레그 익스텐션 홈짐 - legeu igseutensyeon homjim

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안녕하세요 사운아입니다!

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얼마전에 무자비하게 데드리프트를 들다가 허리를 삐긋하면서 3주째 스쿼트를 못하고있어요 ㅜㅜ

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집에서만 운동하는 저로썬 스쿼트를 빼니 하체운동 할게없더라구요

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그리고 홈짐용 레그익스텐션 , 레그컬은 홈지머분들에 평이 대체로 안좋아서 하체는 헬스장가서 하신다는 분들도 많이 들었구요

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그렇다고 하체때문에 홈짐을 포기하고 헬스끊을수도없어서 알아보았죠!!

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바로 홈짐용 레그옵션입니다.

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보통 집에서 운동하시는분들은 작은방이나 창고 등등 좁은곳에서 공간을 만들어서 운동하는분들이 대다수일텐데요

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저 또한 220 x220 옥상방에서 운동을 합니다.

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하프랙 놓고 덤벨랙 놓고 각도조절벤치만 놔도 거의 공간이 안나오죠

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그렇다보니 각도조절벤치에 거치하는 레그옵션외에는 다른 대안이 없었습니다.

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공간만 넓다면 하체전용 기구들을 싹 넣고싶지만 현실은 그게 안되죠

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레그옵션에 장점은 벤치에 결합하는제품이다보니 공간을 차지하지않는점이 가장 큰장점이지만

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단점으로는 원판을 거치해서 운동하는방식이다보니 70도이상 각도가 올라가면 무게가 죄다 사라집니다

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(이 얘기는 무게저항이 없어진다는겁니다)

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그렇다보니 최대 수축지점에서 짜주어야하는데 그게 안되는거죠

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모든 레그옵션이 다 이런형태..

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그래서 알아본게 케이블 연결!!!

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바로 원판걸이 끝에 케이블을 걸수있게 개조를 하고 레그옵션에도 원판을 달고 (40%) 케이블에(60%) 무게를 두고 운동하니 이런 고민이 완전히 해결이 되었습니다.

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예를 들어 레그익스텐션을 45kg으로 운동을 한다하면

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레그옵션 원판걸이에 20kg 거치하고 케이블에 무게를 25kg를 두는겁니다.

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그럼 시작 지점부터 완전히 수축되는지점까지 모두 저항이 들어가서 정말 헬스장에서 운동하는 그운동감이 나오더라구요!

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레그익스텐션을 집에서 이렇게 해보니 정말 하체하는날이 그렇게 싫었는데 이제는 다음 하체운동날을 기다리게되네요 ㅎㅎ

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참 ! 제 하프랙은 케이블옵션이 없는 모델이며 제가 따로 개조해둔겁니다.

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나중에 하프랙 케이블개조 방법에대해서 자세히 올려드리도록할게요!

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정말 이렇게 케이블을 달고하니 원판만 매달고 했을때와 다르게 부드럽고 소음도 없고 허벅지 제대로 찢은듯해요

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이날 레그익스텐션 10셋트 레그컬10세트 이렇게만 진행하고 하체 마무리 지었네요 ㅎㅎ

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다음날 그다음날 근육통 진짜 무쟈비하게 오더라구요

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제가 쓰고있는 레그옵션은 토탈벤치 레그 입니다.

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지금은 판매하고있지않지만 중.고.나.x 찾아보시면 간혹 제품이 나오니

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레그옵션 찾으시는분들은 한번 써보시면 진짜 깜짝 놀랄겁니다.

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이상 집에서 레그컬 , 레그익스텐션 레그옵션에 케이블을 연결하여 더욱 효과적으로 할수있는 방법에대해서 포스팅을 마치도록 하겠습니다.

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운동 영상 및 간단한 리뷰는 상단에 링크 걸어두었습니다.~!

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감사합니다!

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