면 하체 운동 필수라고 하니 하기 싫어도 어거지로 합니다. 뭐랄까 근육을 만든다는것 보다 건강한 노후를 위한 일종의 저축 심리로 하자는 마인드로 하게 되는것 같습니다. ^^ 땀당잡담 보통 근육통 며칠이면 풀리나요? 112015-07-19 09:37:03 118.♡.160.199
금요일 오전 운동하고 토일 쉬면 괜찮아지겠지... 했는데 일요일인 오늘도 근육통이 있네요 생각보다 오래가네요 ㅜㅜ 어이구 ;;;; #CLiOS IP 121.♡.42.172 15-07-19 2015-07-19 09:51:44 / 수정일: 2017-04-30 15:47:25 · 전 스쿼트 많이 하면 일주일~열흘도 가는데요?ㅅ? 스탠스미스 IP 118.♡.160.199 15-07-19 2015-07-19 10:51:04 / 수정일: 2017-04-30 15:47:25 ·
PATRICKSTAR님 IP 73.♡.122.182 15-07-19 2015-07-19 09:52:10 / 수정일: 2017-04-30 15:47:25 · 24~48시간에 최고점을 찍는다고 얼핏 들었네요. 폼롤러좀 해주시면 조금 빨리 풀리실꺼에요 ㅎ 스탠스미스 IP 118.♡.160.199 15-07-19 2015-07-19 10:51:26 / 수정일: 2017-04-30 15:47:25 · 뭉지님 BJJMaster IP 223.♡.169.74 15-07-19 2015-07-19 10:08:55 / 수정일: 2017-04-30 15:47:25 · 전2일정도걸리고 늦으면4일까지가네요.... 스탠스미스 IP 118.♡.160.199 15-07-19 2015-07-19 10:51:58 / 수정일: 2017-04-30 15:47:25 · Jeus님
Superset IP 121.♡.149.47 15-07-19 2015-07-19 11:07:02 / 수정일: 2017-04-30 15:47:25 · 전 하체 스쿼트 빡세게 하면 한 5일정도 가는듯해요 다른 부위는 아무리 죽어라 해도 이틀정도! 미술관 IP 14.♡.154.43 15-07-19 2015-07-19 11:26:11 / 수정일: 2017-04-30 15:47:25 · 저 정말 심할땐 일주일 일쥬일 약간 안되게 근육통으로 고생했었던 적 있어요. ㅋㅋ 밥팅이야 IP 221.♡.244.10 15-07-19 2015-07-19 11:54:14 / 수정일: 2017-04-30 15:47:25 · 스트레칭 잘 해주시고, 잠 잘지시고, 냉수욕 하시고. 유산소도 해주시고.. password1 IP 175.♡.59.73 15-07-19 2015-07-19 13:39:10 / 수정일: 2017-04-30 15:47:25 · Byung안미남 IP 66.♡.82.162 15-07-19 2015-07-19 17:18:57 / 수정일: 2017-04-30 15:47:25 · 게시물ID : diet_94198짧은주소 복사하기 헬스 시작한지 이제 6개월됬네용 시작할 때 부터 유산소와 웨이트와 식이를 병행하면서 체중감량 중이었는데.. 웨이트 하고나면 근육통이 일주일 넘게가네요.. 몹쓸 회복력.. 물 2리터 넘게마시고 삼식세끼 일반식 먹으면서 천천히 빼려고하는데.. 이 나쁜 근육통 ㅜㅜ 좀 빨리 나으면안되나ㅠㅠ 오버트레이닝 한것도아니고ㅠ 30분 이내로 끝내는데ㅠ 그냥 그렇다구요..웨이트 재미있는데ㅠ 회복기간이 너무 길어서 6개월 내내 몸이 힘드네요.. 흐엉 슬럼프 새로운 댓글이 없습니다. 근육통 몇일?24시간에서 48시간 사이에는 가장 심한 통증이 발생하고 보통 3~4일 정도 지나면 통증이 사라진다. 지연성 근육통은 평소 사용하지 않던 근육을 무리하게 사용하게 되면 근섬유의 미세한 파열이 통증이 유발하면서 생긴다.
헬스 근육통 며칠?이처럼 운동 후 피로 물질인 젖산이 쌓여 생기는 근육통은 보통 2~7일 정도 지속된다.
근육통 얼마나 쉬어야?쉬어주면 보통 2일 뒤 통증이 사라진다. 그러나 파열이 일어난 부위로 또 운동한다면 근육이 뭉쳐 유착돼 근력이 떨어질 수 있다. 상처가 심해지고 염증과 근 손실이 발생해 장기부상으로 이어질 수도 있다. 근육통이 있는데도 고강도 운동을 계속한다면 '횡문근융해증'도 생길 수 있다.
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하체 근육통 일주일 - hache geun-yugtong ilju-il
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